ދުވަހަކުވެސް ލޯގަނޑުން ބަލާލާފައި "އަހަރެންގެ މޫނު އެހާ ރަތްވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެން ދެންމެ އަވިން ނިކުމެގެން ދިޔަ ކަހަލަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" ނުވަތަ ދުވަހަކުވެސް ފިހިގަނޑެއް ފަދަ ރޯގާއެއް ޖެހިފައި ހުރުމުން އެއީ ހަމައެކަނި ފިހިގަނޑެއް ނޫން ކަހަލަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ރަތްވުމާއެކު މޫނުގައި އަނދާ އިހުސާސާއި ލޮލުގައި ނުތަނަވަސްކަން އުފެދިއްޖެނަމަ އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫންކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ރޮޒޭޝިއާ ގެ ވާހަކަ , މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ އާންމު ހަމުގެ ބައްޔެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޮޒޭޝިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ރޯޒޭޝިއާ އަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ހަމުގެ ބައްޔެކެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މޫނުގައި ރަތްވުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ރަތްވުމާއެކު ކުދިކުދި، ރަތްކުލައިގެ ބިހިތަކެއް ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފުރިފައިވާ ފޮތިގަނޑެއް ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. ބްލަޝް ކުރާއިރު ފަދައިން ވިސްނާ ނަމަވެސް މި ހާލަތުގައި ރަތްކަން ފަސޭހައިން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. އެއީ ދާއިމީ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ ރޮޒޭޝިއާ އަކީ ފަތުރުވެރި ބައްޔެއް ނޫންކަމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ހާލަތެކެވެ .
ރޮޒޭޝިއާގެ މައިގަނޑު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ރޮޒޭޝިއާގެ އަސަރު އެންމެންނަށް އެއްގޮތަކަށް ނުކުރެއެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއް ވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މީހެއްގެ ގައިގައި މިއިން އެއް ބާވަތަށް ވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް އެއްފަހަރާ ފެނިދާނެ އެވެ. މި ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރޯޒޭޝިއާ ޓައިޕް އެވެ | މައިގަނޑު ސިފަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ |
|---|---|
| ވައްތަރު 1: އެރިތެމަޓޯޓެލަންޖިއެކްޓޭޓިކް ރޮޒޭޝިއާ ( rosacea ) . | މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. މޫނުމަތި މެދުނުކެނޑި ރަތްކުލައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމުގެ މަތީގައި ކުދިކުދި ރަތްކުލައިގެ ލޭހޮޅިތައް (ކެޕިލަރީސް) ފެންނަން ފަށައެވެ. މިމީހުންގެ މޫނުމަތި ކުއްލިއަކަށް ރަތްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. |
| ވައްތަރު 2: ޕެޕުލޯޕުސްޓޫލަރ ރޮޒޭޝިއާ ( rosacea ) . | މި ހާލަތުގައި ރަތްވުމުގެ އިތުރުން ރަތްކުލައިގެ ފިހިގަނޑެއް ފަދަ ބިހިތަކާއި ފުއްޕާމޭ ފުރިފައިވާ ފުއްޕާމޭތައް އުފެދެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މިކަން އޮޅިގެން ގަވާއިދުން ފިހިގަނޑެއް އުފެދެއެވެ. ނަމަވެސް ފިހިގަނޑުގައި ފެންނަ ކަޅު ބިހިތައް އޭގައި ނުހުރެއެވެ. |
| ވައްތަރު 3: ފައިމަޓަސް ރޮޒޭޝިއާ ( ރޮޒޭޝިއާ ) | މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ވައްތަރެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ހަންގަނޑު ބޯވެ ލޮނުގަނޑެއް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ އަސަރު ގިނަ ފަހަރަށް ނޭފަތަށް ކުރެއެވެ. ދެން ނޭފަތް ބޮޑުވެ ބަލްބަސް ބައްޓަމަކަށް ނަގައެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ (ރައިނޯފައިމާ) އެވެ . |
| ވައްތަރު 4: ލޮލުގެ ރޮޒޭޝިއާ ( ރޮޒޭޝިއާ ) | ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި ބާވަތުގެ އަސަރު ލޮލަށް ކުރެއެވެ. މިބަލީގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ރަތްވުން، ލޯ ފެންޖެހުން، އަނދާ، ލޯ ހިކި، އަދި އަލިކަމަށް ނާޒުކުވުން ހިމެނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ލޮލުގެ ކަޅިތަކުގައި ވެސް ސްޓައިސް އުފެދިދާނެ އެވެ. |
މި ޙާލަތު ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރޮޒޭޝިއާ ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ރޯޒޭޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ކަމަށެވެ.
- އުމުރު: އާންމުކޮށް މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެށެނީ އުމުރުން 30 އަހަރު ފަހުންނެވެ.ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ޖިންސް: މި ހާލަތު އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ފެނެއެވެ. ނަމަވެސް ފިރިހެނުންގެ ކިބައިން މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް މާ ބޮޑަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. މިއީ ފިރިހެނުން އަލާމާތްތަކަށް ވަރަށް ކުރީކޮޅު އަޅާނުލާ ފަރުވާ ހޯދަން ފަށާ ސަބަބެއް ކަމަށް ބެލެވެނީ ހާލަތު ގޯސްވުމުންނެވެ.
- ހަމުގެ ކުލަ: ފަނޑު، ހުދު ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ރޮޒޭޝިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ވިރާސީ: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ރޮޒޭޝިއާ ޖެހިފައިވާނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް އެބަލި ޖެހުމުގެ ވަކި ނުރައްކަލެއް އެބައޮތެވެ.
ރޮޒޭޝިއާގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރޮޒޭޝިއާގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެ ހުރިހާ އަލާމާތެއް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ނުފެންނާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައި މިވާ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް އާންމުވެ އެވެ.
- ރަތްވުން: ފުރަތަމަ އަލާމާތަކީ ކުއްލިއަކަށް ރަތްވެ، ރަތްވެ، މޫނުގައި އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ހޫނުކަމުގެ އިހުސާސް ވުމެވެ. މިކަން ފިލައިގެން ދަނީ ދެތިން މިނެޓެއް ފަހުންނެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ރަތްވުން: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ރަތްވުން ފިލައިގެން ނުގޮސް މޫނުގައި ޚާއްޞަކޮށް ކޯތާފަތާއި ނޭފަތާއި ނިތްކުރިއާއި ބުރަކަށީގައި އަވިން އަނދާފައިވާ ފަދައިން ފެންނަން ހުރެއެވެ.
- ބަމްޕްސް އެންޑް ޕިމްޕްލްސް:ރަތްކުލައިގެ ކުދިކުދި ބިހިތަކެއް ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފުރިފައިވާ ފޮތިގަނޑެއް ފެނެއެވެ. މިއީ ފިހިގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ފިހިގަނޑުގައި ހުންނަ ކަޅު ބިހިތަކެއް އޭގައި ނެތެވެ.
- ފެންނަ ލޭހޮޅިތައް: ހަމުގެ މަތީގައި ކުދިކުދި، ރަތް، ކަޅުވަކަރު މިޔަރު ފަދަ ލޭހޮޅިތައް ފެނެއެވެ.
- ލޮލުގައި ރިއްސުން: ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އޮކިއުލަރ ރޮޒޭޝިއާ އާއި އެއްފަދައިން ލޮލުގެ ކަޅި ރަތްވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހިކިވުމާއި، ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- އަނދާ ނުވަތަ ވަޅި ޖެހުން: އަނދާ އިހުސާސެއް، ވަޅި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަންގަނޑު ދަމައިގަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ހަންގަނޑު ތުނިވުން: ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ނޭފަތުގެ ހަންގަނޑު ތުނިވެ ލޮނުގަނޑަކަށް ވެގެން ދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ރައިނޯފައިމާ)` އެވެ.
- ދުޅަވުން: މޫނު ދުޅަވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ރޮޒޭޝިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ރޮޒޭޝިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ވަކި ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް ބަލީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ޓްރިގަރސް" އެވެ. މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ކަންކަމެވެ. ތިމާއަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗަކުން އެހެން މީހަކަށް އަސަރު ނުކޮށްފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުމަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކު ހުންނަނީ ރަހަ މީރު ކާނާ ކެއުމަށްފަހު މޫނުގައި ރަތްވެ، މޫނުގައި ފޮތިގަނޑު އުފެދިފައެވެ. އެކަމަކު އެއީ ކަލެއަކަށް ވާކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ބައެއް ފަހަރު މާ ބޮޑަށް އަވިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. އެއީ ތިމާއަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައް އެނގެން ޖެހޭ ގޮތެވެ.
މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ޓްރިގަރސް އެވެ.
- އިރުގެ އަލި: ހަރުކަށި އިރުގެ އަލިން ހުށަހެޅުމަކީ އޭގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ހޫނާއި އިންތިހާއަށް ފިނިހޫނުމިން: އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމާއި، ހޫނު ފެންވަރާ ތަންތަނާއި، ސޯނާތަކުގެ އިތުރުން އިންތިހާއަށް ފިނި އަދި ގަދަ ވައިރޯޅިތަކެވެ.
- ސްޓްރެސް: ރުޅިވެރިކަމާއި، ހާސްކަމާއި، ލަދުވެތިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތަކެވެ.
- ކާނާއާއި ބުއިން: ރަހަ މީރު ކާނާ، ހޫނު ބުއިން (ސައި، ކޮފީ)، ބަނގުރާ (ޚާއްޞަކޮށް ރެޑް ވައިން) އެވެ.
- ހަމުގެ ބައެއް ކޮސްމެޓިކްސް: ބައެއް ކޮސްމެޓިކްސްގައި ރަލާއި މީރުވަސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: މާ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުން.
- ބައެއް ބޭސްތައް: ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބޭނުންވާ ބައެއް ބޭސްތައް.
- ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ޚާއްޞަކޮށް އަންހެނުންގެ ގައިގައި، މެނޮޕޮޒް އާއި ގުޅިފައިވެއެވެ.
ކާ އެއްޗަކާއި، ބޭނުންކުރާ ކޮސްމެޓިކްސްތަކާއި، ދާ ތަނާއި، ހަންގަނޑުގެ ހާލަތު ރެކޯޑްކޮށް، މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ޖަރނަލްއެއް ބެހެއްޓިދާނެއެވެ. އޭރުން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްކަން ވިސްނޭނެއެވެ.
ހަގީގަތުގައި ރޮޒޭޝިއާ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި ރޮޒޭޝިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބު އަދި ހޯދިފައެއް ނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް އެކަމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް:ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ދިފާޢީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުންނެވެ.
- ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްސް: އަހަރެމެން އެންމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ޑެމޮޑެކްސް ކިޔާ މައިޓްގެ ވައްތަރެއް ހުރެއެވެ. ރޮޒޭޝިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ހަންގަނޑުގައި މި މައިޓްސްގެ އަދަދު އާންމު ހާލަތަށްވުރެ ގިނަކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ.
- އިންފެކްޝަންތައް: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހޭ ބެކްޓީރިއާ `(H. pylori)` އަކީ ވެސް ރޮޒޭޝިއާ އާއި ގުޅުން ހުރި ބެކްޓީރިއާއެކެވެ.
- ޕްރޮޓީން ފަންކްޝަން: އިންފެކްޝަންތަކުން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކެތެލިސިޑިން ކިޔާ ޕްރޮޓީނެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ރޮޒޭޝިއާ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ހަންގަނޑު ބަލައި، އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާ، އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށްގެންނެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، މި އަލާމާތްތަކަކީ ހަމުގެ އެހެން ހާލަތްތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކަކަށް ވާތީ، ޑޮކްޓަރު ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ .
ރޮޒޭޝިއާއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަނދާން ކުރާތި ރޮޒޭޝިއާ އަކީ މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާތަކުގެ އެހީގައި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ފްލޭއާ އަޕް ކުޑަވެ، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ފަރުވާތައް ތަފާތުވަނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ބާވަތާއި ވަރުގަދަކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.
1. ބޭސްތައް:
- ހަމުގެ ކްރީމް: ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ރަތްވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި `(މެޓްރޮނިޑަޒޯލް)`، `(އެޒެލައިކް އެސިޑް)`، `(އައިވަރމެކްޓިން)` ފަދަ ކްރީމް ނުވަތަ ޖެލް ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- އަނގައިން ބޭސް: ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި `( ޑޮކްސީސައިކްލިން ( ޑޮކްސީސައިކްލިން ( Doxycycline) ) )` ފަދަ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް މަދު ޑޯޒްތަކެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ދިނުމެވެ. މިއީ އިންފެކްޝަނެއްގެ ބަދަލުގައި، ހަންގަނޑު ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން ކުޑަކުރުމަށް ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
2. ލޭޒަރ ފަރުވާ:
ލޭޒަރ ފަރުވާއަކީ ފެންނަން ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކާއި ހަންގަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރަތްވުން ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް ނައްތާލުމެވެ.
3. ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރސް:
ރައިނޯފައިމާ ފަދަ ހަންގަނޑު ތުނިވެފައިވާ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އިތުރު ޓިޝޫ ނަގައި ނޭފަތް އޭގެ އަސްލު ބައްޓަމަށް ގެނައުމަށް ސާޖަރީއެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، ރޮޒޭޝިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ހަމައެކަނި އިންޓަނެޓުން ފެނުނީމަ ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކު ބުނި ކަމަށް ބުނެ ތަފާތު ވައްތަރުގެ ކޮސްމެޓިކްސް ބޭނުން ކުރަން ނުދާށެވެ. އެމީހުންގެ ސަބަބުން ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ރޮޒޭޝިއާ އާއި އެކު އުޅޭއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ފަރުވާގެ އިތުރުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކަކީ ރޮޒޭޝިއާ މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ސްކިންކެއާ
- މަޑުމައިތިރި ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުން: ސައިބޯނި ނުހިމެނޭ، ވަހެއް ނުހިމެނޭ، މަޑު ސާފުކުރާ އެއްޗަކުން ދުވާލަކު ދެފަހަރު މޫނު ދޮވެލާށެވެ.
- ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ: މޫނު ދޮންނައިރު ބާރަށް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން މަޑުމަޑުން ސާފުކޮށްލާށެވެ.
- ހޫނު ފެނުން ދުރުހެލިވުން: ހޫނު ފެން ބޭނުންކުރުން. އިންތިހާއަށް ހޫނު ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ފިނިފެން ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
- މަޑު ތުވާލިން ޕެޓް ޑްރައި: މޫނު ފޮހެލާއިރު، ތުވާލިން އުނގުޅާނުލާ، މަޑުމަޑުން ޕެޓް ކުރާށެވެ.
ސަން ޕްރޮޓެކްޝަން
މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ .
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އަވިގަނޑަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ , އަދި `ބްރޯޑް-ސްޕެކްޓްރަމް` (ޔޫވީއޭ އަދި ޔޫވީބީ ރޭސް އިން ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ) އެއް ހޮވާށެވެ.
- ރޮޒޭޝިއާ ހުންނަ މީހުންނަށް ޒިންކް އޮކްސައިޑް ނުވަތަ ޓައިޓެނިއަމް ޑައިއޮކްސައިޑް ހިމެނޭ ފިޒިކަލް ސަންސްކްރީން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- ޕީކް ގަޑިތަކުގައި (ހެނދުނު 10 - ހަވީރު 4) އިރުގެ އަލިން މަދުކުރުން. ޓޮޕާއި ޗުއްޓީ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
މޭކަޕް
ރޮޒޭޝިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް މޭކަޕް ނުކުރެވޭ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ޕްރޮޑަކްޓްތައް ހޮވަން ޖެހެ އެވެ.
- ރަތްކަން ކުޑަކުރުމަށް ފެހި ކުލައިގެ ޕްރައިމަރެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- `ތެޔޮ ނުހިމެނޭ` އަދި `ވަސް ނުހިމެނޭ` އުފެއްދުންތައް ހޮވާށެވެ.
- މިނަރަލް މޭކަޕް އަކީ ހަންގަނޑަށް މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބޭތީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރޯޒޭޝިއާ އަކީ އާންމު، ދިގު މުއްދަތަކަށް ހަމުގެ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އާންމު ފިހިގަނޑެއް ނުވަތަ ލަދުވެތި ރަތް މޫނެއް ނޫނެވެ.
- މިއީ ފަތުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ ޓްރިގަރސް ޚާއްސަކޮށް އިރުގެ އަލިން، ރަހަ މީރު ކާނާ، އަދި ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަން ދެނެގަނެ އެކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ގޭތެރޭގައި އުޅޭއިރު ވެސް ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރުމަކީ އަވިން ރައްކާތެރިވުމަށް އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ހަމައެކަނި މަޑުމައިތިރި، ވަސް ނުފެންނަ ހަންގަނޑަށް ފަރުވާދޭ ތަކެތި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ރޮޒޭޝިއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ހަމައެކަނި ލަފާ ނުކޮށް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ރަނގަޅު ލަފާ އާއި ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ