ކޮނޑުގައި ރިއްސާތަ؟ އެއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރ އެއް ކަމަށް ވެދާނެ!

ކޮނޑު އުފުލުމަށް ނުވަތަ އެނބުރުވުމަށް ވެސް އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ ކުރާއިރު ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ކޮނޑުގައި ބަރުދަން ވެސް ނުލެވޭ ވަރަށް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ތެރޭގައި އެއްޗެއް 'ޓާކް' ވެފައި ހުރިހެން، ނުވަތަ ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އޭރުން މިވާހަކަ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިއްމުވާނެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެފައި އޮތް ނަމަވެސް ސީދާ ހޭލުންތެރި ނުވާ ކޮނޑުގެ މައްސަލައެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކިޔާ ބައިގައި ރިއްސުމެވެ .

ކޮނޑުގެ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެތް ފަޅާލަނީ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަކީ ތިބާގެ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ހަތަރު މަސްގަނޑާއި އެ މަސްތަކުގެ ޓެންޑަންސް އެއްކޮށްލައިގެން ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެން ކުޑަ 'ކަފް' ނުވަތަ ބްރޭސްލެޓެއް އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަތް އުފުލައި، ތިރިކޮށް، އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ . އަދި އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި (މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހިއުމަރަސް) ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްގައި ހުންނަ ސޮކެޓްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ގޯލްފް ޓީއެއްގައި ގޯލްފް ބޯޅައެއް ޖަހާހެން ވިސްނާށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ހުޅު މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތެވެ. ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ އެހީގައި ޓީ އިން ބޯޅަ އުދުހިގެން ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރ އަކީ އެއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓެންޑަންސް މުޅިން ނުވަތަ ބައެއް ގޮތްގޮތުން މަތީ އަތުގެ ކަށިން (ހޫމަރަސް) ވަކިވުމުންނެވެ. މިއީ ކުއްލިއަކަށް (ވެއްޓުން ފަދަ) ދިމާވެދާނެ ކަމެއް، ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޓެންޑަން ވަރުބަލިވުމުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މި ކަރުނަތަކުގެ އެއްވެސް ވައްތަރެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. ޕާރޝިއަލް ޓީއާރ: މިއީ ކަށިގަނޑުން ޓެންޑަން މުޅިން ވަކިނުވާ ވަގުތެވެ. މާނައަކީ ޓެންޑަން އަދިވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައި ހުރުމެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކޮށް ފަޅައިގެން ގޮސް ބަލިކަށިވެފައި ހުރެއެވެ. އެއީ މުޅިން ފަޅައިގެން ނުގޮސް ކުޑަކޮށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

2. ފުރިހަމަ ކަރުނަ ނުވަތަ ފުލް ތުކްނެސް ކަރުނަ: މިއީ ކަށިގަނޑުން ކަށިގަނޑު މުޅިން ވަކިވުމުންނެވެ. އަދި ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ޓެންޑަންގައި ލޯވަޅެއް ހުންނަހެން ނުވަތަ މުޅިން ދެބައިވެގެން ދާހެން ހީވެއެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރސް އަކީ ހަގީގަތުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ތެރޭގައި މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ . ބައެއް ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު ދުނިޔޭގެ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކަށް މި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މައްސަލަ ކޮންމެ އަހަރަކު ތަހައްމަލު ކުރަމުންދެއެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ބައެއް މީހުންނަށް މި ކަރުނަ ޖެހުނަސް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނުމުން، އެމީހުންނަށް މި ކަރުނަ ހުރިކަން ވެސް ނޭނގެއެވެ! އެހާ ހިމޭން ވެދާނެ ބައެއް ފަހަރު.

އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ މެދު ތިބާއަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފޭރުމުގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެއީ އުނދަގޫ، ތަދުވާ، އަދި އަތް އުފުލާއިރު، ތިރިކުރާއިރު، ނުވަތަ އެނބުރުވާއިރު އަތުގައި ބާރެއް ނެތް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.މި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އިސްތަށިގަނޑު ކޮށާލުމުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސާލުމުން ނުވަތަ އެއްޗެއް ނަގަން އަތް އުފުލާލުމުންނެވެ.
• When I move my arm in a certain way , އަހަރެންގެ ކޮނޑުގެ އެތެރެއިން 'ޓިކް-ޓޮކް' ނުވަތަ 'ޗިރީ-ޗިރީ' އަޑެއް އަންނަ އަޑު އިވޭ، ނުވަތަ އެތެރޭގައި އެއްޗެއް ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވެއެވެ.
• ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ރޭގަނޑު ގޯސްވާ ގޮތް ވެއެވެ. ހާއްސަކޮށް އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ފަރާތުގައި ނިދާއިރު ތަދު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހަމައެކަނި އަތް އެއްފަރާތުގައި ޖައްސާލުމުން ވެސް ތަދުވެއެވެ.
• ކޮނޑު ބަލިކަށިވެ، އެއްޗެހި އުފުލުމާއި، ދޮރު ހުޅުވުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ކުރިން ފަސޭހަ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.

މި ވޭން ސީދާ ކޮންކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ؟

މިއީވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކޮނޑުގެ ތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވާ ފަދަ ފޫހި، މެދުނުކެނޑި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ބަރުވުމަކާއެކު . އަނެއް ބަޔަކަށް ތޫނު، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ .

• ވެއްޓުން ފަދަ ކުއްލި އެކްސިޑެންޓެއްގައި (acute tear) ކަރުނަ އަންނަނަމަ، ދެން ކުއްލިއަކަށް ކޮނޑުގައި ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ރިއްސުމާއި އަތުގެ ބާރު މުޅިން ގެއްލިދާނެ އެވެ.
• In a degenerative tear , ރިހުން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަޑުވެދާނެއެވެ. އެއީ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ ޕޭން ރިލީވަރސް (އޯޓީސީ ޕޭން ރިލީވަރސް) އިން ލުއި ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ . ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ތަދު އިތުރަށް ގަދަވެ، ބޭހުގެ ސަބަބުން ލުޔެއް ނުލިބިދާނެ އެވެ.
• މުހިއްމު ކަމަކީ، ކޮންމެ މީހަކަށް ތަދު ތަޖުރިބާ ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، ގިނަ މީހުންގެ އަތާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ބަލިކަށިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ސީރިއަސް އަނިޔާ:

ވެއްޓުމުން، ކޮނޑަށް ބާރަށް ޖެހުމުން ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ކޮނޑަށް ކުއްލިއަކަށް ބުރަވުމުން ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ކަނާތު ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ވެސް ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

2. ޑިޖެނެރޭޓިވް ޓިއަރސް:

މިއީ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. މި ނުރައްކާ ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ބޮޑުވެއެވެ .

• ބޯން ސްޕަރސް: ބައެއް މީހުންގެ ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި، ޓެންޑަން ފާއިތުވާ ތަނުގައި ކުދި ކަށި ސްޕަރސް (`(Bone spurs)`) އުފެދެއެވެ. އަހަރެމެން އަތް އުފުލާއިރު މި ކަށީގެ ސްޕަރސް ޓެންޑަން ގައި އުނގުޅައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް`` އެވެ. މިގޮތަށް އުނގުޅަމުން ގެންދާއިރު، ރޯނެއް ހިލަގަނޑެއްގައި އުނގުޅާ ފަދައިން، ޓެންޑަން ބަލިކަށިވެ، ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ލޭގެ ދައުރުވުން މަދުވުން:އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓެންޑަންސް އަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެއްވެސް ބަޔަކަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުން އެތަން ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ލޭގެ ސަޕްލައިއެއް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ލޭގެ ސަޕްލައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބުމުން، ޓެންޑަން ބަލިކަށިވެ، ކުޑަކުޑަ އަނިޔާއެއް ވެސް ފަސޭހައިން ރަނގަޅު ނުވެ، މަޑުމަޑުން ބޮޑު ކަރުނައަކަށް ކުރިއަރާފާނެ އެވެ.
• އޯވަރޔޫސް އަދި ރިޕީޓިޓިވް މޮޝަންސް:

ކުޅިވަރު ކުޅުމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް، ހަމަ އެގޮތަށް ކޮނޑު ބޭނުން ކުރުމުން މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓެންޑަން ބަލިކަށިވެ ފަޅައިގެން ދިއުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ކުލަ ޖައްސަމުން ދަނިކޮށް މެދުނުކެނޑި މޫނު މައްޗަށް ބަލާ މީހަކު، ވަޑާމުގެ މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކު ނުވަތަ ކްރިކެޓް ނުވަތަ ވޮލީބޯޅަ ކުޅެމުން ދަނިކޮށް ފަސްޓް ބޯޅަ ކުޅެން މެދުނުކެނޑި ބޯޅަ ކުޅޭ މީހަކާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެމީހުންނަށް މާ ބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

މިކަން އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ (ރިސްކް ފެކްޓަރސް)

ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއާ ލިބިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ. މި ޙަޤީޤަތްތައް ތިބާއަށް ގުޅޭތޯ ބަލާށެވެ:

• އުމުރު: އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ޓެންޑަންގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްވާތީ އެވެ.
• އާއިލީ ތާރީޚު: އާއިލާގެ މީހެއްގެ (މަންމަ، ބައްޕަ، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން) ކޮނޑުގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ، ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކަރުނަ ފޭބުން ފަދަ މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންގެ ޓެންޑަން ރަނގަޅުވުމުގެ ރޭޓް މަޑުވެ، ޓެންޑަންސް ބަލިކަށިވެދާނެ އެވެ.
• ދަށް ޕޯސްޗަރ: ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރާ، ފޯނު ބޭނުންކުރާ، ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކޮނޑު ކުރިއަށް ހޫންޗް ކުރާ މީހުންނަށް ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ވަކި ވަޒީފާތަކާއި ކުޅިވަރުތައް: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ތަކުރާރުކޮށް ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ މީހުންނަށް މި ޑިޖެނެރޭޓިވް ކަރުނަތައް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިސާލަކަށް:
• ވަޑާންކުރާ މީހުންނެވެ
• ކުލަ ޖައްސާ މީހުންނެވެ
• ވެހިކަލް ޓެކްނީޝަނުން
• ހެވީ ލިފްޓިންގެ ވަޒީފާތަކުގައި އުޅޭ މީހުން
• އެތުލީޓުން: ހާއްސަކޮށް ބޭސްބޯޅަ، ސޮފްޓްބޯލް، ޓެނިސް، ފެތުން، ރޯވިން ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މަގުބޫލު ކްރިކެޓް (ޚާއްޞަކޮށް ބޯޅަ ކުޅުންތެރިން)، ވޮލީބޯޅަ، އަދި ބެޑްމިންޓަން ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ.

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް)

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. "ކުޑަކޮށް ތަދުވެއްޖެއްޔާ އޯކޭ، އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ" ކަމަށް ވިސްނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ، ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، މި ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރ ގޯސްވެދާނެއެވެ.

• ކުޑަކުޑަ ބައެއް ކަރުނައެއް ވެސް ކޮނޑުގެ ބޭނުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ފުރިހަމަ ކަރުނައަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.
• ފުރިހަމަ ކަރުނައެއް އޮތްނަމަ އަތް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ހިސާބަށް ނުވަތަ އުފުލާލެވޭ ހިސާބަށް ވެސް ދެވިދާނެ އެވެ.
• >ގިނަ ދުވަހު ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، އަނިޔާވެފައިވާ އަތް ދުވަހުން ދުވަހަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބަލިކަށިވެ، ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި އާތުރައިޓިސް ފަދަ އެހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މިކަން ސީދާ ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ހުންނަނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާއާ ސުވާލުކޮށް ތިބާ ބަލާނެއެވެ.

1. ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނު: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކޮނޑުގައި އިޙްސާސްކޮށް، ރިއްސުމާއި ދުޅަވެފައިވާތޯ ބަލާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އޭނާ ތިބާގެ އަތް އެކި ދިމާލަށް (ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން) ގެންގޮސް އަތުގެ ބާރު ބެލުމަށް އެދޭނެއެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ގާތްގަނޑަކަށް ވިސްނޭނެއެވެ.

2. ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތައް (އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްސް): ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ: މިއީ ސީދާ ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް ކަށީގެ ސްޕާރސް، އާތުރައިޓިސް، އަދި ކަށީގެ އެހެނިހެން މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންކަން ޗެކް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން): މިއީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރސް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޓެސްޓެވެ. އެއީ ޓެންޑަންގެ ކިހާވަރަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ އެއްޗެއްކަން އަދި އެއީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ކަރުނައެއްކަން (ބައެއް ނުވަތަ ފުރިހަމަ) ސާފުކޮށް ދައްކާލެވޭނެއެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ޓެންޑަން ފޭރުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން ބެލުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެމްއާރުއައި އަށް ވުރެ އަވަހަށް އަދި ކުޑަ އަގެއްގައި ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.

މިކަމުގެ ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރ އަށް ގިނަ ފަރުވާތަކެއް ލިބިފައިވުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ ކަރުނަގެ ބާވަތާއި، ތިބާގެ އުމުރާއި، ތިބާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމަށެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތައް މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. ނޮންސަރޖިކަލް އޮޕްޝަންސް

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް މުހިންމު ކަމެއް: ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ކަރުނަތައް ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް މުޅިން ރަނގަޅު ނުވެއެވެ (ޓެންޑަން އަލުން ގުޅިފައި ހުރެއެވެ). ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް (ޚާއްޞަކޮށް ބައެއް ކަރުނަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް) ރިހުން ކުޑަކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެ، ސާޖަރީއެއް ނެތި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރެވޭ މިންވަރަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެއެވެ.

ހަގީގަތުގައި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕާޝިއަލް ޓިއަރސް ހުންނަ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އަށް މީހުންނަށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ . ނަމަވެސް މި ހާލަތު ރަނގަޅުވާން މަސްތަކެއް، އަހަރުތަކެއް ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. ފަރުވާ ދިނުމުގައި ކެތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.

މިއީ ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ރެސްޓް އެންޑް އެކްޓިވިޓީ މޮޑިފިކޭޝަން:ކޮނޑުގައި އަރާމުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ދުވަސްކޮޅަކަށް ތަދުވާ ހަރަކާތްތައް ނުވަތަ ކުޅިވަރުތައް ހުއްޓާލަން ނުވަތަ މަދުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އަތް ދަނޑިއެއް ލައިގެން އުޅުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
• ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި: ތަދު ފިލުވައިދޭ ބޭސްތައް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ އެންއެސްއޭއައިޑީސް ކިޔާ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކުގެ ގްރޫޕް (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން، ޑިކްލޮފެނެކް) ގެ ބޭސްތަކެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާގެ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ. ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކާއި ކޮނޑުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރު ކުރުމަށް ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެ ކަމަށް ޤާބިލް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރުމަކީ ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓިރޮއިޑް އިންޖެކްޝަން: ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ބޮޑުނަމަ، ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން (އެބަހީ، ކޮރޓިސޯން ޝޮޓް) ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަވަސް ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ހައްލެކެވެ. މި އިންޖެކްޝަންތައް ނަގަމުން ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

2. ސާޖިކަލް އޮޕްޝަންސް

ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަންޖެހެއެވެ.

• ފުރިހަމަ ކަރުނައެއް ޖެހިއްޖެނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް އެއީ ބޮޑު ކަރުނައެއްނަމަ) އެވެ.
• ޕާރޝިއަލް ޓިއާރ އެއް ނަމަވެސް 6-12 މަސް ދުވަހު ނޮން ސާޖިކަލް ފަރުވާ ދިނުމުން އެއްވެސް ރަނގަޅުވުމެއް ނުފެނެއެވެ.
• ޒުވާން، ހަރަކާތްތެރި، ނުވަތަ ވަޒީފާ ނުވަތަ ކުޅިވަރު ހަރަކާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރޯސާވެފައިވަނީ ކޮނޑުގައި ނަމައެވެ.
• ސީރިއަސް އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން ބޮޑު ކަރުނައެއް ޖެހިއްޖެނަމަ.

ގިނަ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ސާޖަރީތައް މިހާރު ކުރެވެނީ އާތުރޮސްކޯޕިކަލް ގޮތަކަށެވެ . މާނައަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ބައެއް ވަޅިތަކުގެ ތެރެއިން ކުޑަ ކެމެރާއެއް (އާތްރޯސްކޯޕް) އާއި ސާޖިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް ވައްދާފައި ހުރުމެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރގައި ތަދު މަދުވެ އަވަހަށް ރަނގަޅުވާ ސަބަބަކީ ބޮޑު އިންސިޝަނެއް ނުހިމެނޭތީ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކަރުނަ ވަރަށް ބޮޑު ނުވަތަ ކޮމްޕްލެކްސް ނަމަ ސާޖަން އޯޕަން ސާޖަރީ (ތަންކޮޅެއް ބޮޑުކޮށް އިންސިޝަން ކޮށްގެން ކުރާ ޕްރޮސީޖަރެއް) ކޮށްފާނެ އެވެ.

ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޓެންޑަން ކަށިގަނޑާ އަލުން ގުޅުވުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކަށީގެ ސްޕަރސް އެއް ހުރިނަމަ އެތަކެތި ވެސް ނަގައެވެ.

• In the case of a partial tear , ސާޖަން އަށް ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޓެންޑަންގެ ތެޔޮ ފަދަ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބައެއް ތަންތަން ކަނޑާލުމަށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޑިބްރައިޑްމަންޓް އެވެ .
• ބައެއް ކަރުނަތަކަކީ އޭގެ ސައިޒާއި، އެ ކަރުނަ ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން، އަދި ޓެންޑަންގެ ހާލަތު ހުރި ގޮތުން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭ ކަރުނަތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ބަދަލު ސާޖަރީތަކެއް ހެދުމަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ``ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ރިޕްލޭސްމަންޓް`` (ކޮނޑުގެ ހުޅު ބަދަލުކުރުމަށް ކުރާ ޚާއްޞަ ސާޖަރީއެއް) ނުވަތަ ``ޓެންޑަން ޓްރާންސްފާ`` (ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ޓެންޑަންއެއް އެހެން ތަނަކުން ގެނެސް ފިކްސްކުރުން) އެވެ.

މި ސާޖަރީ އާންމުކޮށް ކުރެވެނީ ހަމަ އެދުވަހު ނުވަތަ އަނެއް ދުވަހު (`އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރ` ނުވަތަ ކުރު މުއްދަތެއްގެ މުއްދަތެއް) އެވެ. ނަމަވެސް މި ސާޖަރީން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާއިރު، ފަހަރެއްގައި އަހަރެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ރިކަވަރީ ޓައިމް)

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކަންބޮޑުވުމާއެކު ސުވާލުކުރާ ކަމެކެވެ.

• ސާޖަރީއެއް ނެތި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތަކުން ތަދު ކުޑަވެ، ވަޒީފާ އިތުރުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ.
• ސާޖަރީއެއް ހަދާނަމަ،
• ސާޖަރީއަށްފަހު އަތުގެ ހަރަކާތް ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ގާތްގަނޑަކަށް 4 އާއި 6 ހަފްތާ ވަންދެން ސްލިންގް އަޅަން ޖެހޭނެއެވެ. މި ވަގުތު ކޮނޑުގައި އަރާމުކޮށްލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ދެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަށަން ޖެހެއެވެ . މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް. މަޑުމަޑުން ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތަކުން ފެށިގެން، ދެން ކުރިއަށް ދަނީ ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކަށެވެ.
• ގިނަ މީހުންނަށް ސާޖަރީއަށްފަހު 4 މަހާއި 6 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ކޮނޑުގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކާއި ބާރު އަލުން ލިބި ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރެވެއެވެ.
• ނަމަވެސް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެ ކުޅިވަރު ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އައުމަށް 9، 12، ނުވަތަ 18 މަސް ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެއީ ކަރުނަ ގޭހުގެ ސައިޒާއި، ސާޖަރީގެ ބާވަތާއި، އުމުރާއި، ފިޒިކަލް ތެރަޕީގައި ތިމާ ކުރާ މަސައްކަތުގެ މައްޗަށެވެ.

ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރޮގްނޯސިސް/އައުޓްލޫކް)

ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވެވޭނީ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ.

• ގިނަ މީހުންނަށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން ތަދު ކުޑަވެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓޭޓަސް ރަނގަޅުވެއެވެ .
• ސާޖަރީ އާއި އެކު، ހާއްސަކޮށް އާތުރޮސްކޯޕީ ފަދަ ޒަމާނީ އުކުޅުތަކުން ގިނަ މީހުންނަށް ކޮނޑުގެ ރަނގަޅު މަސައްކަތް އަލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ނަމަވެސް ހަމަ އެ ޓެންޑަން އަލުން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. މި ނުރައްކާ ވަކިން ބޮޑަށް ބޮޑުވަނީ ފުރަތަމަ ކަރުނަ ވަރަށް ބޮޑުނަމަ، ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވީ ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމައެވެ. އަލުން ފަޅައިގެން ގޮސް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ ވަޒީފާގެ މަސައްކަތް ގެއްލިއްޖެނަމަ އަލުން ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

މިކަން ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރިވެންޝަން)

މުޅިން ހުއްޓުވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް، ސިމްޕްޓޮމެޓިކް ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން. ގަވާއިދުން ކޮނޑު ފޮޅާލުމާއި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރުން. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ތަކުރާރުކޮށް އެއް ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާނަމަ އެދެމެދުގައި ބްރޭކް ނަގާށެވެ. ކޮނޑުގައި މާބޮޑަށް ބުރަ ނުކުރައްވާށެވެ.
• ލޯޑެއް އުފުލާއިރު ރަނގަޅަށް އުފުލާށެވެ. އެއްފަހަރާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ދަމައި ނުގަނެ ހަމައެކަނި ކޮނޑުން އުފުލާލާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.

ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރަށް ގުޅާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ:

• ކޮނޑުގައި އަދި/ނުވަތަ އަތުގައި ރިއްސުން އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ހުންނަ ރިއްސުން.
• ރޭގަނޑު ތަދު ބޮޑުވެ ނިދުމަށް ހުރަސް އަޅާނަމައެވެ.
• ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި އަތްލުމުން ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ .
• ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތުގައި ކުއްލިއަކަށް ބަލިކަށިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ , ޚާއްޞަކޮށް އެކްސިޑެންޓަކަށްފަހު.
• ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް .

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިކަހަލަ ސުވާލުތައް ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ:

• މި ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރ ޖެހުނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ މައްސަލައިގައި މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ކަރުނަ (ޕާޝިއަލް، ފުރިހަމަ) އަކީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކަރުނައެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ބޮޑުތަ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
• ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން ކިހާވަރެއްގެ ކުރިއެރުމެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ؟
• އަހަރެންގެ ސާޖަރީއެއް ހެދިއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• މިކަހަލަ ކަރުނަތިކި ތަކުރާރު ނުވާނެހެން އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
• ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަށް ސަމާލުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟ އެ އުދަނގޫތަކުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ނުވަތަ އެތުލީޓެއްނަމަ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފޭރިގަތުމުން މަސައްކަތާއި ނުވަތަ ކުޅިވަރުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ދުރުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ކޮންމެހެން ތިމާގެ ކެރިއަރުގެ ނިމުން ނުވަތަ ތިމާގެ ކުޅިވަރު ކެރިއަރު ނިމުމަކަށް ވާން ނުޖެހެއެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ – އެއީ ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާއެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ސާޖިކަލް ފަރުވާއެއް ކަމުގައި ވިޔަސް. ދުވަސްކޮޅަކަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސާ، ބަލިކަށިވިޔަސް، ވަގުތާއި، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި، އަމިއްލަ މަސައްކަތުން ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. ކެތްތެރިކަމާއި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމަކީ އޭގެ ތަޅުދަނޑިއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއަރ އަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވާ އާންމު ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ.

• ސަބަބުތައް: އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، އުމުރާއެކު ފޭރުމާއި، ކޮނޑު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމާއި، ކަށީގެ ސްޕަރސް އުފެދުމެވެ.
• އަލާމާތްތައް: ކޮނޑުގައި ރިއްސުން (ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު އަދި އަތް އުފުލާއިރު)، އަތް އުފުލަން އުނދަގޫވުން، ބަލިކަށިވުން، ކޮނޑުން އަންނަ 'ކްލިކް' އަޑު.
• ޓެސްޓްތައް: ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު، އެކްސްރޭ، އެމްއާރުއައި ނުވަތަ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން.
• ފަރުވާ: އަރާމުކުރުމާއި، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ)، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން، އަދި ބޭނުންނަމަ ސާޖަރީ (އާތުރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީ ފަދަ) ކުރުން.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކޮނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސުން ނުވަތަ އުނދަގޫތަކެއް ހުރިނަމަ , ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެކަން އަވަހަށް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ފެށި ވަރަކަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާދޭން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ! ތިބާގެ ކޮނޑުގެ އަގު ވަޒަން ކުރެވެއެވެ.

` ކޮނޑުގައި ރިހުން، ރޮޓޭޓަރ ކަފް، ޓެންޑަން ފޭރުން، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ކޮނޑުގެ ސާޖަރީ، ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފޭރުން