ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ވެސް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ – ހިނގާ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ! | ނީރޯގީ ލަންކާ އެވެ

“އަޅެ އަހަރެންގެ ބުރަކަށި އަހަރެން މަރާލަނީ!” ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު މިހެން ބުނަނީ؟ މި ވޭން ތިބާއަށް އަމިއްލައަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވުން އެކަށީގެންވެއެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ބުރަކަށީގެ ތިރީ ސަރަޙައްދުގައި ރިއްސުމަކީ- ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި (ލޯވަރ ބެކް ޕޭން) ރިއްސުމަކީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ބަޔަކު ކަންބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. މިއަދު މި މައުޟޫއަށް ފުންކޮށް ފީނާނަން ހެއްޔެވެ؟

(ލޯވަރ ބެކް ޕޭން) އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުމަށް ނިސްބަތްވަނީ ކަކުލުގެ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނަ (ލަމްބަރ ރީޖަން) ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ނުތަނަވަސްކަމަށެވެ. މިއީ އެކިއެކި އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އޭގެ އަސްލުގައި ހުންނަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކުށްވެރިއަކީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގައި ނުވަތަ (ޓެންޑަންސް) އަށް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބުމެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ތަޖުރިބާ ނުކުރާ މީހަކު ހޯދުމަކީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ އެހާ އާންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ތަދު މަޑުވެދާނެ ކަމަށާއި، އަނެއް ބަޔަކަށް ތަދު ގަދަ ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް މިއީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފަނޑުވެގެންދާ ވަގުތީ މައްސަލައެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ތަދު ދެމިއޮންނަނީ- އަޅުގަނޑުމެން (ކްރޮނިކް) ރިހުން ކަމަށް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. ދުނިޔޭގެ ފެންވަރުގައި ލަފާކުރެވޭ ގޮތުގައި ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %23 މީހުންނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މި ރިހުން ހިނގައިގަތުމާއި، ނިދުމާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އެންމެ އާދައިގެ ކަންތައްތައް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މި ބާވަތުގެ ތަދު ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ، ހަމައެކަނި "އާދައިގެ" ކަމަށް ބުނެ ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ކަމެއް ގޯސް ކަމަށް ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ރިހުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ތަފާތު އަލާމާތްތަކާއެކު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތިބާއަށް ފަރިތަ އަޑު އިވޭތޯ ބަލާށެވެ:

• ތަދު ކުއްލިއަކަށް ފެށިގެން ނުވަތަ މަޑުމަޑުން އުފެދިދާނެ އެވެ .
• އެއީ ވަކި ހާދިސާއަކަށް ފަހު ދިމާވެދާނެ ކަމެއް (އެބަހީ، އެއްޗެއް ނަގަން ބޯޖަހާލުން) އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، “ޕޮޕް” އެއް ވެސް އަޑު އިވިދާނެ އެވެ.
• ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ސާފު ސަބަބެއް ނެތި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .
• ރިހުން ތޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ (އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ތަދުވާ ފަދައިން) ނުވަތަ ފޫހި، ތެޅިތެޅި އޮތް ރިހުމެއްގެ ގޮތުގައި ފާޅުވެދާނެއެވެ .
• ރިހުން މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ވެދާނެ އެވެ .
• މި ރިހުން ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ނުވަތަ ފައިގެ އެއްފަރާތަށް (( Sciatica ) ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތެއް) ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެއެވެ.
• ވަކި މަގާމުތަކެއްގައި (އެބަހީ، ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން، ތިރިއަށް ގުދުވެ) ރިހުން ގޯސްވެ ، އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ .

މިކަންކަމުގެ އިތުރުން އެހެން އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ:

• (ހަރުވުން): ބުރަކަށި ހަރަކާތްތެރިކުރަން ނުވަތަ ސީދާކުރަން އުނދަގޫވާހެން ހީވެދާނެއެވެ. ގޮނޑިއަކުން ތެދުވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ ކަމަށާއި، "އާދައިގެ" އިހުސާސެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ހިނގާބިނގާވެ ސްޓްރެޗް ކުރަން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. އަދި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ދަށްވެފައިވާކަން ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• (ޕޯސްޗަރ މައްސަލަ): ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ގިނަ މީހުންނަށް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާން އުނދަގޫވެއެވެ. "ކުޑަކޮށް" ހުރެ، ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ނުވަތަ އެއް ފަރާތަކަށް ތާއީދުކޮށްގެން ހުރެދާނެ އެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގެ ގުދުރަތީ ކަރުވަ ފަށަލަ ފަޅާލާފައި ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.
• (މަސް ސްޕަސްމްސް): ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަނިޔާވުމުން އެ ޓިޝޫތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ އެވެ. މި ސްޕަސްމްތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ހިނގުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ތިބާއަށް ބޮޑެތި ތަދުތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ ނުވަތަ އެ ނުތަނަވަސްކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ހުރަސް އެޅޭނަމަ , އަވަހަށް މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ދެއްކުމަށް އެދެމެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެއެވެ. މި ހާލަތު އެހާ އާންމު ކަމަކަށް ވާނީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ތިރީބައި ކަމަށްވާ (Lumbar Vertebrae) އަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތަކުގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ކީއްވެގެންތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އެއީ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެބުރަކަށީގެ ބާކީ ބައިތަކަށް ސްޓެބިލިޓީ ލިބުން.
• އެއީ ހިނގުމާއި ދުވުމާއި އިށީނދެ އިނުމާއި އެއްޗެހި އުފުލުމާއި ހަށިގަނޑު ބުރިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގިނަ މަސްތަކާއި (ލިގަމެންޓްސް) އަށް ނަކަލެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• މި ބައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބުރަ އުފުލައެވެ .
• އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް (ބެލެންސް) ގެ މަރުކަޒެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މިފަދަ މުހިންމު މަސައްކަތްތައް ކުރާތީ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެއްވެސް ސްޓްރަކްޗަރއެއްގައި މައްސަލައެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، އޭގެ ފަހުން ތަދުވުން އެކަށީގެންވެއެވެ. މިއީ ވަކި ސަބަބުތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.

• ސްޓްރެއިންސް އެންޑް ސްޕްރެއިންސް: މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ފަހަތުގައިވާ އެންމެ އާންމު ކުށްވެރިންނެވެ . ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު- ނުވަތަ ގޯސްކޮށް އުފުލާއިރު- މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް ނުވަތަ ލިގަމެންޓްތަކަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެއެވެ. ހޮޑުލުން، ކެއްސުން، ބުރިވުން، ނުވަތަ ބުރިވުން ފަދަ އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކުން ވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ސްޕައިނަލް ފްރެކްޗަރސް: ވެއްޓިގެން ނުވަތަ ވެހިކަލް އެކްސިޑެންޓެއްގައި ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އަދި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް (ބްރިޓްލް ބޯންސް) ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ވެސް ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ. ސްޕޮންޑިލޮލައިސިސް އަކީ ޒުވާން އެތުލީޓުންނަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ ކަށީގައި އިސްތަށިގަނޑުގެ ރޮނގު ރެނދުލުމެވެ.
• ޑިސްކް މައްސަލަތައް: ތިބާގެ ސްޕައިނަލް ޑިސްކްތަކަކީ ތިބާގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ކުޝަންތަކެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އަދި މޮބިލިޓީއަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ޑިސްކެއް ތަނުން ބޭރަށް ފޭބިނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބަލްޖިންގ ޑިސްކެއް އުފެދި، ނާރެއް (ޕިންޗްޑް ނާރވް) ކޮމްޕްރެސް ވެދާނެ އެވެ. ޑިސްކެއް ވެސް ފަޅައިގެން ދާނެ (Herniated Disk) އެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި ޑިސްކްތައް ފަށަލަ ފަޅައިގެން ގޮސް ރައްކާތެރިކަމުގެ ވަޒީފާ ގެއްލިދާނެ (ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް) އެވެ.
• ސްޓްރަކްޗަރަލް އިޝޫސް: ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް ގައި ސްޕައިނަލް ކެނަލް ހަނިވެ، ސްޕައިނަލް ކޯޑަށް އެކަށީގެންވާ ޖާގައެއް ނުދެއެވެ. މި ކޮމްޕްރެޝަން - ގިނަ ފަހަރަށް ކަށީގެ ސްޕަރސް ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ - ވަރުގަދަ ސައިޓިކާ އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ލަމްބާ ސްކޮލިއޯސިސް (ބުރަކަށި ކައްސާލުން) ގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި، ހަރުވުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުން ހަނިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ސްޕޮންޑިލޯލިސްތެސިސް ޖެހެނީ އެއް ކަށިގަނޑުގެ ދަށުގައިވާ ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމުން ކަމަށާއި މިއީ ގިނައިން ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ސަބަބެކެވެ.
• އާތުރައިޓިސް: އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އަކީ އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ޖެހޭ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އަނެއް ހާލަތެއް ކަމަށްވާ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ގެ ސަބަބުން ވެސް ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ބޮޑުތަނުން ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ބުރަކަށީގެ ޓިއުމަރު، އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ވަކި ކެންސަރުތަކެއްގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ކިޑްނީގައި ހިލަ ނުވަތަ ބަނޑުގައި އެއޯޓިކް އެނިއުރިޒަމް ފަދަ ނޮން ސްޕައިނަލް މައްސަލަތައް ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ގޮތުގައި ފެނިދާނެއެވެ. ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ އިންފްލެމޭޓަރީ ހާލަތްތަކަކީ ވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ދިގުދެމިގެންދާ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ވަގުތީ ގޮތުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން އާންމު ސަބަބުތައް

ދާއިމީ ހާލަތްތަކުގެ އިތުރުން، ވަގުތީ ގޮތުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ މަދު ސަބަބުތަކެއް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• މައްސަރު ކަންތައް: ގިނަ އަންހެނުންނަށް މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ތެރޭގައި ކަނާތު ފަރާތުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އާންމުކޮށް ދިމާވާއިރު، ހާއްސަކޮށް ދެވަނަ އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ރިއްސުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނާއި، ގްރެވިޓީގެ މަރުކަޒު ބަދަލުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ބެކް ލޭބަރ: މިއީ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ކަނާތު ފަރާތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ރިހުން ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ދަރިފުޅުގެ ބޯ މައިމީހާގެ ބަނޑަށްވުރެ ބޮޑަށް މައިމީހާގެ ބުރަކަށީގެ ދިމާލަށް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.

ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަރުދުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ކޮނޑު ރިއްސުން ފަސޭހަވެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރެއް ތިބާއަށް ދިމާވާތޯ ބަލާށެވެ:

• އުމުރު: ބުރަކަށީގައި ރިހުން ގިނައިން ދިމާވަނީ އުމުރުން 30 އަހަރު ފަހުން ކަމަށާއި އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ސްޕައިނަލް ޑިސްކްތައް މަޑުމަޑުން ފަޅައިގެން ގޮސް ބަލިކަށިވެ ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ބަރުދަން:ބީއެމްއައި 25 އަށް ވުރެ މަތިނަމަ ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ފަލަވުމަކީ ހުޅުތަކާއި ޑިސްކްތަކަށް ކުރާ ސްޓްރެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އިތުރު ބަރުދަން ލިބުމުން ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ބަލިވެ އިނުމާ ގުޅިގެން ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޯރ ސްޓްރެންތް ދަށްވުން: ބަނޑުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ، ބުރަކަށީގެ މަސްގަނޑު ރަނގަޅަށް ސަޕޯޓް ނުކުރެވޭތީ، ސްޓްރެއިންސް އާއި އަނިޔާތައް ލިބުން ފަސޭހަވެއެވެ.
• ޖުމްލަ ސިއްހަތު: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމާއި، އިށީނދެގެން އުޅެން ޖެހުމަކީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަސައްކަތާއި ޝައުގުވެރިކަން: ބޮޑެތި އުފުލުން ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ބުރިކުރަން ޖެހޭ ވަޒީފާ ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ވެސް އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތު: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން އާއި ކޮނޑު ރިއްސުމާ ގުޅުމެއް އޮވެ އެވެ. ގުޅުމުގެ މިސްރާބު އަބަދުވެސް ސާފު ނުވާއިރު، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ސަބަބުން ސީދާ ޖިސްމާނީ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާކަން ފާހަގަކުރެވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއުކޮށް، ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ވެސް ކުރާނެ އެވެ. ސްޕައިނަލް އިންޖަރީ ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަސްލު މައްސަލަތައް ވަޒަންކުރުމަށްޓަކައި، ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

• ސްޕައިން އެކްސްރޭ: ރޭޑިއޭޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ކަށިތަކުގެ ތަސްވީރުތައް އުފައްދައެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މެގްނެޓާއި ރޭޑިއޯ ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި އެހެނިހެން މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތައް އުފައްދަ އެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން: އެކްސްރޭ އާއި ކޮމްޕިއުޓަރ ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން ކަށިތަކާއި މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ 3ޑީ ތަސްވީރު އުފައްދައެވެ.
• އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ (އީއެމްޖީ): މި ޓެސްޓުން ތިބާގެ ނާރުތަކާއި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްތައް ޗެކްކުރެއެވެ. އެއީ ރިހުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ނިއުރޯޕެތީ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ލޭ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތައް: ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ޖެނެޓިކް މާކެރެއް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓުތަކުން ކިޑްނީގައި ހިލަ ހުރިތޯ ބެލޭއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ދެފަރާތާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރުމުން، ބައެއް ފަހަރު ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ. ޑައިގްނޯސްޓިކް ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ކެތްތެރިކަމާއެކު ތިއްބަވާށެވެ.

ކަނާތު ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ގިނަ ލުއިތަކާއި މެދުމިނުގެ ހާލަތްތަކުގައި އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް ޕެކްތަކާއި، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ރިހުން ފިލުވާ އެއްޗެހި ބޭނުންކުރުމުން ރަނގަޅުވެއެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް ފެށުމަށް އަމާޒު ހިފަން ޖެހެއެވެ. ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމުން އެ ސަރަހައްދަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ރަނގަޅުވުން އަވަސްވެގެންދެއެވެ.

ނަމަވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ ، ނުވަތަ ވެއްޓުން ފަދަ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކަށް ފަހު ދިމާވާނަމަ، ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ހޯއްދަވާ ނުވަތަ ވަގުތުން 911 އަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ.

އެހެން ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ރިއްސުމުގެ އަސްލު ސަބަބާއި، ބާރުމިނާއި، ތަދުވާ މުއްދަތުގެ މައްޗަށެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ބޭސްތައް: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށްޓަކައި ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މަސްތައް ރިލެކްސަރސް ދިނުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ): ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ދިނުމަށްޓަކައި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ . އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިއްސުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖްކޮށް ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ، ބެލެންސް، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ.
• އަތުން މެނިޕިއުލޭޝަން: ތަތް މަސްތައް ދޫކޮށްލައި، ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗާ އާއި އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަތުން ކުރާ ބައެއް ތެރަޕީތައް ލިބެން ހުރެ އެވެ. ތަދުވާ ސަބަބަށް ބަލާއިރު އޮސްޓިއޮޕެތިކް މެނިޕިއުލޭޝަން ނުވަތަ ކައޮޕްރެކްޓިކް އެޖެސްޓްމަންޓް ހެދުމުން ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި މަސާޖު ތެރަޕީއަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދީ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އަލުން ހޯދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އިންޖެކްޝަންތައް:ދިގުދެމިގެންދާ ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން މެނޭޖްކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލަމްބަރ އެޕިޑޫރަލް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ލަފާދީފާނެއެވެ.
• ސާޖަރީ: ވަކި އަނިޔާތަކެއް ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީގެ އިންޓަރވެންޝަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް ގިނަ ސާޖިކަލް އޮޕްޝަންތަކެއް ހުރިއިރު، އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ގޮތްތައް ކުރެވޭނީ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ޓެކްނިކްސް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.

ހާއްސަކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެނަމަ، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ދެނެގަތުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ކެތްތެރިވެ ޕޮޒިޓިވްވެ ތިބުމަށް އެދެން؛ މި މުޅި ޕްރޮސެސްގައި ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ނިރޯގީ ލަންކާގައި ތިޔަބޭފުޅުންގެ މެޑިކަލް ޓީމު މިތިބީ.

ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސާ މީހެއްގެ ކުރިމަގަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރޮގްނޯސިސް)

ތިބާގެ ޕްރޮގްނޯސިސް ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ:

• ތިބާގެ ވޭނުގެ އަސްލު ސަބަބެވެ .
• ރިހުމުގެ ބާރުމިނެވެ .
• ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ މުއްދަތެވެ .
• ފަރުވާއަށް ހަށިގަނޑު ދޭ ރައްދު .
• ތިބާގެ އުމުރާއި ޖުމްލަ ސިއްހީ ހާލަތު .

ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ވަކި ހާލަތަކަށް ބަލައިގެން ސާފު ވަޒަންކުރުމެއް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އާންމު މައްސަލަތައް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވެ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހީ ގޮތުން ދިމާވާ އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތި ނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ތަކުރާރުވާ އެޕިސޯޑްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ، މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ނުވެދާނެއެވެ. އާތުރައިޓިސް ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ޑިޖެނެރޭޓިވް ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސާޖަރީއާއި އެހެނިހެން މެޑިކަލް އިންޓަރވެންޝަންތަކަކީ ކޮމްޕްލެކްސް އަނިޔާތަކެއް ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތުގެ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ތަދު ވަރަށް މަދުކޮށް ދިރިއުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމުގައި ކާމިޔާބު އެއްޗެކެވެ.

ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހުރިހާ ކޮނޑު ރިއްސުމަކީ ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅުތައް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ:

• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: މާގިނައިން ބަރުދަން ހުރުމުން ބުރަކަށި އަދި ބުރަކަށީގެ ޑިސްކްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ކޯރާއި އުނަގަނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: ޕައިލެޓްސް ފަދަ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމްތަކުގެ ސަބަބުން ކޯ ސްޓްރެންތް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރައްކާތެރިކަމާއެކު އުފުލުމަށް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: އަނިޔާ ނުލިބުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް އުފުލާނީ ބުރަކަށީގައި ނޫން، ފައިތަކުންނެވެ. ބަރު އެއްޗެހި ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އުފުލާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކަސްރަތު ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުން: އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރާށެވެ.

ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ކުއްލި ފަރުވާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު!

ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއެކު ފެންނަ ވަކި އަލާމާތްތަކަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އިންޒާރުދޭ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ . ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯއްދެވުން އެދެމެވެ.

• ހޭނެތިގެން ދިއުން (ޚާއްޞަކޮށް ފައި، ބުރަކަށި، ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަޙައްދުގައި).
• އެއްފައި ނުވަތަ ދެފައިގައި ބަލިކަށިވުން .
• މުގުރު ނުވަތަ ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ނުވުން ނުވަތަ ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން.
• ހުން .
• ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން .
• ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން .

އަބަދުވެސް އަވަސް ކުއްލި ހާލަތްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް، މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަވަސް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ޝެޑިއުލް ކުރަންވާނީ:

• ކެންސަރުގެ ތާރީޚެއް .
• ނޭނގޭ ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުން .
• ރޭގަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން .
• އުމުރުން 55 އަހަރުން މަތީގެ އަދި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ސަބަބެއް ސާފު ނުވާނަމަ .
• If you are immunocompromised , މިއީ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ. މި އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ.

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ދުނިޔޭގެ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ. ހަރުވުމާއި، ރިހުން، އަދި ލިމިޓެޑް މޮބިލިޓީ އަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ: ހިމޭންކަމުގައި ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހެއެވެ.

ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިހުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ދިރިއުޅުން އުޅެން ހުރަސް އަޅާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތަދު ކުޑަކުރުމާއި، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ލޯބިވާ ކަންތައްތައް އަލުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގިނަ ފަރުވާތަކެއް ލިބެން ހުރެއެވެ. ރަނގަޅު ސިއްހީ އިރުޝާދާއި ފަރުވާ ދިނުމުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުން، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ސައިޓިކާ، ޑިސްކް ޕްރޮލެޕްސް