ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި އާތުރައިޓިސް ރިއްސުމަކީ އުމުރަށް ބެލުމެއްނެތި ގިނަ މީހުންނަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި އަތުގެ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާ ވަގުތު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައި އޮތީ ޑައިކްލޮފެނެކް ހިމެނޭ ޖެލް ބޭނުންކުރުމަށެވެ. މިކަން ވޮލްޓަރެން ޖެލް ފަދަ ނަންތަކުގެ ދަށުން ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ބޭހުގެ ވާހަކައާއި، މި ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޑައިކްލޮފެނަކް ޖެލް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިކްލޮފެނަކް އަކީ ރިހުން ފިލުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ . އެއީ އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮން-ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް އެއް އާއިލާއެއްގައި ހިމެނޭ ބޭސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ތިމާ ބޯ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ތަދުވާ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ޖެލް އެކެވެ. ސީދާ ތަދުވާ ހުޅުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ، ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ކުރިމަތިވާ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑިކްލޮފެނެކް ޖެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭނެއެވެ .
| މައްސަލައިގެ ވައްތަރު | ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ހާލަތްތައް |
|---|---|
| ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުމެވެ | – ކުރިން ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ހިތުގެ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ – ހާޓް ފެއިލިއަރ ޖެހިއްޖެނަމަ – ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ – ދާދިފަހުން ހާޓް ބައިޕާސް ސާޖަރީ (ސީއޭބީޖީ – ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ގްރާފްޓް) ކޮށްފައިވާނަމަ |
| ގޮހޮރާއި ލޭއައުން | – ބަނޑުގައި ނުވަތަ ގޮހޮރުގައި އުދަނގޫ ނުވަތަ ލޭއައުން ޖެހިފައިވާނަމައެވެ – ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސްތައް (އެބަހީ ވާފަރިން، އެސްޕިރިން) ބޭނުންކުރާނަމަ – ލޭއައުމުގެ އުދަގޫ ހުންނަނަމަ |
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | – ކިޑްނީގެ ބަލި – ފުރަމޭގެ ބަލި – ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އެހެން ބަލިތައް – ލޭމަދުވުން – ހަމުގެ ބަލިތައް ނުވަތަ ހަމުގެ ނާޒުކުކަން – ހަމުގެ ބޮޑު ސަރަހައްދެއް އަނދާފައިވާ ނުވަތަ ހަލާކުވެފައިވާނަމަ |
| އެހެން ނުކުތާތަކެވެ | – ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ – ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ – ޑައިކްލޮފެނެކް، އެސްޕިރިން ނުވަތަ އެހެން އެންއެސްއޭއައިޑީއަކަށް އެލާޖިކްވާނަމަ – ގިނައިން ބަނގުރާ ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ – ޕްރެޑްނިސޯން ފަދަ ސްޓިރޯއިޑް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ |
މިކަން ސީދާ ކިހިނެއް ބޭނުން ކުރަނީ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ.
- މިއީ ހަމައެކަނި ބުއިމަށް، ބުއިން ނޫން! މިއީ ހަމައެކަނި ބޭރުފުށުގެ ބޭނުންތަކަށެވެ.
- ޖެލް އުނގުޅުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ. ނަމަވެސް ބޭސް އަތަށް އުނގުޅަމުންދާނަމަ އަތްދޮންނަނީ ހަމައެކަނި އުނގުޅުމުގެ ކުރިންނެވެ.
- ލޮލާއި އަނގައާއި ނޭފަތާއި ނުވަތަ ޒަޚަމް ހުންނަ އެހެން ތަންތަނުގައި ނުއުނގުޅާށެވެ .އެކްސިޑެންޓެއްގައި ލޮލަށް ޖެހިއްޖެނަމަ އެތައް މިނެޓެއް ވަންދެން ސާފު ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ.
- ތަދުވާ ތަނުގައި ތުނި ފިލްމެއް ފަދައިން ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ މިންވަރަށް އެކަނި އުނގުޅާށެވެ. މާގިނައިން އުނގުޅާލުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅު ނުވާނެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ އަދަދަށްވުރެ ގިނައިން އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ (އެބަހީ، ދުވާލަކު 3 ފަހަރު ނަމަ އެންމެ 3 ފަހަރު) އެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ޖެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ޚާއްޞަ އިންޒާރުތަކެވެ
މި ބަޔަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ.
ޑައިކްލޮފެނަކް ޖެލް އަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި ބޭހަކަށް ވިޔަސް، ބައެއް ފަހަރު ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
ބަނޑުގައި ދުޅަވުމާއި ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ!
އެންއެސްއޭއައިޑީގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ ލައިނިންގ އަށް ގެއްލުންދީ، އުދަނގޫތަކާއި ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މިއީ އިންޒާރެއް ނެތި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، މުސްކުޅިވުމާއި ، ސިއްހަތު ދަށްވުމަކީ ތިބާގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ، ލޭ ހޮޑުލުން ނުވަތަ ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ މުށިކުލައިގެ އެއްޗެއް ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ކަޅު، ޓާރީ ސްޓޫލްސް ފޮނުވާނަމަ ، ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ
މި ބޭހަކީ ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުން ދުރުކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ބޭސް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމުން، ހާއްސަކޮށް މިހާރުވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ، ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެސްޕިރިން ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރާނަމަ މި ޖެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
މާބަނޑު މައިންނާއި ގާތުން ކިރުދޭ މައިން ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހޭނެ!
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
- ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު 30 ހަފްތާ ފަހުން: ސަބަބެއް ނެތިމި ބޭސް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. އެއީ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބަލިވެ އިނުމުގެ 20 ހަފްތާއާއި 30 ހަފްތާއާ ދެމެދު: މި ދުވަސްވަރު ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމުން، މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ކޮންމެހެން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ގާތް ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.
- ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބަލިވެ އިނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކޮށްފާނެތީ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އެހެން ނުކުތާތަކެވެ
- މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު އެސްޕިރިން ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދު ފިލުވާ އެހެން ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ނުބޯށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބައެއް މީހުންނަށް ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ނިދި ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުއްވާއިރު ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ.
ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ހުރިހާ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭސް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެމީހުންނާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
– ބަނޑުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން
– ކާހިތްވުން ގެއްލުން
– އުނގުޅާ ތަނުގައި ކުޑަކޮށް އަނދާ ނުވަތަ ހީވާގިވުން
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ލޭއައުމުގެ އަލާމާތްތަކެވެ | ކަޅު ކުލައިގެ ޓާރީ ސްޓޫލްސް، ކޮފީ ގްރައުންޑްސް ނުވަތަ ލޭ ފަދަ ހޮޑުލުން، ރަތް/ގަދަ މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ރަތް/މުޅިކުލައިގެ ތަންތަން ހުރުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ކަތިލުން. |
| ހާޓް އެޓޭކް/ޕާޝިއަލް ސިމްޕްޓޮމްސް | މޭމަތީގައި، ކޮނޑުގައި، އަތްތިލައަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ކުއްލިއަކަށް ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، މޫނު/އަތް/ފައިގައި ރިއްސުން. |
| ކިޑްނީ/ފުރަމޭ އަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ އަލާމާތްތައް | ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުވުން، ފައިގެ ކަކުލުގައި/އަތް/ފައި ދުޅަވުން، ލޯ/ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން، ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިހުން، ކާހިތްވުން ދަށްވުން. |
| ހަމުގެ ސީރިއަސް ރިއެކްޝަންތަކެވެ | ރަތްވެ، ހީވާގި ހަންގަނޑުގައި ރޯގާ ޖެހުމާއި ހުމުގެ އިތުރުން ފްލޫ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނައިރު، ފަހުން އެކަން ބަދަލުވެގެން ދަނީ ފޮތިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިކްލޮފެނަކް ޖެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ސިއްހީ ހުރިހާ ހާލަތްތަކެއް (ޚާއްޞަކޮށް ހިތާއި ބަނޑާއި ކިޑްނީގެ ބަލިތައް) އެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ މިންވަރަށް އަދި ގިނައިން، ތުނި ފިލްމެއްގައި އުނގުޅާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އިތުރަށް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން، ކަޅު ފާޚާނާ، ލޭ ހޮޑުލުން، ނުވަތަ މޭގައި ރިހުން ފަދަ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ހާއްސަކޮށް 20 ހަފްތާ ފަހުން ބަލިވެ އިންނަނަމަ މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވެ، ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އެސްޕިރިން ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.