ހަގީގަތުގައި ބޯފެން ސާފު ހެއްޔެވެ؟ (ފެނުގެ ފެންވަރު) ޔަގީންކޮށް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެން އެންމެންގެ ދުވަސް ފަށަނީ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުންނެވެ. އަހަރެމެން މުޅި ދުވަހު ފެން ބޯން. އަހަރެމެން ޓޭޕް ދިއްލާފައި ފުރާލާފައި ބޯލަމެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ބޯ ފެނަކީ ކިހާ ސާފު އަދި ރައްކާތެރި ފެނެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ހަގީގަތުގައި ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދުވާލަކު ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފެން ހެއްޔެވެ؟ ނަރުދަމާ ފެން ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ ފައިސާ ދައްކަން ޖެހޭ ފުޅިފެންތޯ؟ ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަޙައްދުގެ ފެން ކުއްލިއަކަށް ހަޑިވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ މިދެންނެވި ގިނަ ސުވާލުތަކުގެ ޖަވާބު ހޯދުމަށްޓަކައި މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފެން ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %50 އަށްވުރެ ގިނައީ ފެންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ފެން ނެތި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އާދައިގެ ފިނިހޫނުމިން ދެމެހެއްޓުމާއި، ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ފޮތިގަނޑާއި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި ނަޖިސް މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑުން ކުނި ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ.

ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑީހައިޑްރޭޝަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ލިމްޕިންގ، އަދި އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ . އަދި ހީޓް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ފެނަކީ އެހާ މުހިއްމު އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެފެނާ ނުލައި 5 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދިރިއުޅެވޭކަށް ނެތެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފެން ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ހަމައެކަނި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި، ފޮތިގަނޑާއި، ނޭވާ ދޫކުރާއިރުވެސް ނޫން، ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަށިގަނޑުން ގެއްލޭ ފެނުގެ މިންވަރު ބަދަލުކުރަން ޖެހެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މިފަދަ ޙާލަތްތަކުގައި އިތުރު ފެން ބޭނުންވެއެވެ:

• އަޅުގަނޑުމެން ފަދަ ހޫނު މޫސުމެއްގައެވެ .
• When you are exerting yourself , ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ފަދައިން.
• ހުމުގެ ރޯގާ، ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން، އަދި ކެއްސުން ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުން .

އާންމުކޮށް ބުނަނީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ފެން ބޯ މިންވަރަށް ކުޑަކޮށް ސަމާލުވެ، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ޚިޔާލެއް ހޯދުމެވެ. ހަމައެކަނި ފެނުން ނޫން، ސޫޕް، ބުއިން، އަދި ފެނުން މުއްސަނދި މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފެން ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކުޅިވަރު ކުޅުން ފަދަ ބުރަ ކަމެއް ކުރާނަމަ، އޭގެ ކުރިން، އޭގެ ތެރޭގައި، އަދި އޭގެ ފަހުން ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ .

ނަރުދަމާ ފެނަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ސަރަހައްދުތަކަށް ފެން ފޯރުކޮށްދެނީ ނޭޝަނަލް ވޯޓަރ ސަޕްލައި އެންޑް ޑްރެނޭޖް ބޯޑުން. އެމީހުން ފެން އަޅުގަނޑުމެންގެ ގެތަކަށް ދޫކުރުމުގެ ކުރިން ޓްރީޓް ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މިފެނަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި އަދި ބޯން އެކަށީގެންވާ ފެނެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

ނަމަވެސް މިފެން އަޅުގަނޑުމެންގެ ގެއަށް ދާ މަގުމަތީގައި ތަޣައްޔަރުވެ، ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގައި ހުންނަ މުސްކުޅި ފެން ޓޭންކް ނުވަތަ ހޮޅި ނިޒާމުތަކުގެ ސަބަބުން ތަޣައްޔަރުވެދާނެ އެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ފެންހޮޅި ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ހަޑި ފެން އެއްކޮށްފައި ހުރުމުން ފެން ތަޣައްޔަރުވެދާނެ އެވެ.

ވަޅުގެ ފެނާއި މެދު ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ހަމަ ޔަގީނުންވެސް! ރާއްޖޭގައި ގިނަ ޢަދަދެއްގެ މީހުން ވަޅުފެން ބޭނުންކުރެއެވެ. ވަޅުފެނުގެ ރައްކާތެރިކަން ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ:

• ވަޅު ހަދާފައިވާ ގޮތެވެ.
• ވަޅު ހުންނަ ތަން (ފާޚާނާތަކާއި ކުނިކޮށިތަކާ ކިހާ ކައިރި ހެއްޔެވެ؟).
• ވަޅު ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތް.
• ވަށައިގެންވާ މާހައުލުގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް (ދަނޑުވެރިކަމުގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ފެކްޓްރީތައް ފަދަ) .

ނަރުދަމާ ފެނާއި ހިލާފަށް ވަޅުފެން ގަވާއިދުން ސަރުކާރުން ޓެސްޓު ނުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ވަޅުގެ ވެރިފަރާތުގެ ހައިސިއްޔަތުން އޭގެ ސާފުތާހިރުކަމުގެ ޒިންމާ ނަގަންޖެހޭނެއެވެ . ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ތިމާގެ ވަޅުގެ ފެން ތިމާގެ ލޯކަލް ޕަބްލިކް ހެލްތު އިންސްޕެކްޓަރ (ޕީއެޗްއައިއެމް) ގެ ފަރާތުން ޓެސްޓް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ފެން ހަޑިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފެން ތަޣައްޔަރުވާ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެންމެ ނުރައްކާ އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަޑި ފެނަކީ އެންމެންނަށް ގެއްލުން ހުރި ފެނަކަށް ވިޔަސް، ބައެއް މީހުންނަށް އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

• ކެންސަރަށް ކީމޯތެރަޕީ ހަދަމުންދާ މީހުން
• އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް ޖެހިފައިވާ މީހުން
• ގުނަވަން ބަދަލުކުރާ ބަލިމީހުންނެވެ
• ޒުވާން ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނެވެ
• މާބަނޑު މައިންނެވެ

މިކަހަލަ މީހުން ބޯފެނާއިމެދު ފަރުވާތެރިވެއެވެ.ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ .

ހަޑި ފެން ބުއިމުން ސިއްހީ ނުރައްކާތައް

ހަޑި ފެނުގައި ހުންނަ އެއްޗަށް ބަލާފައި ސިއްހީ އަސަރުތައް ތަފާތުވެއެވެ.

• ކްރިޕްޓޯސްޕޮރިޑިއަމް ފަދަ ޕެރަސައިޓެއް ފެނަށް ވަދެއްޖެނަމަ، ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެ، ބައެއް ފަހަރު ފުރާނައަށް ވެސް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.
• ނައިޓްރޭޓްސް އަކީ ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނައިޓްރައިޓްސް އަށް ބަދަލުވެ، ލޭގައި އޮކްސިޖަން ގެންދިއުމަށް ހުރަސްއެޅޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލީޑްގެ ސަބަބުން ކުޑަކުދިންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ ތަރައްޤީއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ލީޑް ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ފެން އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ބޯ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ފެން ފިލްޓަރުތައް ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ގެތަކުގައި މިހާރު ބޭނުންކުރަނީ ފެން ފިލްޓަރެވެ. އެކި ވައްތަރުގެ ފިލްޓަރުތައް ހުރެއެވެ.

• އެކްޓިވޭޓެޑް ކާބަން ފިލްޓަރސް: މިއީ ފެނުގެ ރަހައާއި ވަހަށް ބަދަލު އަންނަ ބައެއް ޖަރާސީމީ މާއްދާތައް ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ.
• އަޔަން އެކްސްޗޭންޖް ފިލްޓަރ: ފެނުގެ "ރީނދޫ" (ހަރުކަން) އަށް މެދުވެރިވާ ކެލްސިއަމް އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މަޢުދަންތައް ނައްތާލައެވެ.
• ރިވަރސް އޮސްމޮސިސް (އާރްއޯ) ފިލްޓަރސް: މިއީ ވަރަށް ޒަމާނީ ގޮތެކެވެ. އެއީ ނައިޓްރޭޓްސް އާއި ފްލޫރައިޑް ފަދަ ގިނަ ކެމިކަލްތަކާއި ކުދިކުދި ޕާރޓިކަލްތައް ނައްތާލެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ޑިސްޓިލޭޝަން މެތޯޑް: ފެން ކައްކާލުމަށްފަހު ސްޓީމް އަލުން ކޮންޑެންސްކޮށްގެން އެންމެ ސާފު ފެން (ޑިސްޓިލްޑް ފެން) ލިބެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކޮންމެ ފިލްޓަރެއް ބޭނުންކުރިޔަސް، ވަގުތުން ބެލެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ . ފިލްޓަރު ބަދަލުކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު ފިލްޓަރު ބަދަލު ނުކޮށްފިނަމަ އޭގެ ތެރޭގައި ނަޖިހާއި ޖަރާސީމު ޖަމާވެ، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ފިލްޓަރު ނުކުރިނަމަ ފެނުގެ ފެންވަރު ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ކުއްލި ހާލަތެއްގައި (އުދައެރުން، ބިންގަނޑު ކަނޑައިގެން ދިއުން) ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުދައެރުމާއި ބިންހެލުން ފަދަ ގުދުރަތީ ކާރިސާތަކުގެ ތެރޭގައި ފެނުގެ މަސްދަރުތައް ތަޣައްޔަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި މިކަންކަމަށް ރިޢާޔަތްކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

• ކަމާބެހޭ ފަރާތްތަކުން ދޭ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
• ޝައްކު ކުރެވޭ އެއްވެސް ފެންގަނޑަކުން ބުއިން ނުބުއި، ދަތްއުނގުޅާ، އަތްދޮވެ، ކާނާ ތައްޔާރު ނުކުރުން.
• ހަމައެކަނި ފުޅިފެން ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން ބޯށެވެ .
• ތިބާގެ ވަޅުގައި ފެންބޮޑުވެފައިވާނަމަ، އަލުން ސާފުކޮށް، ފެން އެކަށީގެންވާތޯ ޓެސްޓް ނުކުރެވެންދެން ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.
• އެ ފެނަށް ވިހަ އެއްޗެއް އެޅިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ކޮލޮމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ.
• ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ފެނުގެ ސަބަބުން ބޭރަށްހިންގުން އަދި ހޮޑުލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.