ތިބާއަށް ވެސް ހެލޯވީން އަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ މި (ސަމްހައިނޯފޯބިއާ) ގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ ހިނގާށެވެ!

ހެލޯވީން އަށް، ނުވަތަ ސިއްރުވެރި އަދި ކުޑަކޮށް ބިރުވެރި ކަންތައްތަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް ނުވަތަ ބޮޑު ބިރުވެރިކަމެއް ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ޖިންނި ވާހަކަތަކާއި، ކަޅުވަކަރު މިޔަރާއި، އާދަޔާ ހިލާފު މާސްކުތަކާއި، ނުވަތަ އަނދިރިކަން ވެސް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ކުޑަކުޑަ ބިރަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، އަނެއް ބަޔަކަށް މިއީ އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިބާވަތުގެ ބިރުވެރިކަމުގެ ވާހަކަ، އެއީ ހެލޯވީންއާ ގުޅުންހުރި ކަންކަމުގެ ވަކި ބިރުވެރިކަމެއް، މެޑިކަލް ސައިންސްގައި `(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.

މިއީ `(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، `(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` އަކީ ހެލޯވީން އާއި އެކަމާ ގުޅުންހުރި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ . މި ފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު ހެލޯވީން އާއި މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ އެކަމާ ގުޅުން ހުރި ކަންތައްތައް ފެނުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން އެމީހުންނަށް ކިހާ އުނދަގޫވާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ:

• ހެލޯވީން ޕާޓީތަކުގެ ވާހަކަ އަޑު އިވުމުންވެސް އަހަރެން ބިރުގަނެއެވެ.
• ޕަމްޕަންސް އިން ހަދާފައިވާ ޖިންނި، ކަޅުވަކަރު މިޔަރާއި ބިރުވެރި މޫނުތައް ފަދަ ހެލޯވީން ރަމްޒުތައް ފެނުމަކީ ވެސް ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ބިރުވެރިކަމެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އެއީ މާ ރަނގަޅަށް އެނގޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ހުޅަނގުގެ ގައުމުތަކުގައި ކުދިން މޫނު ފޮރުވައިގެން ގޭގެއަށް ދާ "ޓްރިކް-އޯ-ޓްރީޓިން" ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާލުމަކީ ވެސް ބިރުވެރި ކަމެކެވެ.

"ސަމްހައިން" މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް `(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` ކިޔަނީ ކީއްވެގެންތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. "ސަމްހައިން" މި ލަފުޒު އުފެދިފައިވަނީ މީގެ ގާތްގަނޑަކަށް 2000 އަހަރު ކުރިން ސެލްޓިކް ރައްޔިތުން (މިހާރު އަޔަލޭންޑް، ފްރާންސްގެ އުތުރު، އަދި އިނގިރޭސިވިލާތުގައި ދިރިއުޅުނު) ފާހަގަކުރި "ސަމްހައިން" ކިޔާ ފެސްޓިވަލަކުންނެވެ.

އެމީހުން ގަބޫލުކުރީ އޮކްޓޯބަރު މަހުގެ 31 ވަނަ ދުވަހު، އެމީހުންގެ އާ އަހަރުގެ ކުރިން ރޭ، ދިރިތިބި މީހުންނާއި މަރުވެފައިވާ މީހުންގެ ރޫޙުތައް އެއްތަނަކަށް އަރާނެ ކަމަށެވެ. މި އީދުގައި އެމީހުން ބޮޑެތި އަލިފާންގަނޑުތައް ހަދައި ޖަނަވާރުތައް ޤުރުބާންކޮށްގެން މަރުވެފައިވާ މީހުންގެ ހިތްހަމަޖައްސައިދިނެވެ. އަދި ޖަނަވާރުގެ ހަމާއި ބޮލުން ހަދާފައިވާ ހެދުންތައް ވެސް ލައިގެން ތިބޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ މި ވަކި ބިރަށް ބޭނުން ކުރާ ނަމެވެ.

ފޯބިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ފޯބިއާ އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފޯބިއާ އަކީ މާބޮޑަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، އަދި އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެއް ނުވަތަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ހަގީގީ ގެއްލުމެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ނެތް ބިރެކެވެ. މިއީ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔައެވެ.

އެހެންކަމުން، `(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` އަކީ ވެސް `ވަކި ފޯބިއާ ޑިސްއޯޑަރ` އެކެވެ. އެއީ، އެއީ ވަކި ހާދިސާއަކުން (މި ހާލަތުގައި ހެލޯވީން) އުފެދޭ އިންތިހާއަށް ބިރުގަތުމެވެ.

މި ހާލަތަށް ކިހާ އާންމު ކަމަކަށް ކިޔަނީ `(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)`؟

ރާއްޖޭގައި ހެލޯވީން މާބޮޑަށް ފާހަގަ ނުކުރެވޭތީ، `(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` ގެ ޑޭޓާ ހޯދުމަކީ ދަތިކަމެކެވެ. ނަމަވެސް `ވަކި ފޯބިއާ` ހާލަތްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާނަމަ، އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި، 100 ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެންމެ 9 މީހުންނާއި، 100 ކުޑަކުދިންގެ ތެރެއިން އެންމެ 20 ކުދިންނަށް (ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 13-18 އަހަރާ ދެމެދުގެ) މިފަދަ ފޯބިއާއެއް ކުރިމަތިވެފައިވެއެވެ. އަދި މިފަދަ ފޯބިއާތަކުގެ އަސަރު އަންހެނުންނަށް ފިރިހެނުންނަށްވުރެ ދެގުނައަށް ބޮޑުކަން ވެސް ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ .

`(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` ޖެހިފައިވާ މީހަކު ބިރުގަންނަނީ ސީދާ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހަކު ހެލޯވީން އާއި ގުޅުންހުރި އެތައް ކަމެއް ދެކެ ބިރުގަނެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ތަފާތު ކޮސްޓިއުމްތަކާއި މޭކަޕް އަޅައިގެން ތިބި ކުދިން ފެނުމުންނެވެ.
• ހެލޯވީން ސަގާފަތްތަކާއި، ހާއްސަކޮށް ސިއްސައިގެން ދިޔަ ސަގާފަތްތަކުގައި، ޖިންނި އުޅޭ ގެތަކާއި ޖިންނި ވާހަކަތައް ފަދަ ސަގާފަތްތަކެވެ.
• އަނދިރީގައި ބޭރަށް ނުކުތުން، ބީރައްޓެހި މީހުންގެ ގެތަކަށް ދިއުން (ހުޅަނގުގެ ގައުމުތަކުގައި "ޓްރިކް-އޯ-ޓްރީޓިން" ކުރާ ފަދައިން) އެވެ.
• ހެލޯވީން ޕާޓީ ފަދަ އިޖުތިމާއީ ޖަލްސާތަކުގައި ބައިވެރިވާށެވެ.
• ހެލޯވީން އާއި ގުޅުން ހުރި އެހެން ކަންތައްތައް ކަމަށްވާ ޖިންނި، ކަޅުވަކަރު މިސްކިތް، ސިހުރު، އަދި ޒޮމްބީ ފަދަ ކަންކަމަކީ އެކަމާ މެދު ވިސްނާއިރު ނުވަތަ ފެނުމުން ބިރުވެރި ކަމެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ހެލޯވީން ފާހަގަ ނުކުރި ނަމަވެސް، ބައެއް މީހުންނަށް ބިރުވެރި ހެދުންތަކާއި، މާސްކު (އެބަހީ، ބައެއް ކޮލަމް ނެށުންތަކުން ފެންނަ ބިރުވެރި މާސްކުތަކާއި، ޖިންނި ފަދަ ސިފަތައް)، އަނދިރިކަމާއި، އެކަނިވެރިކަމާއި، ކުއްލި ބިރުވެރި ހާދިސާތަކާ މެދު މިފަދަ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މި ބާވަތުގެ ފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށް `(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` ނުވަތަ ވަކި އެހެން ފޯބިއާއެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ، މިހާރުވެސް މިފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމައެވެ.

• އަނެއް ފޯބިއާ (އެބަހީ، އުސްމިނަށް ބިރުގަތުން، ޖަނަވާރުތަކަށް ބިރުގަތުން) އެވެ.
• އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ.
• ޕެނިކް އެޓޭކް (`ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ`).
• މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ.

`(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` އާއި ގުޅިދާނެ އިތުރު ކޮން ފޯބިއާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

`(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` އާއި ގުޅުން ހުރި އެހެން ބައެއް ފޯބިއާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ، މީހަކަށް މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބިރުވެރިކަން އެކުގައި ހުރެދާނެއެވެ:

• `(އެރަކްނޯފޯބިއާ)`: ކަޅުވަކަރު މިޔަރަށް ބިރުގަތުން.
• ކައުލްރޯފޯބިއާ: ކްލޯންސް އަށް ބިރުގަތުން.
• ހީމޯފޯބިއާ: ލޭ ފެނުމުން ބިރުގަތުން.
• `(ކިނޭމޯރޓޯފޯބިއާ)`: ޒޮމްބީސް އަށް ބިރުގަތުން.
• `(މާސްކްލޯފޯބިއާ)`: މާސްކު ނުވަތަ ބޮޑެތި ރަމްޒީ ހެދުމެއް (މެސްކޮޓް) އަޅައިގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ބިރުގަތުން.
• ނައިކްޓޯފޯބިއާ: އަނދިރިކަމުގެ ބިރު.
• ފާސްމޯފޯބިއާ: ޖިންނިތަކަށް ބިރުގަތުން.
• `(ވިކާފޯބިއާ)`: ސިހުރުވެރިކަމުގެ ބިރު.

`(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމުގެ ވަކި ސަބަބެއް ފާހަގަކުރަން އުނދަގޫ ނަމަވެސް، މިކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

1. މާޒީގެ ބިރުވެރި ތަޖުރިބާތައް:މި ފޯބިއާ އުފެދިދާނެ ކުޑައިރު ހެލޯވީން އާއި ނުވަތަ އެފަދަ ކަމެއް ދިމާވި ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއެއް ކުރިމަތިވި ނަމަ އެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑައިރު ބިރުވެރި ހެދުމެއް ލައިގެން ހުރި މީހަކު ބިރުގަތް ނަމަ، ނުވަތަ ބިރުވެރި ޖިންނި އުޅޭ ގެއަކަށް ގޮސް ވަރަށް ބިރުގަތް ނަމަ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް ``ސަމްހައިނޯފޯބިއާ'' އާއި އެކު ``ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ - ޕީޓީއެސްޑީ'' ކިޔާ ހާލަތެއް ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ.

2. އާއިލީ ތާރީޚު: މައިންބަފައިންނަށް ނުވަތަ ގާތް ތިމާގެ މީހަކަށް ފޯބިއާ ނުވަތަ އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ އެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ވަކި ޖެނެޓިކް މީއުޓޭޝަންތަކުގެ ސަބަބުން މީހަކު އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

3. މޮޑެލިންގ: `(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` ޖެހިފައިވާ މީހަކު ފެނުމުން ނުވަތަ ހެލޯވީން އަށް ބިރުގަންނަ ވާހަކަ ދައްކާ އަޑު އިވުމުން ތިބާއަށް ވެސް ހަމަ އެ ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ވެދާނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، އެއީ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ގިނައިން ނަކަލުކުރާ ކުދިންނެވެ.

`(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` އަށް ޓްރިގަރސް ތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ހެލޯވީން އާއި ގުޅުން ހުރި ކޮންމެ އެއްޗަކީ ވެސް މި ބިރުވެރިކަމުގެ ޓްރިގަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ކެންޑެލް އަލިކޮށް، ވަޑާންކޮށްފައިވާ ޕަމްޕަންސް އެވެ.
• ކުޑަކުދިން ހެލޯވީން އަށް ހެދުން އަޅައިގެން ތިއްބެވެ.
• ފިހާރަތަކުގައި ހެލޯވީން ތަކެތި.
• ހެލޯވީން އާއި ގުޅުން ހުރި ފިލްމުތަކާއި ޓީވީ ޝޯތަކެވެ.
• ހެލޯވީން އަށް ޒީނަތްތެރިކޮށްފައިވާ ގެތަކެވެ.

މިއީ ރާއްޖޭގައި އާންމު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ބިރުވެރި މާސްކާއި، އަނދިރި ތަންތަނާއި، ކުއްލިއަކަށް އިވޭ އަޑުތަކާއި، ބިރުވެރި ވާހަކަތައް ފަދަ ކަންކަމަކީ މި ފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކަށް ޓްރިގަރ ތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.

`(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ބިރުވެރިކަމުގެ އަލާމާތްތައް ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ؛

• ބޯއެނބުރުން.
• މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
• ފަނޑު ހަންގަނޑެކެވެ.
• ޕެނިކް އެޓޭކް އަކީ ކުއްލިއަކަށް އިންތިހާއަށް ބިރުގަނެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަމެވެ.
• ހަލުވިކަމާއެކު ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން.
• ގަދަ ބިރުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެމުންނެވެ.
• މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލާނެހެން ހީވުމެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތުރުތުރު އަޅަމުން ދިޔައިރު، ގޮވާލާނެ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެމުން ދިޔައެވެ.

މި އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް އަންނަނިވި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• އަނދިރިކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
• ބާރަށް ރުއިމާއި، ރުޅިގަދަވުން.
• ފޮރުވައިގެން ދުވަން ދަސްކުރުން.
• ސްކޫލަށް ނުދެވޭތީ (ފަހަރެއްގައި `(ސްކޮލިއޯނޯފޯބިއާ)` ކިޔާ ސްކޫލުގެ ބިރުވެރިކަމާ އެކު ވެސް ވެދާނެ) އެވެ.
• އެކަނި ނިދަން ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ބިރެވެ.
• ހަޅޭއްލަވައިގަތެވެ.

`(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހެލޯވީން ބިރުވެރިކަން (ނުވަތަ މިފަދަ ބިރުވެރިކަމެއް) ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި މަސައްކަތަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް , އެއީ ނަފްސާނީ މާހިރަކަށް ދެއްކުމެވެ.އެމެރިކަން ސައިކިއޭޓްރިކް އެސޯސިއޭޝަންގެ ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑާސް (ޑީއެސްއެމް) ގައި ސަމްހައިނޯފޯބިއާ އަކީ ފޯބިއާއެއްގެ ގޮތުގައި ލިސްޓްކޮށްފައެއް ނުވެ އެވެ. ނަމަވެސް ނަފްސާނީ މާހިރަކު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ބަލައި ވަކި ފޯބިކް ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިތޯ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަކި ފޯބިއާއެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• މި ބިރުވެރިކަން އުފެދެނީ ހެލޯވީން (ނުވަތަ އެފަދަ ބިރުވެރި ކަންކަމާ) ކުރިމަތިލާއިރު އެވެ.
• ހެލޯވީން އާއި ގުޅުން ހުރި ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ އެއްޗަކާ ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކާއި ޕާޓީތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ގެއްލިގެންދެއެވެ.
• މި ބިރުވެރިކަން ވަނީ އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ހުރަހަކަށް ވެފައެވެ.
• ހަގީގީ ނުރައްކަލަށްވުރެ ބޮޑަށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މި ބިރު ދެމިއޮތްތާ މަދުވެގެން ހަ މަސް ވެއްޖެއެވެ.

`(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ފޯބިއާތަކަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރިކަމެވެ. ސަމްހައިނޯފޯބިއާ އަށް ދޭ މައިގަނޑު އެއް ފަރުވާއަކީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ އެވެ . މިކަމުގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއްގައި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އުފެދޭ ހާލަތްތަކަށް ނުވަތަ ތަސްވީރުތަކަށް ހުށަހެޅެއެވެ. މި ފަރުވާއަކީ އެހާ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ކަމުން ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ހުންނަ 10 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 9 މީހުންގެ އަލާމާތްތަކާއި ރަނގަޅުވުން ދަށްވެއެވެ.

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމަކީ މިއީއެވެ.

1. ފުރަތަމަ ދަސްކޮށްދެވޭނީ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުގެ ތަޖުރިބާގެ ކުރިންނާއި ތަޖުރިބާގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ ނޭވާލުމާއި ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް އެވެ.

2. ދެން، ހެލޯވީން އާއި ގުޅުންހުރި ތަސްވީރުތަކާއި ވީޑިއޯ ފަދަ ތަކެތި ދައްކާނެއެވެ.

3. ކުރިއަރަމުންދާ ވަރަކަށް ހެލޯވީން ތަކެތި ވިއްކާ ފިހާރައަކަށް ދިއުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

4. އެންމެ ފަހުން އަޅުގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިމާއަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭ ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހަކު ވެސް ހެލޯވީން ޕާޓީއެއްގައި ބައިވެރިވެވޭނެ ހިސާބަށް ގެންދިއުމަށެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީގެ އިތުރުން ފަރުވާގެ އެހެން ބައެއް ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): ގިނަ ފަހަރަށް އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީއާއެކު ލަފާދޭ ސީބީޓީ އަކީ ބިރުގަންނަ ހާދިސާތަކަށް ބަލާ ގޮތާއި ރައްދުދޭ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ ތިބާގެ ނޭދެވޭ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ، އެ ފިކުރުތަކުގެ ބަދަލުގައި މާ ޙަޤީޤީ، ހެޔޮ ފިކުރުތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ .
• ހިޕްނޮތެރަޕީ: މި ފަރުވާގައި ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ގައިޑްޑް ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް އާއި ފޯކަސްޑް އެޓެންޝަން ބޭނުންކޮށްގެން އިވެންޓްތަކަށް ބަލާ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށެވެ. އަދި ހާސްކަމުގެ އަސްލު ހޯދުމަށް ވެސް ހިޕްނޯތެރަޕީ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ބޭސްތައް:ކުރިއަށް އޮތް ހެލޯވީން ސީޒަނުގައި ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާ މެދު ވަރަށް ކަންބޮޑުވާނަމަ ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް ދީފާނެ އެވެ. އަދި ހެލޯވީން ޕާޓީ ފަދަ ވަކި ވަގުތުތަކުގައި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބީޓާ ބްލޮކަރ ފަދަ ބޭސްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ހުރިހާ ބޭހެއް ވެސް ނަގަން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.
• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް: ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ އިތުރު އޮކްސިޖަން ލިބުމާއި ހާސްކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ތިން ސިކުންތު ވަންދެން ނޭވާލާން ޕްރެކްޓިސްކޮށް ހަ ސިކުންތު ވަންދެން ބޭރަށް ނުކުމެވޭނެ އެވެ.

`(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ބިރުވެރިކަން ބޮޑުނަމަ، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. ހެލޯވީން ދުވަސްވަރު އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމާއި، ފިހާރައަށް ދިއުމާއި، ގެއިން ނުކުންނަން ވެސް ބޭނުން ނުވެދާނެ އެވެ. އަދި މިދުވަސްވަރު ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ވެސް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

``ސަމްހައިނޯފޯބިއާ`` ޖެހިފައިވާ ކުޑަކުދިން ސްކޫލަށް ދާން ބޭނުން ނުވެދާނެ އެވެ. އަދި ރައްޓެހިންނާއެކު ހެލޯވީންއާ ގުޅުން ހުރި ހަރަކާތްތަކަށް ދާން ވެސް ދެކޮޅު ހަދާފާނެ އެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ޕެނިކް އެޓޭކް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޮންކާޑިއަކް މޭމަތީގައި ރިއްސުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ޕެނިކް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ބިރު މެދުނުކެނޑި ހުރުމުން ޕެނިކް ޑިސްއޯޑާ ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، މި ހާލަތަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ:

• ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހެމުންދާނަމަ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށާއި ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ހާސްކަން ދިގުދެމިގެންދާނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެން ތެރަޕީ ހަދަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ޓްރައި ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާ ގުޅޭގޮތުން ސަމާލުވާންވީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް މި ފޯބިއާ އުފެދުނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

`(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` ފަދަ ފޯބިއާތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހެލޯވީން ފަދަ ބަންދު ދުވަސްތަކުގެ ވަށައިގެން ވެސް ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށެވެ. އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކުން ގެއްލި، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވެ، ގެއިން ނުކުންނަން ވެސް ބިރުގަނެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި މި ބިރުން ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހޭނެ. މި ހެލޯވީން ބިރުވެރިކަމުން (ނުވަތަ މިފަދަ އެހެން ބިރުވެރިކަމެއް) އަރައިގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ ފަދަ މި ޗުއްޓީއާ ގުޅިގެން އުފެދޭ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޚުލާސާ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ދެއްކި `(ސަމްހައިނޯފޯބިއާ)` ނުވަތަ ހެލޯވީންގެ ބިރުވެރިކަން ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް.

މުހިއްމު ކަމަކީ، ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހެއްގެ ކިބައިގައި މިކަހަލަ އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުވެރިކަމެއް ހުރިނަމަ، އެކަމާ ލަދުނުގަންނަން ނުވަތަ އެކަން ފޮރުވަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މިއީ ފަރުވާ ދިނުމުން މެނޭޖްކޮށް ރަނގަޅު ކުރެވޭ ނަފްސާނީ ހާލަތްތަކެކެވެ.

މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާހެން ހީވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމެއް ހޯދުމެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ! ތިބާ އެކަނި ނޫން، އަދި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ބާރުވެރިކުރުވުމެކެވެ.

` ސަމްހެނޯފޯބިއާ، ހެލޯވީން ބިރުވެރިކަން، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ފަރުވާ، ބިރުވެރިކަން