މޫސުން ބަދަލުވުމުން މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްއޭޑީ) ކަމަށް ވެދާނެ!

ބައެއް ފަހަރު، ހާއްސަކޮށް އިރު ކުޑަވެ، ދުވަސްތައް ވިލާގަނޑެއް ގަދަ ވަގުތުތަކުގައި، ހިތުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ބަރުދަނެއް، ފޫހިކަމެއް، ނުވަތަ ހިތާމައެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހުރިހާ ކަމަކުން ފޫހިވެ އެނދުން ތެދުވާންވެސް ބޭނުން ނުވާ ފަހަރުވެސް އާދެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހިތާމައެއްގެ އިހުސާސެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ މެޑިކަލް ނަމެއް ވެސް އޮތް ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.

ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްއޭޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރަކީ ކޮބައިތޯ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކުރުކޮށް ކިޔާ ގޮތުގައި (އެސްއޭޑީ) އަކީ ކޮބައިތޯ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ޑިޕްރެޝަންގެ ވައްތަރެކެވެ . އެކަމަކު މި އެއްޗަކީ ހާއްސަ އެއްޗެކެވެ. އެހެނީ އަންނަނީ ހަމައެކަނި އަހަރުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި، މޫސުމަށް ބަދަލު އަންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ފެށެނީ ފިނި މޫސުމުން، އިރު އަރާފައި ދުވަސްތައް ކުރު ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވެ، ދެން ކުޑަވަނީ އަނެއްކާވެސް އިރު ނުކުމެ ދުވަސްތައް ދިގުވުމުން، ބަހާރު މޫސުމުގައި ފަދައިންނެވެ.

އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ސޭޑްގެ މަޑު ވައްތަރެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ވިންޓަރ ބްލޫސް' އެވެ. ފިނި، އަނދިރި ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންނަށް ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބޭރަށް ނުނިކުމެވޭނެ، ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭ، އަދި އަވަހަށް އަނދިރިވާ ގޮތް. އޭރުން ދެރައެއް ނުކުރާނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެކަމަކު، ފުލް ބްލޯން ސޭޑް އެއަށްވުރެ މާ ދުރަށް ދެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް ހިތާމައެއް ނޫން، ހަގީގަތުގައި އެއީ ޑިޕްރެޝަންގެ ވައްތަރެކެވެ . 'ވިންޓަރ ބްލޫސް' އާއި ހިލާފަށް ސޭޑް އިން ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރެއެވެ . ތިމާ ވިސްނާ ގޮތާއި، ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި، ހުރިހާ ކަމެއް. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެކަމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއް ހުރުމެވެ. އެ ފަރުވާތަކުގެ އެހީގައި މި ދަތި ވަގުތު ފާއިތުވެގެން ދާނެ އެވެ.

އަދި ޑޮކްޓަރު މިކަމަށް 'ސީޒަނަލް ޑިޕްރެޝަން' ގެ ނަމުން ވެސް ނަން ދީފާނެ އެވެ.

ހޫނު މޫސުމުގައި ސޭޑް ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ހައިރާން ނުވާށެވެ! ބައެއް މީހުންނަށް މި (އެސްއޭޑީ) ހާލަތަށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ފަރާތެއް ހުރެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ 'ސަމަރ ޑިޕްރެޝަން' އެވެ. މިއީ ބަހާރު މަހުގެ ފަހުކޮޅު ނުވަތަ ހޫނު މޫސުމުގެ ކުރީކޮޅު ފެށޭ ކަމެކެވެ. ދެން ނިމުނީ ފިނި މޫސުން ފެށުމުންނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ފިނި މޫސުމުގައި އަންނަ (އެސްއޭޑީ) ފަދަ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.

މިއީ (އެސްއޭޑީ) ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 އިންސައްތަ (5%) ބޮޑެތި މީހުންނަށް މި ބަލި (އެސްއޭޑީ) ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް، އެކަން ފެށެނީ ޒުވާނުންގެ ކިބައިން , އެއީ އުމުރުން 18 އަހަރާއި 30 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންގެ ކިބައިން .

ސޭޑްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން ސޭޑް އަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ މާނައެވެ.އެއީ ވައްތަރެކެވެ. އެމެރިކަން ސައިކިއޭޓްރިކް އެސޯސިއޭޝަނުން ވެސް ގިންތިކުރަނީ ``ސީޒަނަލް ޕެޓަރންސް އާއި އެކު މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ'' ގެ ގޮތުގައެވެ. މި އަލާމާތްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:

ފިނި މޫސުމުގައި ސޭޑް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް:

• އެއްފަހަރާ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއްގައި ހިތާމައާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ .
• ބިރުވެރިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ރޮށި، ރައިސް، އަދި ފޮނި އެއްޗެހި ފަދަ) އަށް އާދަޔާ ހިލާފު ޝައުގުވެރިކަމެއް ހުރުމާއި ބަރުދަން އިތުރުވުން .
• ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުން ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ދިރިއުޅުމުގެ އުންމީދު ގެއްލި، އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން .
• ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމެވެ .
• ހާސްކަން އިހުސާސްވެ ފަސޭހައިން ރުޅި އަންނަ .
• ގުނަވަންތަކުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ބަރުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ކުރިން އުފާކުރި ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި (ރައްޓެހިންނާއެކު ހޭންގް އައުޓް ކުރުން ފަދަ)، މުޖުތަމަޢުން ދުރުވާހެން ހީވުން .
• ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ހުރުން (ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނިދުން ).
• ދިރިއުޅުމުން ފޫހިވެ މަރުވާން ބޭނުންނަމަ , އެކަމާ ވިސްނާށެވެ. (މި ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.)

ހޫނު މޫސުމުގައި ސޭޑްގެ އަލާމާތްތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު!

ވިންޓަރ ސޭޑް އާއި ހިލާފަށް ހޫނު މޫސުމުގައި ސޭޑް ހުންނަ މީހުންނަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

• ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން، އެއްތަނެއްގައި މަޑުކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިކަން .
• ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ކާހިތްވުން ގެއްލުމާއި ބަރުދަން ލުއިވުން .
• ބައެއް ފަހަރު އަނިޔާވެރި ގޮތަކަށް ކަންތައް ކުރާ ފަހަރު ވެސް އާދެއެވެ .
• ނިދި ނުލިބުމުގެ މާނައަކީ ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް (ނިދި ނުލިބުން) އެވެ.

މިކަން (އެސްއޭޑީ) ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާވެރިންނަށް އަދިވެސް އެސްއޭޑީ ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް ނޭނގުނު ނަމަވެސް ބޮޑު ޝައްކަކީ އިރުގެ އަލި ނެތުމުން ދައުރެއް އަދާކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. މިއީ މިހާރުގެ ބައެއް ނަޒަރިއްޔާތަކެވެ.

• އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އިރުގެ އަލި މަދުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑިއަށް ވެސް ބަދަލު އަންނަނީ އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި ނިދިއާއި ހޯރމޯން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ގަޑި ބަދަލުވުމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ އާދައިގެ ދުވަހުގެ ރޫޓިން އާއި އެއްގޮތަކަށްވެސް ޚިލާފުވެ، ދުވާލު އަލިން އަންނަ ބަދަލުތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ނުވެވޭނެއެވެ.
• ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އެއް:އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހިމެނެނީ ``ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް`` ކިޔާ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. މިއީ ނާރުތަކުގެ މެދުގައި މެސެޖު ފޮނުވާ ކެމިކަލްތަކެވެ. ``ސެރޮޓޮނިން`` އަކީ އޭގެ ތެރެއިން އެއް އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންނަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެސްއޭޑީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ``ސެރޮޓޮނިން`` އެކްޓިވިޓީ މިހާރުވެސް ދަށްވެދާނެއެވެ. އިރުގެ އަލިން ``ސެރޮޓޮނިން`` ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، ފިނި މޫސުމުގައި އިރުގެ އަލި މަދުވުމުން މި ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ``ސެރޮޓޮނިން`` ގެ މިންވަރު އިތުރަށް ދަށްވެ، ޑިޕްރެޝަން އަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން: ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ވެސް ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. އިރުގެ އަލިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.އެހެންކަމުން ފިނި މޫސުމުގައި އިރުގެ އަލި މަދުވުމުން ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މި ބަދަލަކީ ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރާއި މޫޑަށް އަސަރުކުރާނެ ބަދަލެކެވެ.
• މެލަޓޮނިން އިތުރުވުން: މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގެ އުސޫލާއި މޫޑަށް އަސަރުކުރާ ކެމިކަލެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އިރުގެ އަލި މަދުވުމުން މެލަޓޮނިން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ފިނި މޫސުމުގައި ނިދި އައުމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބެވެ.
• ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް: އެސްއޭޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، އަދި ފިނި މޫސުމާ މެދު ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ގެންގުޅެއެވެ. ނަމަވެސް މި ނެގެޓިވް ފިކުރުތަކަކީ އެސްއޭޑީގެ ސަބަބެއްތޯ ނުވަތަ ނަތީޖާއެއްތޯ ދިރާސާވެރިންނަށް އަދި ޔަގީނެއް ނުވެއެވެ.

އެސްއޭޑީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެސްއޭޑީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 18 އަހަރާއި 30 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންނަށް ކަމަށާއި އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައެވެ . އަދި ތިބާއަށް ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ:

• މިހާރުވެސް އެހެން މޫޑް ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ، މިސާލަކަށް , މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ ނުވަތަ ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ .
• ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ސޭޑް، އެހެން ޑިޕްރެޝަންގެ ހާލަތްތައް، ނުވަތަ މެޖޯރ ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ޝިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ .
• އީކުއޭޓަރުގެ އުތުރުން ނުވަތަ ދެކުނުން މާ ދުރުގައި އޮންނަ ސަރަހައްދެއްގައި ދިރިއުޅޭނަމަ، މިފަދަ ތަންތަނުގައި ފިނި މޫސުމުގައި އިރުގެ އަލި ވަރަށް މަދުވާތީ އެވެ.
• ގިނަ ވިލާތަކާއި އިރުގެ އަލި މަދު ސަރަހައްދެއްގައި ދިރިއުޅޭނަމަ .

މި ހާލަތު (އެސްއޭޑީ) ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސޭޑްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ އަމިއްލައަށް އެކަން ދެނެގަންނަން މަސައްކަތް ނުކުރައްވާށެވެ . ފުރިހަމަ އިވެލުއޭޝަނަކަށް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެސްއޭޑީ އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެއްގެ ބައެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ދައްކާނެއެވެ.ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ . މި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ އުސޫލުތަކަށް ބަލާފައި ތިބާއަށް އެސްއޭޑީ ނުވަތަ އެހެން މޫޑް ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިތޯ ކަނޑައަޅާނެއެވެ. އަދި ސޭޑް ޖެހިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ސުވާލު ފޮތެއް ފުރުމަށް ވެސް އެމީހުން ބުނެފާނެ އެވެ.

އެސްއޭޑީ ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންވަނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެސްއޭޑީ ދެނެގަތުމަށް ވަކި ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ނެތެވެ . ނަމަވެސް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން އެއްވެސް ހާލަތެއް ނެތްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރު ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ތައިރޮއިޑް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓެސްޓެއް ހަދަން އަމުރުކޮށްފާނެ އެވެ.

އެސްއޭޑީ ކަނޑައެޅުމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންގަނޑުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިކަންކަމަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު ސޭޑް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ނިންމައިފާނެއެވެ.

• މެޖޯރ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ .
• މި ޑިޕްރެޝަންގެ ޙާލަތު އަހަރުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ދިމާވެއްޖެނަމަ، މަދުވެގެން ޖެހިޖެހިގެން ދެ އަހަރު ދުވަހު .
• މި ޑިޕްރެޝަންގެ ހާލަތު އެހެން ވަގުތުތަކަށްވުރެ އަހަރުގެ ވަކި ވަގުތެއްގައި ގިނައިން ދިމާވާނަމައެވެ .

މި (އެސްއޭޑީ) އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކާނީ ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. ފަރުވާތައް އެއްކޮށް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ . އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ލައިޓް ތެރަޕީ: ހާއްސަ ބޮކިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ބްރައިޓް ލައިޓް ތެރަޕީ ބޭނުންކޮށްގެން ސޭޑް އަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (CBT): ސީބީޓީ އަކީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ވައްތަރެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ އެސްއޭޑީއަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި އެހެން ފަރުވާތަކަށް ވުރެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ނަތީޖާ ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސް: ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ލިޔެދެނީ އެކަނި ނުވަތަ ލައިޓް ތެރަޕީއާ ގުޅިގެންނެވެ.
• ބޭރުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ވީހާވެސް ގިނައިން އިރުގެ އަލި ލިބުމަކީ ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ބޭރަށް ނުކުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި ގޭތެރެއަށް ނުވަތަ އޮފީހަށް އިރުގެ އަލި ވަންނަ މިންވަރު އިތުރުކުރުން.
• ވިޓަމިން ޑީ: ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަކީ ވެސް އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ .

ލައިޓް ތެރަޕީ ކުރެވެނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލައިޓް ތެރަޕީ، ނުވަތަ ``ފޮޓޯތެރަޕީ'' އަށް ޚާއްޞަ ދިއްލުމެއް ބޭނުންވާނެއެވެ .ގަންނަން ޖެހޭނީ. އެއީ އަލްޓްރާވައިލެޓް ރޭތައް ހުއްޓުވުމަށް ޕްލާސްޓިކް ސްކްރީނެއް ޖަހާފައިވާ މަދު ހުދު ފްލޫރެސްސެންޓް ލައިޓް ހޮޅިތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި ދިއްލީގެ އަލިކަން ގޭތެރޭގެ އާދައިގެ އަލިކަމަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ވިހި ގުނަ އަލިވެއެވެ . ދޫކުރާ އަލިކަމުގެ ބާރުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 10،000 ލަކްސް އެވެ.

މި ``ފޮޓޯތެރަޕީ`` ބޭނުންކުރާއިރު، ސީދާ އަލިކަމަށް ބަލާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ . ތިބާ ބޭނުންވަނީ އަލި ތިބާގެ ގައިގައި ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައެވެ. ކިޔަވަމުންދާއިރު، ކާއިރު، މަސައްކަތްކުރާއިރު، ނުވަތަ އެހެން މަސައްކަތެއް ކުރަމުންދާއިރު، ދިއްލާ ގާތްގަނޑަކަށް ދެތިން ފޫޓާއި ދެމެދުގެ ދުރުމިނެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ .

ލައިޓް ތެރަޕީ ބޭނުން ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ލައިޓް ތެރަޕީ ބޭނުންކުރާ ވަގުތު ވެސް އޭގެ ފައިދާއަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ. ހެނދުނު ލައިޓް ތެރަޕީ އެންމެ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭހެން ހީވެއެވެ . ދުވާލުގެ ފަހުކޮޅު ލައިޓް ތެރަޕީ ބޭނުންކުރުމަކީ ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. ސިއްހީ ދާއިރާގެ ގިނަ ފަންނީ ބޭފުޅުން ލަފާދެއްވަނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު 15 އާއި 30 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް `10،000 ލަކްސް` އަލިން ބެހެއްޓުމަށެވެ .

ލައިޓް ތެރަޕީގެ ނަތީޖާ ފެންނަން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ސޭޑް އަށް ދިއްލާ ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ގިނައިން ފެންނަނީ ދެ ހަތަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ނަތީޖާ , އެކަމަކު ފުރިހަމަ ނަތީޖާ ފެންނަން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ނަގާފާނެ އެވެ.

ލައިޓް ތެރަޕީ ކިހާ ދުވަހަކު ކުރިއަށް ގެންދަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މުޅި ވިންޓަރ މަސްތަކުގައި ލައިޓް ތެރަޕީ ބޭނުންކުރުމަށެވެ . ލައިޓް ތެރަޕީ ހުއްޓާލުމަށްފަހު އެސްއޭޑީގެ އަލާމާތްތައް އަވަހަށް އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. މި ތެރަޕީ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ މުޅި ވިންޓަރ މަސްތަކުގައި ރަނގަޅަށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ލައިޓް ތެރަޕީ ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ލައިޓް ތެރަޕީ އަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި އަދި މާބޮޑު ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރާ ފަރުވާއެކެވެ . ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ލައިޓް ތެރަޕީ އިން ދުރުހެލިވާން ޖެހިދާނެއެވެ.

• ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ރެޓިނޯޕެތީސް ޖެހިފައިވާނަމަ : ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ރެޓިނާގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ލޮލަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
• ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާނަމަ : ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީސް އިން އިރުގެ އަލިން ނާޒުކު ވެދާނެ އެވެ. ލައިޓް ތެރަޕީއަކީ ގެއްލުން ހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަނަމަ : ބްރައިޓް ލައިޓް ތެރަޕީ އާއި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ވެސް ހައިޕޮމެނިއާ ނުވަތަ މެނިއާ (ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މޫޑާއި ހަކަތަ ބަދަލުވުން) އަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އެއީ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ކަމެކެވެ.

އަލި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާއަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ލޮލުގައި ރިއްސުން
• ވަރުބަލިކަމެވެ
• ބޮލުގައިރިހުން
• ނިދިނައުން
• ރުޅިގަދަވުން/އަވަހަށް ރުޅިގަދަވުން

ސޭޑް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޓެނިން ބެޑް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ޕްލީޒް އެހެން ނުހަދާ! ސޭޑް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޓެނިން އެނދު ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. ޓެނިންގ އެނދުތަކަކީ ގިނަ އަލިކަން ލިބިދޭ އެނދުތަކަކަށް ވިޔަސް ވަރަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެއީ މަތީ މިންވަރަކަށް އަލްޓްރާވައިލެޓް (ޔޫވީ) ރޭސް ދޫކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . އެއީ ތިބާގެ ހަންގަނޑާއި ލޮލަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ.

އެސްއޭޑީ އަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ އެންޓިޑިޕްރެޝަން ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެސްއޭޑީއަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ``ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް'' (އެސްއެސްއާރުއައި) ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކުންނެވެ. މިކަންކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ``ސެރޮޓޮނިން'' ގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ``މޫޑު'' ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.

އެސްއެސްއާރުއައިގެ ބައެއް ބާވަތްތަކަކީ:

• `ފްލޫއޮކްސެޓިން (ޕްރޮޒެކް®)`
• `އެސްސިޓަލޮޕްރަމް (އެސްސިޓަލޮޕްރަމް - ލެކްސާޕްރޯ®)`
• `ޕެރޮކްސެޓިން (ޕެރޮކްސެޓިން - ޕެކްސިލް، ޕެކްސެވާ®)`
• `ސެރޓްރަލައިން (ސަރޓްރަލައިން - ޒޮލޮފްޓް®)`
• `ސިޓަލޯޕްރަމް (ސިޓަލޮޕްރަމް - ސެލެކްސާ®)`

އެޕްރޫވް ކުރެވިފައިވާ އެހެން އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހެއް ކަމަށްވާ `ބޫޕްރޮޕިއަން` ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް ޓެބްލެޓެއްގެ ގޮތުގައި ލިބެން ހުންނަ ޓެބްލެޓެކެވެ. ފިނި މޫސުމް ފެށުނީއްސުރެ ބަހާރު މަސް ފެށެންދެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ނަގާނަމަ، ސޭޑް ފެށުން ވެސް ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.

ސާޑް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ މުސްތަގުބަލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސޭޑް ޖެހިފައިވާނަމަ، އުޖާލާ މުސްތަޤްބަލަކަށް އިންތިޒާރު ކުރެވިދާނެއެވެ . އެސްއޭޑީއަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަނެ، ރަނގަޅު ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ލިބޭ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތަކުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

(ސާޑް) އަނެއްކާ އަތުވެދާނެތަ؟

އާދެ، އެސްއޭޑީ އަށް ފަސޭހަވާ މީހުންނަށް ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ރިލެޕްސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . ނަމަވެސް އަލާމާތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ނުވަތަ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ސާޑް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ސޭޑް ދިމާވުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ . ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަށް ސޭޑް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން، އެކަން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުމަށް ނުވަތަ ތަކުރާރު ނުވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅިދާނެއެވެ.

• ލައިޓްބޮކްސް ބޭނުންކުރުން: އެސްއޭޑީގެ އަލާމާތްތައް އިހުސާސް ކުރުމުގެ ކުރިން ވެސް ލައިޓް ތެރަޕީ ފަށާށެވެ، މާނައަކީ ފިނި މޫސުން ފެށުމުންނެވެ.
• ބޭރަށް ނުކުތުން: ވިލާގަނޑެއް އޮންނަ ދުވަހެއްގައި ވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭރުގައި ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރުން. އިރުގެ އަލިން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން: ހަށިގަނޑުގައި ސްޓާޗީ އާއި ފޮނި ކާނާ ކެއުމަށް ކެތްމަދުވި ނަމަވެސް، މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ހޮވާށެވެ. ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްސް އިން މުއްސަނދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން އާއި ހަކަތަ ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• ކަސްރަތު:ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ތިން ދުވަހު 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭއިރު، މިއީ ވެސް އެސްއޭޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާ ކަމެކެވެ.
• ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުކުރުން: ރައްޓެހިންނާއި އާންމުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާ ގުޅިގެން ތިބުން. އެއީ ފިނި މަސްތަކުގައި ބޮޑު ސަޕޯޓަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• އެހީތެރިކަން ހޯދުން: ސީބީޓީ (ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ) އަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުމަށް ވިސްނާށެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ސޭޑް އަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
• ބޭސް ދިނުމަށް ވިސްނާށެވެ: އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހެއް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހެން ފަރުވާތަކަށް ފަހު ވެސް އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ދެމިއޮތްނަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެސްއޭޑީ ފެށުމުގެ ކުރިން ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަކީ މި ހާލަތު އުފެދުމުން ވެސް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.

މިގޮތަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފަރުވާ އަވަހަށް ފެށުމަކީ , ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅެއްގެ ގޮތުގައި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ބަލާށެވެ.

އަހަރެންނަށް (އެސްއޭޑީ) ޖެހިފައިވާނަމަ، އަހަރެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު އެންމެ ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. By planning ahead , ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް ރަނގަޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ.

މިކަންކަން ކުރާށެވެ:

• ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އަމަލުކުރުން: އެސްއޭޑީއަށް ބޭސް ނުވަތަ ބޮކި ހުރިނަމަ، ސީދާ އިރުޝާދު ދީފައިވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުން. އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ އަލުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުން: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން . ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ފަހަރެއްގައި ކައުންސެލަރެއް ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވެސް މެއެވެ.
• ކުރިން ޕްލޭންކުރުން: އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަމެއްގެ ޕްލޭނެއް ހަދާށެވެ. ޑިޕްރެޝަން އިހުސާސްވާން ފަށައިފިނަމަ ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ. މި މަސްތަކުގައި ގިނަ ހަރަކާތްތަކެއް ރޭވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ބިޒީ ޝެޑިއުލެއް ބެހެއްޓުމަކީ ގޭގައި ތާށިވެފައި ހުރި ކަމުގެ އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަވަހަށް ފަރުވާ ފެށުން: ރައްކާތެރިކަމުގެ ފަރުވާއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޮކްޓޯބަރު މަހު އަލާމާތްތައް ފެށޭނެކަން އެނގޭނަމަ ސެޕްޓެމްބަރު މަހު ފަރުވާ ފެށުމަށް ވިސްނާށެވެ.

މިކަންކަން ނުކުރައްވާށެވެ:

• އެކަނި ނުވާށެވެ: އެކަނި ހުރުމަކީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބޭރަށް ނުކުންނަން ނުވަތަ އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އުޅެން ބޭނުން ނުވިޔަސް ރައްޓެހިންނާއި ލޯބިވާ މީހުންނާ ގުޅެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ބަނގުރާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ދީފައި ނުވާ ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރުން: މިއީ އަލާމާތްތައް ގޯސްކޮށްދީ، އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާތަކާ ނޭދެވޭ ގޮތުގައި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ސޭޑް އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސޭޑް ނުވަތަ އެހެން މޫޑް ޑިސްއޯޑަރެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އޭނާ ބޭނުންވާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނެތްކަން ޔަގީންކުރުމަށެވެ.

އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިމާ ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން، އިމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ގޮސް، ނުވަތަ 1926 (ރާއްޖޭގެ ގައުމީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހެލްޕްލައިން) ފަދަ ހެލްޕްލައިނަކަށް ގުޅާށެވެ. މި ހިދުމަތްތަކުގެ ސަބަބުން އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ދަތިކަމެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ ނުވަތަ ބޮޑެތި ޑިޕްރެޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ މީހުންނަށް ހިލޭ، ސިއްރު ނަފްސާނީ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެ އެވެ. އެއީ 24 ގަޑިއިރު ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.

(އެސްއޭޑީ) ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެސްއޭޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން:

• އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
• މި ޑިޕްރެޝަންގެ ޙާލަތްތައް ދިމާނުވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް ލައިޓް ތެރަޕީ ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހެއް ނަގަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާ ފަށަންވީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކާންވީ (ނުވަތަ ދުރުހެލިވާންވީ) ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭތޯ އިތުރަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ!

(އެސްއޭޑީ) އަކީ އަހަރުގެ ވަކި ދުވަސްވަރެއްގައި، ގިނަ ފަހަރަށް ފިނި މޫސުމުގައި ދިމާވާ ޑިޕްރެޝަންގެ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ހަކަތަ ދަށްވުމާއި ދިރިއުޅުމަށް އުއްމީދު ގެއްލޭ ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެކަމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއް ހުރުމެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

` ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ، އެސްއޭޑީ، ޑިޕްރެޝަން، ވިންޓަރ، އިރުގެ އަލި، ލައިޓް ތެރަޕީ، ވިޓަމިން ޑީ، ސެރޮޓޮނިން، މޫޑް