ސެކޯބާބިޓަލް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. މި ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާއާ މެދު ސަމާލުވާން ޖެހޭނެ!

އެނދުގައި ކިތަންމެ ވަރަކަށް ޓޮސްކޮށް އެނބުރިލިޔަސް ހަމައެކަނި ނިދި ނުލިބޭ ބައެއް ދުވަސްތައް ވެސް އާދެއެވެ. ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ސާޖަރީގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ބޭސް ދީގެން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައި ކުޑަކޮށް ނިދި އަންނަ ގޮތް ހަދައެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ވަރުގަދަ އެއް ބޭހަކީ ސެކޯބާބިޓަލް އެވެ. އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރަން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ. މިއަދު ސާދާ ބަހުން ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސެކޯބާބިޓަލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސެކޯބާބިޓަލް އަކީ ބާބިޗުރޭޓްސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުޖައްސާލައިގެންނެވެ. މިއީ އަހަރެމެންނަށް ނިދި އައިސް ހަމަޖެހުން ލިބޭ ސަބަބެވެ. މި ބޭސް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ:

• ނިދި ނުލިބުމަށް ކުރު މުއްދަތުގެ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި .
• ސާޖަރީގެ ކުރިން ބަލިމީހާ ހަމައަކަށް އެޅުވައި ނިދި އައުން ގެނައުން .

ރާއްޖެއާއި ދުނިޔޭގެ އެކި ޤައުމުތަކުގައި މި ބޭސް ލިބެން ހުންނަނީ ސެކޮނަލް ބްރޭންޑް ނަމުގައެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ނަމެއްގައި ކިޔަސް މިއީ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލިޔުމެއް ނެތި ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެ ބޭހެކެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ސެކޯބާބިޓަލް ނަގަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ އެކު ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޭސް ކެއުމެވެ. ދުވަހަކުވެސް ހީވާ ގޮތަށް ޑޯޒް އިތުރު ނުވަތަ މަދު ނުކުރާށެވެ، ނުވަތަ ވަގުތުން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

• މި ކެޕްސޫލް މުޅިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ .
• މިކަން ނިދަން ދީފައިވާނަމަ ނިދުމުގެ ކުރިން ބޯށެވެ .
• އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަމަ މި ބޭހުގެ އަސަރު އިތުރަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭނީ ކުޑަ ޑޯޒެކެވެ.
• މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ، އެކަން ކުރަންވާނީ ވަރަށް ޚާއްޞަ ޙާލަތްތަކެއްގައި، ޑޮކްޓަރެއްގެ ހަރުކަށި ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.

ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ބޭސް ބޯށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދިނުމުގެ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ހަނދާން ނެތިފައިވާ ޑޯޒެއް ފޫބައްދަން ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒެއް ނުނަގާށެވެ.

މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

މި ބޭސް ބޯން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ވެއްޖެ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެއް! މިކަންކަން ވަގުތުން ކުރުން:

1. އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.

2. ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

މިކަހަލަ ވަގުތެއްގައި އެކަނި ނުވާށެވެ. ގޭގައި ހުންނަ މީހަކު ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް އެދުމެވެ.

ސެކޯބާބިޓަލް އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންތަކާއި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން ނަގާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ނިދި ހޭލެވުމުން އާދަޔާ ހިލާފު އަމަލުތަކެވެ

މިއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މިއީ މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު މި ބޭސް ބޮއެގެން ނިދަން ދާށެވެ. އެކަމަކު ނޭނގި ނަމަވެސް ހޭލެވެނީ، ފަހަރެއްގައި ކާރެއް ދުއްވައިގެން ("ނިދާފައި ދުއްވާފައި")، ކައްކައިގެން ކާން ނުވަތަ މީހަކަށް ފޯނުކޮށްލައިގެން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ބިރުވެރި ކަމަކީ، އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުންނާނެ!

މަސްތުވާތަކެތި ތަޙައްމަލު ކުރުމާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުން

މި ބޭސް ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމުން ހަށިގަނޑު ހޭނިގެންދެއެވެ. މީގެ މާނައަކީ ބޭހަށް ދެވިހިފާފައިވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެޑިކްޝަނަކީ މެޑިކަލް ނޫން ސަބަބުތަކާ ހުރެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަމެވެ.

ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު އެ ބޭހަށް ހޭނިފައި އޮތުމުން ކުއްލިއަކަށް އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް ބޭސް ދިނުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ މަޑުމަޑުން ބޭސް މަދުކުރާނެއެވެ .

ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވާކަށް ނުވަތަ މެޝިނަރީއެއް ނުހިންގާށެވެ. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭއިރު، ތެދުވެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ތެދުވެ އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ވެއްޓިދާނެތީ އެވެ.

ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ސެކޯބާބިޓަލް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ސީރިއަސް ބައެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއް ބަޔަކު މަޑުމައިތިރި ބައެކެވެ.