ފެމިލީ ޕްލޭނިން މެތޯޑަކާ މެދު ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މިހާރު ބޭނުންކުރާ ގޮތަށް ވުރެ ތަފާތު، ފަސޭހަ ގޮތެއް ހޯދަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ، މި އާ ގޮތް ކަމަށްވާ ވެޖިނަލް ރިންގްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރަކު އެވާހަކަ ކިޔައިދީފާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެއީ ތިޔަ ހީކުރާހާ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު ސާދާ ބަހުން އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އަނގޮޓިއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ މާބަނޑުވުން ހުއްޓުވާ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތެޑެކެވެ. އެއީ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ކަހަލަ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ގުޅައެއް ފަދައިން ބޯން ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބަލް، ކުޑަ ޕްލާސްޓިކް އަނގޮޓިއެކެވެ. ތިބާ އަމިއްލައަށް ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ވައްދައެވެ.
މި އަނގޮޓިއަކީ އަންހެން ހޯރމޯންގެ ދެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ އެސްޓްރޮޖެން އާއި ސެޖެސްޓިރޯން އެސިޓެޓް ކިޔާ ޕްރޮޖެސްޓިންގެ ވައްތަރެއް ވަރަށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް ދޫކުރާ ހޯރމޯންތަކެކެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ބިސްގަނޑުން ބިސް ދޫކުރުން، އެއީ ބިސް ދޫކުރުން ހުއްޓުވުމެވެ. ބިސް ނުލައި ބަލިވެ އިނުމުގެ އެއްވެސް ގޮތެއް ނެތެވެ. ރާއްޖޭގައި މިކަން އެނގިގެން ދާނީ އަންނޮވެރާ ގެ ބްރޭންޑް ނަމުންނެވެ.
މިކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިއީ އެއް ސައިޒެއްގެ ހުރިހާ އެންމެންނަށް ވެސް ފަސޭހަ ގޮތެއް ނޫން ކަމުން ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުންތަކާ މެދު ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މި އަނގޮޓި ބޭނުންކުރުމަކީ ރިސްކު ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ އެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު ނުވަތަ އާދަ | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ކުޑަކޮށް) |
|---|---|
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ) | ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމާއި، ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމާއި، ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. |
| ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިޖެހުމާއި، ލޭހޮޅިތަކުގެ ތާރީހެއް ހުރުމާއި، ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމެވެ. | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| އުރަމަތީ، ސާވިކްސް، ރަހިމު، އޯވަރީ، ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ކެންސަރު ޖެހުމެވެ. | ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ބައެއް ކެންސަރުތައް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ނުވަތަ ހަކުރުބަލި. | މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ބޮޑެތި މައިގްރެއިން ބޮލުގައި ރިއްސުން. | ބައެއް މީހުންނަށް މައިގްރެއިން އިތުރުވެދާނެއެވެ. |
| ފުރަމޭ ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި، ގޭލްބްލެޑަރ ބަލި. | ހަށިގަނޑުން ހޯރމޯންތައް ނައްތާލުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. |
| ނޭނގޭ ސަބަބަކާހުރެ ޖިންސީ ގުނަވަނުން އާދަޔާ ހިލާފަށް ލޭއައުން. | ފުރަތަމަ ސަބަބު ހޯދަން ޖެހެއެވެ. |
| ބަލިވެ އިނުމާއި ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ދާދިފަހުން ދަރިއަކު ލިބުމާއި، ބަލިވެ އިނުން. | މިއީ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ބޭނުންކުރަން އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. |
އެންމެ މުހިންމީ އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވޭނެ ގޮތަށް ޑޮކްޓަރާ އެކު މުޅި ސިއްހީ ތާރީޚު ތެދުވެރިކަމާއެކު މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
މިކަން ސީދާ ކިހިނެއް ބޭނުން ކުރަނީ؟
މިކަން ބޭނުންކުރާ ގޮތަކީ ވަރަށް ނިޒާމީ ގޮތެކެވެ.
1. 21 ދުވަސް ވަންދެން ބެހެއްޓުން: ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ޖިންސީ ގުނަވަނަށް އަނގޮޓި ވައްދަން ޖެހެއެވެ. ދެން، 3 ހަފްތާ (21 ދުވަސް) ވަންދެން ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ .
2. 7 ދުވަހުގެ ބްރޭކް: 3 ހަފުތާއަށްފަހު ބޭރަށް ނެރެ 7 ދުވަސް (ހަފްތާއެއް) ވަންދެން އަރާމުކުރަންވާނެއެވެ. މި ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ޕީރިއަޑް އާއި އެއްގޮތަށް ވިތުޑްރަވަލް ބްލީޑިންގ ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
3. ރީއިންސަރޝަން: 7 ދުވަހުގެ ބްރޭކަކަށްފަހު އާ ސައިކަލެއް ފަށަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަމަ ސާފުކޮށްފައިވާ އަނގޮޓި އަލުން 21 ދުވަސް ވަންދެން ޖައްސަން ޖެހެއެވެ.
މި އަނގޮޓި އެއް އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް (13 ސައިކަލް) އަލުން ބޭނުންކުރެވޭނެއެވެ.ކޮންމެ ސައިކަލެއްގައި، އެއީ 7 ދުވަހުގެ ބްރޭކްގައި، ސައިބޯނި ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ހިއްކައި، އެއާއެކު އަންނަ ޚާއްޞަ ކުޑަ ކޭސްގައި ރައްކާކުރަންވާނެއެވެ.
މިކަން ބޭނުންކުރާނެ ގޮތުގެ އިންސްޓްރަކްޝަން ލީފްލެޓެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. ނުވިސްނޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
އެއްފަހަރު ލާން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި އުސޫލުގެ ކާމިޔާބީ ބިނާވެފައިވަނީ މި ޝެޑިއުލަށް ތިބާ ތަބާވުމަށެވެ. ވަގުތުން އަނގޮޓި ވައްދަން ހަނދާން ނެތިގެން، މާގިނައިރު ވަންދެން ބާއްވައިފިނަމަ، ނުވަތަ ވެއްޓިއްޖެނަމަ، ބަލިވެ އިނުމުން ރައްކާތެރިކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)
ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މި އަނގޮޓިގެ އަސަރު ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. މާނައަކީ އެ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް އަނގޮޓި ބޭނުން ކޮށްފިނަމަ ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ. އެހެންކަމުން ވިޓަމިންސް އާއި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
| ދުވަހަކުވެސް އަނގޮޓިއަކާއެކު މިކަންކަން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ! | |
|---|---|
| |
| މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . | |
| ބޭހުގެ ބާވަތް | މިސާލުތައް |
| ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އާއި އެންޓިފަންގަލްސް އެވެ | ރިފަމްޕިން، ގްރިސެއޯފުލްވިން، ކެޓޯކޮނަޒޯލް އެވެ |
| އެޕިލެޕްސީ (ފިޓްސް) އަށް ބޭސް | ކާބަމަޒެޕައިން، ފެނިޓޮއިން، ޓޮޕިރަމޭޓް އެވެ |
| އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް އަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް | ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ. |
| ހަރުފަ އުފެއްދުންތަކެވެ | ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯރޓް އެވެ |
މި އަނގޮޓި ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން: ބޭނުން ކުރާ މުޅި މުއްދަތުގައި ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ޕެޕް ސްމީއާ ފަދަ ކަންތައްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތް: މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މި އަނގޮޓިއަކީ ހަމައެކަނި ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވާ އަނގޮޓިއެކެވެ. އެއީ އެޗްއައިވީ (އެއިޑްސް) ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އެހެން ބަލިތަކުން (އެސްޓީއައި) ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށްޓަކައި ކޮންޑަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ނުރައްކާ: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ އަދި އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ ލޭހޮޅިތަކާއި ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ހަމުގެ ކުލަތައް: ބައެއް މީހުންގެ މޫނުގައި މުށިކުލައިގެ ކުލަ (ކްލޮސްމާ) އުފެދިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އަވިގަނޑަށް ދިއުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން، އަވިން ރައްކާތެރިވެ، ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން: ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގައި ފެން ފުރިފައިވާހެން ހީވެ، އަތާއި ފައި އަދި ފައިގެ ކަކުލުގައި ދުޅަވެދާނެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ސާޖަރީގެ ކުރިން: ސާޖަރީއެއް ހަދަން ރާވާފައިވާނަމަ، ކުރިން މި އަނގޮޓި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަންވީތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު.
| މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން. | |
|---|---|
| ލޭހޮޅިތަކުގެ އަލާމާތްތައް | ފައިގެ އެއްފަރާތުގައި ރިހުން، ދުޅަވުން، ރަތްވުން؛ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން؛ މޭގައި ރިއްސުން. |
| ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް | މޫނާއި އަތް ނުވަތަ ފައި (ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި) ކުއްލިއަކަށް ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން؛ ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން؛ ކުއްލިއަކަށް، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން؛ ފެނުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް | ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކަޅުވުން. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ބޮޑެތި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް (ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، މޫނު/ތުންފަތް ދުޅަވުން)، ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވުން، އަލަށް ނުވަތަ ސީރިއަސް މައިގްރެއިންސް. |
| މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. | |
| |
އެކްސިޑެންޓެއްގައި ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުމުން ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
މިކަން ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ނައްތާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި، ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15-30 ސެލްސިއަސް)، އަލިކަމާ ދުރުގައި ރައްކާކުރާށެވެ. ބޭނުންކުރުމުގެ ދެ ސައިކަލް ދޭތެރޭގައި ދޮވެ ހިއްކައިގެން އައި ފޮށީގައި ރައްކާކުރާށެވެ. އެއް އަހަރު ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު (13 ސައިކަލް) އަނގޮޓި އަނބުރާ ފޮށްޓަށް އަޅައި ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ކުނިކޮށިގަނޑަކަށް އެއްލާލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ފާޚާނާއިން ތިރިއަށް ފްލަޝް ނުކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އަނގޮޓިއަކީ މާބަނޑުވުން ހުއްޓުވާ ހޯރމޯން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތެޑެކެވެ.
- މިއީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް (21 ދުވަސް އޮން، 7 ދުވަސް ޗުއްޓީ) ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކައާއި ސިއްހީ ހުރިހާ ހާލަތެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- މިއީ އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވާ ކަމެއް ނޫނެވެ . އެކަމަށް ކޮންޑަމް ބޭނުންވެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ، ލޭހޮޅިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
- މޭގައި ރިއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ފައި ދުޅަވުމާއި، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.