ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ބިރުގަނެ ސިހުމެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ކުޑަކުޑަ ވެއްޓުމަކުން ވެސް ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބޭސްވެރިކަމުގެ ކުރިއެރުމުގެ ސަބަބުން މި ހާލަތްތަކަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ މިފަދަ ވަކި ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ސެރމްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ސެރމްސް އަކީ ސެލެކްޓިވް އެސްޓްރޮޖެން ރިސެޕްޓަރ މޮޑިއުލޭޓަރސް ގެ ކުރު ނަމެކެވެ . މިއީ ހޯރމޯން ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް މެނޭޖްކުރުމެވެ. ސްމާޓް މެނޭޖަރެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހިސާބުތަކުގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ އަސަރުތައް ހުއްޓުވާ، އަދި އަނެއްބައި ތަންތަނުގައި އެސްޓްރޮޖެން ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވެ ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މި ކްލާހުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ދެ ބޭހަކީ ޓެމޮކްސިފެން އާއި ރެލޮކްސިފެން އެވެ . މިއީ މިހާރު އުރަމަތީގެ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރާއި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކެކެވެ.
މި ސެރމް ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވިސްނަން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކުން މިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެސްޓްރޮޖެން އަކީ ތަޅުދަނޑިއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުގައި މި ތަޅުދަނޑިއާ ގުޅޭ ރިސެޕްޓަރުތައް ހުރެއެވެ. މި ތަޅުދަނޑި ދޮރުގައި ޖައްސާލުމުން ދޮރު ހުޅުވިގެން ގޮސް ގޮޅިއަށް މެސެޖެއް ފޮނުވައެވެ.
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގައި: ބައެއް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ސެލްތައް ( ހޯރމޯން ރިސެޕްޓަރ ޕޮޒިޓިވް ނުވަތަ އީއާރް ޕޮޒިޓިވް ކެންސަރު ކަމަށް ކިޔަނީ) ބޮޑުވެ ބައިބައިވުމަށް އެސްޓްރޮޖެން ކިޔާ ތަޅުދަނޑިން ލިބޭ މެސެޖު ބޭނުންވެއެވެ. ސެރމް ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ކެންސަރު ސެލްތަކުގެ ދޮރު (ރިސެޕްޓަރ) ބަންދުކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ދޮރެއްގެ ތަޅުދަނޑިވަޅަށް އެހެން އެއްޗެއް ލާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ދެން އަސްލު އެސްޓްރޮޖެން އަށް ތަޅުދަނޑި ކައިރިއަށް ގޮސް ދޮރު ހުޅުވޭކަށް ނެތެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް ދޭ މެސެޖު ގެއްލި، އެ ސެލްތަކުގެ ބޮޑުވުން ހުއްޓި ނުވަތަ މަޑުޖެހިގެންދެއެވެ.
- ކަށިތަކުގައި: ހަމައެއާއެކު، މި ސެރމް ބޭސް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކަށް ދާއިރު، އެތަނުގައި އެސްޓްރޮޖެން ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ، ކަށިތަކުގައި ހުންނަ ދޮރުތަކަށް ގޮސް އެ ދޮރުތައް ހުޅުވައި، ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ކެލްސިއަމް ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މި ބޭހުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަން ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެއް ބޭހެއް ދެތަނެއްގައި މުޅިން ތަފާތު ދެގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެހެންވެ އެއަށް ކިޔަނީ "ސެލެކްޓިވް" އެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ސެރމްތަކުގެ މައިގަނޑު ބޭނުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ފަރުވާ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ހާލަތެއްގަ އެވެ.
1. އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް
ޚާއްޞަކޮށް ހޯރމޯން ސެންސިޓިވް (އީއާރް ޕޮޒިޓިވް) އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ސެރމްސް އަކީ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ.
- ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުންނަށް: އާއިލާގެ މީހަކަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ޖެނެޓިކް ޓެސްޓްތަކުން ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަންތަކެއް ހުރިކަން ކަށަވަރުވެއްޖެނަމަ، ކެންސަރު ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް މި ބޭސް ދެއެވެ.
- ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު: ކެންސަރު ސާޖަރީއަކުން ނައްތާލުމަށްފަހު، ކެންސަރު އަނބުރާ އައުން (ރިކަރެންސް) އާއި އަނެއް އުރަމަތީގައި ކެންސަރު އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް ސެރމް ބޭނުންކުރެއެވެ.
- ޑީސީއައިއެސްގައި: އުރަމަތީގެ ނަރުތަކުގައި ޖެހޭ ކެންސަރުގެ ކުރީކޮޅު ޑަކްޓަލް ކާސިނޯމާ އިން ސިޓޫ (ޑީސީއައިއެސް) ރިކަރެންސް ކުރުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ.
- މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރިފައިވާ ކެންސަރަށް: ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ގުނަވަންތަކަށް ފެތުރިފައިވާ ކެންސަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް (މެޓަސްޓޭޓިކް ބްރެސްޓް ކެންސަރ) އެވެ.
- ފިރިހެނުންގެ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް: ފިރިހެނުންނަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމަކީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާނަމަ މި ފަރުވާ ވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
2. އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް
ޚާއްޞަކޮށް މެނޮޕޮޒަލް އަންހެނުންގެ ކަށި ގެއްލުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ރެލޮކްސިފެން ކިޔާ ސެރމް ބޭނުންކުރެއެވެ.
މި ފަރުވާ ކިހާ ކާމިޔާބު ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މިއީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޚާއްޞަކޮށް ޓެމޮކްސިފެން ބޭހުގެ ސަބަބުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ގާތްގަނޑަކަށް %40 ދަށްވެއެވެ .
- އެއް އުރަމަތީގައި ކެންސަރަށް އޮޕަރޭޝަންކޮށްފައިވާ މީހަކު ޓެމޮކްސިފެން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އަނެއް އުރަމަތީގައި ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %50 ދަށްވެއެވެ .
- މެނޮޕޮޒްގެ ކުރިން ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ކެންސަރު ތަކުރާރުވުމުގެ ނުރައްކާ %30 އާއި %50 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ .
- އަދި ރަލޮކްސިފެން އިން މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ގެ ސަބަބުން ސްޕައިނަލް ފްރެކްޗާސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއަކީ އާންމުކޮށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޯ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ދޭ ފަރުވާއެކެވެ. ފަރުވާގެ މުއްދަތު ތިމާގެ ހާލަތާއި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާތަކަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ.
- ޓެމޮކްސިފެން: އުރަމަތީގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް ނުވަތަ ފަރުވާ ދިނުމަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުން އާންމުކޮށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ޖެހިޖެހިގެން 5 އަހަރު ދުވަހުއެވެ . ޑޮކްޓަރު މި މުއްދަތު 10 އަހަރަށް އިތުރުކޮށްފާނެއެވެ. އަދި މަދު އަހަރުތަކެއް ފަހުން އެހެން ބޭހަކަށް (އެރޮމެޓޭޒް އިންހިބިޓަރ ފަދަ) ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
- ރެލޮކްސިފެން: އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ބޭނުންކުރާ މީހުން ދުވާލަކު ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭހާ ދުވަހަކު ބޭނުންކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ބޭސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ފުރިހަމަ މުއްދަތަށް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މެދުތެރެއިން ހުއްޓާލުމުން އެދެވޭ ނަތީޖާއެއް ނުލިބިދާނެއެވެ.
މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ސެރމްސް އިން ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެ ހުރިހާ ކަމެއް ކޮންމެ މީހަކަށް ތަޖުރިބާއެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ މެނޭޖްކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ.
| ޓެމޮކްސިފެންގެ އާންމު އަދި މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | |
|---|---|
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ތަފްޞީލު |
| އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (އަންހެނުން) . | |
| ހޮޓް ފްލެޝްތަކެވެ | މެނޮޕޮޒްގެ އަލާމާތަކާ އެއްގޮތެވެ. |
| ރޭގަނޑު ފޮތިގަނޑެވެ | ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. |
| ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މައްސަރު ކަންތައް/ޖިންސުން ލޭއައުން | ޕްރީމެނޮޕޮޒަލް އަންހެނުންގެ މައްސަރު ކަންތައް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. |
| ޖިންސީ ގުނަވަނުން ހިކި، ހީވާގިވުން، ލޭއައުން | ޖިންސީ ދަތިތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެކެވެ | |
| ލޭހޮޅިތައް | މިއީ ފައިގެ ނާރުތަކުގައި (ޑީޕް ވީނަސް ތްރޮމްބޮސިސް) ނުވަތަ ފުއްޕާމޭގައި (ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް) ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ރަހިމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ | ވަރަށް ކުޑަ ރިސްކެއް އެބައޮތެވެ. އާދަޔާ ހިލާފު ލޭއައުންތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. |
| ކެޓަރެކްޓް ޖެހުމެވެ | ތަޞައްވުރަށް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ ސަމާލުވާށެވެ. |
| ސްޓްރޯކް | އެއީ ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. |
ރެލޮކްސިފެން އިން ވެސް މިފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ (އެބަހީ ހޫނު ގަދަވުން، ފައިގައި ރިހުން) ނަމަވެސް ރަހިމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ޓެމޮކްސިފެން އަށް ވުރެ ކުޑަ އެވެ. މިކަން އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ.
އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއެކު ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްދިނުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހޮޓް ފްލެޝްތަކަށް: ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް މަދުކުރުން. ސޯޔާ، ޗިކްޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ފައިޓޯއެސްޓްރޮޖެންސް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
- ނިދި ނުލިބުމަށް: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކިވުން: މިކަމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ޚާއްޞަ ޖިންސީ ގުނަވަން މޮއިސްޗަރައިޒާސް ތަކެއް ހުރެއެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ނުވަތަ 1990 އަށް ގުޅާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ނުވަތަ މޫނުގެ އެއްފަރާތުގައި ހޭނެތިފައި ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން.
- ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ބަސްތައް ގަދަވުން.
- ކުއްލިއަކަށް ގަދަ ބޮލުގައި ރިއްސާތީއެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމެވެ.
- މޭމަތީގައި، އަތްތިލަ، ކޮނޑުގައި ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި ތޫނު ރިއްސުން އެއްވެސް ސަބަބެއް ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ.
މި އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. އަވަސް ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސެރމްސް އަކީ އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ޚާއްޞަ ކްލާހެއްގެ ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
- މި ބޭސްތަކަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވައި، ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
- ޓެމޮކްސިފެން އާއި ރެލޮކްސިފެން އަކީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ދެ ސެރމް އެވެ.
- ހުރިހާ ބޭހެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ބޭސްތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެމީހުންނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ލޭހޮޅިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ނަމަވެސް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ސެރމް ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯއާއި، އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯ އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާ ދެއްވޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.