ތިބާގެ ހިތާމައަށް އާ ބޭންޑް-އެއިޑެއް ހެއްޔެވެ؟ ސެލެޖިލައިން ޕެޗްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދިރިއުޅުމުން ފޫހިވެ އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމުން "މިކަމަށް ހައްލެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟" ސެލެޖިލިން ޕެޗް އަކީ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެއް ފަރުވާ އެވެ. ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިން މިއަދު މިވާހަކަ އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟ ސެލެޖިލިން އަކީ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސެލެޖިލިން އަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ޕެޗެއްގެ ސިފައިގައެވެ. އެއީ `އެމްސަމް` ބްރޭންޑް ނަމުގައި ފެނިފައި އޮވެދާނެ އެވެ.

މި ބޭހަކީ `MAOI` (Monoamine Oxidase Inhibitors) ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ މޫޑާއި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު ކެމިކަލްތައް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުރެއެވެ. އެފަދަ އެއް ކެމިކަލަކީ ޑޮޕަމިން އެވެ. ޑޮޕަމިން އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި އުފާވެރިކަމާއި، ދުޅަހެޔޮކަމާއި، ސަމާލުކަން ފަދަ ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވާ ކެމިކަލެކެވެ. މި ސެލެޖިލިން ބޭހުން ކުރާ ކަމަކީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ދެން، ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ބައެއް ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު އެހެން ހާލަތްތަކަށް މި ބޭސް ލިޔެފާނެތީ، މިކަމާ ގުޅޭ އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ސެލެޖިލިން ޕެޗް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ކަނޑައެޅިގެން ކިޔައިދޭން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެނީ ހުރިހާ ބޭހަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމެވެ.

• ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ: ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ހުންނަނަމަ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން: ލޭމައްޗަށް ދިއުންނަމަ، އެއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: ގަވާއިދުން ބުއިން ބޯ މީހެއްނަމައެވެ.
• ފުރަމޭގެ ބަލި: ފުރަމޭގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ.
• ފީއޮކްރޮމޮސައިޓޯމާ: މިއީ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުގައި އުފެދޭ ޓިއުމަރެކެވެ. މި ހާލަތު ހުރިނަމައެވެ.
• ހަމުގެ ހާލަތު ނުވަތަ ނާޒުކުކަން: ހަމުގެ އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ހަންގަނޑު ވަރަށް ނާޒުކު ނަމައެވެ.
• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް: އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ނުވަތަ ރޭވުންތަކެއް އުފެދިފައިވާނަމަ، އަމިއްލައަށް މަރުވާން މަސައްކަތްކޮށްފައިވާނަމަ، ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު އެކަން ކޮށްފައިވާނަމައެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
• އެލާޖީ: ސެލެޖިލިން، އެހެން ބޭސް، ކާނާ، ކުލަ، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖީ ހުންނަނަމަ.
• ބަލިވެ އިނުން: ބަލިވެ އިނުމުން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ.
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ: ކުއްޖަކަށް ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ.

މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމުން، މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރާނެ ގޮތުގެ ސީދާ ލަފާ ދެއްވޭނެއެވެ.

މި ޕެޗް އަހަރެން ބޭނުންކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ބޭރުފުށުން ބޭނުން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ކަމުން ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ލިޔެފައިވާ ލޭބަލްގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.

މިއީ ފަސޭހައިން ޕެޗް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތެވެ:

1. ޕެޗް ނެގުން: ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ނޮޗްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޕެޗް ހިމެނޭ ކުޑަ ޕައުޗް ފަޅާލައިގެން ޕެޗް ނަގާށެވެ. ކައްޓަލަ ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.

2. އުނގުޅާ ތަން: ޕެޗް އުނގުޅަންވާނީ ހަމުގެ ސާފު، ހިކި، އަދި އޮމާން ސަރަހައްދެއްގައެވެ . އާންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، މަތީ މޭމަތީ، މަތީ އުނަގަނޑު ނުވަތަ މަތީ އަތްތިލައަކީ މިކަމަށް އެކަށީގެންވާ ތަންތަނެވެ.

3. އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުގުޅޭ ތަންތަން: ޒަޚަމްތަކާއި، ހަންގަނޑު ރުޅިއަރުވާފައިވާ ތަންތަނާއި، ލަކުނުތަކެއް ހުންނަ ތަންތަނުގައި ނުވަތަ ހަންގަނޑު ކެލޮސްވެފައިވާ ތަންތަނުގައި ޕެޗް ނުޖަހާށެވެ.

4. އެއްފަހަރާ އެންމެ ޕެޗް ބޭނުންކުރުން: އެއްފަހަރާ އެއް ޕެޗަށްވުރެ ގިނަ ޕެޗް ބޭނުން ނުކުރުން.

5. ނުކަނޑާ: ޕެޗް ނުކަނޑާ ނުވަތަ ބަހާ ނުލާށެވެ.

6. ރަނގަޅަށް ތަތްވުން: ޕެޗް ހަންގަނޑުގައި ވަރުގަދައަށް އަދި ފަށަލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ކޮޅުތައް ފުރިހަމައަށް ޖައްސާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.

7. ކުރީގެ ޕެޗް ނައްތާލުން: އާ ޕެޗެއް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ކުރީގެ ޕެޗް ނައްތާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

8. ތަން ބަދަލުކުރުން: ކޮންމެ ފަހަރަކު އާ ޕެޗެއް އުނގުޅާއިރު ކުރީގެ ޕެޗަކާ އެއް ތަނެއްގައި ނުޖެހުނު ނަމަވެސް ތަފާތު ތަނެއްގައި ތަތްކޮށްލާށެވެ. އެއްތަނެއްގައި ތަކުރާރުކޮށް ތަތްނުވާށެވެ.

9. ޑޮކްޓަރު އަންގަވާފައިވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރުން، އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތުގެ ކުރިން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލުން. If you do stop , އެކަން ކުރައްވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ.

މި ބޭސް ބޭސްފިހާރައިން ލިބުމުން ޚާއްޞަ އިންސްޓްރަކްޝަން ލީފްލެޓެއް (`މެޑްގައިޑް`) ވެސް ލިބޭނެއެވެ. ބޭސް ލިބޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު، އަދި ރީފިލް ލިބޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު މި ލީފްލެޓް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އެއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

މި ބޭހަކީ ކުޑަކުދިންނަށް އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭހަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ހުއްދަ ދީފައިވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް 12 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ނުދޭށެވެ. ދަރިފުޅަށް މިބާވަތުގެ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މާ ގިނައިން ނަގާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (`އޯވަރޑޯޒް`)

މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާކަމަށް ހީވާނަމަ، ނުވަތަ އޮޅިގެން މީހަކު ބޭނުންކޮށްފައިވާނަމަ، ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަކަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ވަގުތުން ގުޅާށެވެ.

މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެއް!

މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ލިޔެދީފައިވާ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.

ބޭސް ދިނުމުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ޕެޗް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ހުރިހާ އަވަހަކަށް އެ ޕެޗް އުނގުޅާށެވެ. އެކަމަކު ދެން އޮންނަ ޕެޗެއްގެ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ އާ ޕެޗެއް ނުޖަހާށެވެ. ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ހަމައެކަނި ދެން އޮންނަ ޕެޗް އުނގުޅާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޕެޗް އުނގުޅާ ނުވަތަ އިތުރު ޑޯޒެއް ނުނަގާށެވެ.

މި ބޭހާއި އެކު އެހެން ކޮން މުއާމަލާތްތަކެއް ހިނގާފާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ސެލެޖިލިން އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާއި ވަކި ކާނާތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

ސެލެޖިލިން ދުވަހަކުވެސް ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާއެކު ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ.

• އެޓޮމޮކްސެޓިން އެވެ
• ކާބަމަޒެޕައިން އެވެ
• ސައިކްލޯބެންޒާޕްރިން އެވެ
• ޑެކްސްޓްރޯމެތޯރފަން - ބައެއް ކެއްސުމުގެ ޝިރަޕްތަކުގައި ހުރެދާނެއެވެ.
• އެމްއޭއޯއައިގެ އެހެން ބޭސްތައް: މިސާލަކަށް މާޕްލަން، ނާޑިލް، އަދި ޕާނާޓޭ ހިމެނެއެވެ.
• ތަދު ފިލުވާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ: މެޕެރިޑައިން، ޓްރެމަޑޯލް، މެތަޑޯން، އަދި ޕެންޓަޒޯސިން އެވެ.
• ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭނުންވާ އިތުރު ބޭސްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
• ސެލެޖިލިން ހިމެނޭ އެހެން ބޭސްތައް: މިސާލަކަށް `އެލްޑެޕްރިލް` އަދި `ޒެލަޕާރ` ކިޔާ ބޭސްތަކެވެ.
• ރަސާގިލީން އެވެ
• ސަފިނަމައިޑް އެވެ
• އެޓެންޝަން ޑިސްއޯޑަރސް އަށް ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތައް.
• ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް - މިއީ ބައެއް މީހުން ބޭނުންކުރާ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާއެކެވެ.
• ވިލޮކްސަޒިން އެވެ

މި ބޭސް އަންނަނިވި ކަންކަމާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ރާ
• ބުސްޕިރޯން އެވެ
• އެފެޑްރިން އެވެ
• އެޕިނެފްރިން ނުވަތަ ރެސެޕިނެފްރިން އެވެ
• ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް: ފެނިލެފްރިން އަދި ސޫޑޯއެފެޑްރިން ފަދަ ތަކެތި.
• ނޯރެޕިނެފްރިން އެވެ
• ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ނުވަތަ ހޭލާ ހުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސްޓިމިއުލެންޓް ބޭސްތަކެވެ.

މި ލިސްޓަކީ ހުރިހާ ކަމެއް ހިމެނޭ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ބައްދަލުވާ، ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ، ހަރުފަ، ވިޓަމިން، ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ، ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ . މިއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ތިބާގެ ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.

މި ބޭހުގެ ފުރިހަމަ އަސަރު ފެންނަން އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޮޑެތި ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ ބޭހުގެ މިންވަރެވެ.

އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ!

ބަލިމީހުންނާއި އެމީހުންގެ އާއިލާތައް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ އައު ނުވަތަ ގޯސްވަމުން އަންނަ ޚިޔާލުތައް ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަނަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އަދި ކުއްލިއަކަށް މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ - މިސާލަކަށް ވަރަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، ހާސްވެ، ރުޅިގަދަވުން، ފަސޭހައިން ރުޅި އަންނަ، އުދުވާނީ، ވަރަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، މާ ފޯރިގަދަވުން، ނުވަތަ ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން - އަދި މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޓައިރަމިން ހިމެނޭ ކާނާއާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ!

މި ބޭހުގެ ޑޯޒް ދުވާލަކު 6 މިލިގްރާމް (6 މިލިގްރާމް) އަށް ވުރެ މައްޗަށް ޑޮކްޓަރު އިތުރުކޮށްފިނަމަ، ޓައިރަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ހިމެނޭ ކާނާތަކަށް ވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. މި ބޭހަކީ މިފަދަ ކާނާތަކާ ރިއެކްޓްކޮށް ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމާއި، ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން ފަދަ ބޭހެކެވެ .

ޑޮކްޓަރު ދުވާލަކު 6 މިލިގްރާމް (`6 މިލިގްރާމް`) އަށް އަނބުރާ ޑޯޒް ދަށްކުރުމަށްފަހުވެސް، ނުވަތަ ދުވާލަކު 9 ނުވަތަ 12 މިލިގްރާމް (`12 މިލިގްރާމް`) ގެ ޑޯޒް ކެއުން ހުއްޓާލުމަށްފަހުވެސް، ޓައިރަމިން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ . ނަމަވެސް 6 މިލިގްރާމްގެ ޑޯޒް ނަގަން ފަށައި ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ ކެއުމަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް ގެންނަން ނުޖެހިދާނެއެވެ. (މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މަޢުލޫމާތު ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ކިބައިން އަހާލެވިދާނެއެވެ.)

ވިސްނަންޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތައް:

• ނިދި އައުން/ބޯއެނބުރުން: ނިދި އައުން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުން ތިމާއަށް ކުރާ އަސަރު އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުމާއި، މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުމާއި، ކޮންސެންޓްރޭޝަން ބޭނުންވާ އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމަ ކުއްލިއަކަށް ކޮޅަށް ނުވަތަ އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޯއެނބުރުމާއި ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ބަނގުރާ: ބަނގުރަލުގެ ސަބަބުން މި ބޭހުގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އަނގަ ހިކި: އަނގަ ހިކިހެން ހީވެދާނެ އެވެ. ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ކައްކައި، ފޮނި ނުކުރާ ޓޮފީ ބޯލުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ މިކަމުން ލުއި ލިބޭނެ ކަމެކެވެ. މި މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• އެހެން ބޭސްތައް:ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ކެއްސުމާއި، ހުން އައުމާއި، އެލާޖީއަށް އެއްވެސް ބޭހެއް ނުބޯށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ނުބޯށެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތަކުގައި ހިމެނޭ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ހަކުރުބަލި: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. ހަކުރުބަލި (ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް) ޖެހިފައިވާނަމަ، ކެއުމަށް ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ބޭހުގެ ޑޯޒަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ސާޖަރީ: މެޑިކަލް ނުވަތަ ދަތުގެ އެއްވެސް ޕްރޮސީޖަރެއް ހަދަމުންދާނަމަ، ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެތީ، މި ބޭސް ބޯކަން މެޑިކަލް ޓީމަށް އަންގާށެވެ.
• އެ ޕެޗާއި ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން: މި ޕެޗަކީ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބައެއް ބަދަލުތަކަށް ނާޒުކު އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ހަންގަނޑު މާ ހޫނުވެއްޖެނަމަ އެ ޕެޗް އިން ހަންގަނޑަށް ބޭސް އިތުރަށް ޖަހައިގަނެފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ރޯގާ ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ވަރަށް ހޫނު ފެނުގައި ފެންވަރާލުމާއި، އަވި ފޭބުމާއި، ހޫނު ޓާބް ބޭނުންކުރުމާއި، ސޯނާ ބޭނުންކުރުމާއި، ހެއާޑްރައިވަރ އިން ހަންގަނޑު ހޫނުކުރުމާއި، ހީޓިންގ ޕެޑް، އިލެކްޓްރިކް ބްލެންކެޓް، ހޫނު ވޯޓަރބެޑް، އަދި ޓެނިންގ ލެމްޕް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި މި ވަގުތު ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވާ ކަސްރަތު ކުޑަކުރުން. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުގެ ހޫނުގަދަވުމާއެކު މުހިންމު ކަމެއް.

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހުރިހާ ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ ބޭހެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެ ބޭސްތައް ނުލިބެ އެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ހައިވްވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރު ދުޅަވުން.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވުން: ކުއްލިއަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ކަރު ހަރުވުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން.
• އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް ނުވަތަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމާއި، މޫޑު ގޯސްވުން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމުގެ އިޙްސާސްތައް.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ނުޖެހޭ ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• ބޯއެނބުރުން
• ނިދި އައުން
• އަނގަ ހިކިގެންނެވެ
• ބޮލުގައިރިހުން
• ޕެޗް ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި ރަތްވުމާއި ހީވާގިވުން ފަދަ ނުތަނަވަސްކަން (އެޕްލިކޭޓް ކުރި ތަނުގައި ރުޅިގަދަވުން)
• ބޯއެނބުރުން
• ނިދުމަށް އުނދަގޫވެއެވެ

މި ލިސްޓުގައި ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުހިމެނިދާނެއެވެ. އެހެން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި 1-800-އެފްޑީއޭ-1088 އަށް ގުޅައިގެން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެފްޑީއޭ (ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން) އަށް ރިޕޯޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.

މި ބޭސް ރައްކާކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• މި ބޭހެވެކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20 އާއި 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް / 68 އާއި 77 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އާއި ދެމެދުގެ ހޫނުމިނެއްގައި) ރައްކާކުރުން.
• މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ތައްޔާރުވާންދެން އޭގެ ރައްކާތެރި ޕައުޗްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކޮށް، އެއްލާލާށެވެ.

ބޭނުން ނުކުރާ، މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ނައްތާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• މި ބޭސް ގެންދާނީ ``މެޑިކޭޝަން ޓޭކް-ބެކް ޕްރޮގްރާމް'' އެއް އޮންނަ ތަނަކަށް.
• އަނބުރާ ގެންދެވޭނެ ގޮތެއް ނެތްނަމަ، މި ބޭސް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލާނެ ގޮތަކާ މެދު ފާމަސިސްޓެއް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.

ބޭނުންކޮށްފައިވާ ޕެޗެއް ނައްތާލުމަށްފަހު ތަތްވެފައިވާ ފަރާތްތައް އެއްކޮށް ފައްތާލުމަށްފަހު ހުސް ޕެކެޓެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ވަގުތުން ފުށްގަނޑެއް ޖަހާފައިވާ ކުނިކޮށިގަނޑަކަށް އުކާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުޑަކުދިންނާއި ޖަނަވާރުތައް މަގުމަތިން ދުރުކުރެވޭނެއެވެ. ދެން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވެލާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:

އޯކޭ، އެހެންވީމަ އަހަރެމެން ސެލެޖިލައިން ޕެޗްސްގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން ދައްކާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ޕެޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ ޕެޗެކެވެ.

• ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން: ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒް ބޭނުންކުރުން. ކުއްލިއަކަށް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• ސިއްހީ ހާލަތު ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން: އެހެން ބަލިތަކާއި، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، އެލާޖީ ހުންނަކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުވުން: ޚާއްޞަކޮށް އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
• ކާނާއާއި އެހެނިހެން ބޭސްތައް: ބައެއް ކާނާ (`ޓައިރަމިން` ހިމެނޭ) އަދި އެހެނިހެން ބޭސްތައް މި ޕެޗާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެތީ އެކަމަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.
• ޕެޗް ރަނގަޅަށް އުނގުޅައި ރައްކާކުރުން: ޕެޗް އުނގުޅާ ގޮތާއި، ކުރީގެ ޕެޗް ނަގާ ގޮތާއި، އާ ޕެޗް އަޅާ ތަން ބަދަލުކުރާ ގޮތާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބޭސް ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި ލިޔުމަކީ ހަމައެކަނި އާންމު މަޢުލޫމާތަށް ލިޔެފައިވާ ލިޔުމެކެވެ. މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ، ޑޮކްޓަރާއި، ފާމަސިސްޓެއް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރައްވާށެވެ. އަވަސް ޝިފާއަކަށް އަޅުގަނޑުމެން އެދެން!

` ސެލެގަލައިން، ޑިޕްރެޝަން، އެމްއޭއޯއައި، ޑޮޕަމިން، ޕެޗް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް