ޝިފްޓް މަސައްކަތް ކުރުމުން ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭ ހެއްޔެވެ؟ ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްޑަބްލިޔުއެސްޑީ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިޔައީ ވެސް ރޭގަނޑު މަސައްކަތް ކުރާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ބީޕީއޯއެއްގައި، ހޮސްޕިޓަލެއްގައި، ނުވަތަ ސެކިއުރިޓީ އޮފިސަރެއްގެ ގޮތުގައި ފަތިސް ވަންދެން މަސައްކަތް ކޮށްފާނެއެވެ. ގެއަށް އައިސް ދުވާލު ނިދަން އުޅުމުން ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބި، ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުން ހޭލާއިރު، ހޭލެވުނު އިރުވެސް ހަކަތައެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ރޭގަނޑު އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތަށް ދާއިރު ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވެއެވެ. ތިބާއަށްވެސް އެފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ދެން އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ވާހަކައެއް. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްޑަބްލިޔުއެސްޑީ) އެވެ.

ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްޑަބްލިޔުއެސްޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްޑަބްލިޔުއެސްޑީ) އަކީ އާންމުކޮށް 9-5 ގެ ޝެޑިއުލަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ރޭގަނޑު ޝިފްޓްގައި، ހެނދުނުގެ ވަގުތެއްގައި ޝިފްޓްގައި ނުވަތަ އެނބުރޭ ޝިފްޓްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލައެކެވެ.

މިކަން ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ އެނގެން ޖެހެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި މެކޭނިޒަމެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ނުވަތަ އަހަރެމެންގެ "ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި" އެވެ. މިއީ މުޅި 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ޖިސްމާނީ، ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކީ ބަދަލުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ބޮޑު ގަޑިއެއްފަދައެވެ. މި ގަޑި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ބޭރު މާހައުލުގައި ހުންނަ އަލިކަމާއި އަނދިރިކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ. ހެނދުނު އިރު އަރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއަށް ލިބެނީ "މިހާރު ހޭލާ ވަގުތު، ހަރަކާތްތެރިވާ ވަގުތު" މިހެންނެވެ. ރޭގަނޑު އަނދިރިވުމުން ސިގްނަލް ދަނީ "މިހާރު އަރާމު ކުރަންވީ ވަގުތު، ނިދަން ތައްޔާރުވެލައްވާ" އެވެ.

އެކަމަކު ޝިފްޓްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު މި ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސް މުޅިން ބުރޫއަރައެވެ. ރޭގަނޑު މަސައްކަތް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ބުނަނީ ނިދާށެވެ. ދުވާލު ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިން ބުނަނީ ހޭލާށެވެ. މި ކޯޅުންތަކުގެ ސަބަބުން މިފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ނިދަން ޖެހޭ ވަގުތު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ.
• ނިދުމަށްފަހުވެސް ނިދާފައި ނުހުރެވޭނެއެވެ.
• ބޭނުން ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން، ހާއްސަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު.

ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް މިހާލަތެއް ނުފެންނާނެއެވެ. ނަމަވެސް ސާރވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންގެ ތެރެއިން %10 އާއި %40 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މި ޙާލަތު ދިމާވެދާނެއެވެ. މާނައަކީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ އާންމު ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެސްޑަބްލިޔުއެސްޑީގެ މައިގަނޑު ދެ އަލާމާތެއް ވެއެވެ. އަދި އެއާ ގުޅުން ހުރި އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނެ އެވެ. މިކަންކަން ސާފުކޮށް ބެހިލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން: މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ނުދެވޭނެއެވެ. އެންމެ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް ހަނދާން ނައްތާލަނީއެވެ.
• ބޮލުގައި ރިއްސުން: ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ފޫހިކަމެއް އިހުސާސްވެ، ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ މަދުވުން: ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ދިރުމެއް ނެތް ކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މަސައްކަތުގައި ސަމާލުކަން ނުދެވޭ: މަސައްކަތް ކުރާއިރު ލޯ މެދުނުކެނޑި ބަންދުވެފައި ހުންނައިރު، ތާޒާކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.
• ރުޅިގަދަވުމާއި ރުޅިގަދަވުން: ކުދިކުދި ކަންކަމާ ގުޅިގެން ރުޅި އަންނަ، އާއިލާއާއި މަސައްކަތު އެކުވެރިންނާ އެކު މާރާމާރީ ހިންގަން ފަށަނީ ސަބަބެއް ނެތިއެވެ.

ޝިފްޓް ވޯކަރަކަށް ވެފައި، މަތީގައި ދެންނެވި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ތިބާގެ "ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި" އާއި ތިބާގެ މަސައްކަތުގެ ޝިފްޓާ އެއްގޮތް ނުވުމެވެ. ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ކޮނެގެން މިކަން ވާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ކޮންޓްރޯލްކުރާ މުހިއްމު ސިގްނަލްތަކެއް ހުރެއެވެ.

1. އަލި: ޚާއްޞަކޮށް އިރުގެ އަލިން މައިގަނޑު ސިގްނަލެވެ. ހެނދުނު ލޮލުގައި އަލި ޖެހުމުން އެ ސިގްނަލް ދަނީ ސިކުނޑީގެ "ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރ" އަކަށެވެ. އެތަނުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް މެސެޖެއް ފޮނުވަނީ ދުވަސް ފެށުމަށް، ހަރަކާތްތެރިވާން. ހެނދުނު 7 ޖަހާއިރު މަސައްކަތުން ގެއަށް އަންނައިރު އިރު މިހާރުވެސް ގަދަ ގަދައެވެ. ނިދަން އުޅުނަސް މި އިރުގެ އަލިން ސިކުނޑިއަށް ބުނަނީ "ތެދުވާ، މިއީ ނިދާ ވަގުތެއް ނޫން" ކަމަށެވެ.

2. މެލަޓޮނިން: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފައްދާ "ސްލީޕް ހޯރމޯން" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ރޭގަނޑު އަނދިރިވުމުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައިވާ ޕައިނިއަލް ގްލޭންޑް އިން މެލަޓޮނިން ނިކުންނަން ފަށައެވެ. މިއީ އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަ ކަމެކެވެ. ދުވާލު ވަގުތު މި ހޯރމޯން ނިކުންނަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިޔަބޭފުޅުން މަސައްކަތް ފަށަނީ ރޭގަނޑު 10 ޖަހާއިރު. އެއީ ހަށިގަނޑުން އެންމެ ގިނައިން މެލަޓޮނިން ބޭރުކުރާ ވަގުތެވެ. އެހެންކަމުން މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ނިދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

3.ކޮރޓިސޯލް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އަނެއް މުހިއްމު ހޯރމޯނެކެވެ. އެއީ ހެނދުނު ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ރޭގަނޑު ނިދާއިރު މި ހޯރމޯން ދަށްވެ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ވާޞިލްވެއެވެ. ރޭގަނޑު މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކު ހެނދުނު ނިދަން އުޅުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.

މިއީ އެސްޑަބްލިޔުއެސްޑީއެއްކަން ޑޮކްޓަރަކަށް ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެއެވެ. އަދި މި ހާލަތު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށް ކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު އެއްކަމަކީ "ނިދުމުގެ ޖަރނަލް" އެއް ބެހެއްޓުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ މި ޑައިރީ މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށެވެ. އޭގައި ރެކޯޑްކުރަންޖެހޭ ކަންކަމަކީ:

• ނިދާ ވަގުތާއި ހޭލެވުނު ވަގުތެވެ.
• ނިދީން ހޭލެވުނީ ކިތައް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟
• ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކިހާ ތާޒާ/ވަރުބަލިކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތައް، މިސާލަކަށް ކޮފީ ބޯއިރު، އަދި ނިދާ ކޮޓަރީގައި އުފެދޭ އަޑުގަދަވުން.

ޖެހިޖެހިގެން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މަސް ދުވަހު މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކު ޑަބްލިޔުއެސްޑީ ޖެހިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ސަބަބެއް އޮތްތޯ (ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ހާލަތެއް ފަދަ) ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދީފާނެ އެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިކަމަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ހައްލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި މި މައްސަލައަށް ފަރުވާ ލިބޭނެ "ސިހުރު ގިތެޔޮ" އެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މި ހާލަތު ވަރަށް ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރެވޭނެ އެތައް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒުތަކަކީ؛

• ޑިސްޓްރަޕްޓް ވެފައިވާ ބޮޑީ ކްލޮކް ރީސެޓްކުރުން (ސާރކެޑިއަން މިސާލައިންމަންޓް) .
• މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ނިދި އައުން މަދުކުރުން.
• ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކުރުން.

މިކަމަށް މައިގަނޑު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަސައްކަތުގެ މާހައުލާއި މަސައްކަތުގެ ޝިފްޓްތަކަށް ގެނެވޭނެ ބަދަލުތައް

ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި މެނޭޖަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި ބަދަލުތައް ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

• އަވިން ރައްކާތެރިވުން: ހެނދުނު މަސައްކަތުން ގެއަށް އަންނައިރު ވީހާވެސް އަވިއަށް ހުށަހެޅުން މަދުކުރުން. ރަނގަޅު އަވިއައިނު އަޅާށެވެ. މިއީ "ދުވާލު އަލި" ކަމަށް ސިކުނޑިއަށް ދޭ ސިގްނަލް ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޖެހިޖެހިގެން ނައިޓް ޝިފްޓް މަދުކުރުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ނައިޓް ޝިފްޓްތަކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ނައިޓް ޝިފްޓްތައް ޑޭ ޝިފްޓްތަކާ ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޖެހިޖެހިގެން 5 ނައިޓް ޝިފްޓަށްވުރެ ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން.
• ރަނގަޅަށް އަރާމުކުރުން: އެތައް ނައިޓް ޝިފްޓްތަކަކަށްފަހު ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދެދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު (48 ގަޑިއިރު) ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ލިބޭ ކަމެކެވެ.
• މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ނިދާލުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަސައްކަތް ކުރާއިރު (އެބަހީ މެންދުރުގެ ކެއުމުގެ ވަގުތުތަކުގައި) 20-30 މިނެޓް ނިދާށެވެ. މިއީ ފޯކަސް އާއި ސަމާލުކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން: ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ބޯނަމަ ޝިފްޓްގެ ކުރީކޮޅު އެކަނި ބޯށެވެ. މަސައްކަތާއި މާ ކައިރިން ބުއިން ބުއިމަކީ ގެއަށް ގޮސް ނިދުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދިފައި އޮއްވާ ދުއްވާކަށް ނުޖެހޭނެ!: މިއީ އިންތިހާއަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . މަސައްކަތަށް ފަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވާނަމަ ދަމައިގަނެ 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ނިދާލާށެވެ. ނޫނީ އެހެން މީހަކު ދުއްވަން ދޫކޮށްލާށެވެ. އެއަށްވުރެ ތިބާގެ ފުރާނަގެ އަގު ބޮޑު.

ގޭގައި ނިދި ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް

ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން އާދައިގެ މީހަކަށްވުރެ 1-4 ގަޑިއިރު މަދުކޮށް ނިދާތީ ނިދުމަށް އިސްކަންދިނުން މުހިންމެވެ.

• ނިދާ ކޮޓަރި ތައްޔާރުކުރުން: ނިދާ ކޮޓަރި މުޅިން އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ފިނިކޮށް ހަދާށެވެ . ބޯ، ބްލެކްއައުޓް ފަރުދާ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކުޑަދޮރުތަކުން އަލި އަންނަނަމަ އެތަންތަން ބަންދުކުރުން.
• އަޑުގަދަކުރުން މަދުކުރުން: އާއިލާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، ނިދާފައި ތިއްބާ ޓީވީ ބަލާ ނުވަތަ ވެކިއުމް ކުރުން ފަދަ އަޑުގަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް އަދަބުވެރިކަމާއެކު ބުނާށެވެ. ހެޑްފޯނު ބޭނުން ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
• ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން: ފޯނު ހިމޭންކޮށްލާށެވެ. އަދި ދޮރުގައި "ޑޫ ނޮޓް ޑިސްޓާބް" ގެ ނިޝާނެއް ތަޅުވާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލްއެއް ކަނޑައެޅުން: ޗުއްޓީ ދުވަސްތަކުގައި ވެސް ވީހާވެސް ގިނައިން ނިދާ ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އާ އުސޫލަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން): ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޓީވީ، ފޯނާއި ކޮމްޕިއުޓަރު ސްކްރީން ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ. ބަނގުރަލާއި ނިކޮޓީން (ސިނގިރޭޓް) ފަދަ ތަކެތިން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާތީ ދުރުހެލިވާށެވެ.

އެހެން ފަރުވާތަކެވެ

މަތީގައިވާ ގޮތްތަކުން ކާމިޔާބު ނަތީޖާއެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، އެހެން ފަރުވާތަކެއް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.

• ބްރައިޓް ލައިޓް ތެރަޕީ: މިއީ މަސައްކަތް ފެށުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ޚާއްޞަ އަލި ފޮށްޓަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އާ ޝެޑިއުލަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓްސް: ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން ނިދުމުގެ ކުރިން މެލަޓޮނިން ގިތެޔޮ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ މިކަންކަން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
• ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ: މިއީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އެޑިކްޓްވެ، އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެއްޗެހި ކަމުން، އެތަކެތި ބޭނުން ކުރާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގައިދީފައިވާ ނަމަ އަދި އަންގާ ގޮތަށެވެ.
• ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ މާއްދާތައް: މޮޑަފިނިލް އަދި އާމޯޑަފިނިލް ފަދަ ބޭސްތަކަކީ މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ނިދި އައުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. އަދި މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.

މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ކުރިމަތިވާނެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެސްޑަބްލިޔުއެސްޑީ އަކީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގައި ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކެވެ

ރަނގަޅު ނިދިއަކީ އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ދުވަހު އެސްޑަބްލިޔުއެސްޑީ ޖެހިގެން އުޅުމަކީ އެހެން ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.

• ގިނައިން ބަލިޖެހުން (އެބަހީ ހުން، ހުމުގެ އަސަރު)
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ
• ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
• ފަލަބަލި
• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް
• ރިޕްރޮޑަކްޓިވް ސިސްޓަމްގެ މައްސަލަތައް
• ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

އެހެންކަމުން، "ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް" ކަމަށް ބުނެ އަޅާނުލާށެވެ. ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނައި އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ޝިފްޓް ވޯކްގައި ފުރަތަމަ މަސައްކަތް ކުރަން ފެށުމުން ނިދުމުގެ އުސޫލުތައް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގަން ޖެހުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ވެސް ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ނިދި އަންނަ ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ.