ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ވެސް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ކަމަށް ވެދާނެ!

ހެނދުނު ޖޮގަރަކަށް ނުވަތަ ކުޅިވަރަށް ލޯބިކުރާ މީހަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދިޔައިރު، ދުވަމުން ދިޔައިރު، ނުވަތަ ފުންމާލުމުގައި ފައިގެ ކުރިމަތީގައި، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ކުއްލިއަކަށް ރިއްސުން ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިކަން ތިބާއަށް ދިމާވެފައިވާނަމަ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ކިޔާ ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން ތިބާއަށް އެނގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޝިން ސްޕްލިންޓްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޝިން ސްޕްލިންޓްސް އަކީ ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ޚާއްޞަކޮށް ޝިންބޯންގެ ވަށައިގެން (އަހަރެމެންގެ ފައިގައި ހުންނަ ބޮޑު ކަށި - `(ޓިބިއާ)`) ދިމާވާ ރިއްސުމެކެވެ. މި ރިހުން ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެ ޝިންބޯން ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި އެހެނިހެން ޓިޝޫތަކުގައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ރިހުން، ނުވަތަ `(ދުޅަވުން)` އެވެ. މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ `(މީޑިއަލް ޓިބިއަލް ސްޓްރެސް ސިންޑްރޯމް)` އެވެ.

މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށް އައިސް އައިސް ލިބުމުން ގިނަ މީހުންނަށް މިކަމުން މުޅިން ރަނގަޅުވެ ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހީ މައްސަލައެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ޓިބިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން މިކަން ލުއިކޮށް ނެގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ހާލަތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ މައިގަނޑު ކަމަކީ ފައިގެ ތިރީގައި ރިއްސުމެވެ.

• މި ތަދު ކުޑަ، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރިއްސުމުން ފެށިގެން ގޮސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި ހަމައަށް ވެދާނެއެވެ .
• އަތުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި އަތްލައިފިނަމަ ނަފްރަތު އުފެދިދާނެއެވެ .
• ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ދުޅަވުން ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ .

މި ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ގެ ސަބަބުން ރިއްސުން އާންމުކޮށް ތިރީގައި މިވާ ގޮތަށެވެ.

• ގިނަ ފަހަރަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ކުރިމަތީގައެވެ .
• ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، ކަމެއް ކުރާއިރު އަންނަ އަދި ދާ ނުތަނަވަސްކަމެއްގެ ގޮތުގައި ފެށިގެން ގޮސް، ދެން އެކަން ކުރިއަށް ގޮސް، އެ ހަރަކާތް ނިމުމުން ވެސް ދެމިގެންދާ ދާއިމީ ވޭނަކަށް ވެދާނެ އެވެ . ވިސްނާލަބަލަ، މިސާލަކަށް ފުރަތަމަ ދުވަން ފެށިއިރު ތަދުވަނީ ހަމައެކަނި ދުނިކޮށް ނިމުމުން، އެކަމަކު ދެން ތަދުވަނީ ދުނުވާއިރުވެސް.
• އެ ތަދު ތޫނު ނުވަތަ ފޫހި ރިއްސުމެއް ފަދަ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ .
• އެކްޓިވިޓީއަށްފަހު ރިހުން އިތުރުވެއެވެ .

ޝިން ސްޕްލިންޓް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ފައިގެ ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި އެހެނިހެން ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫތައް ޝިން ބޯން އާއި ދިމާލަށް ދަމައިގަނެ ކޮއްޕާލުމެވެ. މިސާލަކަށް ދުވުމާއި ފުންމާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާއިރު ޝިން ބޯން އަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ލިބެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށިގަނޑު ދުޅަވެ ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.

ކަށި ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ނުދީފިނަމަ މި ގެއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ.

މި ބާވަތުގެ ދިގުދެމިގެންދާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ:

• އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުން. މިސާލަކަށް މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާ މީހަކު ކުއްލިއަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު މޭލު ދުވަން ފަށައިފިނަމައެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން، ކުރިން ހަފްތާއަކު އެންމެ ދެ ދުވަހު ޖޮގް ކުރި މީހަކު ކުއްލިއަކަށް ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު ދުވަން ފެށުމުން ފަދައިންނެވެ.

ޝިން ސްޕްލިންޓް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިންވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ދުވުންތެރިން: ޚާއްޞަކޮށް އެއްވަރެއް ނުވާ، ގްރެވިލް މަގުތަކުގައި ދުވާ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ދުވުމުގެ ދުރުމިން ނުވަތަ ސްޕީޑް އިތުރުކުރާ މީހުންނެވެ.
• ފައިގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުން: މިސާލަކަށް ބާސްކެޓްބޯޅަ އާއި ވޮލީ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް.
• ނަށާ މީހުންނެވެ.
• ފައި ފަށަލަ، އުސް އާރކްސް ނުވަތަ ހަރު އާރކްސް ހުންނަ މީހުން: މި މީހުންނަށް ދުވުމާއި ފުންމާލުމުގެ އަސަރު ރަނގަޅަށް ޖަހައި ނުގަނެވޭތީ މަސްތަކާއި ކަށިތަކަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
• އަސްކަރީ ޚިދުމަތުގައި ތިބި މީހުންނާއި ގިނަގިނައިން ހިނގާލުމާއި ދުރު ދުރަށް ހިނގާ މީހުންނެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގައި ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ގޮތަށް ނޭދެވޭ ބޫޓު އަޅާ މީހުން.
• ދުރަށް ހިނގާ މީހުންނެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމާއި، ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް ހުންނަ މީހުން ނުވަތަ އަންހެނުންގެ ހާލަތުގައި އާދައިގެ މައްސަރުކަން ގެއްލޭ މީހުންނެވެ.
• އޮސްޓިއޯޕެނިއާ ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ކަށި ތުނިވުމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން (ކަށިތައް މިހާރުވެސް ބަލިކަށިވެފައި ހުރުމުންނެވެ).

ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ގެ ސަބަބުން ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެއެވެ. ނަމަވެސް ފައި ރަނގަޅުވާން ނުދީ ދުވަމުން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެމުން ގެންދާނަމަ ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ . ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކަށީގައި ކުޑަ ރެނދުލުމެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ކަށި ރަނގަޅުވާންދެން ކަށިގަނޑު ބޭނުންކުރުމަށް ނުވަތަ ހިނގާ ހާއްސަ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅުމަށެވެ.

ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު މި ހާލަތު ދެނެގަންނަނީ ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ (ކުރިން ޖެހިފައިވާ ބަލިތަކާއި ބޯ ބޭސްތައް ފަދަ) ސުވާލުކޮށް، ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ހަދައިގެންނެވެ.

• އަހަންނަށް ފެންނަނީ ކަލޭ ހިނގާ ގޮތް.
• ތިބާގެ ތިރީ ފައި، ފައިގެ ކަކުލާއި، ފައި ބެލޭނެއެވެ.
• ފުރިހަމައަށް ބެލުމުގެ ތެރޭގައި ފައިގެ ކަކުލާއި ފައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންގޮސް، ކަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ ސަރަހައްދުތައް ހޯދުމަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ތަދުވާ ފައިގައި ހުއްޓިގެން ނުވަތަ އެ ފައިގައި ފުންމާލުމަކީ ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ނުވަތަ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއްތޯ ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

`(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ އަމުރުކުރާނީ `(އެކްސްރޭ)` ޓެސްޓެކެވެ. ނަމަވެސް ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ ދެބައި `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ޓެސްޓްތަކުން `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` އެއް ނުފެނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ `(އެމްއާރުއައި)` ސްކޭން ނުވަތަ `(ބޯން ސްކޭން)` އަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުގެ އެހީގައި ޝިން ސްޕްލިންޓެއް `(އެކްސްރޭ)` އެއް ފެނުމުގެ ކުރިން ވެސް `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ)` އަކަށް ވެފައިވާތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ޝިން ސްޕްލިންޓްސް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކަށިތަކާއި މަސްތަކަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ޝިން ސްޕްލިންޓްސް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް އެއްކޮށްގެންނެވެ.

• އަރާމުކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ . ކުޅިވަރު ކުޅުން ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ ފައިތަކަށް ބުރަވާ ކަންތައްތަކުން ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު، ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު އަރާމުކޮށް ފަސޭހައިން އުޅެން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• އައިސް: ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު، އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 10 އާއި 20 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކަށިގަނޑުގައި އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. މިގޮތަށް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހަދާށެވެ. އައިސް ޖެހުމަކީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި: ކައުންޓަރ އިން ގަންނަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން) ގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީ3 ސަޕްލިމެންޓްސް: ދުވާލަކު ވިޓަމިން ޑީ3 ސަޕްލިމެންޓް (1000 އިން 2000 އައިޔޫ) ކެއުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
• ޝިން ސްޕްލިންޓް ސްޓްރެޗްސް: ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްކޮށް ފްލެކްސް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން އިތުރުވުން: އަލުން ހަރަކާތްތެރިވާން ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް އިތުރުކޮށްގެން ޝިން ސްޕްލިންޓް އަނބުރާ އައުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސަޕޯޓިވް ބޫޓާއި ބޫޓު އިންސަރޓްސް: ފައި ފަލަ މީހުންނަށް އޯތޮޓިކްސް އަކީ ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ގެ ސަބަބުން ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އޯތޮޓިކްސް އިން ފައިގެ އާރކް އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުން ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކާއި ކަށިތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ފައި ވަރުގަދަވެ، ރިކަރެންސް ވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، އަލުން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

އެންއެސްއޭއައިޑީގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟

އެންއެސްއޭއައިޑީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުން ދިމާވާއިރު، އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމުންނެވެ. ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އެންމެ ކުޑަ ޑޯޒް އެންމެ ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުން .

އެންއެސްއޭއައިޑީގެ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ؛

• މޭގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، އަދި (މަދުން ނަމަވެސް) ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
• ބޮލުގައި ރިހުން، ބޯއެނބުރުން، އަދި ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން) އެވެ.

ޝިން ސްޕްލިންޓްސް އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތުން އަބަދު ރައްކާތެރި ނުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބަލިޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ އިތުރަށް ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަރާމު، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ދުވުމުގެ ބޫޓު ބަދަލުކުރަން ޖެހޭނީ 300 މޭލު (ގާތްގަނޑަކަށް 480 ކިލޯމީޓަރު) އަށް ފަހު އެވެ.
• ފައިގެ އާރކް އަށް ތާއީދު ކުރުމަށް އޯތޮޓިކް އިންސަރޓްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ. ރަނގަޅު އެތުލެޓިކް ބޫޓު ފިހާރައަކަށް ގޮސް އެތަނުގައި ހުރި މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފައިގެ ބައްޓަމަށް ފިޓްވާ ބޫޓެއް ނުވަތަ އޯތޮޓިކް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ޕެޑޯރތިސްޓެއް ފެނިދާނެއެވެ. ޕެޑޯރތިސްޓަކީ ބޫޓާއި އެހެނިހެން ފައިތިލަ މެދުވެރިކޮށް ފައިގެ ތިރިއާއި ފައިގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޚާއްސަ ސްޕެޝަލިސްޓެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެއްފަހަރާ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރު ނުކުރާށެވެ. "%10 ގެ އުސޫލަށް" އަމަލުކުރުން - އެއީ ހަފްތާއަކު %10 އަށްވުރެ ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރު ނުކުރުން. މިސާލަކަށް އެއް ހަފްތާގައި ޖުމްލަ 8 ކިލޯމީޓަރު (5 މޭލު) ދުއްވާނަމަ، ޖެހިގެން އަންނަ ހަފްތާގައި ޖުމްލަ ދުރުމިނަށް އެންމެ 0.8 ކިލޯމީޓަރު (ބައި މޭލު) އިތުރުކުރުން (ޖުމްލަ 8.85 ކިލޯމީޓަރު ނުވަތަ 5.5 މޭލު) އެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
• ދުވާއިރު ހަރު، އެއްވަރެއް ނުވާ ނުވަތަ ފަރުބަދަމަތީ ތަންތަނުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ދުވާ މީހެއްނަމަ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ފަތާ ފަދަ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތައް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ދުވުމުގެ ސްޓްރެސް އިން ފައިތަކަށް ބްރޭކެއް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެން ކުޅިވަރުތަކާއެކު ކްރޮސް ޓްރެއިނިން ހެދުމާއި އަރާމު ދުވަސްތައް ނަގާށެވެ.
• ހަރަކާތްތަކުގެ މެދުގައި އަރާމުކުރުން. މަސްތަކާއި ކަށިތަކަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ވޭނަކީ ތިބާގެ މަގުދައްކައިދޭ އެއްޗަކަށް ހަދާށެވެ. ކަކުލުގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް ދަށްވާންދެން ދަށްކޮށްލާށެވެ. ވޭނުގެ ތެރެއިން ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.

ޝިން ސްޕްލިންޓް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޝިން ސްޕްލިންޓް ހުންނަ ގިނަ މީހުން ރަނގަޅުވަނީ ކުޅިވަރާއި އެހެނިހެން ހަރަކާތްތަކުން ދުވަސްކޮޅަކު އަރާމުކުރުމަށްފަހުގައެވެ. އާންމުކޮށް ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ރަނގަޅުވަނީ ތިން ހަތަރު ހަފްތާގެ ތެރޭގައި، ފައި ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ލިބުމުންނެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް އަލުން ފަށާނީ ފައި ރަނގަޅުވުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ ޝިން ސްޕްލިންޓްސް އަށް އަވަހަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ދިގުދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ދާއިމީ ޝަރުތެއް ނޫނެވެ. އަރާމުކުރުމާއި، ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު ބަދަލުކުރުމާއި، ސަޕޯޓިވް ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމަކީ ޝިން ސްޕްލިންޓްގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާސް ނުވަތަ ތަދުވާ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އަދި ޝިން ސްޕްލިންޓް ތަކުރާރު ނުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ފައިތިލައާއި ސްޓްރެޗިންގ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ސަމާލުކަން ދޭން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

If your leg pain is severe , ނުވަތަ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ފައި ވަރަށް ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. މި އަލާމާތްތަކުގެ މާނައަކީ އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ.

• އަހަރެންނަށް ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ލިބުނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• ޝިން ސްޕްލިންޓްސް އިން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• މިކަންކަން ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• ޝިން ސްޕްލިންޓް ޖަހައިގެން ހިނގާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޝިން ސްޕްލިންޓްސް ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަބަދުވެސް ދުއްވާ ގޮތަށް ޕާކެއްގައި ރީތި ގަސް ރޮނގެއްގެ މަތިން ދުވަމުންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އިސްތަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ވައިޖެހި، ކަންފަތުގައި ލަވައެއް ކުޅެމުންދާއިރު، ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ދުވަން އަމިއްލައަށް މޮޓިވޭޓް ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ކުއްލިއަކަށް ފައިގައި ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ – އެއީ ޝިން ސްޕްލިންޓެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވި ނަމަވެސް ޝިން ސްޕްލިންޓްސް އަކީ އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ކުޑައިރުކޮޅަކު ފަސޭހައިން ނަގަންވީ، އެމީހުން ރަނގަޅުވާންދެން. ``ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ`` އެއް ނައްތާލުމަށްޓަކައި، ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ ކުރު ނުކުތާތަކެކެވެ

އެހެންކަމުން، ޝިން ސްޕްލިންޓްސް އަކީ ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ހާލަތެކެވެ.

• އަރާމުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ފައި ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ބޫޓެއް ހޮވާށެވެ .
• ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާއިރު މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެއްފަހަރާ މާބޮޑަށް ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ވޭނަށް އަޅާނުލާށެވެ.
• ތަދު ގަދަ ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓައިގެން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ މި އުނދަގޫ ފައިގެ ރިހުން ސަލާމަތްވެ، ދުވާލަކު ކުރާ ކަންކަމާއި ކަސްރަތުތަކަށް ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި އަނބުރާ އާދެވޭނެއެވެ!

` ޝިން ސްޕްލިންޓްސް، ފައިގައި ރިހުން، ކަސްރަތުކުރުން، ދުޅަވުން، މީޑިއަލް ޓިބިއަލް ސްޓްރެސް ސިންޑްރޯމް، ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ، ކުޅިވަރުގައި އަނިޔާވުން، ކަކުލުގައި ރިހުން