ނިދިވެސް މަޙްރޫމް ވެއްޖެތަ؟ އެކަމަކު މުޅި ދުވަހު ފުލް ފިޓް ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މިއީ (ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް) ކިޔާ އެއްޗެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ!

މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލައަކީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ. މަސައްކަތާއި، އާއިލާއާއި، ސްޓްރެސް އާއި އެކު ބައެއް މީހުންނަށް ނިދަން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ނުލިބެއެވެ. އެކަމަކު އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ހަގީގަތުގައި މަދު ނިދި ބޭނުންވާ ބައެއް މީހުން އުޅޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުންނަށް ހޭލެވޭނީ ހަ ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަދު ވަގުތު ނިދުމަށްފަހު ތާޒާކަމާއި ހަކަތަވެރިކަމުގެ އިހުސާސެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް'' ނުވަތަ ``އެސްއެސްއެސް'' އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، ދޯ؟

``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް'' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް)` ގެ މާނައަކީ އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށްވުރެ ނިދި މަދުވުމެވެ. އާންމުކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ބުނަނީ ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ނިދަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު `(އެސްއެސްއެސް)` ޖެހިފައިވާނަމަ ރޭގަނޑަކަށް ހަ ގަޑިއިރު ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް މަދުކޮށް، ހަތަރު ގަޑިއިރު ވެސް ނިދާފާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިހާ މަދު ނިދިއަކާއެކުވެސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެއްވެސް ވަރުބަލިކަމެއް ނެތި، ނިދި އައުމާއި، ވަރަށް ރިލެކްސްވެ، ތާޒާ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑެއް ލިބިގެން ދިއުމެވެ. ފުލް ޗާޖް ކޮށްފައިވާ ބެޓެރީއެއް ފަދައިން ދުވަސް ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ނިދި ނުލިބި ނިދިގައި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ މައްސަލައެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ތަފާތު ކަމެއް. `(އެސްއެސްއެސް)` ހުންނަ މީހަކަށް ހަގީގަތުގައި ނިދި މަދުވެއެވެ. ދުވާލު ނިދި މަދުވެ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭ، ހަނދާނާއި ސަމާލުކަން ފަދަ ކަންކަމުގައި އެއްވެސް އުނިކަމެއް ނުފެނެއެވެ.

މި ހާލަތަށް ``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް'' ކިޔާ ހާލަތަކީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ވަރަށް މަދު ބަޔަކަށް `(ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް)` ޖެހިފައިވެއެވެ. ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން ބުނަން ދަތި، ސަބަބަކީ މީހަކު ނިދާ ވަގުތު ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާތީ އެވެ. ބައެއް މީހުން އާދައިގެ މަތިން ނިދި މަދު ނަމަވެސް ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. `(އެސްއެސްއެސް)` އަކީ އެއިން އެއްޗެއް ނޫނެވެ.

އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނާއި ދިރާސާވެރިން ދަނީ އެސްއެސްއެސް އަށް މެދުވެރިވާ ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަންތައް ހޯދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. މިހާތަނަށް 50 ވަރަކަށް އާއިލާއިން މި ބަލި ޖެހިފައިވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. މާނައަކީ އާއިލާތަކުގައި ހިންގޭނެ ކަމެވެ . އެހެންކަމުން މި ބާވަތުގެ ނިދި މަދުވުން ހުންނަނަމަ އާއިލާގެ އެހެން މީހަކަށް މިކަން ޖެހިފައިވޭތޯ ބަލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ފަހުން އުމުރުގައި މީހަކަށް ``ޝޯޓް ސްލީޕް ސިންޑްރޯމް'' ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

``ޝޯޓް ސްލީޕް ސިންޑްރޯމް'' ގެ އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެށެނީ ކުޑައިރު ނުވަތަ ފުރާވަރުގައެވެ. ``ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރު ނިދާ މީހެއް'' ނަމަ، މާނައަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ނިދި މަދުވާ މީހެއްނަމަ، މުޅި އުމުރުގައި އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ މަދު ނިދި ބޭނުންވާނެ އެވެ. މިއީ މެދު އުމުރުގައި ކުއްލިއަކަށް ފެށޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް'' ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ އާންމުކޮށް ރެއަކު ހަތަރު ގަޑިއިރާއި ހަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ލިބުމެވެ. ފަހަރެއްގައި މަސައްކަތަށް، ސްކޫލަށް، ނުވަތަ އެހެން އެއްޗަކަށް ދާން ނުޖެހުނަސް، ހަމައެކަނި ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލެވެއެވެ.

ގުދުރަތީ ގޮތުން މަދު ނިދާ މީހުން (ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރު ނިދާ މީހުން) އާންމުކޮށް:

• އެއީ ހެނދުނު ހޭލަން އެލާމް ގަޑިއެއް ބޭނުން ނުވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.ހަމަ ހޭލެވުނީއެވެ.
• ނިދާއިރު އަވަހަށް ނިދި އަންނަނީއެވެ. ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭކަށް ނުޖެހެއެވެ.
• ދެތިން ގަޑިއިރު ނިދާލިޔަސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ތާޒާވެ ހަކަތައެއް ލިބޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ހަކަތަ އަހަރެންގެ ކިބައިގައި އެބަހުއްޓެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ހުރިހާ ރައްޓެހިން 8 ގަޑިއިރު ނިދާއިރު، ތިބާ 5 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ހޭލައިގެން އެއްވެސް ވަރުބަލިކަމެއް ނެތި ތިބާގެ މަސައްކަތް ފަށާށެވެ. އެއީ އެގޮތެވެ.

``ޝޯޓް ސްލީޕް ސިންޑްރޯމް'' ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ދިރާސާވެރިން އަދިވެސް ދަނީ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް ހޯދިފައިވާ ގޮތުގައި މި ``ގުދުރަތީ ކުރު ނިދާ މީހުންގެ'' ޖީންތަކަށް ވަކި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ . ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް، އެމީހުންގެ ``ޑީއީސީ2 ޖީން'' ނުވަތަ ``އޭޑީއާރުބީ1 ޖީން'' އަށް ވަކި ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެއެވެ. ބެލެވޭ ގޮތުގައި މި ޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި މަދުވުމުން ވެސް ސަމާލުވެ ތިބެވޭނެ އެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑަށް ނިދުމުގެ ފައިދާ ހޯދުމަށް މާ ވަރުގަދަ ވެދާނެ އެވެ.

``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް'' އަކީ ވިރާސީ ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެއީ ވެދާނެ ކަމުގެ ބޮޑު ފުރުސަތެއް އެބައޮތެވެ. މި ``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް`` އާއި ގުޅުންހުރި ޖެނެޓިކް ވޭރިއޭޝަންތައް އާއިލާތަކުގައި ހިނގާ ކަމަށް ދިރާސާވެރިން ބުނެއެވެ. މާނައަކީ ކުދިންނަށް މި ޖެނެޓިކް ސިފަތައް މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ވާރުތަކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކު ނިދި މަދުކޮށް އަދިވެސް ރަނގަޅަށް އުޅޭނަމަ ތިބާގެ ކިބައިގައިވެސް މި ސިފަތައް ހުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް'' ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މުހިންމު ކަމެއް: ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް އަކީ ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް އެނގޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ އުދަގޫ ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ނުދެކޭ ސަބަބެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ގުދުރަތީ ވައްތަރެއް، ބައެއް މީހުން އިސްކޮޅުން ދިގު އަދި ބައެއް މީހުން ކުރު ކަހަލަ އެއްޗެކެވެ. މަދު ނިދި ބޭނުންވިޔަސް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެއެވެ .

ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް ޑޮކްޓަރުން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ޝޯޓް ސްލީޕާ ސިންޑްރޯމް ޖެހިފައިވާކަން ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކާނީ ނިދުމާއި ނިދުމުގެ އާދަތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ގާތުގައި މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް އަހާފާނެއެވެ.

• ނިދާއިރު ކުރާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ - މިސާލަކަށް ފޮތެއް ކިޔުން، ފޯނު ޗެކްކުރުން، ނުވަތަ ސައިބޯން.
• ދުވާލުގަ ކިހާވަރަކަށް ނިދި އަންނަނީ؟ (ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ މިންވަރު)
• ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލް) – އެއީ ހަފްތާ ބަންދުގައި އަދި ހަފްތާ ބަންދުގައި ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ގަޑި ފަދަ ކަންތައްތައް.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ވެސް ކުރާނެ އެވެ. އަދި އޭނާ ސުވާލު ކޮށްފާނެއެވެ:

• ބަނގުރާ ބޯތަ؟
• ސްޓްރެސް ވެގެން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

މިހުރިހާ ކަމެއް އަހަރެން މި އެދެނީ ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯ ވިސްނައިދިނުމަށެވެ.

`(ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް)` ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް އަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ޕޮލިސޮމްނޮގްރަފީ ކިޔާ ނިދުމުގެ ދިރާސާއަކަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ނިދިނައުން
• ނާރކޯލެޕްސީ އެވެ
• ރޭގަނޑު ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމެވެ
• ޕެރަސޮމްނިއާސް އަދި ނިދާފައި ދިއުން ފަދަ ޑިސްރަޕްޓިވް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ
• ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އެވެ
• ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
• ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ

މިފަދަ އެހެން މައްސަލައެއް ނުޖެހި، އަދި ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން ނިދި މަދުވިޔަސް ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ، `(އެސްއެސްއެސް)` ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް'' އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަޑު އިވުމުން ހައިރާން ވެދާނެ ނަމަވެސް ``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް'' އަށް އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ. އެހެނީ އެއީ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތުން ނިދި މަދުވާ މީހުން އާންމުކޮށް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހޭލަނީ ތާޒާވެފައި ކަމަށާއި ދުވާލު ވަގުތު ނިދި ނުލިބޭ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާއެއް ނެތެވެ.

އަހަރެންނަށް `(ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް)` ޖެހިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް'' ޖެހިފައިވާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އެހެން މީހުން ފަދައިން ނިދި ބޭނުން ނުވާކަމެވެ. މި ކުރު ނިދި މުޅި އުމުރަށް ވެސް ދިރިއުޅެވޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ނިދުމުގެ ބޭނުންތަކަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.

``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް'' ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ސިއްހީ ހާލަތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ގުދުރަތީ ގޮތުން މަދު ނިދި ލިބޭ މީހުންގެ ސިއްހީ ނުރައްކާތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް ވުރެ ކުޑައެވެ. މާނައަކީ މަދުކޮށް ނިދާ ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެވެ. ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ ނިދި ލިބުމަކީ ވެސް ތިރީގައިވާ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް އެވެ
• ހާޓް އެޓޭކް / މަޔޯކާޑިއަލް އިންފާރކްޝަން
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި

މާނައަކީ، ގަޑި މަދުވި ނަމަވެސް، "ކޮލިޓީ ސްލީޕް" ލިބޭތީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް!

ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް އިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ޝޯޓް ސްލީޕާ ސިންޑްރޯމް ޖެހެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް އަދިވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް ނޭނގެ އެވެ. މި ހާލަތު ޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެތީ، މިވަގުތު މީހަކު ގުދުރަތީ ގޮތުން ނިދި މަދު މީހަކަށް ވުމުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން.

``ޝޯޓް ސްލީޕް ސިންޑްރޯމް'' ޖެހިފައިވާނަމަ އަހަރެންގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟

މުޅި ދުވަހު ހޭލާއިރު ތާޒާކަމާއި ރަނގަޅު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ބޭނުންވާ ނިދި ލިބެމުންދާ ކަމެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅު ނިދި، އަދި ވީހާވެސް ގިނަ ގަޑިއިރު ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަކީ ހަމައެކަނި އެސްއެސްއެސް ހުންނަ މީހުންނަށް ނޫން އެންމެންނަށް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް:

• ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތުތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ގުދުރަތީ އިރުގެ އަލި ހޯދާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށް ހަމަހިމޭންކޮށް ބެހެއްޓުން.

ރޭގަނޑަކަށް އެންމެ ހަތަރު ގަޑިއިރާއި ހަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ގަޑިއިރަށް ނިދުމަކީ ތިމާއަށް ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެހެން މީހުންނާއެކު އުޅޭނަމަ އެމީހުން ހޭލުންތެރިވުމުގެ މާގިނަ ދުވަސްތަކެއް ކުރިން ތިބާ ހޭލާ ހުރެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހެނދުނު ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވެ މުޅި ދުވަހު ހަކަތަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަންބޮޑުވާންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ނިދުމުގެ އާދަތަކަށް ކުއްލިއަކަށް ބަދަލު އަންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެ އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ``ޝޯޓް ސްލީޕަރ ސިންޑްރޯމް'' އާ ބެހޭގޮތުން. ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަމަކީ:

• `(އެސްއެސްއެސް)` އަކީ ބައްޔެއް ނޫން، އެއީ ގުދުރަތީ ހާލަތެކެވެ.
• 4-6 ގަޑިއިރު ނިދުމަށްފަހުވެސް މުޅި ދުވަހު ތާޒާވެ ހަކަތަވެރިކަމާއެކު ހުރެވޭނަމަ ތިބާއަށްވެސް `(އެސްއެސްއެސް)` ޖެހިދާނެއެވެ.
• މިކަމަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ.
• މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެއެވެ .
• މިކަމާމެދު އެއްވެސް ޝައްކެއް ނުވަތަ ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

އެހެންކަމުން، ނިދާ މަދު ނަމަވެސް އަދިވެސް "ސުޕަ ފިޓް" ގައި ހުންނަ މީހެއްނަމަ، އެކަމާ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ! އެއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ޠަބީޢަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

` ކުރު ނިދި، ނިދި ނުލިބުން، ޖެނެޓިކް މިއުޓޭޝަންސް، ނިދުމުގެ އުސޫލު، ސިއްހަތު، ޑީއީސީ2 ޖީން، އޭޑީއާރުބީ1 ޖީން