ޑޮކްޓަރު ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ލިޔެދީފައިވޭތޯ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "މި ނަގައިފިއްޔާ އަހަންނަށް ވާނީ ކިހިނެއް؟ "، "އަހަންނަށް އުނދަގޫވާނެތަ؟"، ފަދަ ކަންކަމުގައި ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއިން ގިނަ ކަންތައްތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ.
އެންމެ މުހިންމީ ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ލުއި ދިނުމާއި، ފަރުވާ ދިނުމުގެ ޕްލޭން ބޭނުން ނަމަ ބަދަލު ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ މީހަކުވެސް ބޭސްތަކަށް ދޭ ރައްދު ތަފާތު ނަމަވެސް މި ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުމުން ދިމާވެދާނެ ބައެއް އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާ ދެންމެ ބޭސް ބޯން ފެށީ، އަދި ތިބާއަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ:
- މޭނުބައިކުރުން (ހޮޑުލެވޭހެން ހީވުން) .
- ބަރުދަން އިތުރުވުން
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް (ނިދި ނުލިބުމާއި ނުވަތަ މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް)
- އަނގަ ހިކިގެންނެވެ
- ކުޑަކޮށް ފެނުން ފޮރުވިފައި ހުރެއެވެ
- ބޯއެނބުރުން
- ހާސްކަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިތުރުވުން
- ބޮލުގައިރިހުން
- ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން
- ޖިންސީ މައްސަލަތައް (ޖިންސީ އެދުން ކުޑަވުން، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ލަސްވުން، އޯގަސްމް ހާސިލް ކުރުމަށް ދަތިވުން)
- ވަރުބަލިކަން
- ތުރުތުރު އަޅައެވެ
- ފިނިފެންމަލުން އިތުރުވެއެވެ
މުހިއްމު ކަމަކީ މި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ އަލާމާތްތައް ބޭސް ދޭން ފަށާތާ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ކޮޅުގައި ކުޑަކޮށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ހާސްނުވާށެވެ. ނަމަވެސް ޖިންސީ މައްސަލަތައް ފަދަ ބައެއް ކަންތައްތައް ބޭސް ބޭނުންކުރާ މުޅި ވަގުތުގައި ވެސް ދެމިހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
އާންމުކޮށް ވާހަކަ ނުދައްކާ ނަމަވެސް އެނގެން ޖެހޭ އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
މިދެންނެވި ކަންކަމުގެ އިތުރުން، އެހާ ރަނގަޅަށް އެނގިފައި ނުވާ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައްވެސް އެބަހުރި، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ބަނގުރާއަށް ނާޒުކުކަން އިތުރުވެއެވެ | މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަނގުރާ ބޯނަމަ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އަވަހަށް އަދި މާ ބޮޑަށް މަސްތުވެދާނެ އެވެ. އަދި ވަރަށް ނިދިވެސް އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާ ބޯނަމަ ވަރަށް މަޑުމަޑުން އަދި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބޯށެވެ. |
| ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ | ޚާއްޞަކޮށް އެސްއެސްއާރުއައި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކަށް ޒިންމާވާ ޕްލެޓްލެޓްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑަކުޑަ އަނިޔާއަކުން ވެސް ކަތިލުން، ނޭފަތުން ލޭއައުން، ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ސަމާލުވާށެވެ. |
| ލޭގައި ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުން | މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ އެވެ. އެއީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ކިބައިން ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑުވަނީ ބޭސް ދޭން ފަށާތާ ފުރަތަމަ 2-4 ހަފްތާގެ ތެރޭގައެވެ. ބޮލުގައި ރިހުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. |
މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ޖެހެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ސުވާލެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއްވެސް ތަފާތެއް އިހުސާސް ނުކޮށް އެ ބޭސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވާ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތައް: އެހެން ހާލަތަކަށް ބޭސް ކާނަމަ، މި ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ހުޅަނގު، އަޔޫރްވެޑިކް، ވިޓަމިންސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އުމުރު: އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ތަންކޮޅެއް ބޮޑެވެ.
- ޖީންސް: ބޭސްތަކަށް ހަށިގަނޑުން ދޭ ރައްދު ކަނޑައަޅަނީ ޖީންތަކުންނެވެ.
- ބޭހުގެ ބާވަތް: ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް އަދި މޮނޯއެމިން އޮކްސިޑޭޒް އިންހިބިޓަރސް (އެމްއޭއޯއައި) ފަދަ ދުވަސްވީ ބޭސްތަކަށްވުރެ އެސްއެސްއާރުއައި އާއި އެސްއެންއާރުއައި ފަދަ އަލަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ނިސްބަތުން މަދުވެއެވެ.
ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއޮތީ ހައްލުތައް!
އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއެކު އުޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ސާދާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ބޯއެނބުރުން | ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ބޭސް ބޯށެވެ. ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ކައްކާ ނުވަތަ ޓޮފީ ކޮޅެއް ކާށެވެ. އަދި ލަސްލަހުން ދޫކުރާ ބޭހަކަށް ބަދަލުވުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އެދެވިދާނެ އެވެ. |
| ޖިންސީ މައްސަލަތަކެވެ | މިކަމާ ލަދުނުގަނެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭހުގެ އަސަރު އެންމެ ދަށް ވަގުތުތަކުގައި (މިސާލަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން) ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން 'ޑްރަގް ހޮލިޑޭ' އެއް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، ހަފްތާ ބަންދުގައި ފަދަ ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާނެ ކަމަށެވެ. |
| ވަރުބަލިވުން/ނިދިއައުން | ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ބޭސް ބޯށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ކުރު ނިދިއެއް ނަގަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ނިދިނައުން | ހެނދުނު ބޭސް ބޯށެވެ. ހަވީރު ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| އަނގަ ހިކިގެންނެވެ | މުޅި ދުވަހު ފެންފުޅިއެއް އެކުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އައިސް ކިއުބްސް އާއި ހަކުރު ނުހިމެނޭ ގަމް ސުކް ކޮށްލާށެވެ. އަނގައިގެ ބަދަލުގައި ނޭފަތުން ނޭވާލުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. |
| ބަނޑުހަރުވުން | ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ބްރާން ރައިސް) ގިނައިން ކެއުމާއި ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. |
| ބޯއެނބުރުން | އަވަހަށް ވަށައިގެން ހިނގާއިރު، ހާއްސަކޮށް އިށީނދެގެން ތިބެގެން ތެދުވާއިރު މަޑުމަޑުން ތެދުވާށެވެ. |
ޖިސްމާނީ ނޫން ނަމަވެސް ޖަޒުބާތީ އަސަރުތަކެވެ
ބައެއް ފަހަރު އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ނޫން، ސިކުނޑިއަށް ވެސް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- އިމޯޝަނަލް ބްލަންޓިންގ:ބައެއް މީހުންނަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އުފަލާއި ހިތާމަ ކުޑަވެދާނެއެވެ. އެމީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ފަނޑުވެފައިވާ ކަހަލައެވެ. މިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސައިކޮތެރަޕީ ހޯދުމެވެ. ކަސްރަތާއި މަސާޖު ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ވެސް ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ސިކުނޑިއަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދެ އެވެ.
- ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފަސްޖެހުން: ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ގޮތުގައި ހުރުމަށްޓަކައި ބޭހަށް ބަރޯސާވާން ޖެހޭހެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ބޭސް ރަނގަޅަށް ނުބޮއި ނުވަތަ އެއްކޮށް ހުއްޓާލުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ބޭސް ދިނުމަކީ ފަރުވާގެ އެންމެ ބައެކެވެ. ކައުންސެލިންގ ވެސް ހަމަ އެހާމެ މުހިންމެވެ.
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ!
ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ސީރިއަސް ވެދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން/އުޅުމުގެ ވިސްނުން
- ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން އިތުރުވުން
- ވަރަށް ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ނުވަތަ ހަލަބޮލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ
- ޕެނިކް އެޓޭކްތަކެވެ
- ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވެއެވެ
- އަލަށް ނުވަތަ އިތުރުވެފައިވާ ރުޅިވެރިކަމެވެ
- އުދުވާނީ ނުވަތަ އަނިޔާވެރި ސުލޫކެއް
- ނެތް އެއްޗެހި ފެނުމާއި ނުވަތަ ނެތް އެއްޗެހި އަޑުއެހުން (Hallucinations)
- ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ވަސްވާސް ދިނުމެވެ
- އާދަޔާ ހިލާފަށް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ
- ސުލޫކަށް ނުވަތަ މޫޑަށް އަންނަ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކެވެ
ބޭސް ބަދަލުކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ...
މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތަޙައްމަލު ނުކުރެވޭނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެ، ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް އުފެދިދާނެ އެވެ.
ބޭސް ބަދަލުކުރުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިކަން ނިންމޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއިން ގިނައީ ވަގުތީ ނުވަތަ މެނޭޖް ކުރެވޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
- ކިތަންމެ ކުޑަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވިޔަސް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ޑޯޒް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެތީ ފަރުވާއަށް ކެތްތެރިވާށެވެ.
- ބޭސް ދިނުމަކީ ފަރުވާގެ އެންމެ ބައެކެވެ. ކައުންސެލިންގ ވެސް ހަމަ އެހާމެ މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment