ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ދިނުމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށްޓަކައި އަޅާނެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ . އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަން ދިމާވުމުން، "މިހާރު އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މި ލިޔުމުގައި މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، މިކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންކަމާއި، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ވަގުތުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލާނަމެވެ.
ފައިބްރޭޓްސް އެވެ
މިއީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެވެ. މިސާލަކަށް ފެނޯފައިބްރޭޓް (ލިޕޯފެން، ޓްރައިކޯރ)، ފެނޯފައިބްރިކް އެސިޑް (ފައިބްރިކޯރ، ޓްރިލިޕިކްސް)، އަދި ޖެމްފައިބްރޯޒިލް (ލޮޕިޑް) ހިމެނެއެވެ. މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމުން ބައެއް ކުދިކުދި އަދި ބައެއް ފަހަރު ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެހާ ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ކަންކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ވަގުތުން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންކަމެވެ. މި ދެމީހުން ވަކިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓްގެ ބާވަތެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މި އަލާމާތްތައް އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ: | |
| ބަނޑުގައި މަޑު ރިހުން | ކުޑަކޮށް ބަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވުމެވެ. |
| ފްލެޓޫލެންސް/ފްލެޓޫލެންސް | ބަނޑުގައި ގޭސް އުފެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން . |
| ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން | ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން. |
| ބޮލުގައިރިހުން | ބޮލުގައިރިހުން. |
| ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން | ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން. |
| މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ: | |
| ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން | ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ބަނޑުގެ ރިހުމެކެވެ. |
| މަސްތަކުގައި ރިއްސުން | މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން ހުރިނަމަ. |
| ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ތެރެއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ކުޑަކަމުދާތަކެތި އަނދިރިވުން (ސައިގެ ކުލަ ފަދައިން)، އަނދާ، ކުޑަކަމުދާއިރު ތަދުވުން، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުވުން. |
| މޭގައި ރިއްސުން | މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް (ހިތުގެ ދުވެލި ބަދަލުވުން) އެވެ. |
| ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން (ޖަންގަލި) . | ހަންގަނޑާއި ލޯ ރީނދޫވުން. މިކަމުގެ އަސަރު ފުރަމޭއަށް ކޮށްފާނެއެވެ. |
ނިއަސިން ނަގާ މީހުން
ނިއަސިން (ނިއަސްޕަން ފަދަ) އަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް ފަރުވާ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ބޭހެކެވެ. މިކަން ބޭނުންކުރާއިރު ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ބޯ ނިއަސިންގެ ބާވަތަށް ބަދަލެއް ނާންނަ ކަމެވެ. އެކި ބާވަތްތަކުން ތަފާތު އަސަރުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.
ނިއަސިންގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ނިއަސިން އަކީ ވެސް އާންމު އަދި މުހިންމު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ނިއަސިންގެ އެންމެ އާންމު އެއް ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ފްލަޝިން އެވެ. މިއީ މޫނާއި ކަރު ރަތްވެ ހޫނުވެ ރަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތެވެ. މިކަމާ ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަތް ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
ނިއަސިންގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓްގެ ބާވަތެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މި އަލާމާތްތައް އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ: | |
| ފްލަޝިންގ | މޫނާއި ކަރު ރަތްވެ، ހޫނުކަން އިހުސާސްވުން، ހީވާގިވުން. |
| ހަންގަނޑު ރިއްސާތީއެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރޯގާ ނުވަތަ ހީވާގިވުން. |
| ކެއްސުން | ސަބަބެއް ނެތި ކެއްސުމެވެ. |
| ހޮޑުލުން/ބޭރަށްހިންގުން | މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން. |
| މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ: | |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ހޭނެތިގެންނެވެ | ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން (މި ހާލަތުން ހޭލާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު ހޭނެތިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި އަވަހަށް ތެދުވާށެވެ). |
| މަސްތަކުގައި ރިއްސުން | މަސްތަކުގައި ރިހުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން. |
| އަނދިރި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި | ކަޅުކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި. |
| ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް | ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް. |
| ދުޅަވުން | ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ދުޅަވުން. |
| ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން (ޖަންގަލި) . | ހަންގަނޑާއި ލޯ ރީނދޫވުން. |
މޫނު ރަތްވެފައި (ފްލަޝް) ނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން މިކަމުގައި ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ނިއަސިން ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާ ނުވަތަ ހޫނު ބުއިން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނިއަސިން ކެއުމުގެ 30 މިނެޓް ކުރިން އެސްޕިރިން ނުވަތަ އެފަދަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ބޭނުންކުރުމަކީ މިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް: އެހެން ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ، ސަބަބަކީ ބައެއް މީހުންނަށް މި ބޭހަށް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކޮށްފާނެތީ އެވެ.
އާންމުކޮށް ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު މޫނުގެ މި ރަތްކަން މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދާނެއެވެ.
އޮމެގާ-3 ބޭސްތަކެވެ
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަށް ލިބޭ އަނެއް ފަރުވާ އެވެ. މިސާލަކަށް އެޕަނޯވާ، ލޮވާޒާ، އަދި ވަސްސެޕާ ފަދަ ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ފިހާރައިން ގަންނަ މަސްތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިރާތަކާ ތަފާތު ކޮންސެންޓްރޭޝަން އާއި ކޮމްޕޮޒިޝަން އެއް ހުންނަ ގިތެޔޮތަކެކެވެ. މިކަންކަމުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުކޮށް ތަންކޮޅެއް މަދު ނަމަވެސް ބައެއް ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- ބުރުގާ: ބައެއް ފަހަރު މަސް ރަހައެއް އެކުލެވޭ ބުރުގާ ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- އަނގައިގައި ހުންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ރަހައެއް: އަނގައިގައި އާދަޔާ ހިލާފު، އާދަޔާ ހިލާފު ރަހައެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބަނޑުގައި އުނދަގޫވުން: ބަނޑުގައި ކުޑަ އުނދަގުލެއް، ރޯލްއޮވަރވާން އުޅޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ހުޅުތަކުގައި ރިހުން: ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
މި ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ނަމަވެސް މޭގައި ރިހުން، ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް، ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، އަދި ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން ފަދަ ފްލޫ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުގެ ކުރިން ދެފަހަރު ވިސްނާލަބަލަ!
ސައިޑް އިފެކްޓެއް ކުރިމަތިވުމުން ފުރަތަމަ ވިސްނޭނެ ކަމަކީ 'އޯކޭ، އަހަރެން މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާނަން' އެވެ. ޕްލީޒް އެހެން ނުހަދާށެވެ. ބޭހަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
ފަހަރެއްގައި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ވަގުތު ބަދަލުކޮށްގެން (އެބަހީ، ރޭގަނޑު)، ކެއުމަށްފަހު ކެއުމުން ނުވަތަ ޑޯޒް ކުޑަކޮށް ބަދަލުކޮށްގެން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. ނުވަތަ، ތިމާއަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ތަފާތު ބޭހަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ނިންމުންތަކެއް ނިންމަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ (ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު) ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރާ ބޭހަކީ ހިތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް މި ބޭސްތައް މެނޭޖް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އަވަސް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތަފާތުކުރުން.
- ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް (ޑޯޒް ބަދަލުކުރުން، އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުވުން) އެބަހުއްޓެވެ.
- ބޭހާއި އެކު ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment