އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަކީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ނިވާވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު ގުނަވަނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަދާފައިވާ ރައްކާތެރި ސޫޓެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ހަންގަނޑަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކާއި، ބިހިތަކާއި، ފޮތިގަނޑު ފަދަ ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިހާވަރަކަށް އުނދަގޫ ކުރަނީ؟ އެހެންކަމުން މިއަދު މި ހަމުގެ ބަލިތަކުގެ ވާހަކަ، ވަރަށް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށްވެސް އަޅުގަނޑަށް ވިސްނޭ ބަހަކުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު އަހަރެމެންނަށް އެހާ އަގުހުރި ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހަމުގެ ބަލިތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަންގަނޑުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެތައް މަސައްކަތެއް ކުރާ ސުޕަހީރޯއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
- ފެންފުޅިއެއް ފަދައިން: އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފެންތައް ފިލައިގެން ނުދިއުމާއި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.
- ޙިއްސީ ނިޒާމު: ހަންގަނޑަކީ ހޫނު، ފިނި، އަދި ރިހުން ފަދަ ކަންތައްތައް އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ރައްކާތެރިކަމުގެ ހުރަހެއް: ބޭރުން ހަށިގަނޑަށް ބެކްޓީރިއާ އާއި ވައިރަސް ފަދަ ޖަރާސީމުތައް ވަނުން ހުއްޓުވައެވެ.
- ތަމަރެގިއުލޭޓަރ: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ވިޓަމިން ފެކްޓްރީއެއް: އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި އިރުގެ އަލިން ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު ވިޓަމިން ޑީ އުފައްދައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަންގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ހަންގަނޑުގައި އެއްވެސް ގޮތަކުން ދިމާވާ ކޮންމެ މައްސަލައަކަށް، އިންފެކްޝަނަކަށް، ނުވަތަ ދުޅަވުމަކަށް ކިޔަނީ "ހަމުގެ ބަލި" އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ހަމައެކަނި ކުދިކުދި އުނދަގޫތަކެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް ކަންކަމަކީ ފުދޭވަރަކަށް ސީރިއަސް އުނދަގޫ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކޮން ހަމުގެ ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ލިސްޓުގައި ހިމެނޭ ހަމުގެ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ހާލަތެއް އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވާނެ އެވެ. މިއީ ހަމުގެ އެންމެ އާންމު ހާލަތްތަކެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ފިހިގަނޑެވެ | ފިހިގަނޑަކީ ހަމުގެ ކުދިކުދި ނަރުތަކުގައި ތެލާއި ބެކްޓީރިއާ އަދި މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ ސެލްތައް ތާށިވާ ހާލަތެކެވެ. އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ޒުވާނުންނެވެ. |
| އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން (Alopecia Areata) | ކުއްލިއަކަށް ވަށައިގެން ވަށައިގެންވާ އިސްތަށިގަނޑު ބޮލުގައި ފަށަލަތަކެއްގެ ގޮތުގައި ގިނަވެގެން ދިއުމެވެ. |
| އެޓޮޕިކް ޑަރމަޓައިޓިސް/އެކްޒީމާ | ހަންގަނޑު ހިކި ވަރަށް ހީވާގިވެފައި ހުރެއެވެ. އެ ހީވާގިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ދުޅަވެ، ރެނދުލައި، ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ސޮރިއަސިސް އެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިހިކުލައިގެ ފަށަލަތަކެއް ފެންނަ ހާލަތެކެވެ. މިތަންތަން ދުޅަވެ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ރޭނައުޑްގެ ފީނޯމަންސް އެވެ | އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ކުއްލިއަކަށް މަދުވެ، ފިނިވެ ކުލަ ބަދަލުވާ ހާލަތެކެވެ. |
| ރޯޒޭޝިއާ ( ރޯޒޭޝިއާ ( ރޮޒޭޝިއާ ) ) . | ގިނަ ފަހަރަށް މޫނުގެ ހަންގަނޑު ރަތްވެ، ގަދަވެ، ފިހިގަނޑެއް ފަދަ ފުޅިތަކެއް ހުރެއެވެ. |
| ހަމުގެ ކެންސަރެވެ | ހަމުގެ ސެލްތައް އާދަޔާ ހިލާފަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ބޮޑުވުން. |
| ވިޓިލިގޯ އެވެ | ހަންގަނޑަށް ކުލަ ދޭ ޕިގްމެންޓް ގެއްލި، ހަންގަނޑުގައި ހުދު ކުލަތައް ފެންނަން ފަށައެވެ. |
މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހަމުގެ ބަލިތައްވެސް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އާންމުކޮށް ނުފެންނަ އަދި ތަންކޮޅެއް މަދު ހަމުގެ ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ޖެނެޓިކް އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އެއީ ވާރުތަވެފައިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ ތިބުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކަކީ `އެކްޓިނިކް ޕްރޫރިގޯ` (އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު އުފެދޭ ހީވާގި ރޯގާ)، `އާޖައިރިއާ` (ހަށިގަނޑުގައި ރިހި ޖަމާވުމުން ހަންގަނޑުގެ ކަޅު/އަޅި ކުލަ) އަދި `އެޕިޑަރމޮލައިސިސް ބުލޯސާ` (ކުޑަކޮށް އަތްލުމުން ހަންގަނޑު ވަރަށް ނާޒުކުވެ ފޮތިގަނޑާއި ރިހުން އުފެދޭ ހާލަތެކެވެ).
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ހަމުގެ ބަލިތައް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހަމުގެ ބަލި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ސަބަބެއް ނެތެވެ. އެކަމަށް ބާރުފޯރުވާ އެތައް ކަމެއް ހުރެދާނެއެވެ. އެއްބަޔަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އެތެރޭގެ މައްސަލަތަކެއް ކަމުގައިވާއިރު އަނެއްބައި މައްސަލަތަކަކީ ތިމާވެށީގެ މައްސަލަތަކެވެ.
- ޖަރާސީމު: އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ނަރުތަކުގައި ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްތަކުގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ އެވެމިކަމުގެ ސަބަބުން ފިހިގަނޑު ފަދަ އިންފެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ ފަންގަސް އަދި ޕެރަސައިޓްގެ ސަބަބުން ފޮތިގަނޑާއި އެކްޒީމާ ފަދަ ކަންތައްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް: ހަކުރުބަލި , ތައިރޮއިޑް ބަލި, ކިޑްނީ ބަލި, ނުވަތަ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެފައިވާނަމަ ހަމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- އެލާޖީ: ބައެއް މީހުންނަށް ޕެސްޓިސައިޑް، ސައިބޯނި، އަދި ވަކި މެޓަލްސް (ނިކަލް ފަދަ) ހަންގަނޑާ ގުޅިގެން އެލާޖީ އާއި އެކްޒީމާ ފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ޖެނެޓިކް ސަބަބުތައް: ހަމުގެ ބައެއް ބަލިތައް، މިސާލަކަށް ސޮރިއަސިސް އަކީ ވާރުތަވާ ބަލިތަކެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.
- އަވި: މާގިނައިން އަވި ބޭނުންކުރުމަކީ ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އަދި ހަންގަނޑު ވަގުތުން މުސްކުޅިވެ އަނދާ ގޮތް ވެސް މެދުވެރިވެއެވެ.
- ސްޓްރެސް: ހައިރާން ނުވާށެވެ، ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ފިހިގަނޑާއި އެކްޒީމާ ފަދަ ހާލަތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
ހަމުގެ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަމުގެ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތްތައް ބައްޔަށް ބަލާފައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެއެވެ. ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލަކީ އަބަދުވެސް ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތަތް ބޫޓެއް ލައިގެން ހުންނައިރު ފެންނަ ފުޅިއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ހަންގަނޑަށް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ އެއީ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަންގަނޑަށް އާ ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ، ރަނގަޅު ނުވާނެ ޒަހަމެއް، ނުވަތަ އުފަން ނިޝާނަކަށް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ އެކަން އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
މިއީ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން | ހަންގަނޑުގައި ހުދު، މުށި ނުވަތަ ރަތްކުލައިގެ ތަންތަން ހުރުން. |
| ހިކި ހަންގަނޑެވެ | ހަންގަނޑު ހިކި، ފަޅައިގެން ގޮސް، ގަދަވެގެންދެއެވެ. |
| ހުޅުވިފައިވާ ޒަޚަމް ނުވަތަ އުދަނގޫތަކެވެ | ހަމުގެ އުދަނގޫ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ރަނގަޅު ނުވުން. |
| ރޯގާ އަޅައެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރަތްކުލައިގެ، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ ތަދުވާ ފޮތިގަނޑެއް ނުވަތަ ކުލަތަކެއް ހުރުން. |
| ބިހި ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ޖެހުން | ރަތް، ހުދު، ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފުރިފައިވާ ފޮތިގަނޑު ނުވަތަ ބިހިތަކެއް ފެނުމެވެ. |
| ގަސްގަހުގެ ފަތް ފޮޅާލުމެވެ | ހަމުގެ މަތިން މަރުވެފައިވާ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން. |
ޑޮކްޓަރު ސީދާ ބަލި ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމުގެ މައްސަލައެއްގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، އޭނާ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަމަކީ ހަންގަނޑު ބެލުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެ ހާލަތު ދެނެގަނެވޭނީ ހަމައެކަނި އަވަސް ނަޒަރަކުންނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ބަޔޮޕްސީ: މިއީ ބަލިޖެހިފައިވާ ތަނުން ވަރަށް ކުޑަ ހަންގަނޑެއް ނަގައި މައިކްރޯސްކޯޕްގެ އެހީގައި ބެލުން. މިއީ ކެންސަރު ސެލްތަކެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސަގާފަތް: ހަމުގެ ސާމްޕަލް ނަގައި ޓެސްޓްކޮށް، އޭގައި ބެކްޓީރިއާ، ފަންގަސް ނުވަތަ ވައިރަސް އުފެދިފައިވޭތޯ ބެލުން.
- ސްކިން ޕެޗް ޓެސްޓް: އެއްވެސް ކަމަކަށް އެލާޖިކް ވާތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ. ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ތަފާތު މާއްދާތައް ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވޭތޯ ޓެސްޓު ކުރެ އެވެ.
- ޑަރމޮސްކޯޕީ: ހަމުގެ ލޭހޮޅިތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް އުފަންވުމުގެ ނިޝާންތައް ފުންކޮށް ބެލުމަށްޓަކައި އަތުގައި ހިފައިގެން ގެންގުޅޭ ޚާއްޞަ އާލާތެއް (ޑަރމަޓޯސްކޯޕް) ބޭނުންކުރެއެވެ.
ހަމުގެ ބަލިތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ހަމުގެ ގިނަ ބަލިތަކަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރިކަމެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާއިރު ހަމުގެ ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ އެވެ.
މެޑިކަލް ޓްރީޓްމަންޓްސް
- އެންޓިބަޔޮޓިކްސް: ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންތަކަށް ދޭ ބޭސްތަކެވެ.
- އެންޓިހިސްޓަމިންސް: އެލާޖީ އާއި ހީވާގިވުން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
- ބޭސް އެކުލެވޭ ކްރީމް/އުނގުޅާ ތަކެތި: ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ކްރީމް، އުނގުޅާ، ނުވަތަ ޖެލް އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ސްޓިރޯއިޑްސް، އެންޓި ފަންގަލްސް ފަދަ ތަކެތި ހިމެނިދާނެއެވެ.
- ލޭޒަރ ސްކިން ރީސަރފޭސިންގ: ހަމުގެ ކުލަތަކާއި، ސްކާރސް، އަދި ކެންސަރު ނޫން ބައެއް ގްރޯތްތައް ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރެއެވެ.
- އަނގައިން ދޭ ބޭސް: އަނގައިން ނަގާ ބޭސް.
- ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރސް: ހަމުގެ ކެންސަރު، ޓިއުމަރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޮޑުވުން ނައްތާލުމަށް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި އާދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް
ބޭހުގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ އާދަތަކަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ ވެސް ހަމުގެ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މިކަންކަން ކުރެވެނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ އިތުރުން. ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ޑައިޓް: ހަމުގެ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ހަކުރު އަދި ކިރު ފަދަ ތަކެތީގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ މިފަދަ ކާނާ ކެއުން ހަނިކުރުން.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: މެޑިޓޭޝަން، ކަސްރަތު، އަދި ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ސާފުތާހިރުކަން: ހަންގަނޑު ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން. އެކަމަކު މާގިނައިން ސައިބޯނި ބޭނުން ނުކޮށް ހަންގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ތެޔޮ ނައްތާލާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ: މި އާދަތަކާ ދުރުހެލިވުމަކީ ހަމުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ހަމުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ޖެނެޓިކް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭ ގޮތް ނުވިޔަސް، އިންފެކްޝަން އަދި އެހެނިހެން ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ގަވާއިދުން އަތްދޮވުން: ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުމަކީ ޖަރާސީމު ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އަމިއްލަ ތަކެތި ހިއްސާ ނުކުރުން: ތުވާލި، ކޮމްބް، ރޭޒަރ، ނުވަތަ މޭކަޕް ޕްރޮޑަކްޓްތައް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރުން.
- އަވިން ރައްކާތެރިވުން: އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުންކުރުން. އަދި ޓޮޕާއި ޗުއްޓީ ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ ހަންގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަން ޑައިޓް: ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ގިނައިން ހުންނަ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން.
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވެސް އަދި ހަންގަނޑަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ހަންގަނޑަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ކަމުން އެ ހަންގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ތިބާގެ ޒިންމާއެކެވެ.
- ހަންގަނޑަށް އަންނަ ހުރިހާ ބަދަލަކީ ނުރައްކާތެރި ބަދަލެއް ނޫނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަމެއް، ބަދަލުވާ، ނުވަތަ ޝިފާ ނުލިބޭ ކަމެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ .
- ހަމުގެ ގިނަ ބަލިތައް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފަރުވާ ކުރެވޭތީ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
- ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
- ހަމުގެ ގިނަ ކެންސަރުތައް އަވަހަށް ފެނިއްޖެނަމަ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭތީ އަބަދުވެސް ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ