މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ވެސް ލުއިކަމެއް ލިބެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ތިހެން ހީނުވޭތަ؟ ނިދާއިރު ސިކުނޑިއަށް ކަންތައްތައް އަންނައިރު، މޭމަތި ތަތްވެގެން ދާއިރު، "މިއަދުވެސް އަހަރެންނަށް ނިދި ނުލިބޭނެތަ؟"، "މާދަމާ ވަޒީފާއަށް ދާން ޖެހޭނީ، ނިދި ނުލިބިއްޖެއްޔާ އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟" މިކަހަލަ ޚިޔާލުތައް ހުރެގެން މުޅިން ނިދި ގެއްލެނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވާނަމަ އެއީ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މި މައްސަލައިގެ ވާހަކަ، އެކަމަކު އެވާހަކަ މާބޮޑަށް ނުދައްކާ، އެއީ ނިދުމުގެ ހާސްކަމުގެ ވާހަކައެވެ.
ނިދުމުގެ ހާސްކަމަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްލީޕް އެންޒައިޓީ އަކީ ނިދާލަން ނުވަތަ ނިދާފައި ހުރުމާ މެދު އުފެދޭ ބިރެއް، ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ހާސްވުމެކެވެ. ނިދި ނުލިބިދާނެތީ ބިރުގަނެ، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާފާނެތީ ބިރުގަނެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ އެއަށްވުރެ ވެސް ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ނިދުމާ މެދު ފޯބިއާ އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ސޮމްނިފޯބިއާ.'' ނިދާފައި ތިއްބާ ނުބައި ކަމެއް ދިމާވާނެ ކަމަށް ނުވަތަ ހޭލާ ހުންނަން ބޭނުންވާތީ ނިދަން ބޭނުން ނުވާ ކަމަށް ހީވެދާނެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިއީ ދުވަހަކުވެސް ނިމުމެއް ނެތް ދައުރެއް ފަދަ ކަމެއް. ހާސްކަން ހުރުމުން ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބެއެވެ. ރަނގަޅަށް ނުނިދާތީ ހާސްކަން އިތުރުވެއެވެ. އަނެއް ރޭ ނިދާއިރު އިތުރަށް ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ "އިއްޔެ ނިދާފަދައިން އަހަންނަށް ނިދާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" މިގޮތަށް އެއް ކަމެއް އަނެއް ކަމަކަށް ވާސިލްވެ، ހާލަތު ގޯސްވެގެން ދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ސްލީޕް އެންޒައިޓީ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟
ހާސްކަމަކީ ދުނިޔޭގައި ދިމާވާ އެންމެ އާންމު އެއް ނަފްސާނީ މައްސަލައެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ އެކަން އާދައިގެ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ނުބަލާ، އަދި އެކަނިވެރި ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ރާއްޖޭގައި މިހާލަތު ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ.
ނިދުމުގެ ހާސްކަން ހުންނަ މީހަކަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިދުމުގެ ކުރިން ހާސްކަން ކުރިމަތިވުމުން ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވެސް ގިނަ އަދަދެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިދުމުގެ ހާސްވުމާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް | |
|---|---|
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކީ އަލާމާތްތަކެވެ | ޖިސްމާނީ ގޮތުން އިހުސާސް ކުރެވޭ އަލާމާތްތަކެވެ |
| ސިކުނޑިއަށް ބޮޑު ބަރުދަނާއި ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ. | ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަޖަމު ނުވުން. |
| އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިކަމެވެ. | ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން (މޭގައި ތެޅެމުންދާހެން ހީވުން). |
| އަވަހަށް ރުޅި އަންނަ، ރުޅިގަދަވުން. | ނޭވާލާ ރޭޓް އިތުރުވުން. |
| މެދުނުކެނޑި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. | ކުއްލިއަކަށް ފިނިފެންމަލެވެ. |
| ހަމަޖެހުމެއް ނެތި، އެއްތަނެއްގައި ހުރެވޭ ގޮތް ނުވުމެވެ. | މަސްތައް ހަރުވުން، ރިހުން. |
| ބިރުވެރި ކަމެއް ވާން އުޅޭ ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ. | ހަށިގަނޑު ތެޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެވެ. |
ބައެއް މީހުންނަށް ނޮކްޓަރނަލް ޕެނިކް އެޓޭކް ކިޔާ ހާލަތެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . މިއީ ކުއްލިއަކަށް ރަނގަޅު ނިދިއަކުން ހޭލައިގެން ކުއްލިއަކަށް ގަދަ ބިރުވެރިކަމެއް ފެށުނު ވަގުތެވެ. މޭމަތި ތެޅިގަނެ، ފޮނިވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، މަރުވާން އުޅޭހެން ހީވެދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މިހެން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟ މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހާސްކަމަކީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެން ދިރިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ މަގުމަތީގައި ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބާރު ސްޕީޑުގައި ކާރެއް އައިސްފިނަމަ ބިރުގަންނާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ ބިރާއެކު އަވަހަށް މަގުން ދުރަށް ޖެހިލާނެއެވެ. އެވަގުތު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ވަކި ހޯރމޯންތަކެއް (ސްޓްރެސް ހޯރމޯން) ދޫކުރެއެވެ. އެ ހޯރމޯންތަކަކީ އެ ނުރައްކަލުން ސަލާމަތްވުމަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ސްޕީޑް ލިބޭ ހޯރމޯންތަކެކެވެ.
ނަމަވެސް ދިގުދެމިގެންދާ ހާސްކަމެއް ހުންނަނަމަ ހަށިގަނޑުގައި މި ހޯރމޯންތައް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް މަތިކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ. އެއީ އަބަދުވެސް ކޮންމެވެސް ނުރައްކަލަކަށް ތައްޔާރަށް ހުންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ރޭގަނޑު ނިދާއިރުވެސް ހަށިގަނޑު ހުންނަނީ މި "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން" ހާލަތުގައި ކަމުން ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ހަމަޖެހުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނިދި ނުލިބެނީ އެހެންވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް ފަދަ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި ހާސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އަދި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ އާރްއީއެމް ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން ހުވަފެން ފެންނަނީ މި ރެމް ނިދުމުގެ ތެރޭގައެވެ. އެހެންކަމުން ހާސްކަން ހުންނަ ވަގުތު މި ހުވަފެންތައް ބިރުވެރި ހުވަފެނަކަށް ބަދަލުވެ ހޭލައްވާލަފާނެއެވެ.
މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ނިދުމުގެ ހާސްކަމުގެ އަސަރު ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނާއި އަދި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
| ނިދުމުގެ ހާސްކަން ކުރިމަތިވުމަށް ރިސްކް ފެކްޓަރސް | |
|---|---|
| ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކެވެ | ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ |
| ނިދިނައުން | ތަފާތު ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް (ޕެނިކް އެޓޭކް، ޕީޓީއެސްޑީ ފަދަ) |
| ކުއްލިއަކަށް ނިދި އައުން (ނާރކޯލެޕްސީ) . | ޑިޕްރެޝަން އަދި ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ މޫޑް ސްވިންގްސް އެވެ |
| ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) | ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން |
| ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ | ޝިޒޯފްރެނިއާ އެވެ |
| ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ | |
ގިނަ ދުވަހު ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ހާސްކަމާއި ނިދި ނުލިބުމުގެ ޝިކާރައަކަށް ގިނަ ދުވަހު ހުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިރީގައިވާ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަކުރުބަލި
- ހާޓް އެޓޭކް
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ހިތް ފެއިލްވުން
- ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން `(އެރިތްމިއާ)`
- ސްޓްރޯކް
- ފަލަބަލި
ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މެދުނުކެނޑި މަހުރޫމްވުމަކީ ސިއްހީ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް މި ހާލަތު ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ.
މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކު ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި މައްސަލައިގެ ވާހަކަ ދައްކަން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ތިބާއަށް މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ކާ ނުވަތަ ބޯ ހެއްޔެވެ؟
- މި ހާސްކަން ކޮންމެ ރެއަކު ނިދުމުގެ ކުރިން ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟
- ނިދުމަށްފަހު ނިދުމަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
- ރޭގަނޑު ހޭލާނީ ކިތައް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟
- ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، ފޯނަށް ބަލާލުން، ޓީވީ ބަލާލުން)
ނިދުމުގެ ދިރާސާ
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި އެހެން ހާލަތެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. މިކަމަށް ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ ވެސް ކިޔައެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހޮސްޕިޓަލުގެ ހާއްސަ ކޮޓަރިއެއްގައި ރޭގަނޑު ބަހައްޓައިގެން ނިދާއިރު ހަށިގަނޑު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބެލުން ހިމެނެއެވެ.
| ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގެ ތެރޭގައި ޓެސްޓް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް | |
|---|---|
| ލޭގައި އޮކްސިޖަން ލެވެލް | ހިތުގެ ދުވެލިގަނޑާއި ރިތްމް |
| ނޭވާލާ ގޮތެވެ | ފައިގެ ހަރަކާތްތަކެވެ |
| ލޮލުގެ ހަރަކާތްތަކެވެ | ނިދުމުގެ މަރުހަލާތަކެވެ |
| ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ | އެމީހުން ގިސްލަމުން ދިޔަޔަސް ނުވަތަ އެހެން އަޑުތަކެއް ނެގިޔަސް |
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ނިކުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިދުމުގެ ހާސްކަމަށް ބައެއް ފަރުވާތައް ލިބެން ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މިކަންކަން ދެބަޔަކަށް ބަހާލަމެވެ.
1. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ފޯރ އިންސޮމްނިއާ (ސީބީޓީ-އައި) .
މިއީ ނިދި ނުލިބުމުގެ ފުރަތަމަ ސަފުގެ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ހަމައެކަނި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު ސީބީޓީ-އައި އަކީ އެއަށްވުރެ މާ ބޮޑު އެއްޗެކެވެ.
މީގެ މާނައަކީ ނިދުމާއި އެނދާއި މެދު ތިމާ ގެންގުޅޭ ގޯސް ވިސްނުންތަކާއި ގުޅުންތައް ބަދަލުވުމެވެ. މިސާލަކަށް "މިރޭ އަހަރެން ނުނިދާނަން" ކަމަށް ހީކޮށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ނިދާނަމަ ސިކުނޑި އެނދާއި ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަމާ ގުޅުވައިދެއެވެ. ސީބީޓީ-އައި ތެރަޕީ އިން އެ ގުޅުން މުގުރާލައި ސިކުނޑި އަލުން ތަމްރީނުކޮށް އެނދަކީ ނިދާ ތަނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ . އެއީ ވަކި ސުލޫކީ އުކުޅުތަކެއް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ތެރަޕީ އާންމުކޮށް ނިންމާލެވޭނީ 4 އާއި 8 ސެޝަންގެ ތެރެއިންނެވެ.
2. ބޭސް
ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ހާސްކަން ނުވަތަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ބޭސް ލިޔެދިނުމަށެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލިޔުމެއް ނެތި ނިދުމުގެ ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުބޯށެވެ. ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބައެއް ނިދާ ގިތެޔޮ ގިރާތަކަކީ އެޑިކްޓް ވެދާނެ އެއްޗެކެވެ. އަދި ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ހާސްކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ބޭސް ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ .
ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް އާލާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅުކުރުން)
ފަރުވާ ނެގުމުގެ އިތުރުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވެސް ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ސްލީޕް ހައިޖީން' އެވެ. ނިދުމަށް ރަނގަޅު އަދި ނުބައި އާދަތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކުރާނެ ކަންތައްތައް (ރަނގަޅު އާދަތައް) | ނުކުރަންވީ ކަންތައްތައް (ނުބައި އާދަތައް) |
|---|---|
| ކޮންމެ ދުވަހަކު (ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް) އެއްގަޑީގައި ނިދާ ހޭލެވުން. | ހަވީރު އަދި ރޭގަނޑު ކޮފީ، ސައި، އަދި އެނާޖީ ޑްރިންކްސް (ކެފެއިން) ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ހަމަހިމޭން، އަނދިރި، އަދި އަރާމު ތަނަކަށް ހަދާށެވެ. | ނިދުމުގެ ކުރިން މާގިނައިން ފެން ނުވަތަ އެހެން ދައުރުވާ އެއްޗެހި (ޚާއްޞަކޮށް ބަނގުރާ) ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ބައިގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް، ޓީވީ ފަދަ އިލެކްޓްރޯނިކް ސްކްރީން ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. | އެނދުގައި އިށީނދެގެން މަސައްކަތެއް ނުކުރުން، ޓީވީ ނުބަލާ، ކާއެއްޗެއް ނުކެއުން. އެނދު ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށެވެ. |
| ނިދުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހޭ ކަމެއް ކުރުން (އެބަހީ، މެޑިޓޭޝަން، ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއެހުން، ފޮތެއް ކިޔުން) | ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބޮޑު ކާއެއްޗެއް ނުކާށެވެ. ބަނޑުހައިވެއްޖެއްޔާ ލުއި އެއްޗެއް ކާށެވެ. |
| ނިދާތާ 20 މިނެޓް ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެނދުން ތެދުވެ، އެހެން ކޮޓަރިއަކަށް ގޮސް، އަރާމު ކަމެއް ކޮށް، ނިދި އަންނަ ވަގުތު އަނބުރާ އެނދަށް އަރާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދި ހާސްވުމަކީ ނިދަން ދާން ޖެހޭ ބިރެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެކެވެ. މިއީ ހަގީގީ އަދި ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.
- ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި މަދުވާއިރު، ނިދި މަދުވުމުން ހާސްކަން އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ދުވަހަކުވެސް ނިމުމެއް ނެތް ދައުރަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މިކަން ލުއިކޮށް ނުބަލާށެވެ.
- މި ހާލަތު މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ސީބީޓީ-އައި ފަދަ ސުލޫކީ ފަރުވާތަކާއި، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކުންނެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް (ސްލީޕް ހައިޖީން) ގާއިމް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އެކަމަނާ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ