ނިދިވެސް މަޙްރޫމް ވެއްޖެތަ؟ ނިދި މަދުވުމުގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ!

ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަކަތައެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ، މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، އަދި އެއްވެސް ކަމަކަށް ފޯކަސް ނުކުރެވޭ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިޔަ ވިސްނަނީ "ރޭގަނޑު އަނެއްކާ ރަނގަޅަށް ނުނިދުނީ" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ނިދި މަދުވުން , ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ ``ނިދިމަދުވުން.'' މިއީ ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑެއް ނުވަތަ ދެރޭ ވަންދެން ދެމިގެންދާ ކުޑަ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ، ނިދި މަދުވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ``(ނިދި މަދުވުން)`` އަކީ މީހަކަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބުމެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ސަބަބުތަކަކީ އާދައިގެ، މައުސޫމް ސަބަބުތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

ނިދުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ނިދި ބޭނުންވާ މިންވަރު އުމުރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. މިއީ ދުވާލަކު، އެވްރެޖްކޮށް، އުމުރަށް ބަލާއިރު ނިދި ބޭނުންވާ މިންވަރު:

• އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން (3 މަހާއި ހަމައަށް): 14 ގަޑިއިރާއި 17 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް.
• ޒުވާން ތުއްތު ކުދިންނަށް (4 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް): ދުވާލު ނިދި ހިމެނޭ ގޮތަށް 12 ގަޑިއިރާއި 16 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް.
• ކުޑަކުދިންނަށް (1 އަހަރާއި 5 އަހަރާ ދެމެދު): 10 ގަޑިއިރާއި 14 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގައި، ނިދި ހިމެނޭ ގޮތަށް.
• ސްކޫލަށް ދާ ކުދިންނަށް (6 އަހަރާއި 12 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންނަށް): 9 ގަޑިއިރާއި 12 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް.
• ކުޑަކުދިންނަށް (13 އަހަރާއި 18 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާ): 8 ގަޑިއިރާއި 10 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް.
• ބޮޑެތި މީހުންނަށް (އުމުރުން 18 އަހަރުން މަތީގެ): 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް.

ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ މިއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ނިދި ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ތަންކޮޅެއް މަދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބަދަލު އަންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

ނިދި މަދުވުމަކީ ވެސް ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ނިދި ގެއްލެނީ ނިދި ނުލިބި ހޭލާ ހުރުމުންނެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ނިދާ ނަމަވެސް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވުމުންނެވެ .

އެއްދުވަސް ދެދުވަހަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ނުވަތަ އިތުރަށް ގޯސްވާ ކަމެކެވެ.

ނިދި މަދުވުމާއި ނިދި ނުލިބުމުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިދެކަންތައް ގިނަ ފަހަރަށް ގުޅިފައިވީނަމަވެސް، `(އިންސޮމްނިއާ)` އާއި `(ނިދިމަދުވުން)` ގެ މާނައަކީ ތަފާތު ދެ އެއްޗެކެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، `(އިންސޮމްނިއާ)` ގެ މާނައަކީ ނިދަން އުޅެނިކޮށް ވެސް ނިދި ނުލިބޭނެ ކަމެވެ. މާނައަކީ ކިތަންމެ އިރަކު ނިދާފައި ލޯ މަރާލިޔަސް ނިދި ނުލިބޭނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް `(ނިދިމަދުވުން)` ގެ މާނައަކީ ނިދަން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ވަކިނުކުރުމާއި، ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، ނުވަތަ އެދެކަންތައް ވެސް މެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ރޭގަނޑު ދަންވަރު މަސައްކަތްކޮށް، ފޯނުގައި ހުރެގެން، ނިދަން ވަގުތު ނުލިބިދާނެ އެވެ. އެއީ `(ނިދިމަދުވުން)` އެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަސަރު ކުރަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދި މަދުވުމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް، ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި އެމެރިކާގައި އެކަނިވެސް 50 މިލިއަނާއި 70 މިލިއަނާ ދެމެދުގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ނިދި މަދުވުމުގެ މައްސަލަ ކުރިމަތިވެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ކަމެއް، ނުވަތަ މާ ސީރިއަސް ސަބަބުތަކާ ހުރެ އެވެ.

ނިދި މަދުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ނިޒާމުތައް މަރާމާތުވުމާއި، ބައެއް ޕްރޮސެސްތައް ހިނގަން ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަން ވިސްނުމަށްޓަކައި، އަޅުގަނޑުމެން ނިދާއިރު ވާގޮތާއި، އެއީ ނިދުމުގެ ސައިކަލް އާއި ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް އެނގެންޖެހެއެވެ . މި ދައުރުގައި ތަފާތު މަރުހަލާތައް ހުރެއެވެ.

• މަރުހަލާ 1: މިއީ ލުއި ނިދިއެކެވެ . އެއީ ނިދުމާއެކު ފެށިގެން ގޮސް ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާ ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ %5 ވަރަކަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• މަރުހަލާ 2: މިއީ ފުން ނިދިއެކެވެ . އަހަރެމެންގެ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ވަގުތުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %45 މި މަރުހަލާގައި ހޭދަކުރަމެވެ. މި އިންސައްތަ އަޅުގަނޑުމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އިތުރުވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި މަރުހަލާއަކީ ހަނދާންތައް ރައްކާކުރުމަށާއި އާ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މަރުހަލާއެކެވެ.
• މަރުހަލާ 3: މިއީ އެންމެ ފުން ނިދި . މިއީ ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %25 އެވެ. މިއީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މަދުވާ ކަމެކެވެ. މި މަރުހަލާއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވެ، އަމިއްލައަށް ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މަރުހަލާއެއް ކަމުގެ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެނީ، ނިދި ގެއްލިފައިވާ މީހެއްގެ ސިކުނޑި މި މަރުހަލާއަށް އިސްކަންދެއެވެ. މި މަރުހަލާގައި މީހަކު ހޭލައްވާލުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެމީހުން ހޭލައްވާލިޔަސް ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ގްރޮގް އާއި ފޯކަސް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• REM sleep: `REM` ގެ މާނައަކީ `(ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް)` އެވެ. މާނައަކީ ލޯ ހަލުވިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ . މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހުވަފެން ދެކޭ މަރުހަލާ. މީހަކު `ރެމް` ނިދާފައި ހުންނައިރު، ލޮލުގެ ކަޅި ދަށުގައި ލޯ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ހަރަކާތްތެރިވާތަން ފެނިދާނެއެވެ.

ނިދުމުން އާންމުކޮށް ސްޓޭޖް އެކެއްގެ ތެރެއަށް ވަދެ، ދެން ސްޓޭޖް ދެ އާއި ތިނެއްގެ ތެރެއަށް ވަދެ، ދެން އަނެއްކާވެސް ނުކުންނަނީ. އެއީ `ރެމް` ނިދުމުގެ ތެރެއަށް ވަދެ، ހުވަފެން ފެންނަން ފަށާ ވަގުތެވެ. ފުރަތަމަ `ރެމް` ސައިކަލަށްފަހު އާ ނިދުމުގެ ސައިކަލެއް ފެށިގެން އަނބުރާ ސްޓޭޖް އެއް ނުވަތަ ދެ ސްޓޭޖަށް ވަދެއެވެ. އާންމުކޮށް އެއް ސައިކަލް ދިގުދެމިގެންދަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 90 އާއި 120 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 8 ގަޑިއިރު ވަންދެން ރަނގަޅަށް ނިދާނަމަ އާންމުކޮށް މިފަދަ ހަތަރު ފަސް ސައިކަލް ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ނިދި މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ނިޒާމުތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ

ނިދި މަދުވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ތަންތަނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.

• ހިތާއި ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމް: ދިގުމުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ ހިތާއި ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން) އަދި ލޭގައި ސަރުބީ މަތިވުން (ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ) , ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• މެޓަބޮލިކް ސިސްޓަމްސް: ރަނގަޅަށް ނުނިދާ މީހުންނަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
• ދިފާއީ ނިޒާމު: ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމަށް ބެލެވޭ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ދިފާއީ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ.
• ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ މީހުންގެ ތަދު ނާޒުކުކަން އިތުރުވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންނަށް ތަދު ފަސޭހައިން އިހުސާސް ކުރެވޭ، ނުވަތަ ރިހުން މާ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެވެ.
• ސިކުނޑި: ނިދި މަދުވުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ނުބައި ކަމެކެވެ. ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކުގައި ނިދުމުގެ ދައުރު ފުރިހަމައަށް ނުވިސްނުނު ނަމަވެސް، ކަންކަން ދަސްކުރުމާއި ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ނިދުމަކީ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން އެމީހުންނަށް އެނގެއެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ވެސް އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ބަލިތައް އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ކަމަށް ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: ނިދި މަދުވުމަކީ ވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކޮށް ޕްރޮސެސް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ .

ނިދި މަދުވުމުގެ އަސަރުތައް ބިނާވެފައިވަނީ އެކަމުގެ ސަބަބާއި އެކަމުގެ ދިގުދެމިގެންދާ ދުވަހެއްގެ މައްޗަށެވެ. މީހަކު ނިދި މަދުވިވަރަކަށް އެކަމުގެ އަސަރުތައް ގަދަވެގެންދެއެވެ.

ނިދި މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ގޯސްވެދާނެ ނުވަތަ ދިމާވެދާނެ ހާލަތްތަކެވެ

ނިދި މަދުވުމަކީ ވަކި ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެ، ނުވަތަ މިހާރުވެސް ބަލިތައް ހުރިނަމަ އެ ބަލިތައް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން)
• ފަލަބަލި
• އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
• ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލި
• ސްޓްރޯކް
• ހާޓް އެޓޭކް
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• ކަންބޮޑުވުން
• ނަފްސާނީ އުދަނގޫތަކާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތައް (ސައިކޯސިސް)

ނިދި މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދި މަދުވުމަކީ ގިނަ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ދުވާލު ނިދި އައުމެވެ.
• ވަރުބަލިކަން.
• ރުޅިގަދަވުން.
• ވިސްނުމާއި، ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން.
• ރިއެކްޝަން ޓައިމްސް ލަސްވެއެވެ.
• ބޮލުގައިރިހުން .

ނިދި މަދުވުން ކުރިއަށްދާވަރަކަށް މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް ގަދަވަމުން ދެއެވެ. މި ގަދަ އަލާމާތްތައް ގިނަ ފަހަރަށް ހީވަނީ ބަނގުރާ ބުއިމަށްފަހު މަސްތުވެގެން އުޅޭ މީހެއްގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތަށެވެ.

• "މައިކްރޯސްލީޕްސް": މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނިދާފައި ދެން އަނެއްކާވެސް ހޭލެވުން.
• ލޮލުގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ (Nystagmus) އެވެ.
• ސާފުކޮށް ވާހަކަ ދައްކަން ދަތިވުމެވެ.
• ލޮލުގެ ކަޅި ތިރިވުން (ޕްޓޯސިސް) އެވެ.
• އަތް ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
• ވިޝުއަލް އަދި ޓެކްޓައިލް ހެލޫސިނޭޝަންސް.
• ޙުކުމް ދަށްވުމެވެ.
• ފަރުވާކުޑަ، ފަރުވާކުޑަ ސުލޫކެއް.

ނިދި މަދުވުމުގެ މަރުހަލާތަކެވެ

މުޅިން ނިދި ގެއްލޭ، މާނައަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނިދި ނުލިބުމަކީ، އެތައް މަރުހަލާއެއްގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

• މަރުހަލާ 1: މިއީ މަދުވެގެން 24 ގަޑިއިރު ނިދާފައި ނުވާ ވަގުތެވެ. މި މަރުހަލާގައި ނިދި މަދުވުމުގެ އަސަރުތަކަކީ މާ މަސްތުވެގެން ދުއްވާކަށް ނުޖެހޭ ފަދަ އަސަރެކެވެ.
• ދެވަނަ މަރުހަލާ: ނިދި މަދުވުމުގެ އާދައިގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގަދަވެގެންދެއެވެ. މި މަރުހަލާގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ``މައިކްރޯސްލީޕް'' ތަޖުރިބާ ކުރެވޭތީ، ވިސްނުމާއި ސަމާލުކަން ދޭން ދަތިވެއެވެ.
• ތިންވަނަ މަރުހަލާ: މި މަރުހަލާގައި ތިބި މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެންނައިރު، ހޭލޫސިނޭޝަން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. އަދި ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނާ މުއާމަލާތް ކުރުމަށް ވެސް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ހަތަރުވަނަ މަރުހަލާ: ނިދި މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް އެންމެ މައްޗަށް އަރައެވެ. މިދެންނެވި އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގަދަވެގެންދެއެވެ. ހޭލޫސިނޭޝަންސް އަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ، ހަގީގީ އެއްޗަކާއި ދޮގެއް ތަފާތު ކުރަން އުނދަގޫ ވެގެން ދެއެވެ.

ނިދި މަދުވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުތައް ގިނަވެދާނެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނަ ކަންކަމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ.

• ޝިފްޓް މަސައްކަތް: ހާއްސަކޮށް ނައިޓް ޝިފްޓް.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: ހާއްސަކޮށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން.
• ދުވާލު ފަހުކޮޅު ކެފެއިން ފަދަ ސްޓިމިއުލަންޓްސް ބޭނުންކުރުން: ވިސްނާލަބަލަ، ހަވީރު ސައި ނުވަތަ ކޮފީ ބުއިމަށްފަހު ބައެއް މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
• ނުބައި ނިދުމުގެ އާދަތައް (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން): ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނަށް ބަލާލުމާއި ރޭގަނޑު ދަންވަރު ވަންދެން ޓީވީ ބަލާ ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ސްޓްރެސް ލެވެލް މަތިވުން: އިމްތިޙާނުތަކާއި، މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، އާއިލީ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• އާ، އާދަޔާ ހިލާފު ތަނެއްގައި ނިދުން: ހޮޓަލެއްގައި، އެހެން މީހެއްގެ ގޭގައި ފަދައިން.

ނަމަވެސް ނިދި މަދުވުމަކީ ވެސް ބޭސްފަރުވާގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ސަބަބުން އެކަށީގެންވާ ފެންވަރުގެ ނިދި ނުލިބުމެވެ.
• އަލްޒައިމާ ބަލި ނުވަތަ ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ސިކުނޑީގެ ޑިޖެނެރޭޓިވް ބަލިތަކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތައް: މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ފަހުން ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
• ކޮންކަޝަންސް އާއި ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީސް.
• ތަދު.
• ނިދިނައުން.
• ރެސްޓްލެސް ލެގް ސިންޑްރޯމް އެވެ.
• ޕެރަސޮމްނިއާ އަކީ ރޭގަނޑު ބިރުވެރިކަމާއި، ނިދި ހިނގުމާއި، ނިދި ޕެރަލައިޒްވުން ފަދަ ނިދި ގެއްލިގެންދާ ހާލަތްތަކެކެވެ.
• ބައެއް ބޭސްތައް، ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް އަދި ސްޓިމިއުލަންޓްސް ފަދަ ބޭސްތަކެވެ.
• ކުރު މުއްދަތުގެ ބަލިތައް ކަމަށްވާ ހުން އައުމާއި ރޯގާ ފަދަ ބަލިތައް.

ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ

ނިދުމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާއިރު، ނިދުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ސައިކަލެއް ފަދައިން، އެއް ކަމެއް ގޯސްވުމުން އަނެއް ކަމެއް ގޯސްވެގެން ދާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ނިދި އުނދަގޫވާތީ ނިދި ގެއްލި، އެކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކަންބޮޑުވުން
• ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• މަނިޔާ އެވެ
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
• ނިދުމަށް ބިރުގަތުން (ސޮމްނިފޯބިއާ) .

މިއީ ފަތުރުވެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ނިދި މަދުވުމަކީ ފަތުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެން މީހެއްގެ އަތުން ނުހިފެހެއްޓޭނެ، އަދި އެހެން މީހެއްގެ އަތުން ވެސް ނުހިފެހެއްޓޭނެ.

ނިދި މަދުވުން ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު ނިދި މަދުވުން ދެނެގަނެވޭނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ސިއްހީ ތާރީޚާއި ދުވަހުން ދުވަހާއި ރޭގަނޑުގެ އާދަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ނިދި މަދުވުމާ ގުޅުން ހުރި އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އިތުރު ޓެސްޓުތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

• ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޓެސްޓް: މިއީ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި އެއްރޭ ވަންދެން ކުރެވޭ ޕޮލިސޮމްނޯގްރާމް ކިޔާ ޓެސްޓަކުން ނުވަތަ ގޭގައި ކުރެވޭ ޑިވައިސްއަކުން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް (އީއީޖީ): މިއީ ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީ ޓެސްޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ނިއުރޯލޮޖިސްޓަކު ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކަށް ބަލައި ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ހުރިތޯ ބަލާލެވޭނެ އެވެ.
• އެކްޓިގްރަފީ: މިއީ ގަޑިއެއް ފަދަ ލައިގެން އުޅެވޭ ޑިވައިސްއެކެވެ. އެއީ ނިދުމުގެ ގޮތް މޮނިޓަރކޮށް، ނިދުމުގެ ސައިކަލް އާދައިގެ މީހާއާ ތަފާތުތޯ ބަލާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް ފަދަ ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (MSLT): މިއީ ދުވާލު ވަގުތު މީހަކު ނިދި އަންނަތޯ ޓެސްޓު ކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ނާރކޯލެޕްސީ ފަދަ ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• މެއިންޓެނަންސް އޮފް ވޭކްފުލްނެސް ޓެސްޓް (އެމްޑަބްލިއުޓީ): މިއީ ފަސޭހައިން ނިދާލެވޭއިރު ވެސް މީހަކަށް ހޭލާ ހުރެވޭތޯ ޓެސްޓް ކުރާ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ޑްރައިވަރުންގެ ތެރޭގައި ފަދަ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ސޭފްޓީ ސްކްރީނިންގެ ތެރެއިން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް އެއްވެސް ޝައްކެއް އޮތްނަމަ އެހެން ޓެސްޓުތައް ހަދަން އަމުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޓެސްޓްތަކާއި އެ ޓެސްޓްތައް ހަދަނީ ކީއްވެގެންކަން ކިޔައިދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހާ އެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެނީ ނިދި މަދުވާ ސަބަބުތައް ގިނަކަމުން، އެކަމުގެ އެންމެ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. ސަބަބަށް ބަލާފައި ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ނަމަވެސް ނިދި މަދުވުމަށް ދޭ ފަރުވާތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަރުވާތަކުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ މީހަކު ނިދާ ގޮތް (ނުވަތަ ނިދުމަށް ތައްޔާރުވާ ގޮތް) ބަދަލުކުރުމަށެވެ. އަނެއްބައި ފަރުވާތަކުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކޮންމެ އެއްޗަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.

ނިދި ގެއްލުމާއި އެއާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތަކަށް އާންމުކޮށް ދޭ ބައެއް ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ގިނަ މީހުންނަށް ނިދުމުގެ އާދަތަކަށާއި ނިދުމުގެ އާދަތަކަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން ނިދި ގެއްލުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.
• ބޭސްތައް:އެކި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ނިދުމާއި ނިދި ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދާ ގޮތަށް ވެސް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. އަދި ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހުވަފެންތަކާއި އެނޫންވެސް ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް ވެސް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ގިނަ ބޭސްތަކަކީ އާދަ އުފެދިދާނެ ބޭސްތަކަކަށް ވާތީ، ޑޮކްޓަރުން އެ ބޭސްތައް ލިޔެދެނީ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވެގެންނެވެ.
• ނޭވާލާން އެހީތެރިވެދެނީ: ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ތަފާތު ގޮތްގޮތުން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި އެކި ބާލީހާއި ސަޕޯޓް، ދަތްދޮޅީގެ މަގާމު އެޖެސްޓް ކުރާ މައުތު ގާޑްސް، ނޭވާލާ ނިޒާމު ފުޅާކޮށްދޭ ސާޖަރީތަކާއި، ނިދާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ހުންނަ ޕޮޒިޓިވް އެއާވޭ ޕްރެޝަރ (ޕީއޭޕީ) މެޝިންތައް ހިމެނެ އެވެ.

ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެއީ ފަރުވާއާއި، ނިދި ގެއްލޭ ސަބަބާއި، އެހެނިހެން ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ލަފާދެވޭނީ ތިބާގެ ހާލަތަށް ޚާއްޞަ ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކާއި ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުންނެވެ.

އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވެ، އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދި މަދުވުމަކީ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މީހަކަށް އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނީ އަމިއްލައަށް. ނަމަވެސް އަމިއްލައަށް މެނޭޖް ކުރަން މަސައްކަތްކޮށް، އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ``ސްލީޕް އެޕްނިއާ'' ގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ (އެބަހީ، ނިދާއިރު ނޭވާލުން ހުއްޓާލާނަމަ) ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ. މި ހާލަތުގައި ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ބޮޑެތި، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ފަދަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ނިދި ގެއްލޭ ގޮތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށާއި އެކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަންކަމަކީ:

• ވަކި ރޫޓިންއެއް ގެންގުޅުން: ނިދުމުގެ އާދަތައް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަކީ ނިދުމުގެ ރަނގަޅު މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައެޅުން: އުމުރާ އެއްވަރަށް ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައެޅުން.
• ގަދަ އަލިކަމާއި އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކަށް ހުށަހެޅުން ހަނިކުރުން: ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން މި ޑިވައިސްތަކުން ލިބޭ އަލިން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ސައިކަލަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ބަނގުރާ ބުއިމާއި ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ލުއި ކެއުމެއް އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ: ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއްގައި ވެސް ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަކީ ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނިދާ ގިތެޔޮ އަށް ބަރޯސާ ނުވުން: ކައުންޓަރުން ގަންނަ ނިދާ ގިތެޔޮ އާއި އެހެނިހެން ބޭސްތަކުން ވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދުމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނިދުމާ ގުޅުންހުރި އެއްވެސް ބޭހެއް ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، އެއީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައިވާ އަދި އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ބޯ ބޭހެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނިދި މަދުވުމުން ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. އަދި އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމާއި، އެކަން ހިނގަމުން އަންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެފައިވާ ކަމުގެ މައްޗަށް ވެސް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅުވެވޭނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް – ނުވަތަ އެންމެ ރެއަކު ވެސް – ރަނގަޅު، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމުން ރަނގަޅުވުމަށް އެތައް ދުވަހެއްގެ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ބޭނުންވެއެވެ.

ނިދި މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ނިދި މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެކަން މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެގޮތަށް ދިމާވާ ސަބަބުތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ސަބަބުތަކަކީ އާދައިގެ އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން އުންމީދު ކުރެވޭ ސަބަބުތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ނިދި މަދުވުން ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ.

ނިދި މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި، މަތީގައި ދެންނެވި ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމަށް އަމަލުކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދުމަށް ވަގުތު ލިބޭތޯ ބެލުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ސަބަބުތަކާ ހުރެ ބައެއް ނިދި މަދުވުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެއީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.

މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. އަވަހަށް ޑައިގްނޯސިސް ހޯދައި، ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާ ފެށުމަކީ މި މައްސަލައިގެ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަކޮށް، އިތުރު ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.

އަހަރެންނަށް މި ހާލަތު ހުރިނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ނިދި މަދުވެއްޖެނަމަ އެންމެ ބޮޑު އިޙްސާސް ކުރެވޭނީ ވަރުބަލިކަމެވެ. ނިދި ގެއްލޭވަރަކަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، އަލާމާތްތައް ގަދަވެގެންދެއެވެ. އެންމެ ފަހުން ނިދި ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވާ މީހުންނަށް ދުވާލު ވަގުތު، މަސައްކަތް ކުރާއިރުވެސް ހޭލާ ތިބުމަށް ދަތިވާނެ އެވެ.

ނިދި މަދުވުން ދެމިއޮތްހާ ހިނދަކު މި މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހުރަސްއެޅޭ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. އަދި ގިނަ ދުވަހު ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ނިދި މަދުވުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމުގެ ހެކިތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ . އަދި ނިދި މަދުވުމަކީ ހަގީގަތުގައި ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ ކަމެއްތޯ ނުވަތަ އެކަމުގެ އަސަރު ދާއިމީ ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ވެސް ދިރާސާތައް ކުރިއަށް އެބަދެ އެވެ. މިހާރުގެ ތަފާސް ހިސާބުތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމުން މިކަން ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ އެވެ.

އަދި ނިދި މަދު މީހުން އޭގެ އަސަރުތައް ކުޑަކޮށް ބެލުމަކީ ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދި މަދު މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް އެ މައްސަލައިގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ގާބިލްކަމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހާވަރަކަށް ކަމެއް ނޭނގެ އެވެ.

ނިދި މަދުވުމަކީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

ނިދި މަދުވުމަކީ މީހަކަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބޭހާ ހިނދަކު ދެމިއޮތުން. މިއީ އެންމެ ރެއަކަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް، މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މީހަކު ނިދި މަޙްރޫމްވެއްޖެނަމަ އެމީހަކަށް ރަނގަޅުވެވޭނީ އެކަށީގެންވާ، ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ނިދި މަދުވުން ބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ، މީހަކު ރަނގަޅުވާން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް – ފަހަރެއްގައި ހަފްތާއެއް – ނަގާފާނެއެވެ.

މި ހާލަތުގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޚާއްސަކޮށް ނިދި މަދުވުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތު ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ކަމާއި، އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމާއި، ދިގުދެމިގެންދާ މުއްދަތަކަށް ބަލާފައި ކަމަށެވެ. އަދި ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ މައްޗަށް ވެސް ބަރޯސާވެ އެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ސީދާ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، މާ ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ، ދުއްވުން ފަދަ ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ މަސައްކަތްތަކަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.

ނަސީބަކުން ނިދި މަދުވުމަކީ އާންމުކޮށް ފަރުވާ ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ. ނަމަވެސް އެކަން ތިމާއަށް ދިމާވާހެން ހީވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. "ބޮޑު ކަމެއް ނޫން" ކަމަށް ބުނެ ބްރަޝް ކުރަން ފަސޭހަ ނަމަވެސް، ނިދި މަދުވުމަކީ ޑޮކްޓަރުންނަށް ބައްޔެއް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިންމު ފިލާވަޅަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި އެހެން ބަލިތައް ރަނގަޅުވުން ލަސްވެ، ބަލިތައް ގޯސްވެދާނެތީ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދި މަދުވާނަމަ ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރުން މުހިންމެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ވަގުތުން އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން ހިމެނެއެވެ. މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ރަނގަޅު ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަމުގެ އިރުޝާދުތައް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ވެސް އެހީތެރިވެދީ މަގުދައްކައިދެވިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ނިދި މަދުވުމާއެކު ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ނިދުމުގެ އާދަތަކާއި ސުލޫކު ރަނގަޅު ކުރުމަށްފަހުވެސް ނިދި މަދުވުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ އަދިވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

ނިދި މަދުވުމަކީ ހަމައެކަނި އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާން ޖެހޭ ސަބަބެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ނިދި މަދުވުމަކީ ކުޑަ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ބޮޑު ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އަދި ސިއްހީ އެހެން ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ވެސް ބާރުފޯރުވާއިރު، އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ނިދި މަދުވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވެ އެވެ. އެކަންކަން ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އެމީހުންނަށް ނިދި މަދުވުން ހުރިތޯއާއި، މައްސަލަ ކިހާ ބޮޑުތޯއާއި، އެކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންކަން ދެނެގަނެ، ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާދެވޭނެއެވެ. އަވަހަށް ޑައިގްނޯސްކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކަނޑައެޅިގެން ބޭނުންވާ ނިދި ލިބިދާނެ އެވެ. ނިދުމަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ، ސަބަބަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ރަނގަޅު ނިދި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާތީ!

` ނިދި، ނިދި ނުލިބުން، ނިދި މަދުވުން، ވަރުބަލިވުން، ސިއްހަތު، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ނިދުމުގެ މަރުހަލާތައް