ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު އެނދުގައި ނިދި ނުލިބި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ރަނގަޅަށް ނިދުނު ކަމަށް ހީވިޔަސް އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލެވުމުން މުޅި ދުވަހު ވަރަށް ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މި ހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ކުރާނަމަ، ނިދުމުގެ އުދަގޫ ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިއަދު ސާދާ ބަހުން ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ނިދުމުގެ މައްސަލަ ނުވަތަ ނިދުމުގެ އުދަގޫތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިދިއާއި އަރާމު ނުލިބޭ ހާލަތްތަކެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން 80 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރު ހުރެއެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ނިދުމުގެ ތިން ކަމަކަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ.
- ނިދުމުގެ ފެންވަރު: ނިދާ ކިހާ ރަނގަޅަށް އަދި ފުންކޮށް ނިދާތޯއެވެ.
- ނިދާ ވަގުތު: ނިދި އަންނަން ފަށާ ވަގުތާއި މެދުކެނޑުމެއްނެތި މެދުނުކެނޑި ނިދާލެވޭނެތޯއެވެ.
- ނިދާ މިންވަރު: ނިދާއިރު ހޭލާ ހުންނަނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެ ކަމަށް ހީވެދާނެއެވެ.
- މެދުނުކެނޑި ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ .
- ދުވާލު ވަގުތު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ , ރޭގަނޑު މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރު ނިދާ ނަމަވެސް.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާންމު ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ .
ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް މައިގަނޑު ބައެއް ގިންތިތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. މި ބައިބައިވުން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބަދަލުވަމުން ދިޔަ ނަމަވެސް، މިހާރު ބަލައިގަންނަ ބައިނަލްއަޤްވާމީ ގިންތިތަކަށް ބަލާއިރު މައިގަނޑު ބައެއް ކެޓަގަރީތައް ވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ ބާވަތެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ނިދިނައުން | ނިދުމަށް ދަތިވުމާއި ނިދުމުގެ މެދުތެރެއިން ހޭލެވުމާއި އަލުން ނިދި ނުލިބުމެވެ. |
| ނިދުމާ ގުޅިގެން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން | ނިދާއިރު ނޭވާލުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ. ނޭވާހިއްލުން ވެސް މިކަމާ ގުޅިދާނެ އެވެ. |
| ހައިޕަރސޮމްނޮލެންސްގެ ސެންޓްރަލް ޑިސްއޯޑަރސް | ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުންނަން އުނދަގޫވުމާއި، މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން. |
| ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްލީޕް-ވޭކް ޑިސްއޯޑަރސް | އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގަޑިއަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެން ނިދާކަށް ވެސް އަދި ރަނގަޅު ވަގުތުގައި ހޭލެވޭކަށް ވެސް ނުޖެހެ އެވެ. |
| ޕެރަސޮމްނިއާސް އެވެ | ނިދި ހިނގުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ކެއުން ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތައް ދިމާވެއެވެ. |
| ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫތައް | ނިދި އަންނަން އުޅޭއިރު ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް، ޚާއްސަކޮށް ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި އެންމެ އާންމު ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ
މި މައިގަނޑު ކެޓަގަރީތަކުގެ ދަށުން އިތުރު އެތައް ޝަރުތުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛
- ދިގުދެމިގެންދާ ނިދި ނުލިބުން: މި ހާލަތަކީ ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވުމުން، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ހޭލެވުމުން، ދެން އަނބުރާ ނިދި ނުލިބިގެން، މަދުވެގެން ތިން މަސް ދުވަހު، ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ރުޅިގަދަވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ: މިއީ ނިދާފައި އޮއްވާ އިރުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހުއްޓި، ބާރަށް ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ނިދުމަށް ބޮޑު ބުރޫއެރުމެކެވެ.
- ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް: ޚާއްޞަކޮށް ރޭގަނޑު ނިދަން އުޅޭއިރު، އަރާމުކުރާއިރު ފައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، ނުތަނަވަސްކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ނާރކޯލެޕްސީ: ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ކުއްލިއަކަށް , ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ނިދި ފެށުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
- ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ: ރޭގަނޑު ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ޝިފްޓް ވޯކް ކުރުމާއި، ނިދާ ގަޑިތަކުގައި ހޭލާ ހުރުމާއި، މަސައްކަތު ގަޑިތަކުގައި ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ދަތިވެއެވެ.
- ޑިލޭޑް ސްލީޕް ފޭސް ސިންޑްރޯމް:އާންމުކޮށް ނިދާނީ އާންމުކޮށް ނިދާ ގަޑިއަށް ވުރެ މަދުވެގެން ދެ ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ. ހެނދުނު ތެދުވަން ވަރަށް އުނދަގޫ. މިއީ ސްކޫލަށް ދާ ކުދިންނާއި ޒުވާނުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- REM ސްލީޕް ބިހޭވިއަރ ޑިސްއޯޑަރ: އަހަރެމެންގެ ނިދީގައި `REM` (Rapid Eye Movement) ކިޔާ ފުން ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ހުވަފެންތައް އެކްޓް ކުރުން. އެއީ، ދުވުމުގެ ހުވަފެން ދެކެންޏާ، އަޅުގަނޑުމެން ހަގީގަތުގައި އެނދުން ދުވެފައި ގޮސް ހަޅޭއްލަވަން މަސައްކަތް ކުރަން.
އަހަރެމެންނަށް އަސްލު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ނިދި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ނިދުމުގެ މިންވަރު އެހެން މީހެއްގެ ނިދުމާ ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ނިދާށެވެ . ކުޑަކުދިންނާއި ޅަ ކުދިންނަށް އިތުރު ނިދި ބޭނުންވެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މުހިންމީ ހަމައެކަނި ނިދާ ގަޑިތަކުގެ އަދަދެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވެސް އެ ނިދި ކިހާ ފުން އަދި މެދުކެނޑުމެއް ނެތް ނިދިއެކެވެ.
ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކުގެ އަލާމާތްތައް ވައްތަރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ރޭގަނޑާއި ދުވާލު ވަގުތުގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރޭގަނޑު ފެނިދާނެ އަލާމާތްތަކެވެ | ދުވާލު ވަގުތު ދިމާވެދާނެ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ނިދި އަންނަން 30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގާށެވެ. | މުޅި ދުވަހު މާބޮޑަށް ނިދި އައިސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ގިނަގިނައިން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލެވުމާއި އަނބުރާ ނިދި ނުލިބުމެވެ. | ދުވާލު ގަޑީގައި ގިނަގިނައިން ނިދާލަން ޖެހުމެވެ. |
| ނިދާއިރު ނޭވާހިއްލުން، ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. | މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ކިޔެވުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން. |
| އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ފައި ފަދަ ގުނަވަންތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ވަރުގަދަ ބޭނުންތެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ. | ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދު ރުޅިއައުން، ފަސޭހައިން ހާސްވުން. |
| ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް (ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް) އެވެ. | މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ސްކޫލުގައި މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން. |
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާ އެންމެ ސަބަބެއް ނެތެވެ. އެކަމަށް ބާރުފޯރުވާ އެތައް ކަމެއް ހުރެދާނެއެވެ. ނިދުމުގެ އުދަނގޫގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ސަބަބުތައް ތަފާތުވެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ހިތުގެ ބަލި، ނޭވާހިއްލުން، ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިހުން، އަދި ނާރުތަކުގެ ބަލިތައް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް: ނިދި ނުލިބުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.
- ޖެނެޓިކް ކަންތައްތައް: ނިދުމުގެ ބައެއް އުދަނގޫތައް ވިރާސީ ގޮތުން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި: ރޭގަނޑު ޝިފްޓްގައި މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ނިދުމުގެ ކުރިން ކޮފީ، ސައި، ބަނގުރާ ފަދަ ތަކެތި ބުއިމެވެ.
- އުމުރު: އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބަދަލު އައުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއެވެ.
- ސްޓްރެސް: މަސައްކަތާއި އާއިލީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް އަކީ ނިދުމުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ދުޝްމަނެވެ.
އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
"ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުނު ނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟" އެކަމަކު ދިގު މުއްދަތުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް، ފެންވަރު ރަނގަޅު ނިދި ނުލިބުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި އަރާމުކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް މަރާމާތުކޮށް، ހަނދާން އިންތިޒާމުކޮށް، ހޯރމޯންތައް ބެލެންސް ކުރާ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން މިފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- އުނގެނުމާއި، ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން.
- އަވަހަށް ރުޅިއައުމާއި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުން.
- ރިއެކްޝަން ޓައިމް ލަސްވުން (މިކަމުގެ ސަބަބުން އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ).
ދިގު މުއްދަތުގައި ނިދި މަދުވުމެވެއެއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ފަލަވުން، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ނިދުމުގެ ގޮތާއި، އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް ހަދައިދޭނެއެވެ.
ޑައިގްނޯސް ކުރުން
- ނިދުމުގެ ޑައިރީ: ނިދާ ވަގުތާއި، ހޭލާއިރު، ރޭގަނޑު ހޭލާ ކިތައް ފަހަރު، އަދި ދުވާލު ނިދާނީތޯ ފަދަ ނިދުމުގެ އާދަތަކުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ އުސޫލުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޕޮލިސޮމްނޮގްރާމް ނުވަތަ ނިދުމުގެ ދިރާސާ: ބައެއް ފަހަރު، ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރކޮށް، ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުވަތަ އެހެން ތަނެއްގައި ރޭގަނޑެއް ހޭދަކުރުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ ރާޅުތަކާއި، ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ޚާއްސަ ސާމާނުން މޮނިޓަރ ކުރެވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ނިދި ދިރާސާ` އެވެ.
ފަރުވާގެ ގޮތްތައް
ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ސަބަބާއި ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުން (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން): މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ފުރަތަމަ މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ، ރަނގަޅު ނިދުމަށް ބޭނުންވާ މާހައުލާއި އާދަތައް އުފެއްދުމެވެ. (މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ).
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ނިދުމާ މެދު ތިމާގެ ނޭދެވޭ ފިކުރުތަކާއި ބިރުވެރިކަން ބަދަލުކޮށް، ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތްގޮތަށް ވިސްނަން ދަސްކޮށްދީގެން މަސައްކަތްކުރާ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރަޕީއެކެވެ.
- ބޭސް: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ނިދާ ބޭސް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭސްތައް ކުރު މުއްދަތަކަށް ދީފާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް , ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީއެއް ނެތި ދުވަހަކުވެސް ބޭސްފިހާރައަކުން ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ބޯކަށް ނުޖެހެއެވެ.
- ސީޕީއޭޕީ މެޝިން: އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ނިދާއިރު ނޭފަތުގެ މައްޗަށް އަޅާ މާސްކެއް މެދުވެރިކޮށް ވައި ފޯރުކޮށްދޭ ސީޕީއޭޕީ (ކޮންޓިނިއުއަސް ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ) ކިޔާ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެވެ.
ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް (ސްލީޕް ހައިޖީން)
ރަނގަޅު ނިދުމަކީ އާދައެކެވެ. މި އާދަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދުމުގެ މާހައުލެއް އުފެއްދުން: ނިދާ ކޮޓަރި ހުންނަންވާނީ ފިނި، ހަމަހިމޭން، އަދި އަނދިރިކޮޓަރިއަށެވެ. އަޑުގަދަވުމުން އުނދަގޫވާނަމަ އިއާޕްލަގް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަލިން އުނދަގޫވާނަމަ ބްލެކްއައުޓް ކަޓަން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ސިކުނޑި ސާފުކުރުން: ތިމާގެ މައްސަލަތަކާއި މާދަމާ ކުރަން ޖެހޭ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނުމަކީ ނިދި ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޮތެއްގައި ލިޔެ އެއްފަރާތަކަށް ބާއްވާށެވެ. "މިރޭ ނުނިދާނަމަ މާދަމާ ނިމޭނެ" ފަދަ ނެގެޓިވް ފިކުރުތަކާ މެދު ނުވިސްނާށެވެ.
- ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އެނދު ބޭނުންކުރުން: ޓީވީ ބަލާލުން، ފޯނު ޗެކްކުރުން، މަސައްކަތްކުރުން، ނުވަތަ އެނދުގައި ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް އެނދު ނިދުމާ ގުޅުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާނެ ޝެޑިއުލެއް ޤާއިމުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާފައި ހޭލުން އާދަކުރާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދާއި ބަންދު ދުވަސްތަކުގައި ވެސް މި ރޫޓިންގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ގަޑިއަށް ބަލަހައްޓައިގެން ނުތިބޭ: ނިދާފައި 20 މިނެޓް ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، އެނދުން ތެދުވެ، އެހެން ކޮޓަރިއަކަށް ގޮސް، ފޮތެއް ކިޔަން ނުވަތަ ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާށެވެ. އެކަމަކު ފޯނު، ޓެބްލެޓް، ޓީވީ އަށް ނުބަލާށެވެ. ނިދި އަންނަހެން ހީވުމުން އެނބުރި އެނދަށް ދާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުން: ދުވާލު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ނިދާތާ 4 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
ރަނގަޅަށް ނިދަން ބޭނުންނަމަ ނިދުމުގެ 3-4 ގަޑިއިރު ކުރިން މިކަންކަމާ ދުރުގައި ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
| ދުރުހެލިވާންވީ ކޮންކަމެއް | ސަބަބު |
|---|---|
| ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް (ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް) | މިތަކެތީގައި ހިމެނޭ ސްޓިމިއުލަންޓް ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ. |
| ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކެވެ | ނިކޮޓީން އަކީ ވެސް ނިދި ފިލުވައިދޭ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. |
| ރާ | ބަނގުރާ ބުއިމުން ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ފުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ، ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލެވޭ ގޮތް ވެއެވެ. |
| މެންދުރު 3 ގެ ފަހުން ނިދާލައެވެ | މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ. |
| ޗޮކްލެޓް އަދި ހެވީ މީލްސް އެވެ | ޗޮކްލެޓްގައި ވެސް މަދު މިންވަރަކަށް ކެފެއިން އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ގިނައިން ކެއުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އާދައިގެ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ނުބަލާށެވެ.
- ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ފެށިގެން ބޭސް ބޭނުންކުރުމާ ހަމައަށް ތަފާތު ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވަތަ ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ . އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ރަނގަޅު ނަސޭހަތާއި ފަރުވާ ހޯދުމެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment