ތިމާ ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އޮއްވާ ކުއްލިއަކަށް ހޭލެވުނީމަ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ލޯ ހުޅުވިފައި، ބޯ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާއިރު، ވަށައިގެންވާ މާހައުލު ފެންނަން ހުރެއެވެ. އެކަމަކު... ގުނަވަނެއް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނެ. އެހީތެރިކަމަށް އެދި ހަޅޭއްލަވަން އުޅުނަސް އެއްވެސް އަޑެއް ނުނިކުމެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކޮޓަރީގައި މީހަކު ހުރިހެން، ނުވަތަ ބޮޑު ބަރުދަނެއް މޭމަތީގައި ފިއްތާލާހެން ހީވެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ރޭގަނޑުގެ ބިރުވެރިކަން' ނުވަތަ 'ޖަނަވާރެއްގެ ފިޔަވަޅެއް އެޅުމެވެ'. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.
ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް އަކީ ނިދި އަންނަން އުޅޭއިރު ނުވަތަ ހޭލަން އުޅޭއިރު ހަށިގަނޑުގެ އެއްވެސް ބައެއް ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވޭ ވަގުތީ ހާލަތެކެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިވުމުގެ ދެ މަރުހަލާގެ މެދުގައި ހަށިގަނޑު ތާށިވެފައި އޮތުމުންނެވެ.
މިއީ ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް ކިޔަނީ ``ޕެރަސޮމްނިއާ'' އެވެ. މިއީ ދެތިން ސިކުންތުން ފެށިގެން މަދު މިނިޓަކަށް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު ވަރަށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ނިމުމުން އަނެއްކާވެސް އެއްވެސް ކަމެއް ނުވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރެވިދާނެއެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް އަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއްވެސް ގޮތަކަށް ތިބާގެ ފުރާނައަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެ ތަޖުރިބާއަކީ ވަރަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ އަދި ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މިވަގުތު ކޮން އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ؟ (ޢަލާމާތްތައް)
ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް ތަޖުރިބާއެއްގެ ތެރޭގައި ތަފާތު ކަންތައްތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް އެއްގޮތަކަށް އިހުސާސް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމެވެ | އަތް، ފައި، އިނގިލި، ކަރު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ލޯ ހަރަކާތްކޮށް ނޭވާލެވޭނެ އެވެ. |
| ވާހަކަ ދައްކަން ނުކުޅެދުންތެރިކަމެވެ | އެހީއަށް އެދި ހަޅޭއްލަވަން އުޅުނަސް އެއްވެސް އަޑެއް ނުނިކުމެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ނިކުމެވޭނީ ހަމައެކަނި ފަނޑު ގިސްލުމެކެވެ. |
| މޭމަތީގެ ޕްރެޝަރެވެ | އެއީ މޭމަތީގައި މީހަކު އިށީނދެގެން ތިރިއަށް ފިތާލުމުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއެކެވެ. |
| ހެލޫސިނޭޝަންސް އެވެ | ކޮޓަރީގައި ހަގީގަތުގައި ނެތް އެއްޗެހި ފެނި، އަޑު އިވޭ، ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކޮޓަރީގެ އަނދިރި ކަނެއްގައި ހިޔަނި ސިފައެއް ފެނުމާއި، މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާ އަޑު އިވުމާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި މީހަކު އަތްލާ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ދުވާލު ނިދި އައުމެވެ | މި ތަޖުރިބާގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު މާބޮޑަށް ނިދި އައިސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
މިގަޑީގައި މީހަކަށް ހޭލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް އިން މީހަކު ހޭލައްވާލެވިދާނެ އެވެ. އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ނުވަތަ ލުއިކޮށް ފިރުމާލައިފިނަމަ މުޅިން ހޭލައިގެން އަނެއްކާވެސް ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެއެވެ. މައްސަލައަކީ، ނިދި ޕެރަލައިސިސްގެ ހާލަތުގައި ހުރި މީހާއަށް އެމީހުންނަށް ދިމާވާ ގޮތް ކިޔައިދީ ނުވަތަ އެއްވެސް އިޝާރާތެއް ނުދެވޭނެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ސަބަބުތައް)
ނިދި ޕެރަލައިސިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބު އަދި ހޯދިފައި ނުވި ނަމަވެސް އެކަން ވާގޮތް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.
އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ނިދި އެތައް މަރުހަލާއެއް ފާއިތުވެގެންދެއެވެ. އަހަރެމެން ހުވަފެން ދެކޭ މައިގަނޑު މަރުހަލާއަކީ އާރްއީއެމް (ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް) ނިދުމެވެ. މި އާރްއީއެމް މަރުހަލާގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުވަފެންތަކަށް ހަގީގަތުގައި އަމަލުކޮށްފިނަމަ (މިސާލަކަށް، ހުވަފެން ދެކެމުން ދަނިކޮށް ހަގީގަތުގައި ދުވެއްޖެނަމަ) އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ވަރަށް ޝައުގުވެރި ކަމެއް ކުރެއެވެ. އެއީ، އާރްއީއެމް މަރުހަލާގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތާއި ފައިގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ވަގުތީ ގޮތުން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ މަސްތަކުގެ އެޓޯނިއާ އެވެ.
ނިދި ޕެރަލައިސިސް ޖެހެނީ އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ވަދެ ނުވަތަ ނުކުންނައިރު، އަދި ސިކުނޑި ހޭލާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް އަދިވެސް ޕެރެލައިޒް ވެފައި ހުރުމުންނެވެ. މާނައަކީ ސިކުނޑި ހޭލާ ހުރި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު އަދިވެސް އޮތީ ނިދާފައެވެ.
މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ | ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ``ނިދި މަދުވުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.'' |
| ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނިދުމުގެ އުސޫލެވެ | މިއީ ގިނައިން ނިދުމާއި ހޭލާ ގަޑިއަށް ބަދަލު އަންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތަކެވެ | ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް އަކީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އާއި ނާރކޯލެޕްސީ ފަދަ ހާލަތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދުވާލު ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އައުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ | މާބޮޑަށް ސްޓްރެސްވުން، ހާސްކަން، ބައިޕޯލާ ޑިސްއޯޑަރ، ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ، ނުވަތަ ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) ފަދަ ހާލަތްތަކަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. |
| އެހެން ސަބަބުތަކެވެ | ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، އޭޑީއެޗްޑީއަށް ދޭ ބޭސްތައް)، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާއި، އާއިލީ ތާރީޚުގައި މި ބަލީގެ ތާރީޚެއް ވެސް ހުރުމަކީ ވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)
މިވާހަކަ ދައްކަން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަމަކީ ތިމާގެ ތަޖުރިބާ ރަނގަޅަށް އަޑުއެހުމެވެ. އިޙްސާސް ކުރެވިފައިވާ ހުރިހާ ކަމެއް ލަދުވެތިކަމެއް އަދި ބިރެއްނެތި ބަޔާންކޮށްދޭށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ގާތުގައި މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް އަހާފާނެއެވެ.
- މި ތަޖުރިބާއަކީ ކޮންކަހަލަ ތަޖުރިބާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނީ؟ ކިހާ ގިނައިން ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟
- ދުވާލަކު ކިތައް ގަޑިއިރު ނިދާނީ ހެއްޔެވެ؟ ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
- ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ އާއިލާގެ އެހެން މީހަކަށްވެސް މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރަށް އެއީ ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް ކަމަށް ކަށަވަރު ކުރެވޭނީ ތިބާގެ ސިފައަށް ބަލައިގެންނެވެ. ނަމަވެސް ނާރކޯލެޕްސީ ފަދަ ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫއެއް ކަމަށް ޝައްކުވެއްޖެނަމަ ބައެއް ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ.
- ޕޮލިސޮމްނޮގްރާމް: މިކަމުގައި ރޭގަނޑު ހޮސްޕިޓަލުގައި ބަހައްޓައިގެން ނިދާއިރު މެޝިންތަކުން ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް މޮނިޓަރ ކުރެއެވެ.
- މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (އެމްއެސްއެލްޓީ): މިއީ ދުވާލު ވަގުތު ނިދާނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯ ޓެސްޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.
މިކަމަށް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ (ފރުވާ)
ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް އެއްފަހަރު ދިމާވުމުން ހުއްޓުވޭނެ ވަކި ގޮތެއް ނެތް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އިނގިލި ފަދަ ކުޑަ އެއްޗެއް ހަރަކާތްތެރި ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އަވަހަށް ދައުލަތުން ބޭރަށް ނުކުތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ އެކަން އަލުން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ . ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިމާއަށް އެކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯއެވެ.
- ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅުކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ އާދަތައް އުފެއްދުމެވެ.
- އަސްލު ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން: ސްލީޕް އެޕްނިއާ ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ އެހެން ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެކަމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވެސް ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބޭސް: ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ ބޭސްތައް، އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަދަ ބޭސްތައް، އާރްއީއެމް ނިދި ކުޑަކޮށްދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
- ސައިކޮލޮޖިކަލް ކައުންސެލިންގ: ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން މެނޭޖްކުރުމުގައި ވެސް ކައުންސެލިންގ އަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް ކުޑަކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނިދުމުގެ އުސޫލާއި އާދަތައް ރަނގަޅު ކުރުމަކީ ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ސްލީޕް ހައިޖީން' އެވެ. ދަތް އުނގުޅާ ހަށިގަނޑު ދޮވެލާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން އަމަލުކުރަންޖެހޭ ވަކި އާދަތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟) |
|---|---|
| ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ހަދާށެވެ. | ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| އަރާމު ނިދާ މާހައުލެކެވެ | ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުން. އަރާމު މެޓްރެސްއަކާއި ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ނިދުމުގެ ކުރިން ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. | ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީއަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެމީހުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުން ހުއްޓުވައެވެ. |
| ހަމަޖެހިލުން. | ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. މިއީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ނިދި އަންނަން ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ދިރިއުޅުމުގައި އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ނިދުމުގެ ޕެރަލައިސިސް ޖެހުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ތަޖުރިބާއާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
- މިކަން ގިނަގިނައިން ދިމާވާނަމަ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދަން ޖެހިލުންވާނަމައެވެ.
- މިއީ ދުވާލު ވަގުތު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަން ޖެހޭ ސަބަބެވެ.
މިއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ނުވަތަ ފޮރުވަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އަދި ވިސްނައިދެވިދާނެ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އެކަމަނާ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްލީޕް ޕެރަލައިސިސް އަކީ ބިރުވެރި ނަމަވެސް ޖިސްމާނީ ގޮތުން ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ސިކުނޑި ހޭލާ ހުރެ ހަށިގަނޑު ވަގުތީ ގޮތުން ހޭނެތިގެންދާ ހާލަތެކެވެ.
- މިއީ 'ސުޕަރނެޗުރަލް އިންފްލޫއެންސް' އާއި ގުޅުމެއް ނެތް ކަމެއް، މިއީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެއްގައި ކުޑަ މައްސަލައެއް.
- މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނީ ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ރަނގަޅަށް ގެންގުޅެގެންނެވެ.
- މި ތަޖުރިބާގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ އަދި އެކަމާ ވަރަށް ބިރުގަންނަ ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެއީ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ