ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިދުމަށްފަހު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ޓޮސްކޮށް އެނބުރެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ އެއާ ޚިލާފު ކަމެއް. ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދި ލިބުނަސް މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިފަދަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ނިދުމާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި އޮންނަ ގުޅުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިދުމާއި ޑިޕްރެޝަން އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ސީދާ ކޮން ގުޅުމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ މުހިންމު އަލާމާތެކެވެ. މިއީ ދެ ގޮތަކަށް އަތުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

1. ނިދި ނުލިބުމެވެ.

2. ހައިޕަރސޮމްނިއާ: އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ނިދުމާއި މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން.

އެކަމަކު މިކަން ވެސް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. ހަމައެކަނި ނިދުމަށް އުނދަގޫވާތީ އެއީ ޑިޕްރެޝަނެއް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ޑިޕްރެޝަންގެ ވަރަށް މުހިންމު އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން ޑިޕްރެޝަނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި އިހުސާސެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފަރުވާ ބޭނުންވާ ޖަޒުބާތީ ބައްޔެކެވެ. އަހަރެމެން ދެރަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޑިޕްރެޝަންގައި މި ހިތާމައާއި ހާސްކަމާއި އެއްވެސް ކަމަކާ މެދު އުފާވެރިކަން ނެތުން ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. މިއާއެކު ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނެއެވެ.

• ހަކަތަ ގެއްލި، މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުން
• ނިދި ބަދަލުވުން (އަހަރެމެން ދެންމެ ދެއްކި ވާހަކަ ފަދައިން)
• ކާހިތްވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (އެނޮރެކްސިއާ ނުވަތަ މާގިނައިން ކެއުން)
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވުން

މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަކު މިއީ ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަންގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ . ބައެއް ފަހަރު އެހެން ބައްޔަކުން ނުވަތަ އަމިއްލަ މައްސަލަތަކެއްގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބުމަކީ މިހާރު ހުރި ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިތަނުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ކާމިޔާބު ފަރުވާއެއް ލިބުމުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެކަން ގާތްގަނޑަކަށް ޔަގީނެވެ.

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ބަލީގެ ބާރުމިނަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކީ ސައިކޮތެރަޕީ އާއި ބޭސް އެއްކޮށްލުމެވެ .

• ބޭސްތައް: މިއީ އަލާމާތްތައް އަވަހަށް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސައިކޮތެރަޕީ: މިއީ 'ޓޯކް ތެރަޕީ' ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޑިޕްރެޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ސްޓްރެޓެޖީތައް ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ޚިޔާލުތައް މެނޭޖްކޮށް، ރަނގަޅަށް ނިދުމުގެ ހުނަރުތައް ތަރައްގީ ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތްތަކެވެ

އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރަކު ޑިޕްރެޝަނާއި ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދޭއިރު، ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭހެއް ލިޔެދީ، އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭހެއް ވެސް ލިޔެފާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ބައެއް މީހުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ބޭސްފިހާރަތަކުން ބޭސްފިހާރަތަކުން ކައުންޓަރުން ގަނެވޭ މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން ބޭނުންކުރެއެވެ. އަދި، ރަމަލްޓިއޯން (ރޮޒެރެމް) ކިޔާ ބޭހެއް މެލަޓޮނިން އާއި އެއްގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

މިއަށްވުރެ އާ ކްލާހެއްގެ ބޭސްތަކަށް ކިޔަނީ އޮރެކްސިން ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް އެވެ . މިސާލަކަށް ސުވޮރެކްސަންޓް (ބެލްސޮމްރާ) އެވެ . މިކަންކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް "ހޭލާ ހުރުމަށް" އިޝާރާތްކުރާ އޮރެކްސިން ކިޔާ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރެއް ބްލޮކްކޮށްގެންނެވެ.

ނިދި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އިތުރަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭހުގެ އިތުރުން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ސްލީޕް ހައިޖީން' އެވެ.

• ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ގޮތްތައް ޢަމަލުކުރުން: ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• މާދަމާއަށް ޓޫ ޑޫ ލިސްޓެއް ލިޔެލާށެވެ: ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތައް ކަރުދާހުގައި ލިޔެލުމުން މިނިވަންކަން ލިބެއެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނާށެވެ، "މާދަމާ މިކަންކަމާ މެދު ވިސްނާނަމެވެ."
• ދުވާލު ވަގުތު ދިގު ނިދާލުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުވާލު ނިދާނަމަ ކުރުކޮށް (20-30 މިނެޓް) ނިދާށެވެ. މެންދުރު ފަހު ނިދާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ .
• ނިދުމުގެ ކުރިން ސްކްރީންތަކަށް ނުބަލާ: ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ އަދި ފޯނުގެ ސްކްރީންތަކުން އަންނަ ކަޅު އަލިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ނިދުމުގެ އިޝާރާތްކުރާ ކެމިކަލްއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.
• ހަވީރު އަދި ރޭގަނޑު ކެފެއިން، ބަނގުރާ، ނުވަތަ ނިކޮޓީން (ސިނގިރޭޓް) ބޭނުން ނުކުރުން.
• އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރި ނުދާށެވެ: ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެނދުން ތެދުވެ، އެހެން ކޮޓަރިއަކަށް ގޮސް، ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެއް (ފޮތެއް ކިޔުން ފަދަ) ކޮށްލާށެވެ. ނިދި އަންނަހެން ހީވުމުން އަނބުރާ އެނދުގައި އޮށޯވެލާށެވެ.
• ހަމައެކަނި ނިދުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އެނދު ބޭނުންކުރުން: އެނދުގައި އޮށޯވެގެން ޓީވީ ބަލަން، މަސައްކަތް ކުރަން، ނުވަތަ ކާން ނުތިބޭށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް 'އެނދަކީ' ނިދާ ތަނެއް ކަމުގެ އިޝާރާތެއް ފޮނުވާނެ އެވެ.

ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ މެދު ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އަޅަންޖެހޭ އެންމެ ރަނގަޅު ފިޔަވަޅެވެ.