ރޭގަނޑު ނިދަން ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި ކޮންމެވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ ސްޕެޝަލިސްޓް ޑޮކްޓަރެއް ކަމަށްވާ ސޮމްނޮލޮޖިސްޓެއް ގެ ވާހަކައެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

މި ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއް (ސޮމްނޮލޮޖިސްޓް) އަކީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސޮމްނޮލޮޖިސްޓެއް'' އަކީ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް، އެއީ ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރެކެވެ . ހިތް ބަލަހައްޓަން ވަކި ޑޮކްޓަރެއް ހުންނަ ފަދައިން، ސިކުނޑި ބަލަހައްޓަން ވަކި ޑޮކްޓަރެއް ހުންނަ ފަދައިން، ނިދި ބަލަހައްޓަން ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރުން ވެސް ތިބެއެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ގިނަ ފަހަރަށް މި ސޮމްނޮލޮޖިސްޓުން ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ ތަޖުރިބާ ހޯދަނީ އެހެން މެޑިކަލް ދާއިރާއަކުން، މިސާލަކަށް ނިއުރޮލޮޖީ، ސައިކިއޭޓްރީ، އޮޓޮލަރިންގޮލޮޖީ ނުވަތަ އީއެންޓީ، ނުވަތަ އިންޓަރނަލް މެޑިސިން، އަދި އެއަށްފަހު އެކަނި ނިދުމުގެ އިތުރު ޚާއްޞަ ތަމްރީނުތަކެއް ލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ އެކިއެކި ކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވިފައި އެބަހުއްޓެވެ.

ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކު ކުރާނީ ސީދާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ސޮމްނޮލޮޖިސްޓަކަށް'' ދައްކާއިރު، އޭނާ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާނެއެވެ:

އޭނާ ތިބާގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތައް ކުރާނެ: ނިދާނީ ކިހިނެއްތޯ، ރޭގަނޑު ހޭލާ ކިތައް ފަހަރުތޯ، އަދި ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވާތޯ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ތަފްސީލީ ތާރީޚެއް" އެވެ.
ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު: ބައެއް ފަހަރު ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނު ހަދައިގެން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ޖިސްމާނީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުން.
ބޭނުންވާނަމަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރުކުރެވިދާނެ: މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް. މިއީ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓް ވެސް ކިޔައެވެ.
ޓެސްޓް ރިޕޯޓްތައް ތަޙުލީލުކުރުން: އެމީހުން ބަލަނީ ނިދުމުގެ ޑައިރީގެ މަޢުލޫމާތު ނުވަތަ އެކްޓިގްރާފް ޑޭޓާ (ހަށިގަނޑުގައި އަޅާ ކުޑަ ޑިވައިސްއަކުން ނަގާފައިވާ ޑޭޓާ) ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ނިދުމުގެ ގޮތް ދެނެގަތުމަށެވެ.
ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް ދެނެގަތުން: މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމުން ނިދުމުގެ މައްސަލައަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން އެނގިގެންދާނެއެވެ.
ފަރުވާ ދިނުން: އޭގެ ފަހުން އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ދޭން ލަފާދެނީ، ފަހަރެއްގައި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލު އައުމާއި، ބޭސްތަކަށް ނުވަތަ ޚާއްޞަ އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުމަށެވެ.

މި ޑޮކްޓަރުން އެކަނި މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން އެއީއެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ މާހިރުން އެހެން ޑޮކްޓަރުންނާ ގުޅިގެން ތިބާގެ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ހައްލު ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެއީ، މަލްޓިޑިސިޕްލިނަރީ ޓީމެއްގެ ގޮތުގައި . އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

ތިބާގެ އާއިލީ ޑޮކްޓަރު (ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން)
ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި ކަރުތެރެއަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރުން (އީއެންޓީ ފިޒިޝަނުން)
ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން (ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތައް)
ނިއުރޯލޮޖިސްޓުންނެވެ
ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރުން (ދަރިފުޅަށް ނިދުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ)

އެކަހަލަ އެހެން މީހުންވެސް ހުރެދާނެއެވެ. ސަބަބަކީ ނިދުމުގެ ބައެއް މައްސަލަތައް އެހެން ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެތީ، އެ ހުރިހާ ކަންކަމަށް ބަލަން ޖެހެއެވެ.

ސޮމްނޮލޮޖިސްޓަކު އެހީތެރިވަނީ ކޮންކަހަލަ ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އާންމު ބައެއް ޙާލަތްތަކެވެ.

ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން: ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ނިދި އައުމާއި، ދުވެފައި ތިރިއަށް ދިއުމެވެ.
ނިދުމަށް ދަތިވުމާއި ނިދިފައި ހުންނަން އުނދަގޫވުން: ރޭގަނޑު ނިދުމަށްފަހު ނިދި ނުލިބުމެވެ (އިންސޮމްނިއާ'' ވެސް ކިޔައެވެ)، މެދުތެރެއިން ހޭލެވުން.
ދުވާލު ވަގުތު އިންތިހާއަށް ނިދި އައުން: ބައެއް ފަހަރު، ދުވާލު ވަގުތު އިންތިހާއަށް ނިދި އައުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ނާރކޯލެޕްސީ ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ނޭވާހިއްލުމާއި ނިދުމުގެ ނޭވާހިއްލުން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެއީ ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނޭވާލާއިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުޖެހުމެވެ.
ރެސްޓްލެސް ލެގް ސިންޑްރޯމް: ރޭގަނޑު ނިދަން އުޅޭއިރު ފައިގައި އާދަޔާ ހިލާފު އުނދަގުލެއް، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެކެވެ. ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

މިއީ (ސްލީޕް ޓެކްނޮލޮޖިސްޓް) އާއި (ސްލީޕް ސްޕެޝަލިސްޓް) އަކީ ކޮބައިތޯ؟ ދެމީހުންގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ވެސް ސާފުކޮށްދިނުން ރަނގަޅު، ސަބަބަކީ ބައެއް ފަހަރު އެ ދެމީހުންނަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެތީ އެވެ.

ސްލީޕް ޓެކްނޮލޮޖިސްޓެއް'' އަކީ ނިދުމުގެ ދިރާސާ'' (ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ'' ވެސް ކިޔަނީ) ނުވަތަ މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް'' (އެމްއެސްއެލްޓީ) ފަދަ ނިދުމުގެ ޓެސްޓްތައް ހަދާ މީހެކެވެ. އޭނާއަކީ މެޝިން ސެޓްއަޕްކޮށް ނިދާއިރު ޑޭޓާ އެއްކުރާ މީހާ އެވެ. އެކަމަށް ހާއްސަ ތަމްރީނުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ނަމަވެސް (ސްލީޕް ސްޕެޝަލިސްޓް) ނުވަތަ (ސޮމްނޮލޮޖިސްޓް) އަކީ ޓެސްޓަށް އަމުރުކޮށް ، ދެން (ސްލީޕް ޓެކްނޮލޮޖިސްޓް) އެއްކުރާ ޑޭޓާ ނަގައި، ތަހުލީލުކޮށް، ޑައިގްނޯސިސް ހަދާ ޑޮކްޓަރެކެވެ . ވިސްނޭތަ؟ މިދެމީހުންގެ ގުޅުމަކީ އެކްސްރޭ ނަގާ ޑޮކްޓަރަކާއި އެ އެކްސްރޭ ބަލާފައި ބަލި ދެނެގަންނަ ޑޮކްޓަރެއް ފަދަ ގުޅުމެކެވެ.

ސޮމްނޮލޮޖިސްޓަކަށް'' ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ދިގު އަދި ޚާއްސަ ދަތުރެކެވެ. ސޮމްނޮލޮޖިސްޓަކަށް، ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ވުމަށްޓަކައި، ތަޢުލީމާއި ތަމްރީނާއި، ސެޓްފިކެޓްތައް ފުރިހަމަ ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރަން ޖެހެއެވެ.

ފުރަތަމަ ބެޗްލަރސް ޑިގްރީއެއް (ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު އަހަރު) ހާސިލްކުރުން.
ދެން ބޭނުންވަނީ މެޑިކަލް ސްކޫލަށް ގޮސް މެޑިކަލް ޑިގްރީ ފުރިހަމަ ކުރަން (ގާތްގަނޑަކަށް އިތުރު ހަތަރު އަހަރު) އެވެ.
ދެން ރެޒިޑެންސީ ޓްރެއިނިންގ (ގާތްގަނޑަކަށް ތިން އަހަރު) ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
އެއަށްފަހު ނިދުމުގެ ބޭސްވެރިކަމުގެ ޚާއްޞަ ފެލޯޝިޕް ތަމްރީނެއް (ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަސް) ފުރިހަމަ ކުރަން ޖެހެއެވެ.
އާޚިރުގައި ނިދުމުގެ ބޭސްވެރިކަމުގެ ދާއިރާއިން ގަބޫލުކުރެވޭ މުއައްސަސާއަކުން ޚާއްޞަ ސެޓްފިކެޓެއް ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

މާނައަކީ މި ހުރިހާ ކަމަކަށް މަދުވެގެން 12 އަހަރު ނަގާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ނިދުމުގެ ބޭސްވެރިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް ކިހާވަރެއްގެ ޢިލްމާއި ތަޖުރިބާ ބޭނުންވާކަން ވިސްނޭނެއެވެ.

ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ނިދި އައުމަށް، ނިދާލަން، ނުވަތަ ހެނދުނު ހޭލަން ނުވަތަ ދުވާލު ހޭލާ ހުރުމަށް ދަތިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ސޮމްނޮލޮޖިސްޓަކަށް ދައްކަން ޖެހިދާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ މަސައްކަތާއި، ސްކޫލާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ .

ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަށް (ޖީޕީ) ދައްކައިގެން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކިޔައިދިނުމުން، އެކަން ކުރަންޖެހޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ ސޮމްނޮލޮޖިސްޓަކަށް'' ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.

ނިދުމުގެ މިންވަރާއި ފެންވަރަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކު ސޮމްނޮލޮޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ނިދުމުގެ ސްޕެޝަލިސްޓަކު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ އަސްލު ސަބަބު ހޯދައި، ބޭނުންވާ އަރާމު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ހުށަހެޅިދާނެ އެވެ.

ހަގީގަތުގައި ހޭލާ ތިއްބާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ބޭނުންނަމަ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ނިދުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާނަމަ، ނިދާފައި ހުންނަން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ހޭލާއިރު ގްރޮގީ ހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާއިލީ ޑޮކްޓަރު ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް (ސޮމްނޮލޮޖިސްޓެއް) ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެ ސްޕެޝަލިސްޓަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަންތައްތަކެއް ހޯދައި، ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޑޮކްޓަރެކެވެ.

މި ލިޔުމުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކެވެ:

(ސޮމްނޮލޮޖިސްޓް) އަކީ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް (ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް) ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެކެވެ.
މެދުނުކެނޑި ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާނަމަ، ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަނަމަ ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުމާއި ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އާންމުކޮށް ފެމިލީ ޑޮކްޓަރ (ޖީޕީ) މި ބާވަތުގެ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.
ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ލުއިކޮށް ނަގަން ނުޖެހެއެވެ. އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސްކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުން ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ނިދުން، ނިދުމުގެ އުދަނގޫތައް، ސޮމްނޮލޮޖިސްޓް، ނިދުމުގެ ސްޕެޝަލިސްޓް، ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނޭވާހިއްލުން، ނިދި އައުން