ނުނިދޭތަ؟ ނިދާ ގިތެޔޮ ގިރާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް!

ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭ ނަމަވެސް ނިދި ނުލިބޭ ހެއްޔެވެ؟ ކަލޭގެ ބޯ ދުއްވާލަނީ، އަދި ވަގުތު ހަމަ ފާއިތުވަމުން ދަނީ... މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެހެންކަމުން މިވަގުތު ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ 'އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ބޭސްފިހާރައިން ނިދާ ގިތެޔޮ ގަނެގެން ނަގައިގެން ނިދާލެވުނު ނަމައޭ' ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެގޮތަށް ވިސްނާނަމަވެސް ނިދާ ގިތެޔޮ އަކީ ބޭނުން ގޮތަކަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިއަދު މި ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ، އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން، އަދި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން ނިދާ ގިތެޔޮތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން ނިދާ ގިތެޔޮ އަކީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. If you have a problem with insomnia , މި ބޭސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އަދި ރޭގަނޑު ދަންވަރު ގިނަގިނައިން ހޭލާ މީހަކު ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އަދި ސެޑޭޓިވްސް ނުވަތަ ހިޕްނޮޓިކްސް ވެސް ކިޔައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަންކަމުން ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ތަންކޮޅެއް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ނިދި އަންނަ ހާލަތަކަށް ގެންދެއެވެ.

ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދާ ގިތެޔޮ މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ބާވަތެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

އަދި ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިދާ ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުމުން ބައެއް ފަހަރު ހީވެސް ނުކުރާފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

އާންމުކޮށް ފެންނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

ގިނަ ބަޔަކަށް ނިދާ ގިތެޔޮ ކެއުމަށްފަހު ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު "ހެންގޯވަރ" އެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މާނައަކީ އަދިވެސް ނިދި އަންނަ، ބޯއެނބުރުން، ބޯ ލުއިވެ، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުއްވުމާއި، މަސައްކަތްކުރުމާއި، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އެހެން މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

އެހެނިހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ؛

• އަނގަ ހިކިގެންނެވެ
• ބޮލުގައިރިހުން
• ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން
• ގޭސް , ފުއްޕާމޭ، އަދި މޭނުބައިކުރުން
• މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ
• ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވުމާއި ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ

ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުރައްކާތައް

ކޮންމެ ރެއަކު ނިދާ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ހަށިގަނޑު އެއަށް ބަރޯސާވާން ފަށާނެ އެވެ. ދެން، ގިތެޔޮ ގިރާލުން ހުއްޓާލުމުން، ކުރިއަށްވުރެ ބޮޑަށް ނިދި ނުލިބުން ގޯސްވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ރިބައުންޑް އިންސޮމްނިއާ" އެވެ.

ބައެއް ވަރުގަދަ ނިދުމުގެ ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ޕެރަސޮމްނިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ . މާނައަކީ ނިދާފައި އޮއްވާ ކަންކަން ކުރުމަކީ ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް ކަންތައް ކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ނިދާފައި، ކާން، ވާހަކަ ދައްކާ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ދުއްވާ ވެސް. ހޭލާއިރު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ.

ވަކިން ސަމާލުވާންވީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބައެއް މީހުންނަށް ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.

• އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން (ސީނިއަރސް): ޚާއްޞަކޮށް 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ނިދާ ގިތެޔޮ ދިނުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.އެހެންކަމުން އެ ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރުމުން އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެ، ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، ވެއްޓުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ މަސްތުވާތަކެތި ނޫން ގޮތްތައް ފުރަތަމަ ތަޖުރިބާ ކުރުމެވެ.
• މާބަނޑު މައިންނާއި ގާތުން ކިރުދޭ މައިން: ކޮންމެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ދަރިފުޅަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުބޯށެވެ.
• ކުޑަކުދިން: ބައެއް ބެލެނިވެރިން ދަރިންނަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެންޓިހިސްޓަމިންސް ދެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އަދި ގޯހެއް. މި ބޭސްތަކަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ހުއްދަ ދީފައިވާ ބޭސްތަކެއް ނޫނެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި އޯވަޑޯޒް ވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. ދަރިފުޅަށް ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން: ހިތުގެ ބަލި، ކެންސަރު، ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން ނިދާ ގިތެޔޮ ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.

ނިދުމުގެ ގިތެޔޮ ނުލައި ރަނގަޅަށް ނިދާނެ ގޮތްތައް

ހަގީގަތުގައި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދާ ގިތެޔޮ އިން ލިބޭ ނިދުމުގެ ވަގުތު އިތުރުވުމަކީ ހީވާހާ ބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް 8-20 މިނެޓް ކުރިން ނިދާއިރު، ގިނަވެގެން ގާތްގަނޑަކަށް ބައިގަޑިއިރު އިތުރު ނިދި ލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށްވުރެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

• ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ގަޑިއެއް ގާއިމްކުރުން: ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ.
• ނިދާ މާހައުލެއް އުފެއްދުން: ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ފިނިކޮށް ހަދާށެވެ.
• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ބައިގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީއަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ: މި ޑިވައިސްތަކުން އަންނަ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ މަދުކުރުން: މެންދުރު ފަހު ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ކޯލާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނޑު ފުރިގެން ނުކެއުން: ލުއި ކާނާ ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް.
• ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެއް ކުރާށެވެ: ނިދުމުގެ ކުރިން ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ހިތްހަމަޖެހޭ ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
• ސީބީޓީ ފަރުވާ: ނިދި ނުލިބުމަށް ބޭސް ނުހިމެނޭ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ނިދާ ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާ މީހެއްނަމަ އަދި ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

• ދިގުދެމިގެންދާ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމެވެ.
• އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކެވެ.
• ނިދި ހިނގާލުން (ޕެރަސޮމްނިއާ) ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު ސުލޫކުތައް.
• ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން.
• ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން.

އެންމެ ފަހުން ނިދާ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ބަނގުރާ ފަދަ އެއްޗެއް އޯވަޑޯޒް ކޮށްފިނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ވެސް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.