ރޭގަނޑު ނިދަން ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ނިދުމުގެ އުދަގޫތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރަނގަޅު ނިދުމަކަށްފަހު ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ކިހާ ތާޒާކަމާއި އަރާމުކޮށް ފެށޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ފަތިސް ވަންދެން އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރިލާފައި، ވަރުބަލިވެ، ބޯއެނބުރުން، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ރަނގަޅަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ހާލަތު ގަވާއިދުން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނަމަ، އެއީ ހަމައެކަނި 'ނިދި ނުލިބުން' ނޫން، އެކަމަކު ނިދުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލައެއް ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި، `ނިދުމުގެ އުދަނގޫ`.

އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު ނިދި އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވެސް "ރީޗާޖް" ކުރާ ޕްރޮސެސް އެވެ. އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެން ނިދުމުގެ އެތައް ސައިކަލެއް ތަހައްމަލު ކުރެއެވެ. މައިގަނޑު ދެ މަރުހަލާއެއް އޮވެއެވެ. އެއް ކަމަކީ ޑީޕް ސްލީޕް , ނުވަތަ `އެންއާރުއީއެމް - ނޮން-ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް` ނިދިއެވެ. އަނެއް ކަމަކީ `ރެމް - ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް` ނިދުމެވެ . ދުޅަހެޔޮ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި މި ދެ މަރުހަލާގެ މެދުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެތައް ފަހަރަކު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖެހެ އެވެ.

ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މި ނިދުމުގެ ދައުރު ރަނގަޅަށް ފުރިހަމަ ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ވާނެ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ، ސަމާލުކަން ނުދެވޭ، އަދި ތިމާގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ވަގުތެވެ . ނިދި މަދުވެގެން އުޅަނދެއް ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީތަކުން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެހެނީ ކުޑަކުޑަ ނިދިއަޔަސް ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެތީއެވެ.

އެންމެ އާންމުކޮށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ހުރިހާ ބައްޓަމަކާއި ސައިޒެއްގައި ވެސް އަތުވެދާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ވަރަށް އާންމު ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި ތަންތަނަކީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަންކަމެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިދި ނުލިބުން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެއީ އިމްތިޙާނެއް ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއް ފަދަ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނިދުމުގެ އާދަތައް ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ނޭވާހިއްލުމާއި ސްލީޕް އެޕްނިއާ: ނޭފަތް ޖެހުމުން ގިނައިން ހޭން އުޅުނު ނަމަވެސް، އެއީ `ސްލީޕް އެޕްނިއާ` ކިޔާ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމުގައި ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ކަރުތެރޭގެ މަސްތައް ރިލެކްސްވެ، ވަގުތީ ގޮތުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެއެވެ. ދެން ނޭވާ ހުއްޓި، ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން ފޯރާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. އެވަގުތު ހަށިގަނޑުން އަހަރެމެން ހޭލައްވައެވެ. މިއީ މުޅި ރޭގަނޑު އެތައް ސަތޭކަ ފަހަރަކު ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ހަނދާނެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު އަނެއް ދުވަހު އަހަރެމެން މިތިބީ ވަރަށް ވަރުބަލިވެފައެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހާޓް އެޓޭކް، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .

ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް ( ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް):އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ސުޕްރަކިއަސްމެޓިކް ނިއުކްލިއަސް ކިޔާ ކުޑަ ބައެއް ހުރެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގަޑި ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނިދަން ޖެހޭ ވަގުތާއި ހޭލަން ޖެހޭ ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ގަޑި "ރީސެޓް" ކުރެވެނީ އަލިކަމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ. ގައުމުތަކުގެ މެދުގައި ދަތުރުކުރާއިރު ދިމާވާ ޖެޓް ލެގް އާއި ނަރުހުންނާއި ސެކިއުރިޓީ ގާޑުން ފަދަ މީހުންނަށް ޝިފްޓް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މި ގަޑިއަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ.

ބަލިވެ އިނުމާއި ނިދި: މާބަނޑު މައިންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ، ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ އަދި ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައެވެ. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދިއުމާއި، ޖިސްމާނީ ގޮތުން އުނދަގޫވުމާއި، ދަރިފުޅާ މެދު ކަންބޮޑުވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ މިކަމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެކެވެ.

ނައިޓް ޓެރަރސް އަދި ސްލީޕްވޯކިންގ: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި، ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 3 އަހަރާއި 5 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންގެ ކިބައިންނެވެ. އެކުއްޖާއަށްވުރެ މައިންބަފައިން ގިނަ ފަހަރަށް ބިރުގަންނަނީއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އާންމުކޮށް ކުއްޖާއަށް ގެއްލުމެއް ލިބޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި: ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ސީދާ ނިދުމަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަށްފަހު ނިދުނަސް ފުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ހިތުގެ ބަލި، ފުއްޕާމޭގެ ބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ނާރުތަކުގެ ބަލި، ވިޓަމިން އަދި ދަގަނޑު މަދުވުން ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހިތުގެ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހަކު އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ބޭސްތައް : އަޅުގަނޑުމެން ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
• އުމުރު: އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ނިދުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުވެއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ފުން ނިދި މަދުވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކުޑަކަމުދާން ގިނަގިނައިން ތެދުވާން ޖެހުމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނެ ކަމެކެވެ. ތުއްތު ކުދިން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 16 ގަޑިއިރު ނިދާ ނަމަވެސް، އުމުރުން ގާތްގަނޑަކަށް 4 މަސް ވުމުން ރޭގަނޑު ނިދާކަށް ނުފެށެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދުވަހެއް ދެދުވަސް ވަންދެން ނުނިދާނަމަ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ތިމާއަށް ކަމުދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ނިދި މަދުވުމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތާއި، މަސައްކަތާއި، ކިޔެވުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ.ހުރަހެއް އޮތްނަމައެވެ.
• ބައިވެރިޔާ ބުނާނަމަ ނިދާއިރު ނޭވާލުން ހުއްޓާލާފައި ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން ނޭވާ ހާސްވެގެން ހޭލެވެއެވެ .
• މި ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވާތާ ހަފްތާތަކެއް ވެއްޖެނަމަ .
• ގޭގައި އާދައިގެ ކަންތައްތައް ކުރިޔަސް (އެބަހީ ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލުން) ތަފާތެއް ނެތެވެ.
• މި ނިދުމުގެ މައްސަލައިގެ ސަބަބުން ވަރަށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ.