މުޅި ދުވަހު ބައެއް ފަހަރު ނިދި އައިސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މަސައްކަތުގައި އުޅެނިކޮށް، ނޫހެއް ކިޔަމުން ދަނިކޮށް ނުވަތަ މުހިންމު ބައްދަލުވުމެއްގައި ވެސް ނިދާލަން ދުއްވައިގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ނިދި ދެމިއޮވެ، އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ، އެކަން ބަލާލުން މުހިންމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދި ލިބުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ މިކަމަށް ކިޔަނީ `ސޮމްނޮލެންސް` އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، މެދުނުކެނޑި ނިދަން ބޭނުންވާ ހާލަތެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނިދަން ބޭނުން ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް، މިސާލަކަށް ދަރުސް އަޑުއަހަން ނުވަތަ އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ވެސް ނޭނގި ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ.
ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ނިދި އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ އެއީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭހެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ވެދާނެ ފަހަރުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. ނިދިފައި އޮއްވާ ކާރު ދުއްވައިފިނަމަ ދިމާވެދާނެ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ބާވަތާއި މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެހެންކަމުން މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މި މައްސަލަ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ހޯދުމެވެ. އޭރުން ބޭނުންވާ ފަރުވާ ލިބި އަނެއްކާވެސް ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
ތިބާގެ ކިބައިގައިވެސް މި ސިފަތައް ހުރެއެވެ؟
`ސޮމްނޮލެންސް` ކިޔާ މި ހާލަތު ހުރިނަމަ، ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ.
- ރޭގަނޑު ނިދާފައި ހުރި ނަމަވެސް ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން .
- އަބަދުވެސް ނިދަން އުޅެނީ .
- އެއްވެސް ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް އުނދަގޫވުމެވެ .
- ތިމާ ހުރި ތަނެއް މުޅިން ޣާފިލުވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
- އެދުވަހުގެ މަސައްކަތް ކޮށްދޭނެ ބާރެއް ނެތް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ.
- ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، އާ ކަންތައްތަކެއް ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، އުނގެނުމުގައި ދަތިވުން .
- އާންމު ގޮތެއްގައި ރިއެކްޝަން ކުރާ ވަގުތު ލަސްވުން.
- މުޅި ދުވަހު ހޭލާ ހުރުމަށްޓަކައި ގިނައިން ކޮފީ ބުއިން ބޭނުންވުން (އެބަހީ، ދުވާލަކު 6 ތަށީގެ ކޮފީއަށްވުރެ ގިނައިން ބުއިން).
މި ނިދިގެ މައިގަނޑު ވައްތަރުތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއްގެ ވާހަކަ.
1. ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ސޮމްނޮލެންސް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ "ކައިގެން އަންނަ ނިދި" އެވެ. ބައެއް މީހުން "ފުޑް ކޯމާ" ވެސް ކިޔައެވެ. ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ނިދި އަންނަ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ، ބޮޑު ކެއުމެއް ފަދައިން، ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ މިއީ. މިއީ އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
2. ހައިޕަރސޮމްނިއާ: މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތުގައި ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާ ނަމަވެސް ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ނިދި އައުމެއް ނޫން، މިއީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ.
އަހަރެމެންނަށް އެހާ ނިދި އަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އޮވެދާނެ އެވެ. އެންމެ އާންމު، ގެއްލުމެއް ނެތް ސަބަބަކީ ފޫހިވުން ނުވަތަ ވަށައިގެން ހިނގާ ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުމެވެ.
އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، މި މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި އަޅުގަނޑުމެން ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
| ކޯޒޭޓިވް ފެކްޓަރ | މިސާލުތަކާއި ސިފަތަކެވެ |
|---|---|
| އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ | |
| ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ | ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން، ސްޓްރެސް |
| ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކެވެ | ނޭވާހިއްލުމާއި ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނިދި ނުލިބުން، ނާރކޯލެޕްސީ، އަދި ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ. |
| ޖިސްމާނީ އެހެން ބަލިތަކެވެ | ހަކުރުބަލި، ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް، ބޮލުގައި ރިއްސުން، ދިގުމުއްދަތަކަށް ރިހުން، ހަށިގަނޑުގައި ލޮނު އަދި ކެލްސިއަމް އިމްބެލެންސް (ހައިޕޮނެޓްރެމިއާ، ހައިޕަރކެލްސިމިއާ) |
| ބައެއް ބޭސް (ބޭސް) . | |
| އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ މަސްތުވާތަކެތި | އެންޓިޑިޕްރެޝަން، އެންޓިހިސްޓަމިން، އެންޓިސައިކޮޓިކްސް، އެންޓިސައިޒް ބޭސް، ބެންޒޯޑައިޒެޕައިން، އޮޕިއޯއިޑްސް، ނިދާ ގިތެޔޮ. |
| އެހެން ތަކެތި | ބަނގުރަލާއި އެހެނިހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން. |
މި ނިދި އައުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ނިދުމެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހު ހޭލެވޭނީ ތާޒާވެފައެވެ.
ނަމަވެސް ދުވާލުގެ ތެރޭގައި މި ނިދި ދެމިއޮތްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުން ނަމަ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން މިކަން ދިމާވަނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އަދި މިއީ ބޭހެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްތޯ ބެލުމަށް ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ގޮތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ.
- ސަބަބަކީ ބޭހެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ތަފާތު ބޭހެއް ލިޔެދޭނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
- ސަބަބަކީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއް ނަމަ އެ ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރު ފަރުވާ ފަށާނެ އެވެ.
ނިދި އައުމަށް އަޅާނުލައިފިނަމަ ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލު ވަގުތު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކާއި، މަސައްކަތާއި، ނުވަތަ ސްކޫލް މަސައްކަތަށް ބޮޑު ހުރަހަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ހަކަތަ ގެއްލި، ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ކަންކަން ނުކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ނިދި އަންނަހެން ހީވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ދުއްވާކަށް ނުވަތަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މެޝިނަރީތައް ނުއޮޕަރޭޓް ކުރުމެވެ. އެކަން ކުރުމަކީ ތިމާގެ ފުރާނައާއި އެހެން މީހުންގެ ފުރާނަ ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
މި މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އާ ބޭހެއް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ނިދި އަންނަހެން ހީވާނަމަ އެހެން މީހަކަށް އުޅަނދު ދުއްވަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
މިހާލަތު ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ނިދުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅުކުރުން (ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން). ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދާ، އަދި އެއްގަޑިއެއްގައި ހޭލާ. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނާއި ކޮމްޕިއުޓަރާއި ޓީވީއަށް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންގެ ނިދި ބޭނުންވަނީ 7-9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. މެޑިޓޭޝަން އާއި ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ފޫހިވާހެން ހީވާ ވަގުތު ކުރު ހިނގުމެއް ނުވަތަ ލުއި ކާނާއެއް ފަދަ ލުއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާށެވެ .
- ހުން ނުވަތަ އެލާޖީއަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ނިދި ނުލިބޭ ބާވަތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ.
- ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ދުންފަތް (ނިކޮޓީން) ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކުރުން:
- މި ނިދި އައުމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅިފައިވާ ކަމެއް ނަމަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް .
- މިކަން ހިނގަމުންދާތާ ހަފްތާތަކެއް ވެއްޖެނަމަ އަދި އެއްވެސް ކުރިއެރުމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ.
- ނިދި އައުމާއެކު އެހެން އަލާމާތްތައް (މިސާލަކަށް މޫޑަށް ބަދަލު އައުން، ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބަދަލު އައުން، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް އަންނަ ބަދަލު) ފެނިއްޖެނަމައެވެ.
ބުރަ ދުވަހަކަށްފަހު ރޭގަނޑު ނިދި އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދުވާލު ވަގުތު މެދުނުކެނޑި ނިދި އަންނަ ނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުތައް ގިނަވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޗެކަޕް ހެދުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ކަންބޮޑުވާށެވެ.
- މިއީ ހަކުރުބަލި، ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ބޭނުންކުރާ ބޭހެއްގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ފަދަ އަސްލު ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ނިދި އަންނަ ވަގުތުތަކުގައި ދުއްވާކަށް ނުވަތަ މެޝިނަރީ ނުއޮޕަރޭޓް ނުކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މިކަމުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ސަބަބުތައް އަމިއްލައަށް ލަފާކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ސީދާ ސަބަބު ހޯދައި، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ