ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވާއިރު ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކޮށް ހިނގާފައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކޮށްލުމުން މި ރިހުން މަޑުމަޑުން ކުޑަވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ތަދުވާތީ ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނޫން ނަމަވެސް އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (AS) ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ އިތުރުން އެހެން ހުޅުތަކުގައި ދިމާވާ އާތުރައިޓިސް ހާލަތެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދާއިރު، އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ، ތިޔަބޭފުޅުން ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމާއި، އަމިއްލައަށް ތައްޔާރުވާންވީ ގޮތުގެ ވާހަކަ.

މިކަމަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަކީ ހުން ފަދައިން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މާނައަކީ މުޅި އުމުރަށް އެއާއެކު އުޅެން ދަސްކުރަން ޖެހޭ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ރޫމަޓޮލޮޖިސްޓެކެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޫމަޓޮލޮޖިސްޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުޅުތަކާއި މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކަށް ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެކެވެ. އޭއެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އާތުރައިޓިސްގެ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ވެސް ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް އޭނާއަށް ލިބިފައިވެ އެވެ.

ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒުތަކަކީ؛

• ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުން .
• ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން .
• ބަލި ގޯސްވުން ވީހާވެސް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.

އެހެންކަމުން އާންމު ޑޮކްޓަރެއްގެ ފުރަތަމަ ލަފާ ލިބުމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ކަނޑައެޅިގެން ރޫމަޓޮލޮޖިސްޓަކަށް ދައްކައި ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމެވެ.

މިއޮތީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާނެ ގޮތެވެ

އަޅުގަނޑުމެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ލިބޭ ވަގުތު ކުޑައެވެ. އެހެންވީމާ، އެވަގުތުގެ ބޭނުން އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ހިފުމަށްޓަކައި، އަޅުގަނޑުމެން ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވާންޖެހޭ. މިކަންކަމާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އެއްކުރުން. މިކަން ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މި ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ސުވާލުތަކެވެ

ބައްޔާއި ފަރުވާއާ މެދު ނިންމުންތައް ނިންމަނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެކަމުގައި ވެސް ބައިވެރިވާން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. އެކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ހުރިހާ އެއްޗެއް އަޑުއެހުމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ހޯދައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ޖަވާބު ފޯނުގައި ނުވަތަ ނޯޓްފޮތެއްގައި ރެކޯޑް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ގެއަށް އާދެވުމުން ބައެއް ކަންތައްތައް ހަނދާން ނެތިދާނެތީއެވެ.

މިއީ ކުރެވިދާނެ މުހިންމު ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ.

މި ސުވާލުތަކުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

ބައްދަލުވުމުގައި އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ އެޕޮއިންޓްމަންޓް ގަޑިއެއްހާއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ދެމިގެންދާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ސުވާލުކޮށް ބަލާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ކުރާ ސުވާލުތަކެވެ

ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ފުން ވިސްނުމެއް ހޯދުމަށްޓަކައި، އޭނާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

• "ތަދު ފެށުނީ ސީދާ ކޮން އިރަކުންތަ؟"
• "ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު ތަދު އަންނަނީ؟"
• "ތަދު ބޮޑުވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ؟ (އެބަހީ، ހެނދުނު، ކޮޅަށް ހުންނައިރު)"
• "އަތްފައި ކަސްރަތުކޮށް ހިނގާއިރު ތަދު ކުޑަވޭތަ؟"

ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެވެ

ދެން ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެން ބުރަކަށި އާއި ހުޅުތައް ކިހާ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވާތޯ ބަލާނެ އެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ކިބައިން އެދިދާނެއެވެ:

• ކުރިއަށް، ފަހަތަށް، އަދި ދެފަރާތަށް ގުދުވެލާށެވެ.
• ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ (މޭގަނޑު ފުޅާވާތަން ބަލަންށެވެ).
• ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑު އެކި ދިމަދިމާއަށް ގެންދާށެވެ.

އަދި މިވަގުތު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ވެސް އޭނާ ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.

ލެބޯޓްރީ ޓެސްޓްތައް ހެދުން

މި ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: ބުރަކަށީގެ ތިރީބައި އަދި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ސެކްރޮއިލިއަކް ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަތޯ ބެލުމަށް އެކްސްރޭ ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ހެދުމެވެ .ޓެސްޓް ކުރުމަށް ރިފަރ ކުރެއެވެ. މިއީ އޭއެސްގެ މުހިއްމު ސިފައެކެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ލޭގައި ދުޅަވުމުގެ މާކެރެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދޭނެއެވެ. އަދި އެޗްއެލްއޭ-ބީ27 ކިޔާ ޖީނެއް ޓެސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ޖީން ފެންނަނީ އޭއެސް ޖެހިފައިވާ %95 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ޖީން ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް އޭއެސް ނުޖެހޭނެ.