ހަންގަނޑުން ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ސްޕައިޑަރ ވެއިންސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ފައިގައި ނުވަތަ މޫނުގައި ކުދިކުދި، ކަޅުކުކުޅު ފަދަ ރަތް، ކަޅު ނުވަތަ މާމުއި ކުލައިގެ ލޭނާރުތަކެއް ހުރިކަން ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަން ފެނުމަކީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމެއް، ބިރުވެރި ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ "އަޅެ މިއީ ކޮންކަމެއް؟" ހީވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ `(ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް)` ނުވަތަ މެޑިކަލީ މަޝްހޫރު `(ޓެލަންޖިއެކްޓޭޝިއަސް)` ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު މި ހާލަތުގެ ވާހަކައެވެ. ރައީސް މައުމޫން އަބްދުލްގައްޔޫމްގެ ރައީސް އަބްދުالله ޔާމީން އަބްދުލް ގައްޔޫމް މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ ތިބުން.

ސްޕައިޑަރ ވެބް ފަދަ މި ސްޕައިޑަރ ވެއިންތަކަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕައިޑަރ ވެއިން އަކީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކެއް ކަމަށާއި އެ ލޭހޮޅިތައް ހަލާކުވެ ހަމުގެ ފަށަލަ ތެރެއިން ފެންނަން ފަށާ ކަމަށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ފެންނަނީ ސްޕައިޑަރ ވެބްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ގަހެއްގައި ހުންނަ ގޮފިތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ކޮންމެ ތަނަކުން ފެނިދާނެ ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ފައިތިލައާއި މޫނުމަތީގައެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މި ކިޔާ ``ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް'' އަކީ ހަމައެކަނި ކޮސްމެޓިކް މައްސަލައެއް، ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނޫން ކަމެވެ . އެމީހުންގެ ސިފަ ކަމުނުދާނަމަ ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ފަރުވާ ކާމިޔާބު ވެއެވެ. އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅީގައި އާ ބަދަލުތައް އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އާދައިގެ ބަދަލުތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.

އަހަރެމެން ބިރުގަންނަންވީ ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް އަށް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް އަކީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ . އެއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ހަންގަނޑާ ކައިރިވެފައިވާ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކެއް ބަލިކަށިވެ ހަލާކުވެފައިވާ ގޮތަށެވެ. މާނައަކީ އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކޮސްމެޓިކް މައްސަލައެއް ކަމެވެ . އެމީހުން ނުފެންނަ ގޮތަށް ފެނިގެން ނޫނީ އެމީހުން ތިބާއަށް ގެއްލުމެއް ނުދޭނެއެވެ.

އެކަމަކު، ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ، ބައެއް ފަހަރު މި ``ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް`` އަކީ ``ކްރޮނިކް ވީނަސް އިންސުފިޝަންސީ`` (CVI) ފަދަ މާ ސީރިއަސް ވެއިން ބައްޔެއްގެ ކުރީގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި ``ސީވީއައި`` ހާލަތުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރުކޮށް، އެހެނިހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން `(ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް)` ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ. ދެން ޑޮކްޓަރަށް ބަލާފައި `(ސީވީއައި)` ފަދަ ހާލަތެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްތޯ ބުނެދެވިދާނެ އެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ގިނައިން ލިބެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް އަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ . ބުނެވެނީ %50 އަށްވުރެ ގިނަ އަންހެނުންނަށް މިބަލި ހުންނަކަމަށެވެ. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 80 އަހަރުވުމަށްފަހު މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ، ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުންގެ ގައިގައި ސްޕައިޑަރ ވެއިން ގިނައިން ހުރެއެވެ . ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ މިކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް އާއި ވެރިކޯސް ވެއިންސް އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮން ތަފާތަކީ؟

މިއޮތީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ތަނެވެ. ސްޕައިޑަރ ވެއިން އަކީ ހަގީގަތުގައި ލޭނާރެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކެޕިލަރީސް، ވެނިއުލްސް، އަދި އާޓިރިއޯލްސް އެވެ.މިއީ ވަރަށް ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކަކަށް ކިޔާ ތަކެއްޗެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކާ ގުޅިފައިވާ ތަންތަނެވެ. އެކަމަކު `(ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް)` މި ނަމަކީ ކިޔަން ފަސޭހަ އަދި ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަ ނަމެކެވެ.

އަނެއްކޮޅުން `(Varicose Veins)` އަކީ ހަލާކުވެފައިވާ ބޮޑެތި ލޭނާރުތަކެކެވެ . ލޭނާރުތަކަކީ އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް ގެންދާ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކެކެވެ. `(ވެރިކޯސް ވެއިންސް)` އަކީ އާންމުކޮށް `(ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް)` އަށްވުރެ ބޮޑު އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހަންގަނޑުން ބޭރަށް ފުރިފައި ހުންނަތަން ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. ބައެއް ބޭފުޅުންގެ ފައިގައި ކަޅުކުލައިގެ ބޮޑެތި، ވިއްސައިގެން ގޮސްފައިވާ ލޭނާރުތަކެއް ހުންނައިރު، އެއީ އެގޮތެވެ.

ސްޕައިޑަރ ވެއިން އިން ގިނަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ. މީހުން ފަރުވާ ހޯދަނީ އެމީހުންގެ ސިފަ ހުރި ގޮތުންނެވެ. ނަމަވެސް ވެރިކޯސް ވެއިން އިން ފައިގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވެރިކޯސް ވެއިން އަށް ފަރުވާ ދެނީ ހަމައެކަނި ފެންނަ ފެނުމުގައި ނޫން ކަމަށާއި މި އުދަނގޫތައް ކުޑަކުރުމަށެވެ.

ސްޕައިޑަރ ވެއިން ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ވެސް ވެރިކޯސް ވެއިންސް ހުންނައިރު، މިދެކަމުގެ ސަބަބުތަކާއި ރިސްކް ފެކްޓަރސް ވެސް ވަރަށް އެއްގޮތެވެ.

އަހަރެމެންނަށް މި ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ސްޕައިޑަރ ވެއިން އުފެދެނީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ މި ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް ބަލިކަށިވެ ފުޅާވުމުންނެވެ. އަބަދު މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް ސާފެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ.

• ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު ފަދަ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މި ހާލަތަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.
• ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތައް: ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް އެ ނުފޫޒު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ވަކި ޖެނެޓިކް ސިންޑްރޯމްތަކެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ ބަލިތައް: މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.
• އަނިޔާތައް: އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގާ ތަނުގައި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެއެވެ.

ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށް ސްޕައިޑަރ ވެއިން އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

• އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުންނަނަމަ: ގިނަ ދުވަހު ކޮޅަށް ހުންނަ މީހުންނަށް (އެބަހީ ޓީޗަރުން، ފިހާރައިގެ މަސައްކަތްތެރިން) ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބޭ މީހުންނަށް (އެބަހީ އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިން) އެވެ.
• ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް އެކަން ހުރިނަމަ: މަންމަ، ބައްޕަ، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިންނަށް `(ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް)` ނުވަތަ `(ވެރިކޯސް ވެއިންސް)` ހުރިނަމަ.
• ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 އަށްވުރެ މަތިނަމަ (ފަލަވުން): ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް ލޭނާރުތަކަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ބަނޑުބޮޑުނަމަ: މިކަންކަން މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކު ފެނިދާނެއެވެ.
• ހޯރމޯން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތެޑްސް ބޭނުންކުރާނަމަ.
• މެނޮޕޮޒް ދުވަސްވަރު ހޯރމޯން ތެރަޕީ ނަގަމުންދާނަމަ.
• އަވިގަނޑުގައި މާގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާނަމަ: އަޅުގަނޑުމެން ފަދަ ޤައުމެއްގައި އިރު ވިދާލަނީ އުޖާލާކޮށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާފައިވާނަމަ.

ސްޕައިޑަރ ވެއިންސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ސްޕައިޑަރ ވެއިން އިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ.ނަމަވެސް ވަރަށް މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ފައިގައި ސްޕައިޑަރ ވެއިން ހުންނަ މީހުންނަށް، ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު އަންނަނިވި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ދުޅަވުން
• ކްރެމްޕިންގ އެވެ
• ހީވާގި އިހުސާސެވެ
• ވަރުބަލި، ބަރު ފައިތަކެވެ
• ވޭނެކެވެ

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި އަލާމާތްތައް އަބަދުވެސް `(ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް)` އާއި ގުޅިފައި ނުވެދާނެ އެވެ. އެއީ، `(ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް)` އަށް ފަރުވާ ދިން ނަމަވެސް، މި އަލާމާތްތައް މަދު ނުވެދާނެއެވެ.

ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް އިން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް އަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ސީވީއައި ފަދަ އެހެން ޙާލަތްތައް ހުރިނަމަ، ވީނަސް ސްޓޭސިސް އަލްސަރސް ނުވަތަ ސެލޫލައިޓިސް ކިޔާ ހަމުގެ އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ. އެހެންކަމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް ތަކެއްކަން ޑޮކްޓަރަކަށް ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް ހުރިތޯ ސީދާ ދެނެގަތުމަށްޓަކައި އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރާނެއެވެ.

• ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް ހެދޭނެ: ތިބާގެ ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ބަލާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް ހުންނަ ތަނާއި ޠަބީޢަތް ހިމެނޭނެއެވެ.
• ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި ތިބާގެ އާއިލާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ: ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިފައިވޭތޯއާއި، އަދި އެހެން ބައްޔެއް ހުރިތޯ ފަދަ ކަންތައްތައް.

ޑޮކްޓަރު ވަކިން ހާއްސަކޮށް ސީވީއައިގެ އަލާމާތްތައް ބަލާނެ ކަމަށާއި އެއީ ލޭ ދައުރުވުމަށް ބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާކަން އަންގައިދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ވެސްކިއުލަރ ސާޖަން އަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ .

ސްޕައިޑަރ ވެއިން އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި `(ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް)` އަށް ލިބެން ހުރީ ކޮން ފަރުވާތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ފަރުވާއެއް ވެއެވެ.

• ސްކްލެރޯތެރަޕީ: މިއީ ފައިގައި ހުންނަ ސްޕައިޑަރ ވެއިން އަށް އެންމެ އާންމު، ނޮން އިންވޭސިވް ފަރުވާ އެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް އަށް ކެމިކަލް ސޮލިއުޝަނެއް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. މި ސޮލިއުޝަންގެ ސަބަބުން ހަލާކުވެފައިވާ ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ހަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ސްޕައިޑަރ ވެއިންތައް ނެތިގެންދާތަން ފެންނަން ޖެހެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެތަކެތި މުޅިން ނައްތާލުމަށް އެތައް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

• ލޭޒަރ ތެރަޕީ:މިއީ ވެސް މޮޅު ނޮން އިންވޭސިވް ފަރުވާއެކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މޫނުގައި ހުންނަ ސްޕައިޑަރ ވެއިންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ސްކްލޭރޯތެރަޕީއާ ހިލާފަށް ކެމިކަލް ސޮލިއުޝަނެއް އިންޖެކްޓް ނުކުރެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރަކު ލޭޒަރ ބީމް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް ނައްތާލައެވެ. ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް ވަރަށް ކުދި ނަމަ ވަގުތުން ގެއްލިގެންދާތަން ފެނިދާނެއެވެ. އެތަކެތި ބޮޑެތި ނަމަ ފިލައިގެން ދިއުމަށް މަހެއް ނުވަތަ ތިން މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެތައް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

ފަރުވާއަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ކަމެއްތޯއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ ޗެކް ކުރާނީ ސީވީއައިގެ އަލާމާތްތައް ހުރިތޯ، ވެރިކޯސް ވެއިން ނުވަތަ ވީނަސް ސްޓޭސިސް އަލްސަރސް ފަދަ އަލާމާތްތައް ހުރިތޯއެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ފުރަތަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދޭނެ، ދެން ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް އަށް ފަރުވާ ކުރާނެއެވެ.

އައު ސްޕައިޑަރ ވެއިންތައް ނުއުފެދުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ހުރި ތަކެއްޗަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އިތުރުން އަލަށް އުފެދިގެން ނުދިއުމަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރަންވީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.

• އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުންނާށެވެ: އިށީނދެގެން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ކޮންމެ ބައިގަޑިއިރަކުން ތެދުވެ ހިނގާލަން ޖެހެއެވެ. ކޮޅަށް ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ކޮންމެ ބައިގަޑިއިރަކުން އިށީނދެ ކުރު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ.
• ތަތް ހެދުން އެޅުމުން ދުރުހެލިވުން: ތަތް ހެދުމަކީ ލޭދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅި، ސްޕައިޑަރ ވެއިން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ހަށިގަނޑު، ޚާއްޞަކޮށް ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުމަކީ ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• ފައިގެ ކަކުލާއި ފައި ތެޅުން: އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު ހުންނަން ޖެހިއްޖެނަމަ ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިތިލަ މައްޗަށް ތިރިއަށް ހޫރާލާށެވެ. ފައިގެ ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތައް ތަތްކޮށް ލުއިކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފައިގައި ލޭ ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ހުންނައިރު ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ނެތެވެ.
• ފައި މަތިކޮށް ބެހެއްޓުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިތުގެ ފެންވަރަށް ނުވަތަ ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ފައި އުފުލާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް ލައިގެން އުޅުން: ފައިގައި ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް ލައިގެން އުޅުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ސްޕައިޑަރ ވެއިން އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދުވަސްކޮޅަކު އެ ހެދުންތައް އަޅަން ޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ ކޮމްޕްރެޝަން ތެރަޕީ ނުފަށާށެވެ.

އަހަރެންގެ ގައިގައި ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް ހުރިނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ސްޕައިޑަރ ވެއިން އިން މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނުޖެހެއެވެ. ފަރުވާ ދިނުމުން ގިނަ ފަހަރަށް އެކަންކަމުން ސަލާމަތްވެ، ހަންގަނޑު ފެންނަ ގޮތާ މެދު ހިތްހަމަޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާ ސްޕައިޑަރ ވެއިންތައް އުފެދިއްޖެނަމަ އަލުން ފަރުވާ ދޭން ޖެހިދާނެއެވެ.

ސީވީއައި ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވެ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. އާންމުކޮށް އެމީހުން ބުނަނީ މިކަހަލަ ވާހަކަތަކެވެ.

• އިތުރަށް ހަރަކާތްތެރިވުން: މުޅި ދުވަހު ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުން. މާނައަކީ ޕްލޭންކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެންނެވެ. އެއްތަނެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުން.
• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުން: މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް ފަދަ ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ގެންގުޅެގެން، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދަމަހައްޓައި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.
• ފައި މަތިކުރުން: ހިތުގެ ފެންވަރަށް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައި ފައި މަތިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ފައިގައި ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އާ ސްޕައިޑަރ ވެއިން ނުވަތަ ވެރިކޯސް ވެއިން އުފެދުން ހުއްޓުވައި، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ލޭހޮޅިތަކާ މެދު ޝައްކު ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން ޗެކްއައުޓް ކުރުމަށް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ހެދުމެވެ.

އަދި މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކަށް ގުޅާށެވެ:

• ސްޕައިޑަރ ވެއިން ނުވަތަ އެހެން ލޭހޮޅިއެއް ހުންނަ ސަރަހައްދު ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ހޫނުވެ، ނުވަތަ އަތްލުމުން ތަދުވެއްޖެނަމަ، މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ .
• ހަންގަނޑުގައި ފެންނަން ހުންނަ ރޯގާ ނުވަތަ ރިހުން ހުރިނަމައެވެ.
• ހަމުގެ ކުލައަށް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ .
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ .

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ މުހިއްމު ސުވާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާގެ ސްޕައިޑަރ ވެއިންތަކާއި އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިއީ ކުރާނެ ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ.

• އަހަރެންގެ `(ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް)` އާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް އަކީ އަސްލު އެހެން ހާލަތެއްގެ އަލާމާތެއް ހެއްޔެވެ؟
• އިތުރު `(ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް)` އުފެދުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާއަށްފަހު އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ނުވަތަ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަން ޖެހެނީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހަންގަނޑުގައި ސްޕައިޑަރ ވެއިންތައް ފެނުމުން ހިތްހަމަ ނުޖެހިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗެހި , އަދި އެމީހުންނަށް ފަރުވާދީ ނައްތާލެވޭނެ އެއްޗެހި.

ނަމަވެސް އާ ސްޕައިޑަރ ވެއިންތައް ފާހަގަ ކުރެވޭ ކޮންމެ ވަގުތަކު ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ބައެއް ފަހަރު ލޭދައުރުވުމަށް މާ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވުމުގެ އަވަސް އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.

އާ ސްޕައިޑަރ ވެއިންތައް އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. ދުޅަހެޔޮކަމާއި އުފާވެރިކަމާއެކު ތިބޭށެވެ!

`ސްޕައިޑަރ ވެއިން، ވެރިކޯސް ވެއިން، ހަމުގެ ނާރު، ލޭހޮޅި، ކްރޮނިކް ވީނަސް އިންސުފިޝަންސީ، ސްކްލެރޯތެރަޕީ، ލޭޒަރ ފަރުވާ