ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގިނައިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބުރަކަށި ހަރުވެ ލަކުޑި ފަދައިން ހީވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމަށްފަހު ބުރަކަށި ސީދާކުރަން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިއްޖެނަމަ ދެން ސަބަބަކީ ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު މިވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، އޯކޭ؟

ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް އަކީ ބުރަކަށީގެ ކުދިކުދި ކަށިތަކުގެ މެދުގައިވާ ހުޅުތައް ދުޅަވުމެވެ . ތިބާގެ ބުރަކަށިގަނޑަކީ ބީޑްސްގެ ދަނޑިއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އެއީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާކޮށްފައި ހުންނަ 33 ކަށިގަނޑަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ކަށިގަނޑަކަށް ކިޔަނީ ވަރޓެބްރާ އެވެ. މި ކަށިގަނޑު ގުޅިފައިވާ ހުޅުތައް ހުންނަނީ ދޮރެއްގައި ހުންނަ ހީންގްސް ފަދައިންނެވެ. މި ހުޅުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ކުރިއަށް، ފަހަތަށް ވައްޓާލައި، އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރިލެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، އާތުރައިޓިސް ޖެހެނީ މި ހުޅުތައް ދުޅަވުމުން، ނުވަތަ ކުޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ކާޓިލޭޖް ކިޔާ މަޑު ޓިޝޫ ގިރައިގެން ދިއުމުންނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ބުރަކަށި މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި:

• ސާވިކަލް ސްޕައިން: މިއީ ކަރުގެ ފުރަތަމަ 7 ކަށިގަނޑެވެ. މި ބަޔަކީ ބޯ މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންގޮސް އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބަލާލުމުން މަސައްކަތް ކުރާ ބައެކެވެ.
• ތޮރަސިކް ސްޕައިން: މިއީ ކަރުގެ ބިންގަލުން ފެށިގެން ގޮސް ރިބްތަކުގެ ބިންގަލުން ނިމޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ މޭމައްޗަށް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ބައެވެ.
• ލަމްބާ ސްޕައިން: މިއީ އަހަރެމެން ކުރިއަށް ގުދުވާއިރު ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެހި އުފުލާއިރު އެންމެ ގިނައިން ޕްރެޝަރު ނަގާ ބައެކެވެ.

އާތުރައިޓިސްގެ އަސަރު ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ބަޔަކަށް ވެސް ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް، އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ސާވިކަލް ސްޕައިން އާއި ލަމްބާ ސްޕައިން އެވެ. އާތުރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބުރަކަށީގެ އިތުރު ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދެވޭނެ އެވެ.

ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސްގެ ކޮން ބާވަތްތަކެއް ހުރެއެވެ؟

މިހާރު ބުރަކަށީގައި ދިމާވެދާނެ އާތުރައިޓިސްގެ ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ އާތުރައިޓިސް ވެސް ބުރަކަށީގައި ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ މަދު ބާވަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް: މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ، ހަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާރުތަކުގެ ޓައިރުތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަޅައިގެންދާ ފަދައިން، މިކަން ދިމާވަނީ ކާޓިލޭޖް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ މަޑު، ރައްކާތެރި ކަވަރިންގ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގިރައިގެން ދިއުމުންނެވެ. އަހަރުމެން މުސްކުޅިވަމުންދާވަރަކަށް އެކަން އާންމުވެގެންދެއެވެ. އެހެންވެ ބައެއް މީހުންނަށް ބައެއް ފަހަރު ހީވަނީ "މުސްކުޅިވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް" ކަމަށެވެ.
• ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް: މިއީ ތަފާތު ވާހަކައެކެވެ. އެއީ އޮޓޯއިމިއުން ޑިސްއޯޑަރެކެވެ . މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާޢީ ނިޒާމު އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ހުޅުތަކަށް ހަމަލާދޭ ކަމެވެ. އަމިއްލަ ގެއަށް ގަލުން އުކާލުން ފަދަ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހުޅުތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސޮރިއޭޓިކް އާތުރައިޓިސް: މިއީ ވެސް އޮޓޯއިމިއުން ބައްޔެކެވެ. ހަމުގެ ހާލަތު ސޮރިއަސިސް (ލައިކަން ޕްލޭނަސް ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ) ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް މި އާތުރައިޓިސް ޖެހިދާނެ އެވެ.
• އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް: މިއީ ވެސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ އަސަރު ކުރާ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ. މިކަމުގައި ކަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން އެއްކޮށް ފިއުޒްވެ، ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ބޮޑު އަލާމާތަކީ ހެނދުނު ބުރަކަށި ހަރުވުމެވެ.

މިއިން ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ އަލާމާތްތަކާއި ފަރުވާތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ސީދާ ކޮން ވައްތަރެއްގެ މީހެއްކަން އެނގުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

މިއީ ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ހަގީގަތުގައި ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ.ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު ލަފާކުރެވޭ ގޮތުގައި އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ %95 ފިރިހެނުންނާއި %70 އަންހެނުންނަށް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވެއެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ ވަށައިގެން އުމުރުން ދުވަސްވީ ގިނަ މީހުންނަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން: ރިހުން އެންމެ ބޮޑަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ޚާއްސަކޮށް ކަރާއި ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ވޭން މެދުނުކެނޑި ނުވަތަ އައިސް ގޮސް ހުރެދާނެއެވެ.
• ހަރުވުން ނުވަތަ ފަސޭހަކަން ކުޑަވުން: ހެނދުނު ފުރަތަމަ ތެދުވުމުން ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު ބުރަކަށީގައި ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރުން. ދަގަނޑު ހީންޖެއް ފަދައިންނެވެ.
• އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން: ބުރަކަށީގެ ނާރުތައް ކޮމްޕްރެސްވެއްޖެނަމަ ރިހުން އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކޮށްފާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފައި ފަޅައިގެންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކުރިން ދުރަށް ހިނގަން ނުކުޅެދުންތެރިކަން: ކުރިން ހިނގާފައި ވުރެ ދުރަށް ނުހިނގާނީ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގުމަށްފަހު ބުރަކަށީގައި ރިއްސަން ފެށުމުން ނުވަތަ ފައިގައި އުނދަގޫވާތީ އެވެ.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން (ވަރުބަލިވުން): ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުން ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ދިމާވާ އަނެއް އަލާމާތެވެ.

ބުރަކަށީގައި އާތުރައިޓިސް ހުންނަ ތަނަށް ބަލާއިރު، މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ވެސް ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ބޯ
• ރިބްސް އެވެ
• އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކެވެ
• ބުރަކަށީ ސަރަހައްދު
• ކަކުލެވެ

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު، ކަރު ހަރުވެ، އެނބުރެންވެސް ނުކެރޭ، މުޅި ދުވަހު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސާ، އަދި އިރުކޮޅަކު ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ފައިތިލަ ތިރިއަށް ދުއްވާލާ އިޙްސާސެއް... މިއީ އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ އިޙްސާސްތަކެކެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނަނީ ވެސް ބުރަކަށީގައި ފިރުމާލުމުން "ކިރު ކިރު" އޭގެ މައްޗަށް އުނގުޅަމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ.

ބުރަކަށީގައި އާތުރައިޓިސް ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

އާތުރައިޓިސްގެ ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ވެސް ވަކި ސަބަބުތަކެއް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހެނީ މުސްކުޅި ކާރެއް ފަޅައިގެންދާ ފަދައިން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ކާޓިލޭޖް ގިރައިގެން ދިއުމުންނެވެ.

އަނެއްކޮޅުން ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ވައްތަރުތައް ޖެހެނީ އޮޓޯއިމިއުން ޑިސްއޯޑަރސް ގެ ސަބަބުންނެވެ . އެއީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމަށް ބެލެވޭ ދިފާޢީ ނިޒާމު، އޮޅިގެން އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތަކަށް، މި ޙާލަތުގައި ހުޅުތަކަށް ހަމަލާދެއެވެ.

މިކަމަށް އަސަރުކުރާ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު ބުރަކަށީގައި އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބައެއް ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭއިރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނީ ބައެއް ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެން ބަލަހައްޓައިގެން.

އާންމު ގޮތެއްގައި އާތުރައިޓިސްގެ ހުރިހާ ބާވަތަކަށް އާންމު ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ:

• އުމުރު: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އެއީ ގުދުރަތީ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ސިނގިރޭޓް ބުއިމާއި އެހެނިހެން ބާވަތްތަކުގެ ދުންފަތް ބޭނުންކުރުމަކީ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ތިބާގެ ޖިންސް: އަންހެނުންނަށްވުރެ ފިރިހެނުންނަށް ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ތަންކޮޅެއް ބޮޑުކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.

މީގެ އިތުރުން ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް އަސަރުކުރާ އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް ވެސް ހުރެއެވެ.

• އާއިލާގެ މީހަކަށް އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ: މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ ގާތް ތިމާގެ މީހަކަށް އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ވިރާސީ ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން އެވެ.
• ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ވަޒީފާއެއް ނުވަތަ ހޮބީއެއް އޮތްނަމަ: މިސާލަކަށް މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރެއްގެ ކައިރީގައި އިށީނދެގެން އިން މީހަކު، ނުވަތަ ހެވީ ލިފްޓިންގ ކުރާ މީހަކު (އެބަހީ، ކޮންސްޓްރަކްޝަން މަސައްކަތްތެރިން، ދަނޑުވެރިން). ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ގިނައިން ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވެއްޖެނަމަ (އެބަހީ ރަގްބީ، ވެއިޓްލިފްޓިންގ) އެވެ. މިކަންކަމަކީ ބުރަކަށީގައި ގެއްލުންދީ އާތުރައިޓިސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަންކަމެވެ.
• ބައެއް އޮޓޯއިމިއުން ޑިސްއޯޑަރސް: ކްރޯންސް ޑިޒީޒް , އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް (މިއީ ގޮހޮރުގެ ބަލިތައް)، އަދި ސޮރިއަސިސް ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ފަލަވުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުން ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމާއި އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރު ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ވަކި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛

• ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް: އަހަރެމެންގެ ސްޕައިނަލް ކޯޑަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ފާއިތުވާ މަގެވެ. އާތުރައިޓިސްގެ ސަބަބުން މި ޕޭސަޖްވޭ ހަނިވެއްޖެނަމަ ބުރަކަށީގެ ކޯޑާއި އެއިން ނުކުންނަ ނާރުތައް ކޮމްޕްރެސް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގައި ރިއްސުމާއި، ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި، ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ރެޑިކިއުލޯޕެތީ އާއި އެހެނިހެން ނާރުތަކުގެ މައްސަލަތައް: ކަށިގަނޑުން ނުކުންނަ ނާރުތަކުގެ މުރަކަތައް ކޮމްޕްރެސް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ރެޑިކިއުލޯޕެތީ އެވެ. މިސާލަކަށް ސައިޓިކާ އަކީ މިފަދަ ހާލަތެކެވެ.
• ސްޕައިނަލް ފްރެކްޗަރސް، ޚާއްޞަކޮށް ކޮމްޕްރެޝަން ފްރެކްޗަރސް: އާތުރައިޓިސްގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް، ކުޑަކޮށް ވެއްޓުނަސް ނުވަތަ ބޮޑެތި އުފުލުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ކައިފޯސިސް: ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ކަރުވައަށް ބަދަލު އައިސް، ކުރިއަށް ގުދުވެ، ބުރަކަށީގެ ކަރުވަޅި ކޮށާފައި ހުންނަ ގޮތަށް ފެނެއެވެ.

މި ބުރަކަށީގައި އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ އެނޫންވެސް އުދަނގޫތަކެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ.

• މި ވޭން ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• އެ ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ އަނދާ ހުލިވުން؟ ވަޅިން ހަމަލާ؟ ތަތްވުން؟)
• ތަދު ބޮޑުވަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ ހެނދުނު؟ ރޭގަނޑު؟ މަސައްކަތް ކުރާއިރު؟)
• ކަމެއް ކުރުމުން ތަދު ބޮޑުވަނީތޯ ނުވަތަ ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ، އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރެ، ހިނގާފައި)

އެމީހުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރާނެ ކަމަށާއި އަދި ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ވާހަކަ ދައްކާނެ (އެހެން ބައްޔެއް ހުރިތޯ، އެއްވެސް ބޭހެއް ބޯތޯ، ފަދަ) ވާހަކަ ދައްކާނެ އެވެ.

ދެން، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބުރަކަށި ބަލާނެއެވެ. އަދި ތިބާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އާއި ބުރަކަށީގައި ފިތާލުމުން ތަދުވާ ސަރަހައްދުތަކެއް ހުރިތޯ ވެސް އޭނާ ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.

މިކަމަށް ހެދެނީ ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކަށް ފަހު ޑޮކްޓަރަށް އެއްވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ބުރަކަށި އަދި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ ފޮޓޯ ނެގުމަށް އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދަން އަމުރު ކުރާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެވެ .

އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ޓެސްޓްތަކަކީ؛

• ސްޕައިން އެކްސްރޭ: މިއީ ކަށިތަކުގެ ޙާލަތާއި، ހުޅުތަކުގެ މެދުގައިވާ ޖާގަ ހަނިވެފައިވާތޯއާއި، އިތުރު ކަށި ބޮޑުވުން (ކަށީގެ ސްޕަރސް) ހުރިތޯ ބެލޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ) ސްކޭން: މިއީ ހަމައެކަނި ކަށިތަކުގެ ސާފު ތަސްވީރެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކާޓިލޭޖް، ޑިސްކް، ނާރު، އަދި ސްޕައިނަލް ކޯޑް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ސާފު ތަސްވީރެއް ނަގާނެ ސްކޭންއެކެވެ.
• ސީޓީ (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ) ސްކޭން: މިއީ ކަށިތަކާ ބެހޭ ތަފްސީލީ މައުލޫމާތު ވެސް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެކްސްރޭ އަށް ވުރެ ވެސް ސާފު އެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ހިތާމަކުރާ ކަމަކީ އާތުރައިޓިސް އަށް އަދި ފަރުވާއެއް ހޯދިފައި ނުވާކަމެވެ.އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ބުރަކަށީގެ އިތުރު ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިފައިވެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ ވަކި ހާލަތަކަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އާތުރައިޓިސްގެ ބާވަތެވެ.

މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ފަރުވާތަކެވެ.

• ކައުންޓަރުން (އޯޓީސީ) ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި: ކައުންޓަރުން (އޯޓީސީ) ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި ކަމަށްވާ އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮން-ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) (އެބަހީ އިބޫޕްރޮފެން، ޑައިކްލޮފެނެކް) އަދި އެސިޓަމިނޯފެން (އެބަހީ ޕެނަޑޯލް) ފަދަ ތަކެތި ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތައް އެއްފަހަރާ 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކާއި މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މީހެކެވެ. އެއީ ރިހުން، ހަރުވުން، އަދި ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖްކޮށް، ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކާއި އިރުޝާދުތަކެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސް: ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ކިޔާ ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް ދީފާނެއެވެ. ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ނުވަތަ ސޮރިއޭޓިކް އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ޑީއެމްއާރުޑީސް (ޑިޒީޒް-މޮޑިފައިންގ އެންޓި-ރޫމެޓިކް ޑްރަގްސް) ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ބޭހެއް ވެސް ދީފާނެއެވެ. މިއީ ބަލީގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަންކަމެވެ.

ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް އަށް ސާޖަރީ ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟

ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނާނީ އެހެން ހުރިހާ ސްޓޭންޑަޑް ފަރުވާތަކެއް ދިން ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ އެވެ. ނުވަތަ ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް ނުވަތަ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން އިސްލާހު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ސާޖަރީގެ އެންމެ އާންމު ދެ ވައްތަރަކީ ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން އާއި ސްޕައިނަލް ޑިކޮމްޕްރެޝަން އެވެ . ސާޖަރީއެއް ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ ސާޖަން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ސާޖަރީއަކީ ކޮބައިކަން އަދި އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

މި ހާލަތުގައި އުޅޭއިރު އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް އަކީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން (އުމުރު ދުވަހު ވެސް ވެދާނެ) މެނޭޖް ކުރަން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ . ނަމަވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ކުރާ އަސަރު އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި ހާލު ބެލުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދެން، ބުރަކަށީގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާތޯ ނުވަތަ އަލާމާތްތަކަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާތޯ ބަލައި، އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅު އެޅުން.

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

އޮޓޯއިމިއުން ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން ޖެހޭ އާތުރައިޓިސް އިން މުޅިން ރައްކާތެރިވާން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުޅުތައް (އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ހިމެނޭގޮތަށް) ރައްކާތެރިކުރުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތު ކުރުން: ފަތާ، ޔޯގާ، އަދި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމުން ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ނުކޮށް ވަރުގަދަ ވެގެންދެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި އެހެނިހެން ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަން ހުންނައިރު އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރިކަމުގެ ގިއާއެއް ލައިގެން އުޅުން.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އާތުރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ވީހާވެސް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. އެކަމަކު ގަދަ ތަދުވާފަދަ ކަމެއް ނުކުރާށެވެ. ހިނގާލުން ފަދަ މަޑުމައިތިރި، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތަދު ކުޑަވުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހާލަތު ގޯސް ނުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

އޮލިމްޕިކްސް އަށް ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ޔޯގާ ފަދަ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގައި ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކޮށް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. އެއީ ހީވާގިކަމާއެކު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސްގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ، އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީތެރިކަން ވެސް ހޯދަން ޖެހިދާނެ އެވެ . އެއީ ކޮޅަށް ހުރެވޭނެ ގޮތާއި، އިށީނދެވޭނެ ގޮތާއި، ރަނގަޅަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ދަސްކޮށްދީ، ނުވަތަ އެކިއެކި އާލާތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތަކެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން:

• އެ ވޭނަކީ ކެތްނުކުރެވޭވަރުގެ ވޭނެކެވެ.
• އަހަރެންގެ ބުރަކަށި ހަރުވެފައި ހުރުމުން ހަރަކާތެއްވެސް ނުކުރެވެއެވެ.
• އަތް، ފައި، އިނގިލި، ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން.
• އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގައި ބަލިކަށިވުން.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެން އަހާލަން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ބައެއް ސުވާލުތައް ލިޔެލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންނަށް ޖެހެނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ އާތުރައިޓިސްއެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ކޮންކަހަލަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• ބެކް ޗެކަޕަކަށް ވަންނަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަށިގަނޑާއި ހުޅުތަކުގެ ކޮންމެ ބައްޔެއް ފަދައިން ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޮޑެތި އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، އެ ހާލަތުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. އަލާމާތްތަކަށް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މިހާރު ފަރުވާ ދިނުމުން ކުރިން ލިބުނު ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސްގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ހަރުވުމާއި، ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ބުރަކަށީގެ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާކަން އެނގުމުން ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް އަދިވެސް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެ، ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް ޖެހިގެން ދިރިއުޅުން އުފާކޮށްލެވޭނެ އެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމާއި، ވީހާވެސް ތަދު ނުވެ ހުރުމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތައް!

ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް އަކީ މާޔޫސްކަމާއި ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރިމަތިވާ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު އުންމީދު ދޫކޮށްނުލާށެވެ. މިހާލަތުގައި ރަނގަޅަށް އުޅެވޭނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ވޭނަށް އަޅާނުލާށެވެ. "އެއީ ހަމަ އެގޮތަށް" ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ސީދާ މައްސަލައަކީ ކޮބައިކަން ހޯދާށެވެ. އަވަހަށް އެކަން އެނގުނު ވަރަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ވަގުތުން ބޭސް ކެއުމާއި، ކުރަން ބުނާ ކަސްރަތުތައް ކުރުމާއި، ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމަށް ބުނާނަމަ ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
• ވީހާވެސް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ކަމުދާ އަދި ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ނުކުރާ ކަސްރަތުތައް (ފަތާ، ހިނގުން، ޔޯގާ ފަދަ) ހޯދައި ކޮންމެ ދުވަހަކު އެކަންކަން ކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި ތަދު ކުޑަވެގެން ދިއުމެއް ނޫން، ސިކުނޑިއަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ބުރަކަށީގައި އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ގެންގުޅެން.
• ކަނޑައެޅިގެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން އާތުރައިޓިސް އިތުރަށް ގޯސްވެއެވެ.
• ޕޮޒިޓިވްކޮށް ވިސްނާށެވެ. މި ހާލަތުގައި އުފަލާއި ހީވާގިކަމާއެކު އުޅެވޭނެ ކަމަށް ގަބޫލުކުރާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ނަފްސާނީ އެހީތެރިކަން ހޯދުން.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ދުނިޔޭގެ އެތައް ބަޔަކު މިހާލަތުތަކާ އެކު ދިރިއުޅެމުން އެބަދެއެވެ. ބޭނުންވާ އެހީތެރިކަން ހޯދައި، ވަރުގަދަކޮށް ތިބޭށެވެ! މިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެއެވެ.

` ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް، ބުރަކަށީގައި ރިހުން، ހުޅު ދުޅަވުން، އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް، ބުރަކަށީގައި، އާތުރައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން