ޑޮކްޓަރު ބުނި ކަމަށް ވެދާނެ ސްޕިރިވާ ކިޔާ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާއަށް އާ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ އިންހެލަރެއް، ޚާއްޞަކޮށް މި ހެންޑިހެލަރ ބޭނުންކުރާއިރު، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ބޭހުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބޭނީ އޭރުން، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އުނދަގުލެއް ނުޖެހި އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ސްޕިރިވާ ހެންޑިހެލަރ ރަނގަޅަށް، އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ބޭނުންކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ސްޕިރިވާ އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟ ކުރު ތަޢާރަފެއް
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕިރިވާ އަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ފުޅާކޮށްދީ، ފުއްޕާމޭއަށް ދާ ވައިގެ މަގުތައް ފުޅާކޮށްދީ، ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. އާންމުކޮށް އެއީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އެއީ އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ފަސޭހައިން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ސްޕިރިވާ އަކީ ރެސްކިއު އިންހެލަރެއް ނޫނެވެ. އެއީ، ކުއްލިއަކަށް ބަލިވެ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި ބޭނުންކުރާ 'ރެސްކިއު އިންހެލަރ' އެއް ނޫނެވެ . އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން، ތިމާގެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ 'މެއިންޓެނަންސް' ބޭހެކެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ވަކި ބޭހެއް ދީފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަންވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން މުހިންމެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޔަގީން ކުރައްވާ!
އޯކޭ، މިހާރު ސްޕިރިވާ ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ކަނޑައެޅިގެން ތަބާވާންޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- ދުވާލަކު އެއްފަހަރު، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި: ޑޮކްޓަރު ބުނީ ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ސްޕިރިވާ ކެއުމަށް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމަ އެގޮތަށް އެކަން ކުރުން ވަރަށް މުހިއްމު. އެނގޭތަ ކޮންކަމެއް؟ މި ބޭސްތައް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެއް ފެންވަރެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ގަޑި ގަޑި ފަދައިން ބޭސް ވަގުތުން ބޯއިރު، އެ ބޭސް ވެސް ކުރާނީ ހަމަ އެކަން ކުރަން ޖެހޭ ގޮތަށެވެ. ދުވަހެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ޑޯޒެއް ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، އެއީ ބޭހުގެ ފައިދާއަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، ހަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ފަދައިން، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާ، އޯކޭތަ؟
- ހަމައެކަނި ނޭވާލުމަށް، ދުވަހަކުވެސް ނިވާނުކުރާށެވެ!: މި ސްޕިރިވާ ކެޕްސޫލަކީ ހަމައެކަނި އަނގައިން ނޭވާލާ ކެޕްސޫލެކެވެ. މި ކެޕްސޫލް ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ނިވާކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުންނަށް އޮޅިގެން އެކަން ކޮށްފާނެއެވެ. އެކަމަކު މި ބޭހަކީ ސީދާ ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަދެވޭ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ބޭހެކެވެ. ނިވާވާކަށް ނޫނެވެ. ނިވާކޮށްފިނަމަ އެދެވޭ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށާއި، އަދި އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ އަނގައިން ނޭވާލާ ބޭހެއްކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.
- ވަޅި ޖަހާފައިވާ ކެޕްސޫލްގައި އަތް ނުލާ، އަތް ދޮވެލާށެވެ:ހެންޑީހެލަރ ގައި ހުންނަ ފެހިކުލައިގެ ބަޓަން ފިއްތާލުމުން ކެޕްސޫލް ވަށާލުމަށްފަހު ވަޅި ޖަހާފައިވާ ކެޕްސޫލްގައި އަތުން އަތް ނުލާށެވެ. އެކްސިޑެންޓެއްގައި އަތްލައިފިނަމަ ވަގުތުން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ. އެއީ ކެޕްސޫލްގައި ހުންނަ ބޭސް ޕައުޑަރ އަތަށް އަރައިފިނަމަ އެލާޖީއެއް އުފެދި، ނުވަތަ ލޮލަށް ވަދެއްޖެނަމަ ރަތްވެ ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ސަމާލުވާށެވެ.
- ހެންޑިހެލަރ ގައި ކެޕްސޫލް ނުބެހެއްޓުން: އަނެއް ކަމަކީ، ދުވަހަކުވެސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ނުވަތަ ބޭނުން ނުކުރާ ކެޕްސޫލް ހެންޑިހެލަރ ގައި ނުބާއްވާށެވެ. މާނައަކީ ބޭސް ބޭނުންކޮށް ނިމުމުން ހުސް ކެޕްސޫލް ނަގައި އެއްލާލާށެވެ. އެއީ އާ ކެޕްސޫލެއް ނަމަވެސް، ހަމައެކަނި ޕެކެޓުން ނަގައިގެން ހެންޑިހެލަރ އަށް ލާނީ ބޭނުން ކުރަން އުޅޭ ވަގުތުގައެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ކެޕްސޫލްތައް ހެންޑިހެލަރުގައި ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ އޭގެ ތެރޭގައި ތެތްކަން ތާށިވެ، ބޭހުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެތީ އެވެ.
- މި ޕައުޑަރ ލޮލަށް ނުވަދެވޭނެ: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ސްޕިރިވާ ޕައުޑަރ ލޮލަށް ނުވަދެވޭތޯ ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ބޭސް މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު ނުވަތަ ކެޕްސޫލް ގެންގުޅޭއިރު މި ޕައުޑަރ ލޮލަށް ވަދެއްޖެނަމަ ރަތްވެ، ހީވާގިވެ، އަނދާ ހުލިވުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށްވެސް ސަމާލުވާށެވެ.
- މި ބޭސް އެހެން ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކުޑަކުދިންނާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ: މިއީ ބުނަން ޖެހޭ ވާހަކައެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި މި ބޭހެއް ނޫން، އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއްވެސް ބަހައްޓަންވާނީ ކުޑަކުދިންނަށް ނުފޯރާ ތަނެއްގައި، އުސްމިނެއްގައެވެ. ކުދިކުދިންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް މިތަކެތި ނަގައިގެން އަނގަޔަށް އަޅައި، އެތަކެތި ކުޅެވޭނެއެވެ. މިއީ ބޮޑު ނުރައްކަލަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →އޯކޭ، މިހާރު މި ހެންޑިހެލަރ ބޭނުންކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟
މިހާރު ހެންޑިހެލަރ ބޭނުންކޮށްގެން މި ސްޕިރިވާ ބޭސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކަށް ސީދާ އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަން ކުރާނީ މަޑުމައިތިރިކަމާއި ޖެހިލުންވުމެއް ނެތިއެވެ.
1. ފުރަތަމަ ހެންޑިހެލަރގެ މަތީގައި ހުންނަ ޑަސްޓް ކެޕް އާއި މައުތުޕީސް މައްޗަށް ނަގާށެވެ. އެއީ، އެންމެ މަތީ ފުށްގަނޑު (ޑަސްޓް ކެޕް)، އަދި އޭގެ ދަށުގައިވާ ބައި އަޅުގަނޑުމެން އަނގައަށް އަޅައިގެން ބޭސް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަ ބައި (މައުތުޕީސް) އެވެ.
2. ދެން ބޭނުން ކުރަން އުޅޭ ސްޕިރިވާ ކެޕްސޫލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޕެކެޓުން ބޭރަށް ނަގާށެވެ. ބްލިސްޓަރ ސްޓްރިޕް އާއި އެއް ކެޕްސޫލް ވަކިކޮށްލާށެވެ. ދެން، 'ސްޓޮޕް' ލައިނަށް ވާސިލްވާންދެން ސިލްވަރ ފޮއިލް ފަހަތަށް ފޮޅާލާށެވެ. އެއްވެސް ކެޕްސޫލެއް އެކްސިޑެންޓްވެގެން ނުކުމެ ވައިގެ ތެރެއަށް ވަދެއްޖެނަމަ އެ ކެޕްސޫލެއް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. އެތަކެތި އެއްލާލާށެވެ. ފަހުން ބޭނުން ކުރުމަށް ރައްކާ ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޭހުގެ ފައިދާއަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
3. މިހާރު ނަގައިފިއްޔާ.ކެޕްސޫލް ހެންޑިހެލަރގެ ސެންޓަރ ޗެމްބަރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ސީދާ އެކަށީގެންވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
4. ދެން އަނގަމަތީ ކޮތަޅު ބާރަށް ފިއްތާލައިގެން ބަންދުކުރުން. އަޑުއަހަން ޖެހޭނީ 'ކްލިކް' އަޑެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައިވާކަން އެނގޭނެ ވަގުތެވެ. ބަންދުވުމުން ހެންޑިހެލަރ ހިފަހައްޓާނީ މައުތުޕީސް މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
5. މިހާރު ހެންޑިހެލަރގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ފެހިކުލައިގެ ޕިއާސިންގ ބަޓަން އެއްފަހަރު ފިތާލާށެވެ. މާ ބާރަށް ފިތާލަން ނުޖެހޭނެ، ހަމައެކަނި އެއްފަހަރު ފިތާލާފައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކެޕްސޫލްގެ އެތެރެ ވަށާލައި ބޭސް ޕައުޑަރ ދޫކޮށްލާނެ ކަމެކެވެ.
6. ދެން ހުރިހާ މަގެއް ނޭވާލާށެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް ހެންޑިހެލަރުގެ އަނގަމަތީގައި ވައި ނުޖެހިއެވެ. ހަމައެކަނި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާ، ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް.
7. މިހާރު , ބޯ ސީދާކޮށް، ހެންޑިހެލަރގެ އަނގަމަތީގެ ވަށައިގެން ތުންފަތް ބާރަށް ބަންދުކޮށްލާށެވެ. ފަރަގުތަކެއް ހުރެގެން ނުވާނެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާލާއިރު ހެންޑިހެލަރުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ކެޕްސޫލް ތެޅެމުންދާ އަޑު އިވެން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ އެ ބޭސް ރަނގަޅަށް ޑެލިވަރީ ކުރެވެމުންދާ ކަމެވެ.
8. ފުއްޕާމޭ ފުރިހަމަވާންދެން ނޭވާލާއިރު، ވީހާވެސް ގިނައިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާށެވެ. ދެތިން ސިކުންތު ރަނގަޅެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
9. ވަރަށް މުހިންމު: ފުރިހަމަ ޑޯޒް ލިބޭތޯ ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި 6 އިން 9 އަށް ފިޔަވަޅުތައް (އެބަހީ، ނޭވާ ނުލުން، ނޭވާލާ، ނޭވާ ހިފަހައްޓައި، ނޭވާ ދޫކޮށްލުން) އިތުރު އެއްފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިއީ ކެޕްސޫލްގައި ހުންނަ ހުރިހާ ބޭހެއް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަނެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
10. މިހާރު އަނެއްކާވެސް ހެންޑިހެލަރގެ މައުތުޕީސް ހުޅުވާލާށެވެ. ދެން ހެންޑިހެލަރ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާފައި ބޭނުންކޮށްފައިވާ ހުސް ކެޕްސޫލް ކުނިކޮށިގަނޑަކަށް ވެއްޓިގެން ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
11. އެންމެ ފަހުން ހެންޑީހެލަރގެ މައުތުޕީސް އާއި ޑަސްޓް ކެޕް ބަންދުކޮށް، ތިބާގެ ސްޕިރިވާ ކެޕްސޫލްތައް ހުންނަ ތަނުގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ރައްކާކުރުން.
އެއީ ހުރިހާ ކަމެއް. އިރުކޮޅަކުން މިކަމަށް ހޭނިދާނެ.
އިތުރު ކުދިކުދި ދެތިން ކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- ދުވަހެއް ވަންދެން ސްޕިރިވާ ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެ ނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ބޯށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ. އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެއް، އާ އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.މިސާލަކަށް އަނގަ ހިކި، ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން، އަދި ފެނުމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް އައުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ އެ ބޭސްތައް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
އަހަރެމެން ދެއްކި ވާހަކަ ހަނދާންކޮށްދޭންވީ ހެއްޔެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ ސްޕިރިވާ ބޭނުންކުރާއިރު ކަނޑައެޅިގެން ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް:
- ކޮންމެ ދުވަހަކު، ހަމަ އެވަގުތު، ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ބޯށެވެ. މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ބޭހެއް ނޫނެވެ.
- ކެޕްސޫލް ނިވާނުކުރާށެވެ! ހަމައެކަނި އަނގައިން ނޭވާލާން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ހެންޑީހެލަރ ބޭނުންކުރުމަށް ދޭ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ކެޕްސޫލް ވަށާލުމާއި، ނޭވާލާއިރު ކެޕްސޫލް ތެޅެމުންދާ އަޑުއެހުމާއި، ދެވަނަ ނޭވާއެއް ލުން.
- ބޭސް ލޮލަށް ވަންނަން ދޫކޮށްނުލާ، ވަޅި ޖަހާފައިވާ ކެޕްސޫލްގައި އަތް ނުލާށެވެ. އެކްސިޑެންޓްވެގެން އެކަން ކޮށްފިނަމަ އަތްދޮވެލާށެވެ.
- ހުރިހާ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭސްވެސް ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ޝައްކު އުފެދޭނަމަ، މި އިރުޝާދުތައް ނުވިސްނޭނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ ބޭހުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބިދާނެ.
އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.