ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގެ ކަނާތު މަތީބައިގައި ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ވަޅިއަކުން ވަޅި ހަރާފަދައިން ހެއްޔެވެ؟ ފުރިހަމަ ކަމާއި ބައެއް ފަހަރު މޭނުބައިކުރާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަމާ މެދު ވަރަށް ނުތަނަވަސް ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ސްޕްލެނިކް ފްލެކްޝަރ ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ނުރައްކާތެރި ބައްޔެއް ނޫން. ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ތަދު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
މިއީ ސްޕްލެނިކް ފްލެކްޝަރ ސިންޑްރޯމް ކަމަށް ކިޔާ ސިންޑްރޯމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕްލެނިކް ފްލެކްޝަރ ސިންޑްރޯމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ވަކި ތަނެއްގައި، ބޮޑު ގޮހޮރު (ކޮލޮން) ގައި ވައި ތާށިވާ ހާލަތެކެވެ. މިހާރު މި "ސްޕްލެނިކް ފްލެކްޝަރ" އަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތު މަތީ ކޮޅުގައި ހުންނަ ތޫނު ބުރިއެކެވެ . އެއީ ފެންހޮޅިއެއް ކުއްލިއަކަށް އެއް ހިސާބުން ތޫނު ބުރިވެ، ފެން ދައުރުވުމުގައި ކުޑަ ބްލޮކޭޖެއް އުފެދޭ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
މި ހާލަތަކީ ހަގީގަތުގައި އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ގްރޫޕްގެ އަލާމާތްތަކުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ ހާލަތެކެވެ . މާނައަކީ އެއީ މާ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެނީ މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުކަމެކެވެ.
ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ސްޕްލެނިކް ފްލެކްޝަރ ސިންޑްރޯމް އަށް ދިމާވެދާނެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- ބޮލުގައި ރިއްސުން: ބަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ފުއްޕާފައި ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ފުރިހަމަވުން: ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމަށްފަހުވެސް ވަރަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސެވެ.
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން: ބައެއް މީހުންނަށް މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި، އަދި މަދުން ނަމަވެސް ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- ކަނާތު ބަނޑުގައި ތޫނު ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. އެއީ ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއް ނުވަތަ ފިއްތާލުމުގެ ރިހުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ވޭނަކީ މެދުނުކެނޑި ނުވަތަ އައިސް ގޮސް ވޭނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މުހިންމު: މި އަލާމާތްތަކަކީ ބަނޑުގެ އެހެން މައްސަލަތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެތީ، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ މީހުންނަށް ސްޕްލެނިކް ފްލެކްޝަރ ސިންޑްރޯމް ޖެހެނީ ބަނޑުގައި ގޭސް ޖަމާވުމުންނެވެ . މިހާރު މި ގޭސް ބިލްޑްއަޕް ވާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވައި ނިވާކުރުމުގެ ސަބަބުން (އެރޯފޭޖިއާ)
އަހަރެމެން ކާއިރު ނުވަތަ ބޯއިރު އަހަރެމެންނާއެކު ވައި ނިވާކޮށްލަމެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާ އަވަހަށް ކެއުން ނުވަތަ ބުއިން، ނުވަތަ ގިނަގިނައިން ގަމް ޗިއު ކުރާނަމަ އިތުރު ވައި ނިވާވެދާނެ އެވެ. މި އިތުރު ވައި ބަނޑުގައި ޖަމާވެއެވެ.
ބައެއް ކާބޯތަކެއްޗާއި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ
އަޅުގަނޑުމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެކުލެވިގެންވާއިރު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑާއި ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ރަނގަޅަށް ހަޖަމުނުވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކެކެވެ. މި ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް ދެން އަހަރެމެންގެ ބޮޑު ގޮހޮރަށް ފާއިތުވެގެންދެއެވެ. ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ބެކްޓީރިއާ މި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ގޭސް އުފެދެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބަނޑުން އަންނަ ވައި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކޮށް އެންމެ ފަހުން އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރެއިން ނުކުންނަން ޖެހެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ވައި ފަސޭހައިން ސްޕްލެނިކް ފްލެކްޝަރ ކިޔާ ބެންޑް ތެރެއިން ފާއިތުވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ވައިގެ މިންވަރު މާބޮޑަށް އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކޯރެއްގައި ތޫނު ބުރިއެއް ނަގާއިރު ފެން ކޯރެއް ތާށިވާ ފަދައިން މި ބުރިގަނޑުގައި ތާށިވެދާނެއެވެ. އެއީ ތަދުވުމާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށާ ވަގުތެވެ.
ބޮޑު ގޮހޮރުގެ މަޤާމަށް އަންނަ ބަދަލެއްގެ ސަބަބުންނެވެ
މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުން އުފަންވަނީ އާންމު ގޮތެއްގައި ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ނުވަތަ ތޫނު ބުރިއެއް ހުންނަ ގޮތަށެވެ. މިފަދަ މީހުންނަށް ވައި ޓްރެޕިންގ ގެ މި މައްސަލަ ވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ.
މިކަން ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރުން ހޯދަނީ؟
މި އަލާމާތްތައް ފެނިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ދެން އެމީހުން ކުރާނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެކެވެ . މާނައަކީ ބަނޑުގައި ތަޅައިގަތުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
މީގެ އިތުރުން ވަކި ޓެސްޓުތަކެއް ހަދައިގެން އެ ހާލަތު ޔަގީންކޮށް، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ބެރިއަމް އެނީމާ: މިއީ އެކްސްރޭ ޓެސްޓެކެވެ. ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބައްޓަމާއި މަޤާމު ބަލާލުމަށްޓަކައި ކަރުތެރެއިން ޚާއްޞަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް ވައްދައެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން: މިއީ ބަނޑުގެ އެތެރޭގައިވާ ގުނަވަންތަކުގެ ސާފު ތަސްވީރެއް ވެސް ނެގޭނެ ގޮތެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު، މި ޓެސްޓްތަކަށްފަހު ސްޕްލެނިކް ފްލެކްޝަރ ސިންޑްރޯމް ހުރިކަން ނުވަތަ ނޫންކަން ސީދާ އެނގޭނެއެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އަހަރެން ރަނގަޅުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް އެންމެ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ. އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް - އައިބީއެސް'' ގެ ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަތީ، އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އައިބީއެސް'' އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މައިގަނޑު ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ.
އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ގޭސް އުފެދޭ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ މަދުކުރުން: ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ، ކެބެޖް، ޕީސް، އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ ބައެއް ތަރުކާރީގެ ސަބަބުން ގޭސް އުފެއްދުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަންކަން ކުޑަކޮށް މަދުކޮށްލުމެވެ.
- ކާބަން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް މަދުކުރުން: ސޯޑާ އާއި ސްޕާކްލިން ވޯޓަރ ފަދަ ފިޒީ ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ވައި ޖަމާވުން އިތުރުވެއެވެ.
- ބައެއް ފޮނި ކާނާ ލިމިޓްކުރުން: ހަވާދު، ކޮރން ސިރަޕް، އަދި އާފަލާއި ޕީޗް ފަދަ ފްރަކްޓޯޒް ގިނަ މޭވާތަކަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ އަދި ގޭސް އުފެދިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކެއުން: އަވަހަށް ކާއިރު، އިތުރަށް ވައި ނިވާކޮށްލަމެވެ. އެހެންކަމުން، ވަގުތު ނަގައިގެން ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކާށެވެ.
ލޯ އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ ޑައިޓް
މިއީ ވެސް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ކަމެކެވެ. (FODMAP) އަކީ ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ކުރު ޗޭން ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް ކިޔާ ނަމެކެވެ. When following a low FODMAP diet , މި ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމެނޭ ކާނާތައް ޑައިޓުން ނައްތާލެވޭ ނުވަތަ މަދުވެއެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމުން ޑައިޓީޝަނެއްގެ އެހީގައި މިކަން ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
ކާބޯތަކެތީގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުމުގެ މުހިންމުކަން
ކާބޯތަކެތީގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ . މާނައަކީ މުޅި ދުވަހު ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ލިޔެ، އޭގެ އިތުރުން އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތުތަކާއި އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ލިޔެފައި އޮތުމެވެ. މިއީ ގޭހާއި ތަދުވާ ކާނާ ދެނެގަތުމަށް ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށްވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެ ކާނާތައް ދެނެގަނެ އެ ކާނާތަކުން ދުރުހެލިވުމުން، ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ، އަދި ފަހަރެއްގައި މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ހާލަތު ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވުމެވެ. ބަނޑުގައި ވައި ޖަމާވުން މަދުކޮށްފިނަމަ، ސްޕްލެނިކް ފްލެކްޝަރ ގައި ވައި ތާށިވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑަވާނެއެވެ. އެއީ، ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން:
- ގޭސް އުފައްދާ ކާނާ މަދުކުރުން.
- މަޑުމަޑުން ކާއެއްޗެހި ކެއުމާއި ރަނގަޅަށް ކައްކާލުން.
- ފިޒީ ޑްރިންކްސް މަދުކުރުން.
މިފަދަ ސާދާ ކަންކަމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށްފަހު ވެސް އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ އަލުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ތަފާތު ފަރުވާއެއް ނުވަތަ އޭގެ އަސްލު ސަބަބެއް ބެލުމަށް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
ސްޕްލެނިކް ފްލެކްޝަރ ސިންޑްރޯމް އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާފައި ހުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުންނަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ބެލުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެނީ މި އަލާމާތްތައް އެހެން ގިނަ ބަލިތަކުން ފެނިދާނެތީއެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މި ހާލަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ.
އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ ހަނދާން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- ސްޕްލެނިކް ފްލެކްޝަރ ސިންޑްރޯމް އަކީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކަނާތްފަރާތު ބުރިކޮޅުގައި ވައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ހާލަތެކެވެ.
- މިއީ އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް - އައިބީއެސް'' ގެ ބައެއް، ސީރިއަސް ބައްޔެއް ނޫނެވެ.
- މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީބައިގައި ތޫނު ތަދުވުމާއި، ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- އެންމެ އާންމު ސަބަބަކީ ވަކި ކާނާގެ ސަބަބުން މާގިނައިން ވައި ނުވަތަ ބަނޑުގައި ގޭސް ޖަމާވުމެވެ.
- ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ އޭގެ މައިގަނޑު ފަރުވާ އެވެ.ގޭސް އުފައްދާ ކާނާ މަދުކުރުމާއި، މަޑުމަޑުން ކެއުމާއި، އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ މަދު ޑައިޓެއް ބޭނުންކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކާބޯތަކެތީގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ތިމާއަށް ނުރަނގަޅު ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ބިރު ނުގަނެ، ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައި، ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. ބޮޑަށް ބެލެވެނީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެވޭނެ ކަމަށް!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.