ޑޮކްޓަރަކު ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް އޯޕަން ހާޓް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނުމުން ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އެންމެ ބޮޑު އެއް ބިރަކީ "އަހަރެންގެ މޭ ހުޅުވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟" މިކަމުގައި އަސްލު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މި "މޭގަނޑު ހުޅުވުން" އަށް މެޑިކަލް ޓާމް އަކީ "ސްޓަރނޮޓޮމީ" އެވެ. މި ނަން އަޑު އިވުމުން ބިރުނުގަންނަވާ، ހީކުރާހާ ބިރުވެރިކަމެއް ނޫނެވެ. އޭ އިން ފެށިގެން ޒެޑް އާއި ހަމައަށް ވަރަށް ސާދާކޮށް ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓަރނޮޓޮމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސްޓާރނޮޓޮމީ އަކީ ވަގުތީ ގޮތުން މޭމަތީގެ މެދުގައިވާ ފަށަލަ ކަށި ކަމަށްވާ ސްޓާނަމް (އުރަމަތީގެ ކަށި) ވަކިކޮށް ސާޖަރީ ހެދުމެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ސްޓަރނަމް އާއި ރިބްސް ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ މޭމަތީގެ ތެރޭގައިވާ ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކުރުމަށެވެ. އެއީ އަގުހުރި ތަކެތި ބަހައްޓާ ތިޖޫރީއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން ހިތުގެ މައްސަލައެއް (ހިތަށް ދާ ލޭހޮޅި ބަންދުވުން ފަދަ) ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި އިސްލާހު ކުރަން ޖެހުމުން ސާޖަންއަށް ހިތަށް ރަނގަޅަށް ވަދެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ. އެވަގުތު މި ރައްކާތެރި އުރަމަތީގެ ކަށިގަނޑު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މެދު ކަނޑާލުމަށްފަހު ދެބަޔަށް ބަހާލައިގެން ހިތަށް މަގެއް އުފައްދައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ސްޓަރނޮޓޮމީ` އެވެ.
ދޮރުގެ ފްރޭމެއް ވަގުތީ ގޮތުން ނަގައިގެން ގެއަކަށް ބޮޑު އެއްޗެއް ވަދެވޭ ގޮތަށް އަލުން ޖައްސާ ފަދައިން، މި އުރަމަތީގެ ކަށިގަނޑު ވަގުތީ ގޮތުން ދެ ބަޔަކަށް ވަކިކޮށް، ސާޖަރީއަށް ފަހު އަލުން ޖައްސައިގެން ސާޖަންނަށް ފަސޭހައިން ހިތަށް ވާސިލްވެވޭނެ އެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ސްޓާނަމް މުޅިން ކަނޑާލުމުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 އިންޗި) ހަދައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `މިނީ ސްޓަރނޮޓޮމީ` އެވެ.
ސްޓާރނޮޓޮމީ އަކީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސްޓާނަމް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 8 ހަފްތާ ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މަސް ދުވަސް ނަގާތީ އެވެ. އަދި ސްޓަރނޮޓޮމީ އާންމުކޮށް ހެދެނީ އޯޕަން ހާޓް ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ކަމުން އޭގެ މާނައަކީ އޯޕަން ހާޓް ސާޖަރީ ފަދަ ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށް މަގު ތައްޔާރުކޮށްދޭތީ މި ދެ ސާޖަރީ އެއްކޮށް ހެދުމުން ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށް ވެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ މުޅި ދުނިޔޭގައި ތިބި ކާޑިއަކް ސާޖަން އިން ކުރާ ވަރަށް އާންމު އަދި ކާމިޔާބު ސާޖަރީއެކެވެ.
ސާޖަރީ ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް
މިކަހަލަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ވިސްނާއިރު ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެ ބިރުވެރިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެން ދަނީ ވާނެ ގޮތެއް ސީދާ އެނގިގެންނެވެ. މިއީ ފިޔަވަޅުން ފިޔަވަޅަށް ސާޖަރީ ކުރާ ގޮތެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| 1. ތައްޔާރުވުން | ފުރިހަމައަށް ހޭނައްތާލާނެތީ އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ދެން، މޭމަތީގެ ހަންގަނޑު ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށް، ބޭނުން ނަމަ އިސްތަށިގަނޑު ނަގާނެ އެވެ. |
| 2. ހަންގަނޑު ވަށާލުން | ސާޖަން ތިބާގެ މޭމަތީގެ ހަންގަނޑުގައި، ކަނާތު ކަށިތަކުގެ މެދުން ފެށިގެން ތިރިއަށް 6 އިންޗީގެ ވަޅިއެއް ހަދާނެ އެވެ. |
| 3. ސްޓަރނަމް އިންސިޝަން | ޚާއްޞަ މެޑިކަލް ސޯ (`ސްޓަރނަލް ސޯ`) ބޭނުންކޮށްގެން އުރަމަތީގެ ކަށިގަނޑު ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަދި ޞަރީޙަކޮށް މެދުން ތިރިއަށް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ. |
| 4. ހިތަށް ޖާގަ ދިނުމެވެ | ޚާއްޞަ ޑިވައިސްއެއް (``ރިޓްރެކްޓަރ'') ޖަހައި ވަކިވެފައިވާ ދެ ކަށީގެ ކޮތަޅު ދެފަރާތަށް ގެންގޮސް، ހިތް ސާފުކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ޖާގަ އުފައްދައެވެ. |
| 5. ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ކުރުން | މިއީ ހިތުގެ ނުވަތަ ގުޅުންހުރި ގުނަވަނެއްގެ އޮޕަރޭޝަން (އެބަހީ، ބައިޕާސް ސާޖަރީ، ވަލްވް ބަދަލުކުރުން) ކުރާ ވަގުތެވެ. |
| 6. ސްޓާނަމް އަލުން ގުޅިފައި ހުރުން | ސާޖަރީ ނިމުމުން ވަކިވެފައިވާ ސްޓަރނަމް އަލުން އެއްކޮށްލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 8 އާއި 12 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ސްޓެއިންލެސް ސްޓީލް ވަޔަރސް (ސްޓަރނޮޓޮމީ ވަޔަރސް) އިން ރައްކާތެރިކޮށްލައެވެ. |
| 7. ޒަޚަމް ތަތްކުރުން | އެންމެ ފަހުން އެތެރޭގެ ޓިޝޫތަކާއި ހަންގަނޑު ސުޗުއަރކޮށް، ޒަޚަމް ބަންދުކޮށް، އިންފެކްޝަން ނުޖެހުމަށްޓަކައި އުނގުޅާ އެއްޗެއް އުނގުޅައެވެ. |
ސާޖަރީއަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށް ފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހޮސްޕިޓަލުގެ އިންޓެންސިވް ކެއާ ޔުނިޓް (އައިސީޔޫ) ގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. ދެން ބަދަލުވާނީ ގަވާއިދުން ވޯޑަކަށް.
ރިކަވަރީ ޓައިމް އާއި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ރަނގަޅުވާ ވަގުތު:ސްޓާނަމް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މަސް ދުވަސް ނަގައެވެ. މި ދުވަސްވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- ރިހުން: ސާޖަރީއަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތަދުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް ތަދު މެނޭޖް ކުރެވޭނީ `ޕެރަސެޓަމޯލް` ފަދަ އާދައިގެ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުންނެވެ. ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަރުހަށް އެންގުން.
- ބަރުދަން އުފުލުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ފުރަތަމަ ދެމަސް ދުވަހު 4-5 ކިލޯއަށްވުރެ ގިނައިން ނުއުފުލާށެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 4-5 ލީޓަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކިރު އުފުލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- އަތް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް: އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ދެއަތް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަދި ދެއަތުން ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްގެން އުފުލާށެވެ. އެއް އަތުން ބަރުދަން އުފުލުމާއި ނުވަތަ ދޮރުތައް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކެއްސުމާއި ކެއްސުން: ކެއްސާއިރު، ކިނބިހި އަޅާއިރު، ނުވަތަ ހޭން އުޅޭއިރު ބާލީހެއް ނުވަތަ އަތެއް ފަޅާލައިގެން މޭމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ސްޓާނަމް އަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
- ދުއްވުން: އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް މަހެއް ނުވަތަ ދެމަހެއްހާ ދުވަސް ފަހުން އަނެއްކާވެސް ދުއްވޭނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކެވެ
ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު ޒަޚަމްއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ , ނުވަތަ ފަރުވާ ލިބުނު ހޮސްޕިޓަލަށް ދިއުން.
- އުރަމަތީގެ ކަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އުރަމަތީގެ ކަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ 'ކްލިކް' ނުވަތަ 'ކްލިކް' އަޑެއް އިވޭނަމަ ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.
- ރިހުން އިތުރުވުން: ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާވަރަކަށް ތަދު މަޑުމަޑުން ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް ތަދު އިތުރުވެއްޖެނަމައެވެ.
- ޒަޚަމްތަކުން ފެން ހިއްކުން: ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން ރީނދޫ، ފެހި ނުވަތަ ނުބައި ވަސް ދުވާ ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ ފެން ފައިބަމުންދާނަމައެވެ.
- ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން: ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ވަރަށް ރަތްވެ، ދުޅަވެ، އަތްލުމުން ހޫނު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.
- ހުމުގެ އަސަރު: ހަށިގަނޑުގައި ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ.
މި އަލާމާތްތަކަކީ ޒަޚަމްގައި އިންފެކްޓްވެފައިވާކަން ނުވަތަ ކަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވާކަން ދޭހަވާ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންނަށް އަޅާނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްޓާރނޮޓޮމީ އަކީ ހިތުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ޖާގަ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް އާންމު އަދި ރައްކާތެރި ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެކަމާ ބިރުނުގަންނަވާށެވެ.
- ކަނޑާލާފައިވާ ސްޓާނަމް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މަސް ދުވަސް ނަގައެވެ. މި ދުވަސްވަރު ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުމާއި ނުވަތަ އެއްވެސް ގޮތަކުން ހަށިގަނޑަށް ބުރަކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި މޭމަތި ރައްކާތެރިކުރުމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވާށެވެ.
- ޒަޚަމްގައި ރިއްސާނަމަ، އާދަޔާ ޚިލާފު އަޑުގަދަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެތަނުން ފުއްޕާމޭ ފޭބުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މި ސާޖަރީއާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ސާޖަން އާއި ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހައްގެއް.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ