"ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންނަށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނީ... އެހެންވީމަ އަހަރެންނަށް ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެއްތަ؟" މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ގިނަ ބަޔަކު އަޅުގަނޑުމެންނާ ކުރާ ސުވާލެކެވެ. މިކަމާ ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ފަސްޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އަކީ ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބަޔަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.
މިއީ ކޮން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއް ހެއްޔެވެ؟
`ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ` އަށް ވިސްނާއިރު، ބޮޑެތި `ޖިމްތަކުގައި` ބޮޑެތި ބަރުދަން އުފުލާ މީހުން ވިސްނޭނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެކަމަކު އެއީކީއެއް ނޫނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވަކި ލޯޑަކާ ދެކޮޅަށް މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް މަޖުބޫރު ކުރާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ވެސް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔާ އަނެއް ނަމަކީ `(ރެސިސްޓެންސް ޓްރޭނިންގ)` އެވެ.
މިކަމަށްޓަކައި ބޮޑު ޖިމަކަށް ދާކަށްވެސް ނުޖެހެއެވެ.
- ޑަމްބެލްސް އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އެވެ
- ބައެއް ފަހަރު، މި ކަސްރަތުތައް އެއްވެސް ސާމާނެއް ނެތި، އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން (މިސާލަކަށް ޕުޝް އަޕް، ސްކޮޓްސް ފަދަ) ކުރެވިދާނެއެވެ.
ދުވަހަކުވެސް ފަށަން މާ ލަސްއެއް ނުވެއެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ވެސް މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމުން ސިޑިން އެރުމާއި، ގްރޮސެރީ ކޮތަޅެއް އުފުލުމާއި، ނުވަތަ ގޭސް ސިލިންޑަރެއް ފަދަ އެއްޗެއް ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ގެންދިއުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އަދި ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވެސް މޮޅު އެއްޗެކެވެ .
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ހާއްސަކޮށް ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އަކީ ރަން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މައިގަނޑު ފައިދާ | ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ރަނގަޅު އިންސިއުލިން ރެސްޕޮންސް | ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތައް ވެގެން ދަނީ ހަކުރު ޖަހައިގަންނަ ސްޕޮންޖެއް ފަދައިންނެވެ. އެހެންކަމުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުންކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް އެހާ ގިނައިން އިންސިއުލިން ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އިންސިއުލިން ސެންސިޓިވިޓީ އިތުރުވުމެވެ. |
| ލޭގައި ހަކުރު ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅުވުން | މަސްތައް ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އިތުރު ހަކަތަ (ގްލޫކޯޒް/ހަކުރު) ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު މާ ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރަން ފަށައެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ | މަސްގަނޑަކީ ސަރުބީއަށްވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ އަންދާ ޓިޝޫއެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި މަސްތައް ގިނަވިވަރަކަށް ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ކެލޮރީ އަންދާލައެވެ. މިއީ ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް. |
| ހިތުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުން | ހަކުރުބަލީގެ އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހިނގާލުން ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކާ އެއްވަރަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ވެސް ފައިދާހުރި އެވެ. ހަގީގަތުގައި މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމުން ނަތީޖާ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅެވެ. އެމެރިކަން ޑައިބެޓީސް އެސޯސިއޭޝަނުން ވެސް ލަފާދެނީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމަށެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މިކަން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ކުއްލިއަކަށް ފަރުވާކުޑަކޮށް ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ!
މިހާރުވެސް ހީވާގި ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއް ނޫންނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ހާލަތާއި، ބޯ ބޭސްތަކާއި، ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް (އެބަހީ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި) ރިއާޔަތްކޮށް، ތިބާއަށް ރަނގަޅު އަދި ނުރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭގޮތުން އޭނާ ލަފާދޭނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
ދެވަނަ ފިޔަވަޅު: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޯޗެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން
ކޮންމެ މީހަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ. ނަމަވެސް ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފުރަތަމަ ކޮޅު ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ގޯސްކޮށް ކަންތައް ކުރުމަށްވުރެ ކަސްރަތު ނުކުރުން ރަނގަޅެވެ. ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ގޮތް ދަސްކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ތިންވަނަ ފިޔަވަޅު: މަޑުމަޑުން ފެށުން
ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ޕްރޮގްރާމް ފަށާށެވެ. އެއް މަސް ގުރޫޕެއް ޖެހިޖެހިގެން ދެ ދުވަހު ނުހަދާށެވެ. މިސާލަކަށް މިއަދު އަތްތިލަ މަސައްކަތް ކުރިނަމަ މާދަމާ ފައި ހަދާށެވެ. އަދި މަސްތައް މަރާމާތުކޮށް ވަރުގަދަ ވުމަށް ޗުއްޓީ ދުވަހެއް ދޭން ޖެހެ އެވެ.
ފެށުމަށްޓަކައި، އެއް ކަސްރަތު 10-15 ފަހަރު (އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ސެޓް') , ހަފްތާއަކު ދެ ދުވަހުން ތިން ދުވަހު. އެ މިންވަރަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިއްޖެ ނަމަ މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ އެއް ކަސްރަތެއްގެ 3 'ސެޓް' (ކޮންމެ ސެޓެއްގައި 10-15 ރިޕްސް) އަށް އިތުރުވުމެވެ.
ހަނދާން ނައްތާނުލާ: ވޯމް-އަޕް އަދި ކޫލް-ޑައުން!
- ވޯމްއަޕް: ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ވޯމްއަޕް ކުރާށެވެ . ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލުން ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ސްޓްރެޗިންގ އެއް ކުރުން ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ފުދެއެވެ. މިއީ ކުރިއަށް އޮތް ވޯކްއައުޓަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޫލް ޑައުން: ވޯކްއައުޓް ނިންމުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 5 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލާފައި، ދެން ބައެއް ސްޓްރެޗްތައް ކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެ ސްޓްރެޗެއް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދީ، ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަކީ އަގުހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި، ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން , ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ހުއްދަ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބޮޑެތި ބަރުދަންތައް އުފުލާ ނުވަތަ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.
- ރަނގަޅު ފޯމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފުރަތަމަ އެނގޭ މީހެއްގެ ކިބައިން ދަސްކުރާށެވެ.
- ވޯކްއައުޓް ދުވަސްތަކުގެ މެދުގައި މަސްތައް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އެއްގޮތަކަށް، އެއްގޮތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ނަތީޖާ ފެނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment