ސިކުނޑީގެ 'ކަޅު މާއްދާ' (ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާ) - އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކުޑަކުޑަ ބަޠަލާގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

ދުވާލަކު ކިތައް ކަންތައް ކުރާނީ؟ އަހަރެމެން ހިނގާ، ދުވެ، އަތުން އެއްޗެއް ނަގައި، ތަށި ނަގައި، ލިޔަން، ވަށައިގެން ބަލާލަން... މިހުރިހާ ކަމެއް އަހަރެމެން ކުރާނީ އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ ނުލައި، ވިސްނުމެއްވެސް ނެތިއެވެ. އެކަމަކު މިހުރިހާ ހަރަކާތްތަކެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭނީ ކިހާ ނާޒުކު އަދި ސީދާ ގޮތެއްގައިތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ފަހަތުގައި އޮތީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއެވެ. ސިކުނޑީގެ ވަރަށް ކުޑަ ނަމަވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ ބަޔަކީ މި ހުރިހާ ހަރަކާތެއް އޮމާންކަމާއެކު ސާފުކޮށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެކެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ އެ ކުޑަކުޑަ ބަޠަލުގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާ އެވެ.

އެހެންވީމާ ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާ އާއި އެކު އަސްލު ވެގެން އުޅެނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާ (އެސްއެން) އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މުހިއްމު ބައެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކުން އެކުލެވޭ ``ބެސަލް ގޭންގްލިއާ'' ކިޔާ ނިޒާމެއްގެ ބައެކެވެ. އެއީ ބޮޑު ކުންފުންޏެއްގެ މުހިންމު ޑިޕާޓްމަންޓެއް ފަދައިންނެވެ. މި ބައި މުހިންމުވަނީ އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތަކަށް އޭގެ ނުފޫޒު ފޯރުވައި، ސިކުނޑީގައި ހިނގާ ކެމިކަލް ޕްރޮސެސްތަކަށް އޭގެ ޙިއްޞާގެ ސަބަބުންނެވެ.

ކާރެއް ދުއްވަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ސްޕީޑް އިތުރުކުރުމަށް އެކްސެލެރޭޓަރ، ސްލޯ ޑައުން ނުވަތަ ހުއްޓުވުމަށް ބްރޭކް، އަދި އެނބުރުމަށް ސްޓިއަރިން ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ކޯޑިނޭޓް ކުރެވިގެން ނޫނީ ކާރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އެވެ. ހަމައެފަދައިން ސިކުނޑީގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މިފަދަ ނިޒާމެއް ވެއެވެ. ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާގެ މައިގަނޑު އެއް މަސައްކަތަކީ ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް އުފެއްދުމެވެ . މި ޑޮޕަމިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތަކާއި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ވަރަށް މުހިންމު މެސެންޖަރެކެވެ.

ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާގެ ތެރޭގައި މައިގަނޑު ދެ ބައެއް ވެއެވެ. ދެމީހުންގެ ވެސް ވަޒީފާތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ.

1. SN pars reticulata: މި ބައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ ހަރަކާތްތަކާއި، އުނގެނުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. މި ބައިގައިވާ ސެލްތަކުގައި ގާމާ-އެމިނޯބިއުޓިރިކް އެސިޑް (GABA) ކިޔާ ކެމިކަލެއް ހިމެނެއެވެ. މި ކެމިކަލް ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ ހަރަކާތް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ، ބްރޭކް ފަދައިންނެވެ . ވަކި ސިގްނަލެއް މަސްގަނޑަކަށް ދިއުމަށް ރަނގަޅު ނޫން ކަމަށް ސިކުނޑިން ނިންމިނަމަ، މި `ގާބާ` ބޭނުންކޮށްގެން އެ ނޭދެވޭ ސިގްނަލް ހުއްޓުވޭނެ ނުވަތަ ރީޑައިރެކްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަމެއް ނޫން.

2. އެސް.އެން ޕާރސް ކޮމްޕެކްޓާ: މި ބަޔަކީ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. އެހެނީ މިތަނުގައި ހުންނަ ނާރު ސެލްތަކުން (ނިއުރޯން) އުފައްދަނީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ކެމިކަލް ޑޮޕަމިން އެވެ . ޑޮޕަމިން އަކީ ހަމައެކަނި ހަރަކާތާއި ގުޅުން ހުރި އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި، އުނގެނުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، އިނާމާއި، ރިސްކް ނެގުމާއި، މޮޓިވޭޝަން ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކާ ގުޅުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންނަށް އުފާވެރި ކަމެއް ކުރާއިރު އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭތީ އަނެއްކާވެސް އެކަން ކުރަން ބޭނުންވަނީ މި ޑޮޕަމިންގެ ސަބަބުންނެވެ.

މިއީ ސިކުނޑީގައި ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާ ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މެދުތެރޭގައި ކަމަށްވާ މެދު ސިކުނޑިގައެވެ. ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން އެއީ ސިކުނޑީގެ މެދުތެރޭގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ދަނޑިގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުންނަ ތަނެއް ކަމުން، އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ގުޅިފައިވަނީ ކަރުގެ ބިންގަލުގައި ހުންނަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން "ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާ" ގެ ވާހަކަ ދެއްކި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ މިގޮތަށް ދެބައިވެއެވެ . އެއް ސިކުނޑީގެ މެދު ރޮނގުގެ ވާތްފަރާތުގައި، އަދި އަނެއް ފަރާތަކީ ކަނާތްފަރާތުގައެވެ. މި ދެ ކަންތައްވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއްގޮތަކަށެވެ.

އޭގެ ސިފައާއި ކުލައާއި ސައިޒަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މި ނަން އަސްލު އައިސްފައިވަނީ ލެޓިން ބަހުންނެވެ. "ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާ" ގެ މާނައަކީ "ކަޅު މާއްދާ" އެވެ. އެއީ، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ގިނަ ބައިތަކަކީ ފަނޑު ޕިންކް-ގްރޭ ކުލައެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، މި ބައި ފެންނަނީ އެހެން ޓިޝޫތަކަށް ވުރެ ކަޅު، ކަޅު ބެންޑެއްގެ ގޮތުގައެވެ .

ސަބަބަކީ މި ބައިގައިވާ ނާރު ސެލްތަކުގައި މެލަނިން ކިޔާ ޕިގްމެންޓެއް ހުރުމެވެ . މެލަނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ސެލްތަކުގައި ވެސް ހިމެނޭ ކެމިކަލެކެވެ. އަހަރެމެން އަވިގަނޑަށް ނުކުންނައިރު އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު މުށިކުލަވެ ޓޭންވެފައިވަނީ މި މެލަނިންގެ ސަބަބުންނެވެ. ހަމަ އެ ޕިގްމެންޓަކީ ސިކުނޑީގެ މި ބަޔަށް ޚާއްޞަ ކަޅު ކުލައެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.

ސައިޒަށް ބަލާއިރު މިއީ ވަރަށް ކުޑަ ބައެކެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި މި ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާގެ ގާތްގަނޑަކަށް 25 ބައި އާދައިގެ ގޯލްފް ބޯޅައެއްގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ. މިހާރު އެމަސައްކަތް އެހާ ކުޑަ ނަމަވެސް ކިހާ ބޮޑުކަމެއް ވިސްނިއްޖެއެވެ.

މި ކުޑަކުޑަ ބައި ހަދާފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ސަބްސްޓެންޝިއާ ނައިގްރާ ވެސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ދެ ވައްތަރެއްގެ ސެލްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ.

1. ނާރު ސެލްތައް (ނިއުރޯންސް): .

މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު ކުޅުންތެރިންނެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މައުލޫމާތު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދާ ފޯނު ވަޔަރިންގ ސިސްޓަމް ފަދަ ކަމެއް. މިސެލްތަކުން މައުލޫމާތު ފޯރުކޮށްދެނީ އިލެކްޓްރިކަލް އަދި ކެމިކަލް ސިގްނަލްތަކުގެ ސިފައިގައެވެ. ނާރު ސެލްއެއްގެ މައިގަނޑު ބައެއް ބައިތައް ހުރެއެވެ:

• ސެލް ހަށިގަނޑު: މިއީ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރ ފަދައިން ސެލްގެ މައިގަނޑު ބައެވެ.
• އެކްސަން: ސެލް ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ދިގުވެފައި އޮންނަ އަތްގަނޑެއް ފަދަ ދިގު ބައެކެވެ. އެއީ ދިގު ވަޔަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއާއެކު ސިގްނަލްތައް ގެންދެއެވެ.
• ސިނަޕްސް: އެކްސަންއެއްގެ ނިމުމުގައި ހުންނަ އިނގިލި ފަދަ ތަންތަން. މިއީ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލެއް ކެމިކަލް ސިގްނަލަކަށް ބަދަލުވެ ދެން އޮންނަ ނިއުރޯނަށް ފޯރުކޮށްދޭ ތަނެވެ.
• ޑެންޑްރައިޓްސް: ސެލް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ގޮފިތަކެއް ފަދަ ސްޓްރަކްޗަރތަކެއް ކަމުން އެންޓެނާތަކެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވެ އެހެން ނާރު ސެލްތަކުން ކެމިކަލް ސިގްނަލްތައް ލިބެއެވެ.
• މައިލިން:އެތައް ވަޔަރެއްގެ ވަށައިގެން ރައްކާތެރި ޝީޓެއް. މިއީ ސިގްނަލްތައް އަވަހަށް އަދި ލީކުވުމެއް ނެތި ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

2. ގްލިއަލް ސެލްސް:

މިއީ ނާރު ސެލްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ސަޕޯޓިން ސެލްތަކެވެ . އެއީ މައިގަނޑު އެކްޓަރުންނަށް ސްޓޭޖް ސެޓްކޮށްދީ އެހީތެރިވާ ސަޕޯޓިން ކާސްޓެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ސެލްތަކުން ސިގްނަލް ނުފޮނުވި ނަމަވެސް، ނާރު ސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދީ، ރައްކާތެރިކޮށް، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، މައިލިން ޝީޓް ހެދެނީ މި ގްލިއަލް ސެލްތަކުންނެވެ. އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ނާރު ސެލްތަކަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ދިހަގުނަ އިތުރު ގްލިއަލް ސެލްތައް ހުރެއެވެ.

ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާއަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ކުޑަކުޑަ ބައި ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އޭގެ މަސައްކަތް ދަށްވެއްޖެނަމަ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ޕާކިންސަން ބަލި - މިއީ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭ ބައްޔެވެ.
• އަލްޒައިމާ ބަލި
• ސިކުނޑީގެ ޓިއުމަރުތަކެވެ
• ބޮލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް ކޮންކަޝަންސް އާއި އެހެނިހެން ސީރިއަސް ޓްރޮމެޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީތަކެވެ
• ވިހަ މާއްދާތައް، މިސާލަކަށް ޓްރައިކްލޮރޯއެތިލިން (ޓީސީއީ) ފަދަ ކެމިކަލްތަކެވެ.
• އިންފެކްޝަންތައް (ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ އިންފެކްޝަންތައް، އިންސެފަލައިޓިސް ފަދަ އިންފެކްޝަންތައް)
• ދިފާއީ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތައް، މިސާލަކަށް ލޫޕަސް
• ވިރާސީ ބަލިތައް، ހަންޓިންގޓަން ބަލި ފަދަ ބަލިތަކެވެ.
• ލެވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ އެވެ
• ސްޓްރޯކް

މި ހާލަތުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސަބްސްޓެންޝިއާ ނައިގްރާ އަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތްތައް ބައްޔަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.

މިފަދަ މައްސަލަތައް ދެނެގަތުމަށް ހެދެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ބަލާނެ ކަމަށާއި، ބޭނުން ނަމަ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތައް ބެލުމަށް ތަފާތު ޓެސްޓްތައް ހަދަން އަމުރުކޮށްފާނެ ކަމަށެވެ.

• ލޭގެ ޓެސްޓުތައް: މިއީ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތަކާއި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވިހަ މާއްދާތައް (ޚާއްޞަކޮށް ކޮޕަރ އަދި މާކިއުރީ ފަދަ މެޓަލްސް) ފަދަ އެތައް ކަމެއް ދެނެގަނެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓަރައިޒްޑް ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން): ސިކުނޑީގެ ކްރޮސް ސެކްޝަނަލް ތަސްވީރުތައް ނަގައިގެން މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބަލާލެވޭނެ އެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ): މިއީ ސިކުނޑީގެ ޓިޝޫތަކުގެ ވަރަށް ސާފު، ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތައް އުފެއްދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޕީއީޓީ ސްކޭން (ޕޮޒިޓްރޯން އެމިޝަން ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން): މި ޓެސްޓަކީ ސިކުނޑީގައި ކެމިކަލް ހަރަކާތް ހިނގާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓެކެވެ.
• ޖެނެޓިކް ޓެސްޓުކުރުން: މި ޓެސްޓުތައް ކުރެވޭނީ މި ބައްޔަކީ ވިރާސީ ބައްޔެއް ކަމާމެދު އެއްވެސް ޝައްކެއް އޮތްނަމައެވެ.

މި ހާލަތްތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާގެ ގޮތްތައް މުޅިން ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާގެ ހާލަތުގެ މައްޗަށެވެ. ބައެއް ހާލަތްތައް ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޕާކިންސަން ބަލީގައި ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު އިތުރުވާ ބޭސްތައް ދެއެވެ. އެހެން ހާލަތްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ބައެއް ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭއިރު، އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަލިތަކަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކެވެ. އެ ހާލަތްތަކުގައި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަލިމީހާ ވީހާވެސް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވަގުތުން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕާކިންސަން ފަދަ ބައެއް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރި ނުވެވޭ، އެއީ ސަބްސްޓެންޝިއާ ނައިގްރާ އަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކެކެވެ. އެއީ ހީވެސް ނުކުރާ ގޮތަކަށް ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ. ނަމަވެސް ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ އެތައް ބަލިތަކެއް، ހާއްސަކޮށް ސްޓްރޯކް ފަދަ ކަންކަމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.

• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. މި ދެ ކަމަކީ ވެސް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ދެ ކަންކަމެވެ.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި ހަށިގަނޑަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތަކުން ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
• ސޭފްޓީ ގިއާ ލައިގެން އުޅުން: ބޮލަށް އަނިޔާވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ހާއްސަކޮށް ބައިސްކަލުގައި ނުވަތަ ކޮންސްޓްރަކްޝަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ހެލްމެޓް ފަދައިން ސޭފްޓީ ގިއާ ލައިގެން އުޅުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ބޮލަށް އަނިޔާވުމުން ސިކުނޑިއަށް ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުން: ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް މެނޭޖްކުރުން. މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ސަބްސްޓެންޝިއާ ނިގްރާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ވަރަށް ކުޑަ ބައެއް ނަމަވެސް މިހާރު އެއީ ކިހާ ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެއްކަން ވިސްނިއްޖެ އެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ބަޔަކީ އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ފެނުމާއި، ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. މެޑިކަލް ސައިންސްގެ ކުރިއެރުމާއެކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްވަމުން އެބަދޭ. އެ ޢިލްމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ގުޅުންހުރި ބަލިތަކަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޢިލްމެކެވެ.