އޭޕްރީލް މަހާއި މެއި މަހު އަންނަ އަވިގަދަ އަވިއާއި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ހޫނުމިނާއެކު ކުޑަކުދިންގެ ޗުއްޓީ ސީޒަންވެސް ފަށައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ދެކޭގޮތުގައި މިދުވަސްވަރު އެންމެން އުފާކޮށް މަޖާކޮށް އުޅެންޖެހޭނެ. އެކަމަކު އެންމެން ދަތުރުތަކުގައި ތިބެ، އައު އަހަރުގެ އީދު ފާހަގަކޮށް، އުފާކޮށް އުޅެނިކޮށް، ވަރަށް ދެރަވެ، އެކަނިވެރިވެ، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ މީހަކީ ހަމައެކަނި ތިމާ ހެއްޔެވެ؟ "އަހަންނަށް އެކަނި މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ކަމަށް ހީވާނަމަ މި ވާހަކައަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ވާހަކައެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ " ސަމަރ ޑިޕްރެޝަން" ގެ ވާހަކަ، އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
މި ހޫނު މޫސުމުގައި އަހަރެން ދެރަވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް މީހުންނަށް މި ހޫނު މޫސުމުގައި ޑިޕްރެޝަން އަށް ބަޔޮލޮޖިކަލް ސަބަބުތަކެއް ހުރެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް މި ސީޒަނާ އެކު އަންނަ ހާއްސަ ސްޓްރެސްތައް އެއްކޮށްލުމުން ސިކުނޑިއަށް ހިތާމަ ގެނެސްދެ އެވެ. މިކަމަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަބަބު | އެކަމުގެ އަސަރު ތިބާއަށް ކުރާ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ހޫނު މޫސުމުގެ ވަގުތު ސޭޑް | ސީޒަނަލް އެފެކްޓިވް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްއޭޑީ) ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް މިއީ ފިނި، އަނދިރި މޫސުމުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ އެއާ ޚިލާފަށް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ޑިޕްރެޝަން އުފެދެނީ ހޫނު، އަވިގަދަ މޫސުމުގައެވެ. މިހާލަތު ރާއްޖެފަދަ އީކުއޭޓަރާއި ކައިރި ޤައުމުތަކުގައި ގިނައިން ފެނެއެވެ. ދުވަސް ދިގުވިވަރަކަށް ފިނިހޫނުމިން މަތިވެ، ހޫނުމިން މަތިވެއެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކާހިތްވުން ދަށްވުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ބަރުދަން ލުއިވުމާއި، ހާސްވުމެވެ. |
| ޑިސްރަޕްޓްޑް ރޫޓިން | ދުވަހަކުވެސް ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ ގަވާއިދުން ރޫޓިން ގެންގުޅުން ކިހާ މުހިންމުކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އެކަމަކު ބަންދު ދުވަސްތަކާއި، ކުޑަކުދިންގެ ސްކޫލް ޗުއްޓީއާއި، ދަތުރުތައް ފަދަ ކަންކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ރޫޓިންތައް މުޅިން ވެސް ވައްޓާލާނެ ކަންކަމެވެ. މިއީ ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކުދިން ތިބިނަމަ މުޅި ދުވަހު ކުދިން ވަޒީފާ އަދާކުރާނެ ގޮތެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ފޫހިވެދާނެ އެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ ތަސްވީރުގެ މައްސަލަތައް | ހޫނުގަދަކަމުން އަހަރެމެން ހެދުން މަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި ގިނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑާ މެދު ލަދުވެތިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ކުރު ހެދުމެއް ނުވަތަ ޓީޝާޓެއް ލައިގެން، މޫދަށް ދިއުމާއި، ޕޫލަކަށް ދިއުމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ރައްޓެހިންނާއެކު އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކާއި އެއްވެ އުޅުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ވެސް ވަސްވާސް ލިބެއެވެ. |
| މާލީ ކަންބޮޑުވުންތައް | މި ދުވަސްވަރު ހަރަދުތައް ބޮޑު. އައު އަހަރަށް ހަދިޔާ ގަނެ، ރަށަށް ދިއުން، ދަތުރަކަށް ދިއުމާއި، ކުދިންނަށް އިތުރު ކްލާސްތައް ދިނުމާއި... މިހުރިހާ ކަމަކަށް ފައިސާ ޚަރަދުވެއެވެ. މި މާލީ ޕްރެޝަރަކީ ވެސް ހިތާމަވެރި ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް "ދަތުރަކަށް ދާއިރު ވަޒީފާއެއް އޮންނާނެތަ" ފަދަ ބިރުވެރިކަން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. |
| ދަ ހީޓް އެވެ | ބައެއް މީހުން ހަރުކަށި އަވިއާއި ހޫނުކަމަށް ލޯބިކުރާ ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ކަމެކެވެ. ހޫނުގަދަކަމުން ބޭރަށް ނުނިކުތުމާއި، މުޅި ދުވަހު އޭސީ ރޫމެއްގައި މަޑުކުރުމާއި، ހަވީރުގެ ހިނގާލުން ދޫކޮށްލުމާއި، ކެއްކުމަށް މާ ލަސްވެގެން ފިހާރައިން ކާއެއްޗެހި ގަތުމާއި... މިކަންކަމުން އިތުރަށް އެކަނިވެރިކަމާއި ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
މިހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ސަބަބުތައް. އެހެންވީމާ މި ހޫނު މޫސުމުގައި ބަދަލު ގެނެސް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިތާމަ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެކެވެ.
1. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެތޯ ބަލަން އަހަރުގެ ވަގުތަށް މަޑު ނުކުރައްވާށެވެ . އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އޭނާއަށް ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއް ފަދަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. ޑިޕްރެޝަން އަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި "ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ނިމޭނެ" ކަމަށް ނުބުނާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ވަގުތީ ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި ފެށޭ ކަމެއް ފަހުން ބޮޑު ޑިޕްރެޝަނަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މި މަދު މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ތަކުލީފު އުފުލަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް.
2. ކުރިން ރޭވުން
ސަމަރ ޑިޕްރެޝަންގެ އެއް ފައިދާއަކީ އެކަން އަންނަން އޮތް ވަގުތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭތީއެވެ. އެހެންކަމުން، އޭޕްރީލް މަހުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ތިއްބަވާއިރު، ހޫނު މޫސުމުގައި ތިބާއަށް އުނދަގޫވާނެ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ކުދިންގެ ޗުއްޓީއަށް ކީއްކުރަނީ؟ ޗުއްޓީ ހޭދަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ކުރިން ރާވައިފިނަމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
3. ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
ބަންދު ދުވަސްތަކާއި، ރޭގަނޑު ދަންވަރު ޕާޓީތަކާއި، އަދި އެ ހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ނިދި މަދުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން، ކިތަންމެ ބިޒީ ވިޔަސް، ގަޑިއަށް ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
4. ކަސްރަތު ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހޫނުގަދަވުމުން އާންމުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެކަން ކުރުމަށް އެހެން ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. ހެނދުނު އަވަހަށް ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކަސްރަތު ކުރުން. ގޭގައި ހުރެގެން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ފަށާށެވެ. ޖިމެއްގައި އަހަރެއްހާ ދުވަހު ފައިސާ ދެއްކުމުގެ ގާބިލްކަން ނެތްނަމަ އެންމެ ދެތިން މަހަށް ދާށެވެ.
"އަހަރެމެންނަށް ކުރިމަތިވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެން މިތިބި ތަނާއި އަހަރެމެން ތިބެން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާ ތަނާއި ދެމެދު އޮތް ފަރަގު."
5. އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ނުކުރާށެވެ.
ސަމަރ ޑިޕްރެޝަންގެ އެންމެ އުނދަގޫ ކަމަކީ އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. އެހެން އެންމެން އުފާވާ ކަހަލައެވެ. "އަހަންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން؟ އަހަރެންގެ ކޮން ގޯހެއް؟" އަމިއްލަ ނަފްސު އެހެން މީހުންނާ އަޅާނުކިޔާށެވެ. ހަމައެކަނި ކަލަންޑަރުގައި ޖޫން މަސް ކަމުން އުފާވާން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބުނާ އުސޫލެއް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިބާގެ ހިތާމައަކީ ކޮބައިކަން ހޯދައި އެކަމުން އަރައިގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
6. ޗުއްޓީ ރަނގަޅަށް ޕްލޭންކުރުން
އަހަރީ ޗުއްޓީ ޕްލޭން ކުރުމުގެ ކުރިން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ: "މިއީ އަހަރެން އަސްލު ބޭނުންވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހަކު ރުއްސުމަށް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުން އަހަރެން އުފާވާނެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހަމައެކަނި އަހަރެންގެ މާލިއްޔަތަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް އިތުރުވާނެ ހެއްޔެވެ؟" ފުރިހަމަ ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ހަފްތާ ބަންދަށް ދެތިން ދުވަސް އިތުރުކޮށްގެން މަދު ކުރު ޗުއްޓީތަކެއް ނަގައިގެން ރަނގަޅު ވެދާނެ އެވެ.
7. ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މިހާރުވެސް ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އަދި ކޮންމެ އަހަރަކު ހޫނު މޫސުމުގައި އަލާމާތްތައް ގޯސްވާނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ހޫނު މޫސުމުގައި ތިބާގެ ޑޯޒް ކުޑަކޮށް އެޖެސްޓްކޮށް، ދެން އަނބުރާ ކުރީގެ ޑޯޒަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއަކަށް ވެދާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ބޭނުން ގޮތަކަށް ބޭސް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސަމަރ ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަގީގީ، ގަބޫލުކުރެވޭ މެޑިކަލް ހާލަތެކެވެ. އެއީ ތިބާ ތަޞައްވުރު ކުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ހޫނު މޫސުމުގައި އެހެން އެންމެން ފަދައިން އުފާ ނުވުމުން ކުށްހީއެއް ނުކުރާށެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
- ދުވަހުގެ އުސޫލުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމާއި، މާލީ މައްސަލަތައް ފަދަ ސާފު ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
- އަމިއްލައަށް މިކަމާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ .
- ކުރިން ޕްލޭން ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެއެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment