މިދުވަސްވަރު 'ކްރިލް އޮއިލް' ގެ ނަން އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މަސްތެލަށް ވުރެ މާ ރަނގަޅު ކަމަށް ބައެއް މީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިހާރު ގިނަ ބަޔަކު މިކަމަށް ޝައުޤުވެރިވެއެވެ. ކްރިލް އޮއިލް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އެއްވެސް ފައިދާއެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާޒާރެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކްރިލް އޮއިލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ތެލަކީ 'ކްރިލް' ކިޔާ ކަނޑުގެ ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުން ލިބޭ ތެލެކެވެ. ވަރަށް ކުޑަ، ޝްރިމްޕް ކަހަލަ ޖަނަވާރެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެމީހުން ގިނައިން ދިރިއުޅެނީ އެންޓާޓިކާ ފަދަ ދުނިޔޭގެ އެންމެ ފިނި ކަނޑުތަކުގައެވެ. އެ ޖަނަވާރުތަކުގެ ހަށިގަނޑުން މި އަގުހުރި ތެޔޮ ނެރެނީއެވެ.
ހަމަ މަސްތެލާއި އެއްފަދައިން ކްރިލް ތެލުގައި ވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހާއްސަކޮށް ސިކުނޑިއާއި ހިތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ދެ ވައްތަރެއްގެ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެއީ އީޕީއޭ (Eicosapentaenoic acid) އަދި DHA (Docosahexaenoic acid) އެވެ . ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކްރިލް ތެލުގެ އޮމެގާ 3 އަކީ މަސްތެލުގެ އޮމެގާ 3 އަށް ވުރެ ފަސޭހައިން އަދި ރަނގަޅަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ކެމިކަލް ސްޓްރަކްޗަރގައި ކުޑަ ތަފާތެއް ހުރުމުންނެވެ.
ކްރިލް އޮއިލް މީހުން ބޭނުންކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަދިވެސް ކްރިލް ތެލުގެ ދިރާސާތައް ކުރަމުންދާއިރު، މާނައަކީ މަސްތެލާއި އެއްވަރަށް ދިރާސާކޮށްފައި ނުވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް މިހާތަނަށް ކުރެވިފައިވާ ބައެއް އިބްތިދާއީ ދިރާސާތަކުން ސިއްހީ ބައެއް ފައިދާތަކެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އިޝާރާތްކޮށްފައިވެ އެވެ.
ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާތީ ލުޔެއް؟
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވެ، ހަރުވެ، ރިހުން ކުރިމަތިވާ ހާލަތްތަކުގައި ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ މީހުންނަށް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އަދި އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންގެ ރިހުން، ހުޅުތައް ހަރުވުން , އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ދަތިވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަދި ކްރިލް ތެލުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމުގެ މާކެރެއް ކަމަށްވާ ސީ ރިއެކްޓިވް ޕްރޮޓީން (ސީއާރުޕީ) ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ. ސީއާރުޕީގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ.
އަންހެނުންނަށް ހާއްސަ ފައިދާއެއް ހެއްޔެވެ؟
އަނެއް ކުޑަ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކްރިލް އޮއިލް އިން މަހުން މަހަށް ދިމާވާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިން އަންހެނުންނަށް ދިމާވާ އެކި ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ އުނދަގޫތައް (އެބަހީ، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ރުޅިގަދަވުން، އުރަމަތި ރިއްސުން) ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަކީ މެޑިކަލީ ކިޔަނީ `ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް (ޕީއެމްއެސް) އެވެ.` އެވެ
އެއީ މާބަނޑު މައިންނާއި ދަރިންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ޑީއެޗްއޭ އަކީ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ކުޑަކުއްޖާގެ ސިކުނޑި ތަރައްޤީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ . އެހެންކަމުން ބައެއް މާބަނޑު މައިންނަށް ކްރިލް އޮއިލް ބޭނުން ކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ ވަރަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް . މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ކްރިލް އޮއިލްގެ ރައްކާތެރިކަން އަދިވެސް ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭ އެކަށީގެންވާ މައުލޫމާތު ނެތުމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް އަދި ގާތުން ކިރުދޭ ދުވަސްވަރު ވެސް ކުޑަކުދިންނަށް ކްރިލް އޮއިލް ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާ ނުދެ އެވެ.
ތިމާވެށްޓަށް ކުރާނެ އަސަރުތަކާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
އާނ. މިއީވެސް އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް. ކްރިލް ކިޔާ މި ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުތަކަކީ ކަނޑުގައި އުޅޭ ވެލް، ސީލް، އަދި ޕެންގްވިން ފަދަ ގިނަ ބޮޑެތި ޖަނަވާރުތަކުގެ މައިގަނޑު ކާނާއެވެ. އެހެންވީމާ، ސައިންސްވެރިން މިހާރު ކަންބޮޑުވުން ފާޅުކުރަމުންދަނީ، އަޅުގަނޑުމެން މި ކްރިލްތައް ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޔަފާރި އުސޫލުން މަސްވެރިކަން ކުރުމުން، އެ ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާބޯތަކެތީގެ ޗޭނާއި، މުޅި ކަނޑުގެ އިކޯސިސްޓަމަށް އަސަރުކުރާނެ ގޮތަކާމެދު.
ކްރިލް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ހެލްތު ސަޕްލިމެންޓެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކްރިލް އޮއިލް ކެއުމުގެ ކުރިން އޭގެ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިކަމުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
| ރިސްކް/ސައިޑް އިފެކްޓް ވައްތަރު | އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | ބައެއް މީހުންނަށް ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ، ފުއްޕާމޭ، ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކުދިކުދި އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ކަނޑުމަހުގެ އެލާޖީ (އެލާޖީ) | ޝްރިމްޕް ނުވަތަ ކްރެބް ފަދަ ކަނޑުމަހުގެ އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމަ ކްރިލް އޮއިލް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ވެސް ހަމަ އެ ޖަރާސީމުން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. |
| ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ | ކްރިލް އޮއިލް އިން ލޭހޮޅިތައް ލިބުން ކުޑަކޮށް ލަސްކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫ ހުރިނަމަ، ނުވަތަ އެއްވެސް ސާޖަރީއަކަށް ތައްޔާރުވަމުންދާނަމަ (މަދުވެގެން ދެ ހަފްތާ ކުރިން) އެ ސާޖަރީއެއް ނެގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތް ކުރުން | ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސްތައް (ވާފަރިން ނުވަތަ އެސްޕިރިން، އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް ނުވަތަ އެންޓި ޕްލެޓްލެޓް ބޭސްތައް) ބޭނުންކުރާނަމަ ކްރިލް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭއައުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ހަކުރުބަލީގެ ބޭސްތަކާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރަމުންދާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަދި ސްޓޭންޑަރޑް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައިނުގަނެވޭތީ، ސްޓޭންޑަރޑް ޑޯޒެއް ނެތެވެ. ބާޒާރުގައި އުފައްދާ އުފެއްދުންތަކުގެ މިންވަރު ވެސް ތަފާތުވެއެވެ.
އެހެންކަމުން މި ބޭނުންކުރަން ބޭނުންނަމަ ހަމައެކަނި ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެގެން ބޭނުންކުރަން ނުފަށާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސިއްހީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވޭތޯއާއި، އެކަށީގެންވާނަމަ ކިހާވަރަކަށް ނަގަންވީތޯ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކްރިލް އޮއިލް އަކީ މަސްތެލާއި އެއްގޮތަށް އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ހެލްތު ސަޕްލިމެންޓެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އަންހެނުންގެ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ކުރިން އުނދަގޫވުމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމުގެ ފުރަތަމަ ހެކިތައް ހުރި ނަމަވެސް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މިއީ މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި، ކިރުދޭ މައިންނާއި، ކުޑަކުދިންނަށް ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުވެފައި ނުވާތީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ .
- ކަނޑުމަހުގެ އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމަ، ލޭއައުމުގެ އުދަނގޫތައް ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ލޭ ތުނިކުރާ ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ފަދަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ކްރިލް އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް ކްރިލް އޮއިލް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ހުއްދަ އާއި ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ