މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ (ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން - އެސްޕީޑީ) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބަލިވެ އިނުމަކީ ގިނަ މައިންނަށް ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ތަޖުރިބާއެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެއީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ އަދި ތަދުވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އަދި ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި، ޚާއްޞަކޮށް ކުރިމަތީގައި، އުނަގަނޑުގެ ދެކަށި ދިމާވާ ތަނުގައި ވެސް ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާފައި ދާއިރު، ސިޑިން އަރާއިރު، ނުވަތަ އެނދުން ތެދުވުމުން މި ތަދު އިތުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ `ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން` ނުވަތަ ކުރުކޮށް `(އެސްޕީޑީ)` ކިޔާ ހާލަތެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އާންމުކޮށް ދަރިފުޅު ލިބުމުން ފިލައިގެންދާ ކަމެއް ކަމަށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން (އެސްޕީޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، `ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން` ނުވަތަ `(އެސްޕީޑީ)` އަށް ނިސްބަތްވަނީ ތިބާގެ ބަނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން، ޚާއްޞަކޮށް ކުރިމަތީގައި ދެ ޕިއުބިކް ކަށި ބައްދަލުވާ ހުޅުގައެވެ . މި ޖޮއިންޓަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ޕިބިކް ސިމްފިސިސް)` އެވެ. މިއީ ދެކަށި ގުޅުވައިދޭ ކާޓިލޭޖްގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ މުޅި ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. އަދި ދުވުމާއި ފުންމާލުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ޝޮކްތައް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ލިގަމެންޓްތަކުން އުނަގަނޑުގެ ދެ ކަށި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓިފައި ހުރެއެވެ.

އެކަމަކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަނީ ކިތައް ބަދަލު ނޫންހެއްޔެވެ؟ ރަހިމުގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރަށް އަރައެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ ``ރިލެކްސިން'' ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. މި ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ލިގަމެންޓްތައް ތަންކޮޅެއް ލުއިވެ، ފްލެކްސިބަލް ވެގެންދެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް، ސަބަބަކީ މި ލުއިވުމަކީ ދަރިފުޅު ލިބުމާ ގާތްވަމުންދާވަރަކަށް އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ރަނގަޅަށް ފުޅާވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް މި ލިގަމެންޓް މާ ބޮޑަށް ލުއިވެއްޖެނަމަ އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ތަންކޮޅެއް ނުތަނަވަސްވެގެންދެއެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިތައް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ``ސްޕައިނަލް ޑިސްކް ޑިޒީޒް (އެސްޕީޑީ)'' އެވެ. މިކަމުގެ އަނެއް ސަބަބަކީ ދަރިފުޅާއެކު ހަށިގަނޑުން އިތުރުވަމުންދާ ބަރުދަނެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށް އައުމުން އެ ވޭން އަންނަނީއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ``ޕެލްވިކް ގަރޑްލް ޕޭން`` (ޕީޖީޕީ) އެވެ. މާނައަކީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމެވެ. އެހެނީ މި ރިހުން ހަމައެކަނި އެ ކުރިމަތީ ހުޅުގަނޑަށް ނިސްބަތް ނުވާ ނަމަވެސް މުޅި އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ.

އެސްޕީޑީ ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

``(އެސްޕީޑީ)`` ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ހަގީގަތުގައި މާބަނޑު މައިންގެ ތެރޭގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި ކޮންމެ ހަތަރު މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ތެރެއިން އެކަކަށް މި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫންކަން އެނގޭށެވެ.

އެސްޕީޑީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އިޙްސާސް ކުރެވޭ ވޭން އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތު ވެދާނެއެވެ. އަދި ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނާއި އުނަގަނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރަށް ބަލާފައި ވެސް ތަފާތުވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ވިހެއުމާ ކައިރިވާވަރަކަށް ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާތީ ތަދު އިތުރުވެދާނެއެވެ.

ވޭން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ކަންތައްތައް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ބަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ކުރިމަތީގައި ކުޑަކޮށް ނުތަނަވަސްވުން ނުވަތަ ތަދުވުން .
• ކަލޭގެ އުނަގަނޑެވެލުއި ހެން ހީވަނީ، ތެޅެމުންދާހެންނެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ ފަހަތުގައި ތޫނު ރިހުން ، ވިލާގަނޑަކުން ޖެހިފައިވާ ފަދައިންނެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން، އަނދާ، ވަޅި ހަރައި، ނުވަތަ ރިއްސުން.
• ބަނޑުގެ ތިރީބައި، ބުރަކަށި، ގްރޮއިން، ޕެރިނިއަމް، އަދި އުނަގަނޑަށް ފެތުރިގެންދާ މެދުނުކެނޑި ރިހުން .

ތަދު އިތުރުވާ ކަންތައްތަކެވެ

މި ރިހުން އިތުރުވެގެންދާނީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ވަކި ކަންތައްތަކަކުންނެވެ. މިއިން ބައެއް ކަންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދުރުވެވޭކަށް ނެތެވެ.

• ހިނގާފައި ދަނިކޮށެވެ
• ކުރިއަށް ގުދުވާއިރު ނުވަތަ ސީދާ މައްޗަށް އިށީނދެގެން އިންނައިރު
• ސިޑިން މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ދާއިރު
• އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމުން ދަނިކޮށެވެ
• އެނދުން ތެދުވުމުންނެވެ
• އުޅަނދަކަށް އަރާއިރު ނުވަތަ ފޭބޭއިރު
• އެއްފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ އެއްފައި އުފުލާއިރު
• ގޮނޑިއަކުން ތެދުވާއިރު
• އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައި ވަކިން ފަތުރާއިރު (މިސާލަކަށް ކާރުން ފައިބައިގެން ދާއިރު)

ތަދު ފިޔަވައި އެހެން އަލާމާތްތަކެވެ

ތަދުވުމުގެ އިތުރުން އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.

• ކުޑަކަމުދާން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ .
• ސަބަބެއް ނެތި ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ .
• އުނަގަނޑުން "ކްލިކް" ނުވަތަ "ކިރު ކިރު" އަޑެއް އިވިދާނެއެވެ .

ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރު

މި ވޭނާއި ނުތަނަވަސްކަމަކީ ވެސް ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި ހިތާމައާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިއީ ބައެއް ފަހަރު ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަނަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. އެހެންކަމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ދަރިއަކު ލިބުމުން ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމެވެ .

ހިނގުމަކީ އެސްޕީޑީއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ ފައިދާ އާންމުކޮށް އޭގެ ނުރައްކާތެރިކަމަށް ވުރެ ބޮޑެވެ. ނަމަވެސް އެސްޕީޑީ ހުންނަ މީހަކަށް ހިނގާލުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. If you experience unbearable pain when walking , ނުވަތަ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ތިބާ ހިނގާ ވަގުތު، ހިނގާ ތަނާއި، ނުވަތަ އަޅާ ބޫޓާ މެދު އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހިދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އެސްޕީޑީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކުރިން ވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ ``ރިލެކްސިން'' ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. މި ހޯރމޯން އުފެދެން ފަށާނީ ބަލިވެ އިނުމުގެ 10 ހަފްތާ ފަހުންނެވެ.

ލިގަމެންޓްތައް ލުއިވުމުން ހުޅު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ދޫކޮށްލައެވެ. މި އިތުރު ހަރަކާތަކީ ދަރިފުޅު ވިހެއުމާ ގާތްވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް އުނަގަނޑުގެ ކަށިތައް ވަކިވެ، ދަރިފުޅު ނިކުތުމަށް މަގު ފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވިހެއުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ހުޅު މާ ނުތަނަވަސްވެ، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާން ނުޖެހޭ ގޮތްގޮތަށް ހިނގައިދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން އުނަގަނޑަށް އަޅާ އިތުރު ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން އެސްޕީޑީ ޖެހެ އެވެ.

އެސްޕީޑީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުބޮޑުނަމަ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސްގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ތަދު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި، އަދި ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު މި ވޭން ތަޖުރިބާ ކުރުމަށްޓަކައި ބަލިވެ އިނުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.

• ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ހުޅުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ގޮސް (މިއަށް ކިޔަނީ ``އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް'')، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކަށް ލިބޭ ސަޕޯޓް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މި ހުޅުތަކަށް އިންފެކްޝަންތަކާއި އިންފްލެމޭޓަރީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން (އެބަހީ، އޮސްޓައިޓިސް ޕުބިސް) ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

ކުރިން ބުރަކަށީގެ މައްސަލައެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ , ތިބާއަށް އެސްޕީޑީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

އެސްޕީޑީ ޖެހުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އާންމުކޮށް އެސްޕީޑީ އިން ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ވިހެއުމަށްފަހު ހަފްތާތަކުގައި ވަރަށް ތަދުވާ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ . އެއީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރުކޮށް، ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. އެސްޕީޑީ ޖެހުމުން ދިމާވެދާނެ ބައެއް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވުން .
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ތަދުވުން .
• ތިބާގެ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓްގެ އާތުރައިޓިސް .
• އެސްޕީޑީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ލިމިޓެޝަންތަކާ މެދު ދެރަވެ، ހާސްވެ، ނުވަތަ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުން.

އެސްޕީޑީ ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

`(ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން)` ޖެހިފައިވާކަން ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަތުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• މާބަނޑު މީހެއްތޯ ނުވަތަ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފިތޯ ބެލުމަށް މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ޗެކް ކުރާނެ އެވެ .
• އަދި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ބެލުމަށް ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައިދޭނެ އެވެ . އަދި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ހަރަކާތްތެރިވެވޭ މިންވަރު ވެސް ޑޮކްޓަރު ޗެކްކޮށްފާނެ އެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް، ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެކްސްރޭ ފަދަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކުން ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅު އިތުރަށް ބެލެވިދާނެއެވެ. ބަނޑުބޮޑުނަމަ ޑޮކްޓަރު އަމުރުކުރާނީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ރައްކާތެރި އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެކެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެސްޕީޑީއަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅު ލިބުމުން މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ މި އުނަގަނޑުގެ ރިހުން މުޅިން ފިލައިގެން ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ.. ހަށިގަނޑުގައި `(ރިލެކްސިން)` ހޯރމޯން އުފެއްދުން ހުއްޓާލުމުން ލިގަމެންޓްތައް އަނެއްކާވެސް ތަތްވެ، ހުޅުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އޭގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ރިހުން މެނޭޖްކޮށް، `(ޕިބިކް ސިމްފިސިސް)` ޖޮއިންޓަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

• ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީސް - ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް) ބޭނުންކުރުން (އެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން، ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑުނަމަ).
• އަރާމު، ރަނގަޅަށް ކުޝަން ޖަހާފައިވާ ބޫޓެއް ލައިގެން ހުރުން .
• ކޮޅަށް ހުރެ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުން . މާނައަކީ ކޮނޑު ފަހަތަށް އަދި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
• އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި އައިސް ޕެކް އުނގުޅުން .
• ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ބާލީހެއް ޖަހައިގެން ނިދުމެވެ .
• އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޕްރެގްނެންސީ ސަޕޯޓް ބެލްޓެއް އެޅުމެވެ .
• ކާރުން ފައިބައިގެން ދާއިރު ފައި އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ .
• އެކިއުޕަންޗާ، މަސާޖް ތެރަޕީ، ކައޮޕްރެކްޓިކް ކެއާ، ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ ކަންތައްތައް ޓްރައިކޮށްގެން ތަދު ކުޑަކޮށް، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ އުނަގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ޕެލްވިކް ފްލޯރ ކަސްރަތުތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ކަސްރަތުތަކާ ތަފާތު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ފަތާ ފަދަ ހުޅުތަކަށް ސްޓްރެސް ކުޑަވާ ކަސްރަތުތަކަކީ ބައިސްކަލް ދުއްވުމަށާއި ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކަށް ވުރެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާން ދަސްކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ތަދުވާ ވަގުތު ތަދު ފިލުވުމަށްޓަކައި ތަފާތު ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ބޭނުންވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރާއިރު، ތިމާއަށް ނޭނގި ވެސް އެހެން ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ތަޅުންމަތިން ބަރު ކޮތަޅެއް އުފުލާލުމާއި، ކުޑަކުއްޖަކު ނަގަން ނުވަތަ ގުދުވާ ގޮތް ދަސްކުރަން ޖެހެއެވެ. ހަށިގަނޑު މާ އަވަހަށް ވިއްސައިގެން ދިއުމާއި އެނބުރުވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ކަންކަން އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެން ހުޅުތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ތަދު ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު އިރުޝާދު ދެވިދާނެ އެވެ.

އެސްޕީޑީ ހުންނަ މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނިދުމުގެ މަގާމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެސްޕީޑީ ހުންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކަކުލާއި ފައިގެ ތިރީބައިގެ މެދުގައި ބާލީހެއް ޖަހައިގެން އެއްފަރާތުގައި ނިދުމެވެ .

އެސްޕީޑީ އަށް އެނދުގައި އަރާމު ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އެސްޕީޑީއަށް އާންމުކޮށް އެނދުގައި އަރާމު ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ އެނދުގައި އަރާމު ކުރަން ނުޖެހޭ ހިސާބަށެވެ.

އެސްޕީޑީ ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން މުޅިން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދު އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރި ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި އިރުޝާދުތަކުގެ އެހީގައި އެސްޕީޑީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ:

• ފައިއަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ އަރާމު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ .ފްލިޕް ފްލޮޕް ފަދަ އެއްވެސް ސަޕޯޓެއް ނެތް ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މުޅި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުން . ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަނަކީ ކޮބައިކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
• ތިމާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ . ކަމެއް ތަދުވާނަމަ އެކަން ކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ.
• ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ އާއި ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ . ކުއްލިއަކަށް ވިއްސައިގެންދާ ހަރަކާތްތަކުން ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

އެސްޕީޑީ ޖެހިއްޖެނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

އެސްޕީޑީގެ ރިހުން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ގިނަ ބަޔަކު ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ވިހެއުމަށްފަހު މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލައިގެންދެއެވެ . ވިހެއުމަށްފަހުވެސް ތަދު ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ތިބާއަށް އުނދަގޫވާ އެހެން ކަންތައްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. މި ވަގުތު ޕްރީނެޓަލް ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރާއި ގުޅިގެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް ނާޅާނެ ގޮތަށް ތަދު މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

އެސްޕީޑީގެ މާނައަކީ ލޭބަރ ގާތްވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން `(އެސްޕީޑީ)` ނުވަތަ `ޕެލްވިކް ގަރޑްލް ޕޭން` `(ޕީޖީޕީ)` ހުރުމަކީ ވިހެއުމާ ގާތްވެފައިވާ ކަމަކަށް ނުވަތަ ވިހެއުން ކުރިއަރަމުންދާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ލޭބަރ ކައިރިވަމުންދާ ކަމުގެ ހަގީގީ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ .

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ސިޑިން އެރުމާއި، ކާރަށް އެރުމާއި ފޭބުން ފަދަ އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އުނދަގޫވާނަމަ، ތިބާގެ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އަކީ އޭގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މި ވޭން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކައިގެން މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ބާކީ އޮތް ދުވަސްތަކުގައި ރަނގަޅަށް އުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ހިނގާލުން ފަދަ ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ހަރަކާތްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ގަދަ ނަމަ އެއީ ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން (އެސްޕީޑީ) ގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އާންމުކޮށް ވިހެއުމަށްފަހު ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މިކަން ފިލައިގެން ދިއުމެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ މިހާރުގެ ހާލަތަށް އެއްވެސް ފަސޭހައެއް ނުވެއެވެ. އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުން އާންމު ގޮތެއްގައި އުޅެން ހުރަސްއެޅޭނަމަ ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވާނަމަ ވިހެއުމުގެ ކުރިން ފަރުވާދޭ ފަރާތާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަމުން އައި ވާހަކަ (ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން - އެސްޕީޑީ) އަށް ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެއެވެ. މިއީ ހަނދާންކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• އެސްޕީޑީ އަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ . ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
• މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ޕްރެގްނެންސީ ހޯރމޯންތަކާއި ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ނުތަނަވަސްވުމެވެ ..
• ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ހިނގުމާއި ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް އުނދަގޫވެދާނެއެވެ .
• މި ރިހުން ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަވަނީ ދަރިފުޅު އުފަންވުމަށްފަހުގައެވެ .
• ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް (ޕޯސްޗަރ ކަރެކްޝަން، ކަސްރަތު، ސަޕޯޓް ބެލްޓް، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް) ހުރެއެވެ .
• ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . ބިރުގަނެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.

މި މައުލޫމާތަކީ ބަލިވެ އިނުން ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މައުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ!

` އެސްޕީޑީ، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން، ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން، ޕެލްވިކް ގަރޑްލް ރިހުން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ސިއްހަތު، ވިހެއުން