ޓާޓް ޗެރީ ޖޫސް ރިއަލީ ގޯޑް ފޯ ޔޫ؟ ލެޓްސް ފައިން އައުޓް!

މިދުވަސްވަރު އަބަދުވެސް އާ "ސުޕަފުޑްސް" އާއި ހެލްތު ޑްރިންކްސްގެ ވާހަކަ ދައްކަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ޓާޓް ޗެރީ ޖޫސްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކު ބުނަނީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ، މި ވާހަކަތަކުގައި ޙަޤީޤަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، ސާދާ ބަހުން.

ޓާޓް ޗެރީ ޖޫހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓާޓް ޗެރީ ޖޫހަކީ ފޮނި ޗެރީގެ ވައްތަރަކުން އުފައްދާ ޖޫހެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ޗެރީއަށް ކިޔަނީ މޮންޓްމޮރެންސީ ޗެރީ އެވެ. އެއީ އަހަރެމެން އާންމުކޮށް ފިހާރައިން ގަންނަ ފޮނި ޗެރީތަކާ ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. މި ޓާޓް ޗެރީތައް މަދުން ނަމަވެސް ރޯކޮށް ކާނީ، ސަބަބަކީ އޭގެ ރަހަ ފޮނި ވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ގިނަ ފަހަރަށް ހިއްކައި، ޖޫސް ހަދައި، ނުވަތަ ޕައި ފަދަ ކެއުންތައް ހަދަން ބޭނުން ކުރެއެވެ.

މި ޓާޓް ޗެރީގެ ޚާއްޞަކަމަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނައިން ހުންނަ ޗެރީތަކެކެވެ . އެއީ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ އަދި ތަފާތު ބަލިތައް ކުރިމަތިވާ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތައް ކޮމްޕައުންޑެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެއީ "އެންތޯސައިނިންސް" ކިޔާ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއްގެ ވައްތަރެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. މި އެންތޯސައިނިންތަކަކީ ޗެރީއަށް ރީތި ރަތް ކުލައެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަން ވެސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު "ޓާޓް ޗެރީ ޖޫސް ކޮންސެންޓްރޭޓް" ވެސް ފެންނާނެ އެވެ. މާނައަކީ ޖޫހުގައި ހިމެނޭ ގިނަ ފެންތައް ނަގައި، އެއީ ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް ލިކުއިޑަކަށް ވެގެން ދިއުމެވެ. މި އެއްޗެއް ބޯއިރު ފެނާއި އެއްކޮށް އެއްކުރަން ޖެހެއެވެ.

މި ޖޫހުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދައިގެ ތަށި ޓާޓް ޗެރީ ޖޫސް (ގާތްގަނޑަކަށް 240 މިލިލީޓަރު) ގައި ހިމެނެނީ ކޮން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މީގެ އިތުރުން މި ޖޫހުގައި ޕޮޓޭސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، ކެލްސިއަމް، ފޮސްފަރަސް، އަޔަން، އަދި ޒިންކް ފަދަ މުހިއްމު މައުދަންތައް ވެސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ޓާޓް ޗެރީ ޖޫހުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިހާތަނަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓާޓް ޗެރީ ޖޫހުން ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މަދު ބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ (އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ އިފެކްޓްސް) .

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި އެންތޯސައިނިންސްގެ ސަބަބުން މި ޖޫހަކީ ހަށިގަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމުގެ ވަރަށް ބޮޑު ޤާބިލުކަމެއް ލިބިފައިވާ ޖޫހެކެވެ. މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕައަށް ދިމާވާ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާ ގޮތާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް ޓާޓް ޗެރީ އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

2. ކަސްރަތުކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު (އެކްސަސައިޒް ރިކަވަރީ އެންޑް ޕާފޯމަންސް)

ގަވާއިދުން ޖިމަށް ދާ މީހެއްނަމަ މިއީ ތިމާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓާޓް ޗެރީ ޖޫހަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަހު މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއް ދިރާސާއެއްގައި އެތުލީޓުންނަށް ދުވާލަކު ދެފަހަރު 8 ދުވަސް ވަންދެން މި ޖޫސް ދިނުމުން އެމީހުންގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވެއެވެ.

އަދި ކެތްތެރިކަން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. މިއީ ޖޫހުގެ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ދަށްވުމުން - މާނައަކީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރު ނުވާތީ - އަދި ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުންނެވެ.

3. ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ވެސް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ޓާޓް ޗެރީ ޖޫސް އިން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދި ނުލިބޭ މީހުން ޓާޓް ޗެރީ ޖޫސް ބުއިމުން ނިދާ ވަގުތާއި ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެއެވެ. މިއީ މި ޖޫހުގައި ހިމެނޭ ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންނަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން އިތުރުވާތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

4. ގައުޓް ބަލިމީހުންނަށް ލުއި ދިނުން

ގައުޓަކީ ހަށިގަނޑުގައި ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވުމެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ޓާޓް ޗެރީ ނުވަތަ އޭގެ ޖޫސް ކާ މީހުންނަށް ގައުޓް ފްލޭއާ އަޕްސް މަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ޔޫރިކް އެސިޑްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

5. ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާއި ދިފާޢީ ނިޒާމަށްޓަކައެވެ

މި ޖޫހުގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން (އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް) ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަދި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ހަނދާނާއި ނަފްސާނީ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ. އަދި ވިޓަމިން އޭ އަދި ސީ ފަދަ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މި ބޯން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް މި ބުއިމަށް ބޭނުންވި ނަމަވެސް، ހޯދަން ބޭނުންވާ ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެން ވަގުތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް , ކަސްރަތު ނިމުމުން ބޯށެވެ.
• ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ބޯށެވެ.

މިކަންކަމާމެދުވެސް ސަމާލުވުން ޔަގީން ކުރައްވާ! (އިންޒާރުތައް)

ހަކުރު އެކުލެވޭ މިންވަރެވެ

ޓާޓް ޗެރީ ޖޫހުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަކުރު ހިމެނެއެވެ. ބައެއް ބްރޭންޑްތަކުން ވެސް ހަކުރު އަޅާފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ މި ބުއިމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަދި މި ޗެރީތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އެކުލެވޭ ހަކުރު އަލްކޮހޯލް ސޯރބިޓޯލް ގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންގެ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާފައިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

ބައެއް ބޭސްތަކުގައި މައްސަލަތައް ހުރެދާނެ (ބޭސްތަކުގެ މުއާމަލާތްތައް)

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ޓާޓް ޗެރީ ޖޫސް ބައެއް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާށެވެ.

އެހެންކަމުން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ ޓާޓް ޗެރީ ޖޫސް ބުއިމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.