⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ސަލާމަތާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަލާމަތަކީ އެންމެ މުހިންމު އެއްޗަކަށް ވާންޖެހެއެވެ . އުޅަނދެއް ދުއްވާއިރު ކުޑަކުޑަ އެއް ގޯހަކުން ތިމާގެ ފުރާނައާއި އެހެން މީހުންގެ ފުރާނަ ގެއްލިދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކު އެކަން ވާކަށް ބޭނުމެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ދުއްވުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް ފެށުނީއްސުރެ އާލާކުރުމެވެ. ކުޑަ އެއްޗަކުން ވެސް ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.އަމިއްލަ ނަފްސާއި އެހެން މީހުން ރައްކާތެރި ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމާ، ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސާއި، ތިމާގެ ފަސިންޖަރުންނާއި، އަދި މަގުމަތީގައި އުޅޭ އެހެން މީހުން ރައްކާތެރިކުރެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މި އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކޮށްފިނަމަ ރައްކާތެރިކަމާއި ޒިންމާދާރުކަމާއެކު ދުއްވޭނެއެވެ.1. އަބަދުވެސް ސީޓް ބެލްޓް އަޅާށެވެ!
މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކާރު ސްޓާޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ވެސް ތިމާއާއި ކާރުގައި ތިބި އެހެން އެންމެން ސީޓް ބެލްޓް އަޅައިގެން ތިބިކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ . ސީޓް ބެލްޓް އެޅުމަކީ ހަމައެކަނި އާދައެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ވިސްނުން ފޭރިގަނެވިއްޖެނަމަ އެކަން ކުރަން ހަނދާން ނެތިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާމެދު ދެފަހަރު ވިސްނާލާށެވެ. އެއީ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފި ނަމަ ރައްކާތެރިކަން ލިބޭނެ އެންމެ ފުރަތަމަ ކަމެކެވެ.2. ދުއްވުމަށް ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ދިނުން!
ދުއްވާއިރު ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ހުންނަންވާނީ މަގުމައްޗަށެވެ . ފޯނު ދުރަށް ބަހައްޓާށެވެ. ވާހަކަ ދެއްކުމާއި މެސެޖު ކުރުމާއި އެއްވެސް ކަމެއް ބަލާލުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކާރުގައި ތިބި އެހެން މީހުންނާ ދައްކާ ވާހަކަތައް ހަނިކޮށްލާށެވެ. މިއުޒިކް އަޑުއެހުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ތިމާގެ ސަމާލުކަން ގެއްލިގެންދާ ކަމެއް ނަމަ ނިއްވާލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ދުއްވާއިރު ކާން ނުވަތަ މޭކަޕް ނުކުރުން . މިކަންކަމުން މިލިސެކަންޑަކަށް ވެސް ސަމާލުކަން ގެއްލިއްޖެނަމަ ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެ އެވެ.3. މަސްތުވެގެން އުޅޭނަމަ ދުއްވާކަށް ނުޖެހޭނެ! (ނޯ ޑްރައިވިންގ އަންޑަރ އިންފްލޫއެންސް)
ދުވަހަކުވެސް ބަނގުރާ، ރާ، ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން އުޅަނދެއް ދުއްވާކަށް ނުޖެހެއެވެ . މި މާއްދާތައް ބޭނުންކުރާއިރު ފޯކަސް ކުރުމާއި، އުޅަނދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، އަވަހަށް ރިއެކްޓް ކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ނިންމުންތައް ނިންމޭކަށް ނެތެވެ. ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ދަށްވެ، ރިއެކްޝަން ޓައިމް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވާނެ އެވެ. މާނައަކީ އެކްސިޑެންޓެއް ދިމާވުމުން ރިއެކްޓް ކުރަން އިތުރު ވަގުތު ލިބޭނެ ކަމެވެ. އެ މަދު ސިކުންތުތަކަކީ ދިރިއުޅުމާއި މަރާއި ދެމެދުގެ ތަފާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.4. ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު ދުއްވާކަށް ނުޖެހޭނެ!
ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށް އެލާޓް ޑްރައިވަރަކީ ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް އަވަހަށް ރިއެކްޓް ކުރެވޭ ޑްރައިވަރެވެ . ވަރުބަލި ނުވަތަ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ދުއްވާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ބޭނުން ނަމަ ދަމައިގަނެގެން އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ލޮލަށް ކުޑަކޮށް އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ދުއްވަން ފަށާށެވެ. ވަރުބަލިވެފައި ހުރެ ދުއްވުމަކީ މަސްތުވެގެން ދުއްވުމާ އެއްވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.5. މަގުމަތީގެ ގަވާއިދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން!
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ރަތް ލައިޓެއް ނުވަތަ ހުއްޓުމެއް ހުރި ނިޝާނެއް ފެނުމުން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ . ހަމައެކަނި މަޑުމަޑުން ފޮރުވައިގެން ފާއިތުވާން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ސްޕީޑް ލިމިޓްގެ ތެރޭގައި ދުއްވާށެވެ. ބޭނުންވާ ތަންތަނުގައި އެހެން ޑްރައިވަރުންނަށް ޖާގަ ދޭށެވެ. މި ޤާނޫނުތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި ހަދާފައިވާ ޤާނޫނުތަކެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.6. ކުރިމަތީގައި އުޅަނދަށް ފުދޭވަރުގެ ޖާގައެއް ދޫކޮށްލާށެވެ! (ރައްކާތެރި ފޮލޯއިންގ ޑިސްޓެންސް)
އަބަދުވެސް ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އުޅަނދާއި ރައްކާތެރި ދުރުމިނެއްގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ . “ތިން ސިކުންތުގެ ޤަވާޢިދު” ކިޔާ އެއްޗެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ދުއްވާއިރު މަގުމަތީގައި ހުންނަ ނިޝާނަކަށް ލޯ ބަހައްޓާށެވެ – ގަހެއް، ބިލްބޯޑެއް ފަދަ ކަންކަމުގައި ކުރިމަތީގައި ހުރި އުޅަނދު އެ ނިޝާން ކައިރިން ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސިކުނޑީގައި އެއް އިން ތިނަކަށް ގުނަން ފަށާށެވެ. “އެކަކު... ދެ... ތިން...” ގުނާ ނިންމާފައި ތިބާގެ އުޅަނދު އެ ނިޝާން ފަހަނައަޅައި ގޮސްފިނަމަ ތިބާ ހުރީ ރައްކާތެރި ދުރުމިނެއްގައެވެ. އެހެން ނޫނީ ސްޕީޑް ކުޑަކޮށް ކުޑަކޮށްލާށެވެ. މޫސުން ގޯސްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ މަގު ތެތްވެއްޖެނަމަ މަދުވެގެން ހަ ސިކުންތަށް މި ދުރުމިން އިތުރުކުރުން ބުއްދިވެރިއެވެ.ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުރިމަތީގައި ހުރި ކާރު ކުއްލިއަކަށް ބްރޭކް ކޮށްފިނަމަ، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުއްޓުވުމަށް މި ޖާގަ ކަނޑައެޅިގެން ބޭނުންވާނެ.
7. އަބަދުވެސް ވަށައިގެން ބަލާލާފައި ޗެކްކުރުން!
ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ކުރިއަށް ބަލާލާފައި ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް ބަލާށެވެ . ކޮންމެ 5 އިން 8 ސިކުންތަކުން އަވަހަށް ރިއަރވިއު މިރޯ އާއި ސައިޑް މިރޯ ޗެކް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ވަށައިގެން ހިނގާ ކަންތައްތަކަށް ހޭލުންތެރިވެވޭނެ ގޮތެވެ. މިއީ ޑިފެންސިވް ޑްރައިވިންގެ ބައެކެވެ. މާނައަކީ ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާ ކުރިމަތިލާން ތައްޔާރަށް ހުރުމާއި، ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތެރިކަން ކުރިން ލަފާކުރުމަށެވެ.8. ރޭގަނޑު ދުއްވާއިރު އިތުރަށް ސަމާލުވާށެވެ!
ވީހާވެސް ގިނައިން ރޭގަނޑު ދުއްވާއިރު ރަނގަޅަށް އަލިވާ މަގުތައް އިޚްތިޔާރުކުރުން . އަނދިރީގައި ދުއްވާއިރު ދުއްވާއިރު މަޑުކުރުން. އާންމުކޮށް ބުނާނަމަ ދުއްވަން ޖެހޭނީ ހެޑްލައިޓްތަކުން ފެންނަ ދުރުމިނުގައި މަޑުކުރެވޭނެ ސްޕީޑެއްގަ އެވެ. އަދި ހެޑްލައިޓާއި ޓޭލްލައިޓް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯ ވެސް ބަލާށެވެ. ކުރިމަތިން އަންނަ އުޅަނދެއްގެ ހެޑްލައިޓްތަކުން ލޯ ކަޅުވަމުންދާނަމަ، ސީދާ އެއަށް ބަލާލުމުގެ ބަދަލުގައި، މަގުގެ އެއްފަރާތަށް، މަގުމަތީގައި ހުންނަ ހުދު ރޮނގަށް، ނުވަތަ މަގާއި މަގުގެ އަރިމަތި ގުޅޭ ތަނަށް ބަލާށެވެ.9. ކާރުގެ ބައެއް އަސާސީ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުން!
ތިމާގެ އުޅަނދުގެ ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް އޮންނަން ޖެހެއެވެ. އެއަށް ތެޔޮ އަޅާނެ ގޮތާއި، ޓައިރުގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރާނެ ގޮތާއި، އިންފްލޭޓް ކުރާނެ ގޮތް އެނގުން. އަދި ޓައިރު ބަދަލުކުރާނެ ގޮތާއި ވައިޕަރ ފްލޫޑް އަޅާނެ ގޮތާއި ބެޓެރީ މަރުވެފައި އޮތުމުން ކާރު ސްޓާޓް ނުވެއްޖެނަމަ ބެޓެރީ ޖަމްޕް ސްޓާޓް ކުރާނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް އަގުހުރި ކަމެކެވެ. މި ޢިލްމު ވަރަށް ބޭނުންތެރި ވާނީ ދުވަހަކުވެސް ބޭރުގައި އުޅެނިކޮށް އުޅަނދުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމައެވެ.10. ޑިފެންސިވް ޑްރައިވަރަކަށް ވާށެވެ! (ޑިފެންސިވް ޑްރައިވަރ)
އެކްސިޑެންޓްތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ހީވެސް ނުކުރާ ކަންކަމަށް ތައްޔާރުވުމެވެ.. އަބަދުވެސް ސަމާލުވެ ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެހެން ޑްރައިވަރަކަށް ގޯހެއް ހެދިއްޖެނަމަ ޖަވާބުދާރީވާން ތައްޔާރަށް ތިބޭށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޑިފެންސިވް ޑްރައިވިންގ އެވެ. މާނައަކީ ދުއްވާއިރު ކޮންމެ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ވެސް ކުރިމަތިލާން ތައްޔާރަށް ހުންނަ ގޮތަށް ދުއްވުމާއި، އަބަދުވެސް އަމިއްލަ ސަލާމަތާއި އެހެން މީހުންގެ އަމަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކާރުގައި ބަހައްޓަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ބޭނުންކުރުމަށްޓަކައި މި ތަކެތި ކާރުގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ:- ވެހިކަލް އިންޝުއަރެންސް ކާޑާއި ވެހިކަލް ލައިސަންސް: މިއީ އުޅަނދުގައި ހުންނަންޖެހޭ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ލިޔެކިޔުންތަކެވެ.
- ފަސްޓް އެއިޑް ކިޓް: މިއީ ކުޑަ އަނިޔާއަކަށް ވެސް އަވަހަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ފެންފުޅިއާއި ހަލާކުނުވާ ބައެއް ކާނާ: ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ގެއްލިދާނެ ހާލަތެއްގައި ބޭނުންކުރުމަށްޓަކައެވެ.
- ޓޯޗެއް އަދި އިތުރު ބެޓެރީ: ރޭގަނޑު ކުއްލި ހާލަތެއްގައި.
- ޖަމްޕަރ ކޭބަލްސް: ބެޓެރީ މަރުވެއްޖެނަމަ ކާރުގެ ޖަމްޕްސްޓާޓް ކުރާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.