ޒުވާނުން ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ވެސް މައްސަލަ ދިމާވޭތަ؟ (އާންމު ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމުން ބައެއް ފަހަރު ބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅަށް ނިދަން ބޭނުންވިޔަސް ލޯ މަރާލުމުން ހަމައެކަނި ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަސްލު މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ތެރެއިން ގިނަ ޒުވާނުންނަށް އާންމު ކަމެއް. ނަމަވެސް މި ނިދި މަދުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، ސްކޫލް މަސައްކަތާއި، ކުޅިވަރާއި، އަދި އެހެން ހުރިހާ ކަމަކަށްވެސް އަސަރުކުރެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހިތްހަމަ ނުޖެހި، ހަމައެކަނި މޫޑީ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ހިތާމައާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެކަށީގެންވާ ނިދި ނުލިބި ދުއްވާ ޒުވާނުންނަށް އެކްސިޑެންޓް ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، މި ނިދުމާއި އެކަމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ މިއަދު ކުޑަކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޒުވާނުންނަށް ނިދަން އުނދަގޫވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމުގެ މި މައްސަލަތައް ގުޅިފައިވަނީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެވެ .

އާންމު ގޮތެއްގައި ތިބާ ފަދަ ޒުވާނަކަށް ދުވާލަކު 8 ގަޑިއިރާއި 10 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. މިހާރު ވިސްނާލަބަލަ، ހެނދުނު 6 ޖަހާއިރު ސްކޫލަށް ހޭލާނަމަ، ރޭގަނޑު މަދުވެގެން 10 ޖަހާއިރު އެނދުގައި އޮންނަން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ގިނަ ޒުވާނުންނަށް އެގަޑީގައި ނިދި ނުލިބެއެވެ. އެކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް އުމުރުގައި ތަންކޮޅެއް ބަދަލު އައުމެވެ.

ސީދާ ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ނިދުމުގެ ގަޑި މަސައްކަތް ކުރަން ފަށަނީ ތަންކޮޅެއް ފަހުންނެވެ. މާނައަކީ ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު ރޭގަނޑު ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން ސިކުނޑިން އުފައްދަން ފަށައެވެ. މި މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ނިދި ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ ކެމިކަލެކެވެ. އެހެންވީމާ، އެއީ ލަސްވެގެން އުފައްދާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އަވަހަށް ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާތީ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ނިދި-ހޭލުން ސައިކަލްގައި މި ލަސްވުމަކީ ދުވާލު ވަގުތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. މިކަން ދިމާވުމުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ޑިލޭޑް ސްލީޕް ފޭސް ސިންޑްރޯމް'' ނުވަތަ ބައެއް މީހުން ކިޔާ ގޮތުގައި ``ނައިޓް އައުލް ސިންޑްރޯމް'' އެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ނިދި ނުލިބޭ ސަބަބެއް ނޫނެވެ. އަނެއް ކަމަކީ ގަދަ އަލި , ޚާއްޞަކޮށް ފޯނު، ޓެބްލެޓް، އަދި ކޮމްޕިއުޓަރު ފަދަ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކުން އަންނަ ކަޅު އަލި . މި ކަޅު އަލިން ވެސް `(މެލަޓޮނިން)` ހޯރމޯން އުފެއްދުން ލަސްވެއެވެ. ދެން ނިދި އަންނަން އިތުރަށް އުނދަގޫވެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ބޭނުން ކޮށްފިނަމަ، ސިކުނޑިއަށް މެސެޖު ދާނީ "އަދި ރޭގަނޑެއް ނުވޭ، ހޭލާ ތިބޭށެވެ."

ނިދި ނުލިބުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނިދި ނުލިބުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް – އޭގެ މާނައަކީ ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބުމާއި ނުވަތަ ހޭލެވުން. މިއީ ތަފާތު ސަބަބުތަކާ ހުރެ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ޖިސްމާނީ ބައްޔެއް ނުވަތަ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ (ވިސްނާށެވެ، ހުން އައިސްފިނަމަ)(އެއީ ނޭފަތް ތަތްވުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ނުވަތަ އެހެން ކޮންމެވެސް ތަދުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ).
• ނިދާ މާހައުލު ރަނގަޅު ނޫންނަމަ (ކޮޓަރި މާ ހޫނު ނުވަތަ މާ ފިނި، މާ އަލި، މާ އަޑުގަދަ، ފަދަ ކަންތައްތައް) ނަމައެވެ.
• ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ (ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި، ރައްޓެހިންނާ ގުޅޭ މައްސަލަތަކާއި، ގޭގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާނަމަ) އެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް، މިސާލަކަށް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) ފަދަ ހާލަތްތައް .
• ބައެއް ޖިސްމާނީ ބަލިތަކެވެ.
• ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.
• ނިދުމުގެ އާދަތައް ދަށްވުން (މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު ދަންވަރު ފޯނުގައި މަޑުކުރުން، ދުވާލު މާގިނައިން ނިދުން).

ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަހު ނިދި ނުލިބުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަފްތާއަކު އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން، އެއްފަހަރާ މަސްތަކެއް ވަންދެން މި ބާވަތުގެ ނިދި ނުލިބޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

ތިޔަ ޒުވާނުންނަށް ނިދުމުގެ އިތުރު ކޮން މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނިދި ނުލިބުމުގެ އިތުރުން ނިދުމުގެ އިތުރު ބައެއް މައްސަލަތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ .

`(ޕީރިއޮޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ)` އަދި `(ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް)` އެވެ

ބައެއް ޒުވާނުން ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ގިނަގިނައިން ފައިތިލައާއި އަތްތިލަ ތެޅިފޮޅެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ޕީރިއޮޑިކް ލިމްބް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ)` އެވެ . އަނެއް ބަޔަކަށް ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ފައި ހަރަކާތްތެރިވާހެން ހީވެ، ފައިގައި ރިއްސުން، އަނދާ، ފިނިވުން ނުވަތަ ދަމައިގަތުމުގެ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `( ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް )` އެވެ . މި ދެ ހާލަތުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބި، ނިދި މެދުކެނޑެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލު ވަގުތު ވަރަށް ވަރުބަލިވެ، ރުޅިގަދަވެ، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވާ ބައެކެވެ. ބައެއް ޒުވާނުންނަށް މިދެހާލަތު އެއްކޮށް ޖެހިދާނެއެވެ.

`(އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ)`

ބައެއް މީހުން ނިދާއިރު އިރުކޮޅަކު ނޭވާ ހުއްޓިފައިވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ `(އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ)` އެވެ . އެފަދަ މީހާ ރޭގަނޑު ވަރަށް ގިނައިން ނޭވާލާ ، ބާރަށް ނޭވާލާ، އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭ، އަދި ފޮނިވެގެން ދާ ގޮތަށެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭތީ، ދުވާލު ވަގުތު ވަރަށް ނިދި އަންނަ، ކްލާހުގައި ނިދާލެވޭ، އަދި ގިނަ ފަހަރަށް ދުވާލު ނިދާ އުޅެއެވެ.

މިއީ ކޮންމެވެސް އެއްޗަކުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވުމުން (މިސާލަކަށް ޓޮންސިލް ނުވަތަ އެޑިނޮއިޑްސް ބޮޑުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ). އަދި ހަމައެހެންމެ، ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ، އުނގެނުމާއި، ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، ސުލޫކީ މައްސަލަތަކާއި، އަދި ހިތުގެ ބަލިތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ , އެހެންކަމުން މިކަމަށް ފަރުވާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ހުވަފެންތަކެވެ

ގިނަ ޒުވާނުންނަށް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ހޭލައިގެން އަލުން ނިދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަން ގިނައިން ދިމާވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަމެވެ.މީގެ އިތުރުން ބަލިމަޑުކަމާއި، ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރުމާއި، މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާއި، ނިދި މަދުވުމަކީ ވެސް ބިރުވެރި ހުވަފެންތައް ފެނުމެވެ.

ސްލީޕްވޯކިންގ އެވެ

ސްލީޕްވޯކިންގ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ނަމަވެސް ބައެއް ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނާއި ބޮޑެތި މީހުން ވެސް އެކަން ކުރެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސްލީޕްވޯކިންގ ދިމާވަނީ މީހަކު ބަލިވެ، ހުމުގެ ސަބަބުން، ނިދި މަދުވެ، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

އާންމުކޮށް ނިދާފައި ހިނގުމަކީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ނިދި ހިނގާ މީހުން އެނބުރި އެނދަށް ދާއިރު އެކަން ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ. ނިދާފައި އުޅޭ މީހަކު ކުއްލިއަކަށް ހޭލައްވަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ , އެއީ އެމީހުން ބިރުގަންނަވާފާނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީއެވެ. ވީހާވެސް މަޑުމަޑުން އަނބުރާ އެނދަށް ގެންދާށެވެ.

ނާރކޯލެޕްސީ އެވެ

މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެއް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެށެނީ ކުޑައިރު ނުވަތަ ފުރާވަރުގައެވެ. ނާރކޯލެޕްސީ ހުންނަ މީހުންނަށް ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް، އިންޒާރެއް ނެތި ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، ނުވަތަ ނިދާއިރު ނުވަތަ ހޭލާއިރު ދިރުމާއި ދިރުމެއް ހުރި ހުވަފެންތައް ފެނިދާނެ އެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބި، ގިނަގިނައިން ހޭލެވިދާނެ އެވެ. ދުއްވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ނިދިއްޖެ ނަމަ ނާރކޯލެޕްސީ އަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

ރަނގަޅަށް ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ނިދުމުގެ އާދަތައް ކުޑަކޮށް ބަދަލުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލުމުގެ އާދަ ހެދުމެވެ . ހެނދުނު ހޭލަން ޖެހޭ ގަޑި އެނގޭނަމަ އެ ގަޑިން ފެށިގެން މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު ފަހަތަށް ގުނާ ނިދާ ގަޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި ވަގުތުތަކުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ވަގުތުން ނުކުރެވުނަސް މަޑުމަޑުން ހޭނިގެން ދާށެވެ.

މިއީ ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށް، ތަންކޮޅެއް ފިނިކޮށް، ހަމަހިމޭންކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކޮޓަރީގައި ޓީވީ ނުވަތަ ވީޑިއޯ ގޭމް ސިސްޓަމެއް ނުބަހައްޓާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ހޯމްވޯކް ކުރުން ހުއްޓާލާފައި ފޯނާއި ކޮމްޕިއުޓަރު އަދި ޓެބްލެޓް ފަދަ ހުރިހާ ސްކްރީނެއް ނިއްވާލާށެވެ. ފޯނު ސައިލެންޓް ކޮށްލުމަށްފަހު، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޗާޖު ކުރަން ކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބާއްވާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެއް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ހިތްހަމަޖެހޭ ލަވައެއް އަޑުއެހުމާއި، ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން .
• މެންދުރާއި ހަވީރު ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި، ބައެއް ބުއިންތައް، ޗޮކްލެޓް) ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން (އެކަމަކު ނިދާ ގަޑިއާ ގާތް ނުވުން).
• ދުވާލު ވަގުތު ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ދުވާލުގެ ކުރީކޮޅު ކުރު ނިދިއެއް (ގަޑިއިރަށް ވުރެ މަދު) ނަގާށެވެ. ދުވާލު މާގިނައިރު ނިދާނަމަ ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވާނެ އެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަހަރެން އުންމީދު ކުރަނީ މިއީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް. ހަނދާން ކުރާތި، ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

މެދުނުކެނޑި ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، ރޭގަނޑު ގިނައިން ހޭލާނަމަ، ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ނޭވާހިއްލާނަމަ ނުވަތަ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އޮތްހެން ހީވިޔަސް ދުވާލު ވަރަށް ވަރުބަލިވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ނުފެންނަ އަސްލު ސަބަބެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، އެކަމަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދީފިނަމަ އެ މައްސަލަ ހައްލުވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ނިދުމަށް ފަރުވާތެރިވާ، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ރަނގަޅު ނިދި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި!

ނިދުން، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ޒުވާނުންގެ ތެރޭގައި ނިދުން، ނިދި ނުލިބުން، ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނިދި މަދުވުން، ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް