ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް: މިކަން ސީދާ އެނގެންވީ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ބޭނުންވަނީ ދުޅަހެޔޮ އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން. އެކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ. މީގެ ކުރިން 'މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް' ގެ ނަން އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރާތުން، ނުވަތަ ޓީވީ ޕްރޮގްރާމަކުން ވެސް ވެދާނެއެވެ. އެއީ މުޅި ދުނިޔޭގައި ވަރަށް މަގުބޫލު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، ހިތަށް ރަނގަޅު، އަދި ދިގު އުމުރެއް އުޅުމަށް މަގުފަހިވާ ވަރަށް ސާދާ، މީރު ކާނާއެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަރުކަށި ޑައިޓެއް ނުވަތަ ރެސްޓްރިކްޓިވް އީޓިންގ ޕްލޭނެއް ނޫނެވެ. އެއީ މެޑިޓެރޭނިއަން ކަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ގައުމުތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ގްރީސް އާއި ދެކުނު އިޓަލީގެ މީހުން ސަގާފީ ގޮތުން ގެންގުޅޭ ދިރިއުޅުމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކާނާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި އެހެން މީހުންނާ އެކު ކެއުމުގެ އުފާ ހޯދުމެވެ.

މި ޑައިޓްގެ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކަށް އިސްކަންދިނުމެވެ . މާނައަކީ:

• ގިނައިން ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުން.
• ހޯލް ގްރޭންސް އާއި ލެގިއުމްސް (ބިސް، ލެންޓިލްސް) ކެއުން.
• މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެޔޮ، ޚާއްސަކޮށް ޒައިތޫނި ތެލެވެ .
• ކިރު ކާނާ (ޗީޒް، ޔޯގަޓް) އަދި ކުކުޅު އަދި މަސް ފަދަ ތަކެތި މެދުމިނުން ކެއުން.
• ރަތް މަހާއި ހަކުރު އެކުލެވޭ ޑެސަރޓް ކެއުން މަދުކުރުން.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިއީ ސަގާފީ ރަށުގެ ކެއުމެއް ފަދަ ކަމެއް. އެއީ މަދު ތަރުކާރީއަކާއެކު ރައިސް ކެއުމާއި، ޑާލްގެ ސައިޑް ޑިޝްއަކާއި، ކާށި ސެމްބޯލްއަކާއި، މަސްކޮޅެއް ކެއުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. މިތަނުގައިވެސް ހަމަ މިގޮތަށް ކަންތައް ވިޔަސް، ބޭނުންކުރާ ތަކެތި އަދި ކައްކާ ގޮތް ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ.

މި ކެއުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި މި ޑައިޓަށް އެހާ މަގުބޫލުކަން ލިބިފައިވަނީ ބޭކާރު ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން އޭގެ ސިއްހީ ފައިދާތައް ސާބިތުވެފައިވެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

އޭގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ:

• ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހަކުރުބައްޔާއި މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެއެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ (ގުޓް މައިކްރޯބަޔޮމް).
• އެއީ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެއީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ދިގު މުއްދަތަކަށް އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިކަން ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފެށުމަކީ ހީކުރާހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ބަދަލުކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނެސްގެން މަޑުމަޑުން ހޭނިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ ފަސޭހަ ފިޔަވަޅުތަކެކެވެ.

• ޒައިތޫނި ތެލަށް ބަދަލުވުން: ކެއްކުމާއި ސެލެޑްގައި ބަޓަރ، މާޖަރީން ނުވަތަ އެހެނިހެން ތެލުގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުން ކުރަން ފަށާށެވެ.
• ލުއި ކާނާ ބަދަލުކުރުން: ބިސްކޯދާއި ކޭކު ފަދަ ތަކެތީގެ ބަދަލުގައި ނަޓްސް، ޒައިތޫނި ނުވަތަ މޭވާއެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހޯލް ގްރޭންސް ހޮވުން: ހުދު ރޮށީގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ގްރޭންސް ރޮށި އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. ހުދު ރައިސްގެ ބަދަލުގައި ބްރާން ގިނަ ބްރައުން ރައިސް، ބާލީ، އަދި ޗިކްޕީސް ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
• ގިނައިން ތަރުކާރީ އާއި ސެލެޑް ކެއުން: މައިގަނޑު ކެއުމަށް އެހެން ތަރުކާރީ ނުވަތަ ސެލެޑް އަޅާށެވެ.
• މަހުގެ ބަދަލުގައި ލެގިއުމްސް: ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު މަސް ކެއުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު އޭގެ ބަދަލުގައި ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ނުވަތަ ގްރީން ބީންސް ފަދަ އެއްޗެއް ކާށެވެ.
• ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވުން: ފޮނި ބުއިންތަކާއި ކޯޑިއަލްސްގެ ބަދަލުގައި ސާފު ފެން ބުއިމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ.
• ޑެސަރޓަށް މޭވާ: ހަކުރު އެކުލެވޭ ޑެސަރޓްގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ މޭވާ ކެއުން.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކެއުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން، ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކިޑްނީގެ ބަލި ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކެއުމަށް ރަނގަޅު ކާނާއާއި މަދުވާންޖެހޭ ކާނާއެވެ

ތިބާއަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މި ޑައިޓަށް ނިސްބަތްވާ މައިގަނޑު ކާނާތަކާއި މިފަދަ މޭޒެއްގައި ހަނިކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ޑައިޓްގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މި ޑައިޓްގައި ވެސް އޭގެ ފައިދާތަކާއި ކުދިކުދި ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

ޕްރޮސް

• ފްލެކްސިބިލިޓީ: މިއީ ހަރުކަށި ޑައިޓެއް ނޫނެވެ. ކަމުދާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވުމުގެ މިނިވަންކަން ތިބާއަށް ލިބިގެންވެއެވެ. ވެޖެޓޭރިއަނުންނާއި ވީގަންސް އަށް ވެސް މިކަން އެޑެޕްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ސާބިތުވެފައިވާ ސިއްހީ ފައިދާތައް: ހިތުގެ ސިއްހަތާއި، ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިގުދެމިގެން ދިއުން ފަދަ ގިނަ ކަންކަމަށް ފައިދާހުރި ކަމުގެ ވަރުގަދަ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
• މީރުކަން: މިއީ ބްލަންޑް، ކައްކާފައި ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުގެ ގޮތެއް ނޫނެވެ. މި ކާނާ ވަރަށް މީރުވަނީ ޒައިތޫނި ތެލާއި، ރަހަ، އަދި ތާޒާ ތަކެތީގެ ސަބަބުންނެވެ.

ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ކުދިކުދި ގޮންޖެހުންތައް (ކޮންސް)

• ގިނައިން ފިހާރައަށް ދިއުން: ގިނަ ފަހަރަށް ތާޒާ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ގަންނަން ޖެހޭތީ ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު ފިހާރައަށް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ހަރަދު: ތާޒާ ކާނާ، ޒައިތޫނި ތެޔޮ، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ތަކެތި ބައެއް ފަހަރު އާންމު ކާނާއަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް އަގުބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
• ދަގަނޑު މަދުވުން: ރަތްމަސް ބޭނުންކުރުމުން ދަގަނޑު ކެއުން މަދުވާތީ، ހަށިގަނޑަށް ދަގަނޑު ލިބޭ މިންވަރަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. މިކަމަށް އޮތް އެއް ހައްލަކީ ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ ގަސްގަހާގެހި ކަމަށްވާ ސްޕިނެޗް، ލެންޓިލްސް، އަދި ޗިކްޕީސް ފަދަ ކާނާ އިތުރުކުރުމެވެ.
• ކެލްސިއަމް: ކިރު އުފެއްދުންތައް މަދުކޮށް ބޭނުންކުރާނަމަ ކެލްސިއަމް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ކާނާއަށް ފެހި ތަރުކާރީ އާއި ކަދުރު ފަދަ ތަކެތި އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިއީ މާބޮޑު މައްސަލަތަކެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅަށް ޕްލޭންކޮށްގެން މި ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަންނަން ވަރަށް ފަސޭހައެވެ.