ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ: ބައެއް ދުވަސްތައް ރަނގަޅު އަދި ބައެއް ދުވަސްތައް ނުރަނގަޅު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ)

ޑިޕްރެޝަން އާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުރިން ފަރުވާ ފަށައިފި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ލުއިކަމާއި ދުޅަހެޔޮކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ހިތުގައި ކުރިން އޮތް ހިތާމައާއި ހާސްކަމާއި ބަރުކަން އަލުން ފާޅުވެއެވެ. މި އުފުލާއި ފޭބުންތަކާ އެކު ތިމާ އެކަނި އުޅޭ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ ގިނަ ބަޔަކަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެކަމުގައި ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ އަބަދުވެސް އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު، ބައެއް ފަހަރު ފުރަތަމަ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރި ބޭހެއް ކުރިން ބޭނުންކުރި ގޮތަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާހެން ހީވެއެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ 'ރިލެޕްސް'، ނުވަތަ އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އައުމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ މީހުންގެ ތެރެއިން %30 އާއި ހަމައަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެންތޯ ވިސްނާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ކޮންމެވެސް އެއްޗަކުން ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.

ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާލަން ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބައެއް މީހުން ބޭސް ކެއުމުން ވަރުބަލިވަނީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުން ބޭނުން ގޮތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާ، ނުވަތަ ދެދުވަހަކުން އެއްދުވަހުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން: މައިގަނޑު މައްސަލަތަކަކީ ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި އިސްތަށިގަނޑު ނުހުރުމާއި، އަންހެނުންނަށް އޯގަސްމް ހޯދުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމާއި، ދެ ބައިވެރިންގެ ޝަހުވަތްތެރިކަން ދަށްވުމެވެ.
• ބަރުދަން އިތުރުވުން: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުން އިތުރުވެ ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

މިކަހަލަ ސައިޑް އިފެކްޓެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާއި ފާޅުގައި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާއަށް މާ އެކަށީގެންވާ ތަފާތު ބޭހަކަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެއެވެ.

އަނެއް މައްސަލައަކީ ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ބައެއް މީހުން ޑޮކްޓަރުގެ ކުރިމަތީގައި "އާނ، އަހަރެންގެ ބޭސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ނަގަނީ" އޭ ބުނާ ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ބާރަށް އަހާލުމުން ބުނަނީ "އޯހް... ހަފްތާއަކު ތިން ހަތަރު ދުވަހު ކާން ހަނދާން ނެތުނީ" ކަމަށެވެ. އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ކެއުމަށްފަހު ތިން ހަތަރު ދުވަސް ވަންދެން ނުބޮއިފިނަމަ ހަށިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ބޭސް ބިލްޑް ނުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ނަތީޖާއެއް ނުލިބެއެވެ.

ބޭހުގެ ސަބަބުން ޖަޒުބާތުތައް 'ނިމްބިންގް' ވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟

މިއީވެސް ބައެއް ބަލިމީހުންނަށް އަޑުއިވިފައިވާ ވާހަކައެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އާންމުކޮށް ދޭ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހެއް ކަމަށްވާ އެސްއެސްއާރުއައި (ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް) ބޭނުންކުރާ މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ބައެއް މީހުން ބުނަނީ "ކުރިން ފަދައިން ދެރައެއް ނުވި ނަމަވެސް ކުރިން އުޅުނު ވަރުގެ އުފަލެއް ނުލިބޭނެ. ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް އެއްގޮތެވެ."

މިއީ މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލަކަށް އަސަރުކުރާތީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ބޭހަށް އެހެން ބޭހެއް (ބިއުޕްރޮޕިއަން ފަދަ) އިތުރުކުރުމަށެވެ ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުކުރުމަށެވެ.

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ބޭސް ބަދަލުކުރުމުން މުޅިން ފިލައިގެންދާ ކަމެއް ކަމުން ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.

މުސްކުޅި އަލާމާތްތައް އަލުން ފެނިއްޖެނަމަ (ރިލެޕްސް) ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބިރުގަނެގެން ނުދިއުމެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އަނބުރާ އަންނަހެން ހީވާނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަމުންނެވެ.

އޭރުން އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ހައްލެއް ދޭނެއެވެ. އެއީ މިކަހަލަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ:

• މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ޑޯޒް އިތުރުކުރުން.
• އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުވުމެވެ.
• މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭހަށް އާ ބޭހެއް އިތުރުކުރުން.
• ސައިކޮތެރަޕީ، އެއީ ޓޯކް ތެރަޕީ، ބޭހާއި އެކު ފެށުން.

މި ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު 'ޝޮކް ތެރަޕީ' (އީސީޓީ) ފަދަ ޚާއްޞަ ފަރުވާތައް ދޭން ލަފާދީފާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ފަރުވާ މިއަށްވުރެ މަތީ ދަރަޖައަކަށް ގެންދިއުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމެވެ.

ބޭހާއި އެކު ޓޯކް ތެރަޕީ މުހިންމު ހެއްޔެވެ؟

މުޅިން އާނއެކޭ. ބޭސް ދިނުމުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލް އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ސައިކޮތެރަޕީގެ އެހީގައި ތިމާގެ މައްސަލަތަކާއި ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވި ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

މިކަމަށް ކުރު މުއްދަތުގެ، އަމާޒުކޮށްގެން ފަރުވާތަކެއް މިހާރު އެބަހުއްޓެވެ.

• އިންޓަރޕާސަނަލް ސައިކޮތެރަޕީ (އައިޕީޓީ): މިއީ ޑިޕްރެޝަނަށް މެދުވެރިވި ދިރިއުޅުމުގެ ހާދިސާތަކުގެ ވާހަކަ (އެބަހީ، ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުން، ގުޅުން ކެނޑުން) އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކޮށްދިނުމެވެ.
• ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ: މިއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކާއި ގޯސް ވިސްނުންތައް ދެނެގަނެ އެކަންކަން ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

މި ފަރުވާއަކީ ހާއްސަކޮށް މައިންބަފައިން ޑިޕްރެޝަންގައި ތިބޭނަމަ މުހިއްމު ފަރުވާއެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މައިންބަފައިންގެ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ދަރިންނަށް އުފާވެރިކަން އިތުރުވެ، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. އެއީ އެއް ގަލުން ދެ ދޫނި މަރާލުމެއް ފަދަ ކަމެއް!

ދިރާސާތަކުން ސާފުކޮށް ދައްކާ ގޮތުގައި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ކުއްލިއަކަށް އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ރިލެޕްސްވުމުގެ ނުރައްކާ ދެގުނައާއި ތިންގުނައާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރާއި އެކު މަސައްކަތްކޮށް ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.