އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް އަށް ލުއި ލިބޭނެ 5 ފަސޭހަ ގޮތް

ބައެއް ފަހަރު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބުރަކަށި ހަރުވެފައި ހުރެ ހަރަކާތެއް ވެސް ނުކުރެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ދުވަސް ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ މި ރިހުން ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއް އެނގޭނީ އެ ތަދުވާ މީހުންނަށް އެކަންޏެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ 'އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް' ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު، ޑޮކްޓަރު ދޭ ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން، މި ހާލަތުގައި އުޅެމުން އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (AS) އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން ދިމާވާ ހުޅުތައް، މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ދުޅަވުމެވެ. މިއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ޝަރުތެކެވެ. މި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ ހަރުވުން ކުރިމަތިވެއެވެ. މި ހަރުކަށިކަން ހާއްސަކޮށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ހެނދުނު ހޭލާއިރުގައެވެ.

މި ހާލަތަށް ވަކި ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ބޭސްފަރުވާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން، މި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދާއިރު، އަނެއްބައި ފަހަރު އެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ފާޅުވެދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައިގެން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދައި އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ފެށުމެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެ ފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ލުއި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

އަމިއްލައަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ 5 ކަމެއް

ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ބޭސްތަކާއި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމާއެކު، މި ސާދާ ގޮތްތައް އުނގުޅުމުން ތަދުވުމާއި ހަރުކަށިކަމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

1. އެކްޓިވްކޮށް ހުރުން

"ބުރަކަށީގައި ރިއްސާއިރު ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް؟" ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އަރާމުކުރުމަށް ވުރެ މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޭއެސް އަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ . ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ހުޅުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބުރަކަށި ހަރުވާހެން ހީވިޔަސް، ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވެ، ކުރު ހިނގުމެއްގައި ހިނގައިފިނަމަ، އެ ހަރުވުން މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ.

• ކޮންކަމެއް ކުރެވޭނީ؟ ހަލުވިކަމާއެކު ހިނގުމާއި ފަތާލުން ފަދަ ހުޅުތަކަށް މާ ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ނުކުރާ ކަސްރަތުތަކަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
• ހަނދާން ކުރާށެވެ: އެންމެ ބޮޑަށް ތަދުވާ ދުވަސްތަކުގައި ފުންމާލުން ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ ބުރަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކޮށް ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ އަހާށެވެ.

2. މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ

އެސް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ސްޓްރެޗިންގ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މުޅި ދުވަހު އެއް މަގާމެއްގައި ހުރުމަކީ، ހާއްސަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައި މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް އިތުރަށް ތަތްކޮށްލާ ކަމެކެވެ.

ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރާއި ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ފޮޅާލާށެވެ. މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ ، ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

3. އިރުގެ އަލިން ވިޓަމިން ޑީ ހޯދުން

އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ކަށި ތުނިވާ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކެލްސިއަމް އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ވިޓަމިން ޑީ ބޭނުންވެއެވެ.

ވިޓަމިން ޑީ ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ އަވިން ސަލާމަތްވުމެވެ .

• ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު (ހެނދުނު 10 ގެ ކުރިން) ނުވަތަ ހަވީރު (ހަވީރު 4 ގެ ފަހުން) ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 20 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެއް އަވިގަނޑަށް އަރާށެވެ. މިވަގުތު އަވި އެހާ ގަދަ ނޫން ކަމުން ހަންގަނޑަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓް ލިޔެދޭނެއެވެ.

4. ހޫނު އަދި ފިނި ޕެކް (ހީޓް އެންޑް ކޯލްޑް ޕެކް) ގެ ފައިދާ ނަގާށެވެ .

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ހިސާބެވެ. ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު ހޫނު ފެން ނުވަތަ އައިސް ބޭނުން ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟ މިދެކަންތައްވެސް ބޭނުންތެރި ނަމަވެސް ދެ ހާލަތެއްގައި ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.

5. ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ އަށް ފަރުވާތެރިވުން.

އޭއެސް ގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބުރަކަށި ކުރިއަށް ބުރިވެ، ބޯ ޖަހާފައި ހުރުމަށް މަގުފަހިވެ އެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ .

• އިށީނދެގެން އިންއިރު: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ގޮނޑީގެ ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ، އަރިމަތީގައި ނޫން. ބޭނުން ނަމަ ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި ކުޑަ ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ.
• ނިދާއިރު: ވަރަށް އުސް ބާލީސް ބޭނުން ނުކުރުން. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކުޑައިރުކޮޅަކު ބާލީހެއް ނެތި އެނދުގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެލާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮޅަށް ހުންނައިރު: ކޮނޑު ފަހަތަށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބަނޑު ކުޑަކޮށް ދަމާފައި ބެހެއްޓުން.

މިކަންކަން އާދައަކަށް ހަދަން ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު މަޑުމަޑުން މަސައްކަތް ކުރާވަރަކަށް ހަށިގަނޑު ގުދުރަތީ ގޮތުން ހޭނިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.