ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހިތުގެ ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގެ ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ޖާޑިއަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެމްޕަގްލިފްލޮޒިން ކިޔާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މި ބޭހަކީ ހަކުރުބަލި ނެތް ނަމަވެސް ވަކި ހާޓް ފެއިލްވުމުގެ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ދޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއީ މިހާރު ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް ލިޔެދޭ ބޭހަކަށް ވާތީ، މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިން، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ބޭސް އެމްޕަގްލިފްލޮޒިން (ޖާޑިއަންސް) މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ތަންކޮޅެއް ސައިންޓިފިކް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. މި ބޭހަކީ އެސްޖީއެލްޓީ2 އިންހިބިޓަރސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. ފުރިހަމަ ނަމަކީ ސޯޑިއަމް-ގްލޫކޯޒް ކޯ ޓްރާންސްޕޯޓަރ 2 އިންހިބިޓަރ އެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ މިއީ ވާގޮތެވެ:
އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީގައި އެސްޖީއެލްޓީ2 ކިޔާ ޕްރޮޓީނެއް ހުރެއެވެ. އޭގެ މަސައްކަތަކީ ލޭގެ ތެރެއިން ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) އަލުން ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމެވެ. އެމްޕަގްލިފްލޮޒިން އިން އެސްޖީއެލްޓީ2 ކިޔާ މި ޕްރޮޓީން ބްލޮކް ކުރެއެވެ. ދެން , ކިޑްނީތަކުން ލޭގައި ހުންނަ އިތުރު ހަކުރު އަނބުރާ ހަށިގަނޑަށް ނުޖަހާ، އޭގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތިން ބޭރަށް ނުކުމެއެވެ. އެއީ ފިލްޓަރަކުން ނޭދެވޭ އެއްޗެހި ނައްތާލާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ހަށިގަނޑުގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުވާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.
އަދި މި ބޭހުން ކިޑްނީން ހަށިގަނޑަށް ސޯޑިއަމް (ލޮނު) އަލުން ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތަށް ކުރާ މަސައްކަތުގެ ބުރަ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށްވެސް މި ބޭހަކީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ބޭހަކަށް ވާތީއެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟
އެމްޕަގްލިފްލޮޒިން އަކީ ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާއެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ބުނަނީ ހެނދުނު ނަގާށެވެ. ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައިވެސް ގެންދެވިދާނެއެވެ.
މި ބޭހުގެ ވަރުގަދަ ދެ ބާވަތެއް ކަމަށްވާ 10 މިލިގްރާމް (10 މިލިގްރާމް) އަދި 25 މިލިގްރާމް (25 މިލިގްރާމް) އެވެ. ޑޮކްޓަރު ކުޑަ ޑޯޒެއްގައި ފަށައި، ބޭނުން ނަމަ ޑޯޒް އިތުރުކޮށްފާނެ އެވެ.
ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ގިތެޔޮ ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެ ނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ބޯށެވެ. އެކަމަކު ދެން އޮންނަ ގިތެޔޮ ގިރާ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ގިތެޔޮ ވެސް އަދި ދެން އަންނަ ގިތެޔޮ ވެސް އެއްފަހަރާ ނުބޯށެވެ. ގެއްލިފައިވާ ގިތެޔޮ ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ގިތެޔޮ ގިރާ ވަގުތު ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް ބޯށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު މި ބޭސް ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭހަކާ ގުޅުވައިގެން ވެސް ދޭނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މެޓްފޯމިން (ސިންޖާޑީ ކިޔާ) އާއި އެކު ނުވަތަ ލިނަގްލިޕްޓިން (ގްލައިކްސަމްބީ ކިޔާ) އާއި އެއް ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގެ ގޮތުގައި ލިބިދާނެ އެވެ.
މި ބޭހުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމެވެ , ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާ ގޮތަށް. އަދި މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ޑޮކްޓަރު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ކިޑްނީ މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު ބަލާނެއެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގަވާއިދުން ބެލުމަށް ވެސް އޭނާ ބުނާނެ އެވެ. މި ބޭހުގެ ފުރިހަމަ އަސަރު އިހުސާސްވާން 6 މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.
މިކަމުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނައީ ސީރިއަސް ބައެއް ނޫނެވެ. މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ސިފަކުރުމާއި ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
| ޖިންސީ ގުނަވަން ސަރަހައްދުގައި ޔީސްޓް އިންފެކްޝަންސް | އަންހެނުންނަށް ގިނައިން ފެންނަ ނަމަވެސް ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިރުވުން، ތަދުވުން، ދުޅަވުން، ރަތްވުން، އަދި ލޭއައުން ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަމަށް ފަރުވާތަކެއް ހުރުމުން މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން (ޔޫޓީއައި) | އަލިފާން ރޯވުން، ރިހުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާންވުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ވިލާގަނޑެއް އުފެދި، ނުވަތަ ލޭ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. ބަނޑުގައި ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށްވެސް ފަރުވާ ބޭނުންވާތީ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
| އެހެނިހެން ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | ކަރުހިއްކުން އިތުރުވުމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުމާއި، މޭނުބައިކުރުން، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، އަދި ކަރުތެރޭގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަންކަން އާންމުކޮށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފިލައިގެން ދަނީ ހަށިގަނޑު ބޭހަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމުންނެވެ. އެމީހުން ދެމިތިބިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. |
| ވަގުތުން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
| ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންތައް | ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، ބަނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން. މިއީ ކިޑްނީއަށް އަސަރުކުރާ އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން | ބޯއެނބުރުން، ބޯ ލުއިވުން، ހާއްސަކޮށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު. |
| ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން | ޚާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތަކާއެކު ބޭނުންކުރުމުން ފޮނިވެ، ތުރުތުރުއެޅުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމާއި، ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، އޮޅުންބޮޅުންވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. |
| ފޯނިއާގެ ގޭންގްރީން އެވެ | މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ، ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އެ ސަރަހައްދުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހުމުގެ އިތުރުން އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ހިމެނެއެވެ. މިއީ އިމަޖެންސީއެއް، ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. |
| ހަކުރުބަލީގެ ކީޓޯއެސިޑޯސިސް އެވެ | ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ނޭވާގައި މޭވާގެ ވަހެއް ފެނުން ހިމެނެއެވެ. މިއީވެސް ކުއްލި ހާލަތެއް، ވަގުތުން އީޓީޔޫއަށް ދާށެވެ. |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، މޫނު، ތުންފަތް، ނުވަތަ ކަރު ދުޅަވުން، ނިވާކުރަން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. މިއީވެސް ކުއްލި ހާލަތެއް، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ސަމާލުވާން ޖެހޭ އިންޒާރުތަކާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް
މި ބޭސް ފެށުމުގެ ކުރިން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންވާ ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، ސަގާފީ ބޭސްތައް ހިމެނޭގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެމްޕަގްލިފްލޮޒިން ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
- ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ އޭސީއީ އިންހިބިޓަރސް އަދި އެންޖިއޯޓެންސިން ރިސެޕްޓަރ ބްލޮކަރސް (ARBs)
- ޑައިއުރެޓިކްސް ނުވަތަ "ފެން ގުޅަ" އެވެ.
- އެސްޕިރިން، އިބޫޕްރޮފެން، އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ
ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ނުވަތަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ މެދު އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ކީޓޯއެސިޑޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ލޭގައި ކީޓޯންސް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ޚާއްޞަ އާލާތްތަކެއް ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްތަކެއް ހުރެއެވެ.
ގިނައިން ފެން ބުއިން ހަނދާން ނައްތާނުލާ , މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ޑީހައިޑްރޭޝަން މެދުވެރިވެދާނެތީއެވެ.
ބަނގުރާ ބޯނަމަ، އަދި ގިނައިން ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
މި ބޭސް ނުބޯންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
އެމްޕަގްލިފްލޮޒިން އަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މި ބޭސް ނަގަން ނުޖެހޭ ބައެއް ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކިޑްނީ ޑައިލިސިސް ހަދަމުންދާނަމަ.
- ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ (އެ ބޭސް އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅަށް ފޯރާފާނެއެވެ).
- ބަލިވެ އިނދެ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ (އެކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ).
- އެންޕަގްލިފްލޮޒިން ނުވަތަ އޭގެ އެއްވެސް މާއްދާއަކަށް އެލާޖިކްވާނަމަ.
އަދި މި ބޭހަކީ ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ފާސްކޮށްފައިވާ ބޭހެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ކިޓޯއެސިޑޯސިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ބޭހެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
އެމްޕަގްލިފްލޮޒިން (ޖާޑިއަންސް) އަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭހުގެ ފައިދާ ކްލިނިކަލް ޓްރައިލްތަކުގައި ރަނގަޅަށް ލިޔެވިފައިވެއެވެ. ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންގެ މައްޗަށް 6 މަސް ދުވަހުގެ ދިރާސާއެއްގައި އެމްޕަގްލިފްލޮޒިން:
- ރޯދައަށް ހުންނައިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމުކޮށް ވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 19-25 އަށް ދަށްވެފައެވެ.
- ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ އެވްރެޖް ހަކުރުގެ މިންވަރު ދައްކުވައިދޭ އޭ1ސީ ވެލިއު ވަނީ %0.7 - %0.8 ދަށްވެފައެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބައެއް މީހުންގެ ބަރުދަން ވެސް ލުއިވެފައިވެއެވެ . ދުވާލަކު 10އެމްޖީގެ ޑޯޒް ނަގާ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %2.5 (މިސާލަކަށް 90 ކިލޯގެ މީހަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 2.25 ކިލޯ) ދަށްވެފައިވެއެވެ. 25އެމްޖީގެ ޑޯޒް ނެގި މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %2.8 ދަށްވެފައިވެއެވެ (މިސާލަކަށް 90 ކިލޯގެ މީހަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 2.5 ކިލޯ).
އަދި މި ބޭސް ބޭނުންކުރި މީހުންގެ ސިސްޓޮލިކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރު ވެސް ވަނީ ކުޑަކޮށް ދަށްވެފަ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެމްޕަގްލިފްލޮޒިން (ޖާޑިއަންސް) އަކީ ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ވަކި ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުން އިތުރު ހަކުރު ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދީގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- މި ބޭސް ޑޮކްޓަރު އަންގަވާފައިވާ ގޮތަށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި ބޯށެވެ. ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ދެން އަންނަ ފަހަރު އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
- ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތަކާއި ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގައި ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހުމަކީ މި ބޭހާއި އެކު އާންމު ކަމެކެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- މި ބޭހުން ޑީހައިޑްރޭޝަން އަށް މަގުފަހިވާތީ މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.
- ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ފޯނިއާސް ގޭންގްރީން، ނުވަތަ ކީޓޯއެސިޑޯސިސް ފަދަ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ