ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޝަން ސިންޑްރޯމް އާއި އެކު އުޅެންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެނދުނު ހަކަތައެއް ނެތްހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އެނދުން ތެދުވެވޭވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމެއް ނޫންކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މައިއަލްޖިކް އެންސެފަލޯމައިލައިޓިސް (އެމްއީ) ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޖް ސިންޑްރޯމް (ސީއެފްއެސް) ކިޔާ ބައްޔަކާ އެކު ދިރިއުޅުން ފަސޭހަ ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް، ރަނގަޅަށް އުޅެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި.

ބަލީގެ ޠަބީޢަތް ދެނެގަތުން: ރަނގަޅު ވަގުތުތަކާއި ނުބައި ވަގުތުތަކެވެ

މިހާލަތާއެކު އުޅޭއިރު އެއްކަމެއް ވަރަށް ރަނގަޅަށް ވިސްނޭނެއެވެ. އެއީ، ހުރިހާ ކަމެއް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. މިބަލީގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ދުވަސްތަކެއް ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ރިލެޕްސް`` ކަމަށާއި، މިއީ ބަލި ގޯސްވާ ދުވަސްވަރެކެވެ. ދެން ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ގޮސް ހަށިގަނޑަށް ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ މުއްދަތެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ރިމިޝަން`` ޕީރިއަޑެކެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތައަކީ ފޯނުގެ ބެޓެރީއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މިބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ބެޓެރީ ވަރަށް އަވަހަށް ހުސްވާއިރު، ޗާޖުވާންވެސް ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ބެޓެރީ ބޭނުންކުރާ ގޮތާމެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ.

ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތާއި ހަކަތަ ބެލެހެއްޓުން

ރިލެޕްސް ވުމުގެ ތެރޭގައި ހެނދުނު ދޮވުން ނުވަތަ ހެދުން ބަދަލުކުރުން ފަދަ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އުނދަގޫވާ މަސައްކަތްތަކަށް އިތުރު ވަގުތު ކަނޑައަޅާށެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންކަން ކުރާށެވެ.

އެހެންނަމަވެސް `ރިމިޝަން` ގެ ދުވަސްވަރެއްގައި ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އޯހް، މިއަދު އަހަރެންނަށް ރަނގަޅު ވެއްޖެ، ކޮންމެވެސް މަސައްކަތެއް ނިންމަން ޖެހޭ" ކަމަށެވެ. ތިހެން ނުހަދާތި! ކުއްލިއަކަށް މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ ކުރިއަށް އޮތް ދެތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ވަރުބަލިވެ ނިމިދާނެ އެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށް ދާނަމަ ސީރިއަސް `ރިލެޕްސް` އެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

އެހެންކަމުން ސިއްހަތު ރަނގަޅު ވަގުތުތަކުގައި ވެސް އަރާމުކުރުމާއި މަސައްކަތާއި ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ . އަބަދުވެސް ތިމާގެ ހަކަތަގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

ކަސްރަތުކުރުން: ސަމާލުކަންދީގެން ކުރާ ކަމެއް

ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ކަސްރަތު މުހިންމު ނަމަވެސް ކަސްރަތަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޝަން ސިންޑްރޯމް ހުންނަ މީހަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ވެސް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް ޚާއްޞަ ނަމެއް ކިޔަނީ `ޕޯސްޓް އެކްސަޝަނަލް މެލޭސް (ޕީއީއެމް) އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި ކުޑަކޮށް ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރުމުން ވެސް ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތައް ގޯސްވުމެވެ.

އެހެންވީމަ ކުރާންވީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ހަރަކާތްތަކުގެ ގޮތުން ހަށިގަނޑަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ސީދާ ހޯދުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ތިބާގެ "ހަކަތަ ސިޓީއުރަ" އެވެ. މި ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުރެ، އަރާމުކުރުމާއި ހަރަކާތްތެރިކަން ބެލެންސް ކުރަން ދަސްކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މިދެންނެވި "ޕީއީއެމް" ހާލަތުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ކަސްރަތު ޕްލޭން ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު އެކުލަވާލާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް މާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
• ޕޭސިންގ އަކީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޑައިޓް ކުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ

ކާ ކާނާތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް އެލާޖިކްވާ ކާނާއާއި، ނާޒުކު ކާނާއާއި، ކެމިކަލް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ބުނަނީ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓާ އެއްފަދަ ޑައިޓަކީ މި ހާލަތަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އާއި ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދު، އަދި ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް އަދި މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އިން މުއްސަނދި ޑައިޓެކެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުމުން , އެއްފަހަރާ އެއް ބޮޑު ކެއުމަށް ވުރެ، ތިބާގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިސާލަކަށް މައިގަނޑު 3 ކެއުމާއި ދޭތެރޭގައި 3 ކުދި ލުއި ކާނާ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ މޭނުބައިކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ނެތުމާއި "ބްރޭން ފޮގް" އެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަނެއް ބޮޑު އަލާމާތަކީ ހަނދާން ނެތުމާއި ``ސިކުނޑި ފޮގް'' ގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލައި ކޮންސެންޓްރޭޓް ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ މަދު ފަސޭހަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޑައިރީއެއް ނުވަތަ ``ޑޭ-ޕްލޭނަރ`` ބޭނުންކުރުން: އޭގައި ތިމާގެ މަސައްކަތްތަކާއި، އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކާއި، ޓޫ-ޑޯސް ލިޔެލާށެވެ.
• ފޯނުގައި ހަނދާންކޮށްދިނުން ސެޓްކުރުން: ތަނަކަށް ދާން ނުވަތަ ކަމެއް ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު ހަނދާންކޮށްދިނުމަށް ހަނދާންކޮށްދިނުން ސެޓްކުރުން.
• ލިސްޓެއް ހަދާ: ޝޮޕިންގ އަށް ދާއިރު ގެންނަން ޖެހޭ ތަކެތީގެ ލިސްޓެއް ހަދާ، އެދުވަހަށް ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތްތަކުގެ ލިސްޓެއް ފަދަ ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ.
• ސްޓިކީ ނޯޓްސް ބޭނުންކުރުން: ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުދި ކަރުދާސްކޮޅުތަކުގައި ލިޔެ، ފަސޭހައިން ފެންނަ ތަންތަނުގައި ތަތްކުރުން.
• ސިކުނޑި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ: ޕަޒްލްތަކާއި، ބަހުގެ ކުޅިވަރުތަކާއި، ކާޑު ކުޅިވަރުތަކުން ސިކުނޑި ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ. މިއީ ހަނދާން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

މަސައްކަތާއި ގުޅުންތަކާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތު

ވަޒީފާ

މި ޝަރުތާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މަސައްކަތުގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވާނަމަ ވަޒީފާދޭ ފަރާތާއި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ފްލެކްސިބަލް ވޯކް ޝެޑިއުލެއް، މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޗުއްޓީ ހޭދަކުރުން، ނުވަތަ ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ހުރުމުން ލިޔެފައިވާ އިރުޝާދުތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ތަފާތުވާނީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި ވަޒީފާގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. މި ހާލަތު ގަދަވެ، މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނަމަ، އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ގުޅުންތައް

މިއީ ފަހަރެއްގައިވެސް އެންމެ އުނދަގޫ ބައި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ބައިވެރިޔާއަށް މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެމީހުން ބުނެފާނެ "ތިޔަ ފޫހިވެއްޖެ" ނުވަތަ "ތިބާ ވަރުބަލިވެއްޖެ ހަމައެކަނި ވަށައިގެން ތިބުމުން" ފަދަ ވާހަކަތަކެކެވެ. އެހެނީ ބޭރު މީހަކަށް މި ވަރުބަލިކަމަކީ ނުފެންނަ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އިޖުތިމާޢީ ދިރިއުޅުމާއި، ދަރިންނާ އެކު ކުޅެން ޖެހުމާއި، އަމިއްލަ ގުޅުންތަކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. މިކަންކަން ފާޅުގައި ދައްކައި އެންމެންގެ ވިސްނުން ހޯދުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި އެހީތެރިކަން ހޯދުން

ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަމަ އެފަދަ ކަމެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ހިތްހަމަޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

މި ހާލަތާއެކު ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކަކަށް ވާތީ މި ދެ އަލާމާތް ވަކިކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އުއްމީދު ގެއްލި، މެދުނުކެނޑި ދެރަވެ، އަގު ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ދިރިއުޅުން ނިންމާލުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދުމަކީ ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޑިޕްރެޝަންގައި ހުރެދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބޭހާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ އަލާމާތްތަކަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޔުނިޓަކަށް (އީޓީޔޫ) ދިއުން ނުވަތަ 1926 ވަނަ އަހަރު ރާއްޖޭގެ ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮފް މެންޓަލް ހެލްތަށް ގުޅާށެވެ.