ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޓޮޕިރަމޭޓް ލިޔެދީފައިވޭތޯ؟ މި ބޭހަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ދޭ ބޭހެއް ކަމުގައިވާ ސިޒޭރިއަން ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި "ފިޓްސް" ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނުވަތަ ގިނައިން، ބޮޑެތި މައިގްރެއިން ބޮލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ. މި ބޭހާއި މެދު ސުވާލުތަކާއި، ޝައުގުވެރިކަމާއި، ފަހަރެއްގައި ކުޑަ ބިރުވެރިކަމެއް ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ބޭހާއި، އޭގެ އަސަރުތަކާއި، ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، އަދި މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ސާދާ، ވިސްނޭ ގޮތަކަށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓޮޕިރަމޭޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ ބިޒީ ސިޓީއެއްގައި ހުންނަ ފޯނު ނިޒާމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މެސެޖުތައް މެދުނުކެނޑި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދަނީއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި މެސެޖިން ސިސްޓަމްގައި ކޮންމެވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން މެސެޖުތައް ދައުރުވާން ފަށަނީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ، ހަލުވި، އަދި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ސިޒޭރިއަން ޖެހުމަކީ އެފަދަ އެއް ހާލަތެވެ. މައިގްރެއިން ވެސް ޖެހެނީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މި ބާވަތުގެ ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީގެ ސަބަބުންނެވެ.
ޓޮޕިރަމޭޓް މަސައްކަތް ކުރަނީ އޯވަރއެކްޓިވް ނާރުތައް ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެންނެވެ . އެއީ، މެސެޖުތައް ހަލުވިކަމާއެކު ފޮނުވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ސިކުނޑި އާންމު މަސައްކަތަށް އަނބުރާ ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކްސްޓެންޑް-ރިލީޒް (އެކްސްއާރު) ކެޕްސޫލްގެ ގޮތުގައި އަންނައިރު، މުޅި ދުވަހު މަޑުމަޑުން އެ ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ދޫކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު އެންމެ ފަހަރަކު ނަގަން ޖެހެ އެވެ.
ބޭސް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ހަމައެކަނި "އަހަރެން ރަނގަޅު" ކަމަށް ހީކުރިޔަސް، އަދިވެސް މި ބޭހަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ބޭސް ދޭން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ކިޑްނީގެ ބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުން: މި ބޭސް ހަށިގަނޑުން ބޭރުވަނީ ކިޑްނީ މެދުވެރިކޮށެވެ. އެހެންކަމުން ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ފުއްޕާމޭގެ ބަލި ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން: ބައެއް ފަހަރު މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑްގެ މިންވަރަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ.
- ގަވާއިދުން ބުއިން ބޯ މީހެއްނަމަ: ބަނގުރަލާއި މި ބޭސް އެއްކޮށްލުމުން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިފައިވާނަމަ , މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ލޭއައުމުގެ އުދަގޫ ހުރިނަމަ .
- ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ: މި ބޭހަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުރައްކާތެރި ބޭހަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
- ކުރިން ޓޮޕިރަމޭޓް ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް ނުވަތަ ކާނާއަކަށް އެލާޖީވެފައިވާނަމަ .
ސިއްހީ ތާރީޚާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އަމިއްލަ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވާ ފަދައިން ރަނގަޅު ޑޯޒް ރަނގަޅު ވަގުތުގައި ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
1. މުޅިން ނިވާކުރުން: މިއީ އެކްސްޓެންޑް ރިލީޒް (އެކްސްއާރު) ކެޕްސޫލަކަށް ވާތީ، ފަޅާނުލާ، ކައްކާ ނުވަތަ ކޮށާ ނުލާށެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މުޅި ދުވަހު ނަގަން ޖެހޭ ބޭހުގެ މުޅި ޑޯޒް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަނެ، ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ކެޕްސޫލް މުޅިން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
2. ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު؟: މި ބޭސް ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނަމަ ކާނާއާއެކު ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
3. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބޭހުގެ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
4. ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާނުލާ: މިއީ ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކޮށްފިނަމަ ސިޒޭރިއަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ގަދަވެދާނެއެވެ. އެކަން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ޑޮކްޓަރު މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ކުޑަކޮށްދޭނެ އެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
- އޯވަރޑޯޒް: ލަފާދީފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނަގާފައިވާ ކަމަށް ހީކުރާށެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ލަސްނުކުރައްވާށެވެ. ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ .
- މިސްޑް ޑޯޒް: ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެނަމަ (އެބަހީ، މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒެއް ފުއްދައިދިނުމަށްޓަކައި ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކެއްވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ނޫން ކަމަށާއި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ވެސް ކުޑަ އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ.
- ދުއްވުމާއި ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހަރަކާތްތައް: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނިދި އައުން، ބޯއެނބުރުން، އަދި ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުމާއި، އުސްމިނުގައި މަސައްކަތް ކުރުމާއި، މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓް ކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބަނގުރާ: މި ބޭސް ރަލާއި އެކު ބޭނުންކުރުމަކީ ނިދި އައުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- މެޑިކަލް އައިޑީ ކާޑެއް:ފިޓްނަސްއަށް މި ބޭސް ނަގާ މީހެއްނަމަ، ތިމާގެ ހާލަތާއި ބޯ ބޭސް ލިސްޓްކޮށްފައިވާ ކާޑެއް ނުވަތަ ބްރޭސްލެޓެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ބޭހުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޓޮޕިރަމޭޓް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބެއެވެ. އެއްބަޔަކީ ސީރިއަސް ބައެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއް ބަޔަކު މަޑުމައިތިރި ބައެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި އަލާމާތްތަކަށް ހޭލުންތެރިވެ، އެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ސިފަކުރުމާއި ކުރާނެ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. |
| ލޮލަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ކުއްލިއަކަށް ލޮލުގައި ރިއްސުން، ފެނުން ފޮރުވުން، ލައިޓްތަކުގެ ވަށައިގެން ކުލަކުލައިގެ އަނގޮޓިތައް އުފެދުމާއި، ނުވަތަ ފެނުން ގެއްލުމެވެ. މިއީ ލޮލުގައި ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހާސްކަމާއި، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުމާއި، ކުއްލިއަކަށް މޫޑު ބަދަލުވުމާއި، އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމާއި ނުވަތަ މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ މީހަކަށް އެކަން އަންގާށެވެ . |
| ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމެވެ | ބަނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ އެއްފަރާތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ލޭއައުން، އަނދާ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން. |
| ހަމުގެ ގަދަ ބަލިތަކެވެ | ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ފަހުން ފޮތިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ފަޅައިގެންދާ ހަމުގައި ރަތް/މުޅިކުލައިގެ ލޭހޮޅިތައް އުފެދުމެވެ. މިކަންކަން އަނގައިގެ އެތެރޭގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ | އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން. |
| ނިދި އައުމާއި ވަރުބަލިވުމެވެ | ވަރުބަލިކަމާއި ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ބޭހަށް ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓް ކުރާވަރަކަށް މިކަންކަން މަދުވެދާނެއެވެ. |
| ސަމާލުކަމާއި ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ބަސްތައް ހޯދަން އުނދަގޫވުމާއި، ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން. |
| ކާހިތްވުން ކުޑަވުމާއި ބަރުދަން ލުއިވުން | ކާހިތްވުން މަދުވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވުން. |
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތައް (ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް)
ޓޮޕިރަމޭޓަކީ އެހެން ގިނަ ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (އެހެން ޑޮކްޓަރުން ލިޔެފައިވާ ބޭސްތަކާއި، ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭސްތަކާއި، އަދި އަޔޫރްވެޑިކް ބޭސްތައް ވެސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ބައެއް ބޭސްތައް:
- ފިޓްތަކަށް ދޭ އެހެން ބޭސްތައް (އެބަހީ ކާބަމަޒެޕައިން، ފެނިޓޮއިން، ވެލްޕްރޮއިކް އެސިޑް)
- ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ މެޓްފޯމިން، ޕިއޮގްލިޓަޒޯން)
- ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބޭސްތައް
- ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ބޭސް
- ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ: މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޓޮޕިރަމޭޓް އަކީ އެސްޓްރޮޖެން ހިމެނޭ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ގިތެޔޮ ގިރާ ކުރިޔަސް ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ އޮތުމެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިމައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އެހެން ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ރާ
ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު އަދި ކިރުދޭ މައިންނަށް
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަލިވެ އިނުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދެއެވެ, މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ , ޚާއްޞަކޮށް ތުންފަތާއި ތާފަނާ ފަޅައިގެން ދިއުން.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނދެފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ . ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
ބޭސް ރައްކާކޮށް ނައްތާލަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި)، އަލިކަމާއި ތެތްކަމާ ދުރުގައި ރައްކާކުރާށެވެ. ފުޅީގެ ކެޕް ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން. އެތަކެތި ނައްތާލުމަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓޮޕިރަމޭޓަކީ ސިޒޭރިއަން އަދި މައިގްރެއިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މުހިއްމު ބޭހެކެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ.
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް، ވިޓަމިންސް، އަދި ސަގާފީ ގަސްގަހާގެހި ވެސް ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް ދޭށެވެ.
- ނަފްސާނީ ވިސްނުމަށް ބަދަލު އައުން، ހަމުގެ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ނުވަތަ ފެނުމަށް ކުއްލި ބަދަލުތަކެއް އައުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ވިހެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ