މިއަދު އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުން ކިހާ ބިޒީ ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު ހޭލާ ހިސާބުން ފެށިގެން ރޭގަނޑު ނިދަން ނިދާންދެން ހިޔާލުތައް މެދުނުކެނޑި ބޮލުގައި ދުވަމުން ދެއެވެ. މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، ގޭގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި، ފައިސާގެ މައްސަލަތަކާއި، ކުޑަކުދިންނާ ގުޅޭ މައްސަލަތައް... މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ކުޑަވެސް އަރާމެއް ނުލިބެއެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާއިރު، ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންތައްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. އެހެންވީމާ، މި މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސިކުނޑި މިނިވަންކޮށްދޭނެ ވަރަށް ސާދާ އަދި ވަރަށް ބޭނުންތެރި މެޑިޓޭޝަން މެތޯޑެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޓްރާންސެންޑެންޓަލް މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ ކުރުކޮށް ޓީއެމް އެވެ.
މިއީ ޓްރާންސެންޑެންޓަލް މެޑިޓޭޝަން (ޓީއެމް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓީއެމް އަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ މެޑިޓޭޝަން ޓެކްނިކެކެވެ. އެއީ ލޯ މަރާލައިގެން ހިމޭންކަމާއެކު ސިކުނޑީގައި "މަންޓްރާ" އެއް ތަކުރާރު ކުރުމެވެ. މިހާރު އަޅުގަނޑު "މަންތްރާ" އޭ ބުނުމުން، މިއީ ދީނީ ކަމެއް ކަމަށް ބުނެ ބައެއް މީހުން ބިރުގަނެދާނެއެވެ. އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން.
ޓީއެމްގައި ބޭނުންކުރާ މަންޓްރާތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ބަސްތަކެއް ނޫން، އަދި ކަންކަމަށް ކިޔާ ނަންތަކެއްވެސް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ޚާއްޞަ އަޑުތަކެކެވެ. މި އަޑު ސިކުނޑީގައި ހިފަހައްޓާ ވަރަކަށް ސިކުނޑީގައި ދުއްވާ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް މަޑުމަޑުން މަދުވެ، ސިކުނޑި ވަދެގެން ދަނީ ވަރަށް ފުން ހަމަޖެހުމުގެ ހާލަތަކަށެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް މުޅިން ރިލެކްސްވެފައި އޮތްއިރު ސިކުނޑި ފުރިހަމައަށް ހޭލާ، ސަމާލުކަން ދެމިއޮތުން. މި ޙާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "އަރާމުކޮށް ސަމާލުކަން ދިނުން" އެވެ.
މި މެޑިޓޭޝަން މެތޯޑްގެ އެންމެ ފަހުގެ މަޤްޞަދަކީ އާދައިގެ ފިކުރުގެ ފެންވަރު ފަހަނައަޅައި ގޮސް ސާފު ހޭލުންތެރިކަމުގެ ޙާލަތަކަށް ވަނުމެވެ. އެއީ ކަނޑުގެ މަތީގައިވާ ރާޅުތަކުން ފިލައިގެން ގޮސް ކަނޑުގެ ދަށުގައިވާ ހަމަހިމޭން، ފުން ތަނަކަށް ވަނުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
މި އުސޫލު އުފެއްދެވި މަހާރިޝީ މަހޭޝް ޔޯގީ ވިދާޅުވީ މިއީ ދީނެއް، ފަލްސަފާއެއް، ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވަކި ގޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ސިކުނޑީގެ ސައިންސެއް ކަމަށެވެ. ހޭލުންތެރިކަމުގެ ތިން ޙާލަތު ކަމަށްވާ ހޭލެވުމާއި، ނިދުމާއި، ހުވަފެން ފެނުމުގެ އިތުރުން އޭނާ މި މެޑިޓޭޓިވް ޙާލަތު ތަޢާރަފްކުރެއްވީ ހަތަރުވަނަ ޙާލަތެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
މި އުސޫލު ދަސްކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއޮތީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއް. ޓީއެމް މެޑިޓޭޝަން އަކީ ފޮތެއް ކިޔައިގެން ނުވަތަ ވީޑިއޯއެއް ބަލައިގެން އަމިއްލައަށް ދަސްކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓީޗަރެއްގެ ކިބައިން ދަސްކުރަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
ސަބަބަކީ، މި އުސޫލަކީ ވަރަށް ނާޒުކު އުސޫލެކެވެ. މި މުދައްރިސް ތިބާއަށް ޚާއްޞަ މަންޓްރާއެއް ހޮވައި، އެ މަންޓްރާ ބޭނުންކުރުމުގެ ރަނގަޅު ގޮތް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ. މި ކޯސް އާންމުކޮށް ދެމިގެންދަނީ އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެންނެވެ.
- ފުރަތަމަ ދުވަސް: މުދައްރިސް ތިބާއާ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ވާހަކަ ދައްކައި، މެޑިޓޭޝަން ޕްރޮސެސް ތަފްސީލުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ މަންޓްރާ ލިބޭނެ ވަގުތެވެ.
- ކުރިއަށް އޮތް ތިން ދުވަސް: މުދައްރިސުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މެޑިޓޭޝަން ކުރާއިރު، އެ އުސޫލާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކުރެއެވެ.
މި ތަމްރީނަށްފަހު ދުވާލަކު ދެފަހަރު، ކޮންމެ ދުވަހަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އެކަނި މެޑިޓޭޝަން ކުރެވިދާނެއެވެ. ފުރަތަމަ 10 މިނެޓުން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ. ހޭނިގެން އުޅޭ ވަރަކަށް ވަގުތު އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މަގުމަތީގައި އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އަބަދުވެސް ތަމްރީނު ދިން މުދައްރިސުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދިދާނެއެވެ.
ޓީއެމް މެޑިޓޭޝަންގެ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގިނަ ދިރާސާތަކުން ޓީއެމްގެ ފައިދާ ސާބިތުވެފައިވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއާއި ބުއްދިއާއި ޖަޒުބާތުތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
| ބެނެފިޝަރީ ސެކްޓަރ | ފައިދާތަކާއި ފައިދާތަކެވެ |
|---|---|
| ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކެވެ |
|
| ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ |
|
| ކޮގްނިޓިވް އެބިލިޓީގެ ފައިދާތައް |
|
| ޖަޒުބާތީ ފައިދާތަކެވެ |
|
ޓީއެމް އާއި މައިންޑްފުލްނެސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން ވެސް މިހާރު ވަރަށް މަގުބޫލުވެ އެވެ. އެ ދެމީހުންގެ މެދުގައި ކުޑަ ނަމަވެސް މުހިންމު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ.
- މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަންގައި ހިމެނެނީ މިހާރުގެ ވަގުތަށް ފުރިހަމައަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. ތިބާ ފަސޭހައިން ތިބާގެ ނޭވާއާއި، ހަށިގަނޑުގެ އިޙްސާސްތަކާއި، ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ޚިޔާލުތައް ފާރަލައެވެ. ފިކުރެއް އައުމުން، އެ ފިކުރެއް ފަހަތުން ނުގޮސް، "އޯކޭ، އަހަރެންނަށް މި ޚިޔާލު އުފެދުނު" ކަމަށް ބުނެ، އެކަން ދޫކޮށްލާފައި، ތިބާގެ ސަމާލުކަން އަނބުރާ ވަގުތަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- ޓީއެމް މެޑިޓޭޝަން ގައި ތިބާގެ ސަމާލުކަން އެތެރެއަށް އަމާޒުކުރުމަށް މަންޓްރާއެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. މާނައަކީ މިހާރުގެ ވަގުތުން ބޭރަށް ، ފުން، ހަމަހިމޭން ތަނަކަށް ސިކުނޑި ގެންދިއުމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ ތިމާގެ ޚިޔާލުތަކުގެ ރާޅުތަކަށް ބަލަން ހުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ޓީއެމް އަކީ އެ ރާޅުތަކުގެ ދަށުގައިވާ ހަމަހިމޭން ފެނަށް ފީނުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިހުން، ޑިޕްރެޝަން، ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ، އެއްވެސް އާ ފަރުވާއެއް ނުވަތަ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓީއެމް އަކީ ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބޭހާއި އެކު އެކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ އިތުރު ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހާލަތަށް ކިހާ އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ލަފާދެވޭނެއެވެ. އަދި ތިމާ ކައިރީގައި ހުންނަ ޓީއެމް ސެންޓަރަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ވެސް އޭނާއަށް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްރާންސެންޑެންޓަލް މެޑިޓޭޝަން (ޓީއެމް) އަކީ ސިކުނޑިއަށް ފުން ރިލެކްޝަނެއް ފޯރުކޮށްދޭ ސާދާ، ދީނީ ނޫން މެޑިޓޭޝަން މެތެޑެކެވެ.
- މިއީ އަމިއްލައަށް ދަސްކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓީޗަރެއްގެ ފަރާތުން ތަމްރީނު ހޯދަން ޖެހެއެވެ .
- ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ނިދި ނުލިބުން، އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތަކުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
- މިއީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީއެކެވެ. ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ ޓީއެމް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ