ބައެއް ފަހަރު ކަރާއި ކޮނޑު ހަރުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބަރު ބަރުދަނެއް އުފުލާ ކަހަލަ ކަމެއް، ހަރުކަށިކަމާއި ރިހުން އެކުލެވިގެންވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެން އެކަން ކުށްވެރިކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ބާލީހުގައި ނުވަތަ އަހަރެމެންގެ މަސައްކަތުގެ ޕޯސްޗާއަށެވެ. އެކަމަކު މިއަދު މިދައްކަނީ މި ވޭނުގެ ފަހަތުގައިވާ މައިގަނޑު ކެރެކްޓަރުގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑެވެ. ބައެއް މީހުން އެކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "މަޅި" އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރެޕެޒިއަސް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީގައިވާ ބޮޑު މަސްގަނޑެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން މިއީ ތިބާގެ މަސްތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައެކެވެ. އެއީ ސުޕަރފިޝަލް މަސްގަނޑެކެވެ. މާނައަކީ އެއީ ހަމުގެ ހަމަ ތިރީގައި އޮންނަ މަސްގަނޑެކެވެ.
މި މަސްގަނޑަށް މި ނަން ލިބިފައިވަނީ އޭގެ ބައްޓަމުންނެވެ. ބުރަކަށީގެ ދެފަރާތުގައިވާ މި ދެ މަސްގަނޑަށް ބަލާއިރު، އެ ދެ މަސްގަނޑު އުފެދެނީ ޓްރެޕެޒޮއިޑް އެކެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ، އެއީ ކައިޓް އެއް ފަދަ ބައްޓަމެއްގައެވެ . އެއީ ކަރުގެ ބިންގަލުން ފެށިގެން ކޮނޑުގެ ތެރެއިން ގޮސް ބުރަކަށީގެ ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
މިއީ ވަރަށް ބިޒީ މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ މުޅި ދުވަހު ކުރާ ގިނަ ކަންކަމުގައި ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވެ އެއަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިއްޖެ ނަމަ އެކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ވަރުގަދައަށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ.
މި މަހުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ބުރަކަށީގެ އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑު ވެސް ހަށިގަނޑަށް ތާއީދުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއިން ކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަންކްޝަން | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ކަރާއި ބޮލުގެ ހަރަކާތް | ބޯ މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންދިއުމާއި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން | އެއީ ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމާއި، ކުރިއަށް ގުދުވުމާއި ފަދަ ކަންކަމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.އެއީ ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ | ކޮނޑު އުފުލުމަށް (ކޮނޑު އަރުވާލުމަށް) އަދި ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| އަތެއް އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން | އަތެއް އުފުލާއިރު ނުވަތަ އެއްޗެއް އުކާލުމުން މި މަސްގަނޑު އެ ހަރަކާތަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮނޑުގެ ބުރި (ސްކެޕުލާ) އަށް ކޮއްޕާލުމުންނެވެ. |
| ޓްރަންކް އެނބުރުން | މި މަސްގަނޑު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
މި ލިޔުން ކިޔަމުންދާއިރު، ގޮނޑީގައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖެހިލާއިރު، ކަރު ކުޑަކޮށް އަނބުރާލާއިރު، ކޮންމެ ކުޑަކުޑަ ހަރަކާތަކަށް ޓްރެޕެޒިއަސް މަސް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު އެކަމާ ނުވިސްނާ ނަމަވެސް، އެއީ މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމެއް.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މިކަމުގެ ބައިތަކާއި ގުޅުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި އެއް ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑު މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ.
- ސުޕީރިއަރ ސެކްޝަން: މިއީ ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ސާވިކަލް ސްޕައިން ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ.
- މެދު ބައި: މި ބައި ގުޅިފައިވަނީ ތޮރަސިކް ސްޕައިން އާއިއެވެ.
- ތިރީ ބައި: މި ބައި ވެސް ގުޅިފައިވަނީ ތޮރަސިކް ވަރޓެބްރޭގެ ތިރީ ބަޔަކާއެވެ.
މި ތިން ބައި ގުޅިފައިވަނީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ކަށި (ސްކެޕުލާ) އާއި ކަނާތު ކަށި (ކްލެވިކަލް) އާއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި މަސްގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވަނީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ބުރަކަށި، ރިބަން އަދި ކޮނޑުގެ ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ބްރިޖެއް ފަދައިންނެވެ.
މި މަސްގަނޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް، އެއީ މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ސިގްނަލް ލިބެނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން އަންނަ ޚާއްޞަ ނާރަކުންނެވެ. އަހަރެމެން ކިޔަނީ ސްޕައިނަލް އެކްސެސަރީ ނާރވް އެވެ . މި މަސްގަނޑަށް ވެސް ކަރުގެ ސީ3 އަދި ސީ4 ނާރުތަކުން އިހުސާސް ލިބެއެވެ.
އަހަރެންގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑުގައި ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި މަސްގަނޑު ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ރުޅިގަދަވެއްޖެނަމަ އެކި ބާވަތުގެ ރިހުންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
| ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑާ ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ އަލާމާތްތަކެވެ | |
|---|---|
| ތަދުވާ ބާވަތްތަކެވެ | އެހެން އަލާމާތްތަކެވެ |
| - މަތީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން | - ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން (ކޮނޑު އުފުލަން ނުކުޅެދުންތެރިވުން) . |
| - ކަރުގައި ރިއްސުން | - ކަރާއި ކޮނޑު ހަރުވުން |
| - ބޮލުގައި ރިހުން (ޚާއްޞަކޮށް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި) | - މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން |
| - މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން | - އަތްލުމުން ދުޅަވުން، ފަޅައިގެން ދިއުން، ނުވަތަ ތަދުވުން |
| - ކޮނޑުގެ ދެމެދުގައި ރިއްސުން | |
ތަދުވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ
- ސްޓްރެސް: މިއީ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ކޮނޑު އުފުލާލައިގެން ކަރު ތަތްކޮށްލަން ވެސް ފަށަނީ އެކަން ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ. އެވަގުތު މި މަސްތައް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ޓެންޝަން ވެގެން ދެއެވެ. މިއީ "ކޮނޑުގައި ސްޓްރެސް ޖައްސާ" ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ބުނާ ވާހަކައެކެވެ.
- މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް އެއް ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު (ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ) މި މަސްތައް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކޮމްޕިއުޓަރެއްގައި ގިނަ ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމުން ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމެވެ.
- ޕޯސްޗާގެ މައްސަލަތައް: ޑެސްކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް، ދުއްވާއިރު، ނުވަތަ ސޯފާގައި އޮށޯވެގެން ހުރެ މެދުނުކެނޑި ކުރިއަށް ހޭންޗް ކުރާނަމަ، މިއީ މި މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ލިބި ތަދުވާ ކަމެކެވެ.
- ނާރުތަކަށް ގެއްލުން: ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ނާރުތަކަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ، އޭގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ރިހުން މުޅި މި މަސްގަނޑުގައި ފެތުރިދާނެއެވެ.
މި މަސްގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.
- ކަސްރަތުކޮށް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ތިބުން: ކޮނޑާއި ކަރަށް ސާދާ ސްޓްރެޗްތަކެއް ހަދާށެވެ. ޔޯގާ އާއި ޕައިލެޓްސް ފަދަ ކަންކަމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، މަސްތައް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުން: އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރެ، އަދި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ތިމާގެ ޕޯސްޗަރ އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ސީދާ ތެދުވެ އިށީނދެ އިނުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
- މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ބްރޭކް ނަގާ: ހާއްސަކޮށް އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު މަސައްކަތް ކުރާނަމަ (މިސާލަކަށް ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައި) މަދުވެގެން ކޮންމެ ބައިގަޑިއިރަކުން ތެދުވެ ތަންކޮޅެއް ހިނގާލާފައި މަޑުމަޑުން ކަރާއި ކޮނޑު ހަރަކާތްކޮށް ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަރުދަނަކީ ތިމާއަށް ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން، އަދި އެކަމުގެ ކުޑަކުޑަ މައްސަލައެއް ވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނެ މިންވަރު. ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީގައި، ކަރަށް ނުވަތަ ބޮލުގައި ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯއާއި އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރާނެ ކަންތައްތައް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްރެޕެޒިއަސް އަކީ ކަރުން ފެށިގެން ބުރަކަށީގެ މެދުތެރެއާ ހަމައަށް ދަތުރުކުރާ ބޮޑު، މުހިންމު މަސްގަނޑެކެވެ.
- މި މަސްގަނޑުގައި ޓެންޝަން ހުރުމަކީ ކަރާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ބޮޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ސްޓްރެސް އާއި ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމާއި އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މި ތަދު މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.
- މި ހާލަތު ބޮޑު މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ގަވާއިދުން އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމާއި، ޕޯސްޗަރ އަށް ސަމާލުކަން ދިނުމާއި، އެކަށީގެންވާ އަރާމު ދިނުމުންނެވެ.
- ރިހުން ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ ގަދަވެއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.