ފިހިގަނޑަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ހާއްސަކޮށް ޒުވާނުންނަށް ދިމާވާ ވަރަށް ބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ކްރީމް ނުވަތަ ޖެލް އެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ޓްރެޓިނޯއިން އަކީ ވަރަށް މަޝްހޫރު އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، މިއީ ސީދާ ކޮން ބޭހެއްކަން އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިއީ ޓްރެޓިނޯއިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރެޓިނޯއިން އަކީ ފިހިގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ރެޓިނޮއިޑްސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަމުގެ ސެލްތައް އުފެދުމާއި ފޮހެލުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ފިހިގަނޑު ފެންނަ މިންވަރު މަދުކޮށްދީގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަދި ބައެއް ފަހަރު ފަން ރޮނގުތަކާއި ރިއްސުން، އަދި އަވިން ފެންނަ ތަންތަން ފަދަ ކަންކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޖެލް ނުވަތަ ކްރީމްގެ ގޮތުގައި ބާޒާރުން ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ޑރ.
- ޓްރެޓިނޮއިން ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ: މީގެ ކުރިން މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަށްފަހު އެއްވެސް ވަރަކަށް ހީވާގި ނުވަތަ ބިހި އުފެދިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޓްރެޓިނޯއިން ފަދަ ރެޓިނޮއިޑްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމެވެ.
- ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ: މިކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ހަންގަނޑަށް އަނދާ، ކަނޑާ، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ: މި ބޭސް ހަލާކުވެފައިވާ ހަންގަނޑުގައި ނުއުނގުޅާށެވެ.
- އެކްޒީމާ ފަދަ ހަމުގެ އެހެން ބަލިތައް ހުރިނަމަ: އެކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މިކަން ސީދާ ކިހިނެއް ބޭނުން ކުރަނީ؟
ބޭހެއްގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ހޯދުމަށްޓަކައި އެ ބޭހެއް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
1. ހަމައެކަނި ޓޮޕިކަލް ބޭނުންކުރުމަށް: މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ޓޮޕިކަލް ބޭނުންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ . އަނގައިން ނުބޮއި ނުވަތަ އެހެން ގޮތަކަށް ކެއުމަށް ނުވާނެއެވެ.
2. އަތްދޮވުން: ބޭސް އުނގުޅުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުން.
3. ހަންގަނޑު ސާފުކުރުން: ބޭސް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ފިހިގަނޑު ހުންނަ ސަރަހައްދު މަޑު ސާފުކުރާ އެއްޗަކުން ދޮވެ ރަނގަޅަށް ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ބެހެއްޓުމެވެ.
4. ވަރަށް ތުނި ފިލްމެއްގެ ގޮތުގައި އުނގުޅާށެވެ: އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިގައި ކުޑަ މިންވަރެއް (ގާތްގަނޑަކަށް ޕީސް ސައިޒުގެ) ނަގައި ފިހިގަނޑު ހުންނަ މުޅި ސަރަހައްދުގައި ވަރަށް ތުނި ފިލްމެއް އުނގުޅާށެވެ.މަދުމަދުން އުނގުޅާށެވެ. މާގިނައިން އުނގުޅުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅު ނުވާނެ ކަމަށާއި، ހަންގަނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާނެ ކަމަށެވެ.
5. ލޮލުގެ ވަށައިގެން، ނޭފަތް، އަނގައިގެ ވަށައިގެން އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ: މި ނާޒުކު ތަންތަނަށް ބޭސް ޖެހެން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެކްސިޑެންޓްވެގެން ލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ފެނުން ދޮވެލާށެވެ.
6. ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ބޭނުންކުރުން: ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އަދި ބޭނުންކުރަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. އާންމުކޮށް ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ބޭނުންކުރަންވާނީ، ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިންނެވެ.
7. ކުޑަކުދިންނަށް ދީފިނަމަ: މިއީ 12 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް މަދުން ނަމަވެސް ބޭނުން ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ އެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ.
އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. އެކަމަކު ދެން ޑޯޒް ދޭން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
ޓްރެޓިނޯއިން އާއި އެކު ބޭނުން ނުކުރަންވީ އެއްޗެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ޓްރެޓިނޯއިން އާއި އެކު ބޭނުން ކުރުމުން ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މައްސަލަތައް ދިމާވާތީ، ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހާއި ކްރީމްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ހަންގަނޑު ހިކިގެންދާ އެހެން އުފެއްދުންތައް: ފިހިގަނޑަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ބެންޒޮއިލް ޕެރޮކްސައިޑް ނުވަތަ ސެލިސިލިކް އެސިޑް، އަދި ބަނގުރާ ހިމެނޭ ޓޯނަރސް ޓްރެޓިނޮއިން އާއި އެކު ބޭނުންކުރުމުން ހަންގަނޑު ވަރަށް ހިކި، ރަތް، އަދި ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެއެވެ.
- އަވިން ނާޒުކުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ބޭސްތައް: ޓެޓްރަސައިކްލިން ފަދަ ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އަވިއަށް ނާޒުކު ވެދާނެ އެވެ. ޓްރެޓިނޯއިން އިން ވެސް ހަމަ އެކަން ކުރެވޭތީ، މިދެކަންތައް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ އަވިން އަނދާ ހުލިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ކެތްތެރިކަން މުހިންމު: މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ވަގުތުން ނަތީޖާއެއް ނުފެންނާނެއެވެ. މާބޮޑު ބަދަލެއް ފެނުމުގެ ކުރިން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް، ފަހަރެއްގައި މަހެއް ނުވަތަ ދެމަހެއްހާ ދުވަސް ނަގާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކެތްތެރިވެ ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
- އަވިން ރައްކާތެރިވުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ޓްރެޓިނޯއިން ބޭނުންކުރާއިރު ހަންގަނޑު އަވިއަށް ވަރަށް ނާޒުކު (ފޮޓޯސެންސިޓިވް) ވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލު ވަގުތު ބޭރަށް ދާނަމަ ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް އުނގުޅުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ޓޮޕެއް އަޅައިގެން ވީހާވެސް ގިނައިން ހަންގަނޑު ނިވާކޮށްލާށެވެ. ސަން ލެމްޕް އަދި ޓެނިންގ ބެޑް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ރަތްވެ، ހިކި، ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ އެވެ. އަދި ފިހިގަނޑު ތަންކޮޅެއް އިތުރުވެފައިވާކަން ވެސް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޓްރެޓިނޯއިން އިން ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ހީނަރުވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. | ވަގުތުން ބޭސް ދިނުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ އީޓީޔޫއަށް އެކަން އަންގަންވާނެއެވެ. |
| ހަމުގެ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް ބޭސް ޖަހާފައި ހުރި ތަނުގައި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް އަނދާ، ހީވާގިވުމާއި، ރިހުން، އަދި ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދިއުން. | ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ރަތްވެ، ހިކި، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ދުޅަވުން. | މިކަންކަން އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ވަރަށް ކުރީކޮޅު ކަމަށާއި އޭގެ ފަހުން ފިލައިގެން ދާ ކަމަށެވެ. އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
| ހަމުގެ ކުލައަށް އަންނަ ބަދަލު (އަނދިރިވުން ނުވަތަ އަލިވުން). | މިކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ފިހި ހުންނަ ރަހުމަތްތެރިއަކަށް ނުދޭށެވެ. އެހެނީ އެންމެންގެ ހަންގަނޑަކީ އެއްގޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަދި އެންމެންގެ މައްސަލަ އެއްގޮތަކަށް ނުވާތީއެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފަރުވާ ދޭންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.
ބޭސް ރައްކާތެރިކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15-30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދު) ރައްކާކުރުން. ފިނިކުރާ ތަނެއްގައި ނުބަހައްޓާށެވެ.
- އަލިކަމުން ރައްކާތެރިވާށެވެ. މާނައަކީ ސީދާ އިރުގެ އަލިން ނުބެހެއްޓުން.
- މި ބޭހަކީ އަލިފާން ރޯވާ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން އަލިފާނާއި ހޫނާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކޮށް އުކާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްރެޓިނޮއިން އަކީ ފިހިގަނޑަށް ވަރުގަދަ ބޭހެއް ކަމުން މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ބޭނުން ކުރާ ބޭހެކެވެ .
- މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އަވިން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ފުރަތަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުން ހަންގަނޑަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް (ރަތްވުން، ހިކިވުން) ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް (ދުޅަވުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ހީނަރުވުން) ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
- ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ .
- ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ބޭސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.