ދާދިފަހުން ލޭގެ ޓެސްޓުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިވުމުގެ އިތުރުން ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ މީހުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތަކާ ސީދާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކެއުމަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ހަގީގަތުގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު %20 އާއި %50 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ދަށްކުރެވިދާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ކާ ކޮންމެ ކެއުމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ނުވަތަ ގޯސްކޮށްދޭ ކެއުމެކެވެ. ޗޮއިސް އަކީ ތިބާގެ އެއްޗެކެވެ!
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އަހަރެމެން ކާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެ ކާނާގައި ހުންނަ އިތުރު ކެލޮރީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުކޮށް، ފަހުން ހަކަތައަށް ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި ސަރުބީ ސެލްތަކުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. އެކަމަކު ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމުން، ހާއްސަކޮށް ހަކުރު އާއި ސްޓާޗް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ރޮށި، ރައިސް، އަދި ފޮނި ބުއިންތައް ފަދަ) ކެއުމުން ލޭގައި ހުންނަ މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް މައްޗަށް ދެއެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
އެހެންކަމުން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކެއުންތައް ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހިތަށް ފައިދާހުރި ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކާނާ
ދުޅަހެޔޮ ނިންމުމަކުން ދުވަސް ފަށަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ނާސްތާގެ ބައެއް ރެސިޕީތަކެވެ.
| ހެނދުނުގެ ނާސްތާ | ހަދާނެ ގޮތާއި އޭގައި ހިމެނޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| އޯޓްސް އާއި މޭވާ އެވެ | 1/2 ތަށި އޯޓްސް އާއި 1 ތަށި ލޯ ފެޓް ކިރު ކައްކާށެވެ. މަތީގައި 1 މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ކޮށާފައި ހުންނަ ވޯލްނަޓްސް އާއި 1 ތަށި ތިމާ ބޭނުންވާ މޭވާ (ސްޓްރޯބެރީ، ބްލޫބެރީ) އަޅާށެވެ. |
| ބިސް ސެންޑްވިޗް | 1 ބިސް (ނުވަތަ 2 ބިސް ހުދު)، ކޮށާފައި ހުންނަ ޓޮމާޓޯ، ސްޕިނެޗް، ފިޔާ، އަދި މަސްގަނޑު ޖަހައިގެން އޮމެލެޓް އެއް ހަދާށެވެ. ހޯލް ގްރޭން ރޮށި ދެ ސްލައިސްގެ މެދުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކުޑަ އޮރެންޖަކާއެކު ސާރވް ކުރާށެވެ. |
| ޔޯގަޓާއި މޭވާ އެވެ | ލޯ ފެޓް ޔޯގަޓް 1 ތަށި، ފައިބަރު ގިނަ ސީރިއަލް އެއް، ދޮންކެޔޮ ނުވަތަ މާމުއި ތަށި، އަދި މަދު ކަދުރުކޮޅެއް އެއްކޮށްލާށެވެ. |
| ސެލްމޮން އާއި އެކު ރޮށި | ހޯލް ގްރޭން ބެގްލް ނުވަތަ ރޮށި ކޮޅެއްގެ މައްޗަށް ކުޑަކޮށް ލޯ ފެޓް ކްރީމް ޗީޒް ފަތުރާލުމަށްފަހު، އޭގެ މައްޗަށް ސްމޯކްޑް ސެލްމޮން ސްލައިސް އެއް އަޅާށެވެ. ވޯޓަރމެލޯން ސްލައިސް ތަށިކޮޅަކާއެކު ސާރވް ކުރާށެވެ. |
ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ މެންދުރުގެ ކެއުން
މިއީ ތައްޔާރުކޮށް ގެންދެވޭނެ މީރު އަދި ނިއުޓްރިޝަން ގިނަ މެންދުރުގެ ކެއުންތަކެކެވެ.
| މެންދުރު ކެއުން | ހަދާނެ ގޮތާއި އޭގައި ހިމެނޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ތަރުކާރީ ސޫޕާއި ސެލެޑް | ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ނުވަތަ މިކްސްޑް ވެޖިޓޭބަލްސް އިން ހަދާފައިވާ ލޯ ފެޓް ސޫޕް 1 ތަށި. 2 ތަށި ސެލެޑް އާއި އެކު ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ ފަދަ ސްޕިނެޗް، ކެރެޓް، ބްރޮކޮލީ، އަދި ޓޮމާޓޯ. ޒައިތޫނި ތެލުން ހަދާފައިވާ ސެލެޑް ޑްރެސިން ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ޓޫނާ ސެންޑްވިޗް އެވެ | 2 ސްލައިސް ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް އާއި ކުޑަ ދަޅު ޓޫނާ އާއި މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ލޯ ފެޓް މެޔޮނައިޒް އާއި ކޮށާފައި ހުރި ފިޔާ އަދި މަދު އަސޭމިރުސްކޮޅެއް ފަތުރާލާށެވެ. ބޭނުންނަމަ މަތީގައި އާފަލު ނުވަތަ އަނބު ތުނި ކޮތަޅެއް އަޅާށެވެ. |
| ކުކުޅު އަދި ތަރުކާރީ ސްޓާ ފްރައި ކޮށްލާށެވެ | ތަރުކާރީ (ބިސް، ކެރެޓް، ކެބެޖް) ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ގްރިލްޑް ކުކުޅު ނުވަތަ ޓޯފޫ އާއި އެކު ސްޓާރ ފްރައި ކޮށްލާށެވެ. 1/2 ތަށި ބްރައުން ރައިސް ނުވަތަ ހޯލް ގްރޭން ނޫޑްލްސް އާއި އެކު ސާރވް ކުރާށެވެ. |
ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކޮށްދޭ ރޭގަނޑުގެ ކެއުންތަކެވެ
ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ސާދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ރޭގަނޑުގެ ކެއުން | ހަދާނެ ގޮތާއި އޭގައި ހިމެނޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ގްރިލްޑް ކުކުޅު | ހަންގަނޑު ނަގައިގެން ގްރިލްޑް ކުކުޅު ކޮޅަކާއި، ކައްކާފައި ހުރި ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯއަކާއި، ކައްކާފައި ހުރި ބްރޮކޮލީ ތަށިއެކެވެ. |
| މަހާއި ކުސްކޯސް އެވެ | ކުޑަ ޒައިތޫނި ތެޔޮކޮޅެއް ގްރިލްކޮށްފައި ހުންނަ ސެލްމޮން ނުވަތަ ކެލަމަރީ ކޮޅެއް. ކައްކާފައި ހުންނަ އެސްޕަރޭގަސް އާއި 1/2 ތަށި ކުސްކޯސް އާއި އެކު ސާރވް ކުރާށެވެ. |
| ހޯލް ގްރޭން ޕާސްތާ އެވެ | 1 ތަށި ހޯލް ވިޓް ޕާސްތާ. ޓޮމާޓޯ ސޯސް، މަޝްރޫމް، ޒުކިނީ ފަދަ ތަރުކާރީ، އަދި ކުޑަކޮށް ލީން ގްރައުންޑް ޓާކީ ނުވަތަ ޓޯފޫ އަޅާށެވެ. |
ބަނގުރަލާ ބެހޭ ޚާއްޞަ ނޯޓެކެވެ
އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ބުއިން އަދި ފިރިހެނުންނަށް ދެ ބުއިމަށް ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން. ނަމަވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ބަނގުރާ ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލުމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ތިމާއަށް ކަމުދާ ކެއުމެއް ތައްޔާރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް އެއްޗެއް ނުކެވޭތީ އެންމެ ކަމުދާ ކެއުންތައް ތައްޔާރުކުރާއިރު މި އަސާސީ ކަންތައްތައް ވިސްނަންވާނެއެވެ.
- ތަށީގެ އުސޫލު: ނަފްސާނީ ގޮތުން ތިމާގެ ތަށި 4 ބަޔަކަށް ބަހާލާށެވެ.
- ދެބައި (ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި) ތަރުކާރީއާއި މޭވާ ފުރާލާށެވެ .
- އެއް ބައި (ބައެއް) ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް، ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް) އިން ފުރާލާށެވެ.
- އަނެއް ބައި (ވަގުތުކޮޅަކަށް) ލޯ ފެޓް ޕްރޮޓީން (މަސް، ހަން ނެތް ކުކުޅު، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ބިސް ހުދުކުލަ) އިން ފުރާލާށެވެ.
- "ދޮން" އެއްޗަކުން ދުރުހެލިވުން: ރީފައިންޑް ކާނާ (ހުދު ރޮށި، ބަންސް)، ހަކުރު، ފޮނި އެއްޗެހި، އަދި ފޮނި ބުއިންތައް ވީހާވެސް މަދުކުރުން. މިއީ ސީދާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- ރަނގަޅު ފެޓްސް ހޮވާށެވެ:ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ އެކުލެވޭ ކާނާ، ޚާއްސަކޮށް އޮމެގާ-3 އިން ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ސެލްމޮން އާއި ޓޫނާ، ފްލެކްސްސީޑް، އަދި ވޯލްނަޓްސް ފަދަ ސަރުބީ މަސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
- ނުބައި ސަރުބީތަކުން ދުރުހެލިވުން: ރަތް މަހާއި، ބެކެރީ އުފެއްދުންތަކާއި، ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނޭ ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާތަކުން ދުރުހެލިވުން (ލޭބަލްގައި 'ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލް' ލިޔެފައި އޮތްނަމަ ، އެ ކާނާ ނުގަންނަވާށެވެ).
- ކިރު ކާނާ ހޮވުމުގައި ސަމާލުވާންވީ: ލޯ ފެޓް ނުވަތަ ނޮން ފެޓް ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި ޗީޒް ހޮވާށެވެ.
މި ޑައިޓްގައި ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޤާބިލް ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރާ މީލް ޕްލޭނެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ.
- މި މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކުރެވޭނީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނެސް ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.
- ހަކުރު، ރޮށި، އަދި ފޮނި ބުއިންތައް ފަދަ އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ލިމިޓްކޮށް، ހޯލް ގްރޭންސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ގިނައިން ކެއުން.
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (އޮމެގާ-3) ހިމެނޭ މަހާއި ނާޓްސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ނުބައި ސަރުބީތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިނަމަ ބަނގުރާ މުޅިން ކަނޑާލުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އެއްވެސް ޑައިޓް ޕްލޭނެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ސިއްހަތާ މެދު ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ